ایریل ونٹر کے مشہور ٹرینر میک فٹ کی طرف سے 10 فٹنس ٹپس

یہ تقریباً فروری ہے، وہ فٹنس ریزولوشنز کیسے چل رہے ہیں؟ اگر آپ کو تھوڑی تروتازہ اور بہت زیادہ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے تو، مشہور شخصیت کے ٹرینر MackFit کے علاوہ نہ دیکھیں۔ اس نے Hannah Stocking، Ariel Winter، Madelaine Petsch، اور Jordyn Woods جیسے لوگوں کی حسد پیدا کرنے والے جسموں کو حاصل کرنے میں مدد کی ہے، اور اس نے خصوصی طور پر Life & Style کے ساتھ اس بارے میں بات کی کہ آپ اپنے مقاصد کو کیسے حاصل کر سکتے ہیں۔ MackFit کے 10 بہترین فٹنس ٹپس دیکھنے کے لیے اسکرول کرتے رہیں۔

اس پوسٹ کو انسٹاگرام پر دیکھیں

InclineDumbellChestPress MackFit WorkingOut WhileThinkingOfMyNextMeal؟ بھوک لگی SirachaShirt

30 ستمبر 2015 کو 1:49pm PDT پر Mack (@mackfit) کے ذریعے شیئر کی گئی ایک پوسٹ

1۔ اپنے اہداف لکھیں۔

فٹنس گرو دراصل آپ کے مختصر مدت اور طویل مدتی اہداف کو لکھنے کی تجویز کرتا ہے۔ تاہم، عام "وزن کم کرنے" کے منتر سے زیادہ گہرائی میں کھودنے کی کوشش کریں۔ اس نے وضاحت کی کہ آپ کو سوچنا چاہیے کہ آپ کیا چاہتے ہیں "نہ صرف جسمانی طور پر، بلکہ ذہنی طور پر بھی، جذباتی طور پر بھی۔ کیونکہ، بعض اوقات، یہ صرف جسمانی تبدیلی نہیں ہوتی۔"

اس پوسٹ کو انسٹاگرام پر دیکھیں

جم میں متافکن کا نعرہ

ARIEL WINTER (@arielwinter) کے ذریعے 2 جولائی 2018 کو شام 6:34 بجے PDT پر شیئر کی گئی ایک پوسٹ

2۔ اپنے وزن کے بارے میں جنون نہ کریں۔

"یہ ہمیشہ پیمانے پر نمبر کے بارے میں نہیں ہوتا ہے،" میک نے اعتراف کیا۔ انہوں نے کہا کہ کچھ کلائنٹ دو یا تین پاؤنڈ کھو دیں گے لیکن ان کے جسم میں بڑی تبدیلی نظر آئے گی۔ اس کے بجائے، اس "مجموعی" احساس پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔

اس پوسٹ کو انسٹاگرام پر دیکھیں

@wuzgood کو @repostapp کے ساتھ دوبارہ پوسٹ کریں۔・・・ ?? @MackFit @hannahstocking @lovelianev کے ساتھ تربیت

21 اکتوبر 2015 کو دوپہر 2:28 PDT پر Mack (@mackfit) کے ذریعے شیئر کی گئی ایک پوسٹ

3۔ باورچی خانے میں شروع کریں۔

جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے جم میں سخت محنت کو ختم نہ ہونے دیں۔ "مجھے 'ڈائیٹ' کا لفظ استعمال کرنا پسند نہیں ہے۔ یہ صرف ایک صحت مند طرز زندگی، صحت مند کھانا ہے،" انہوں نے کہا۔ "میں ایک ٹرینر ہوں اور، یقینا، میں کارڈیو میں ہوں، وزن اٹھانے کی تربیت، لیکن اسے باورچی خانے سے شروع کرنا ہوگا۔ اس کا آغاز آپ کے طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ کرنا ہوگا۔"

اس پوسٹ کو انسٹاگرام پر دیکھیں

ایک اور دن، ایک اور پلانک @hannahstocking اپنے آپ کو اپنی حدود سے آگے بڑھائیں اور پھر کچھ اور آگے بڑھائیں۔ MackFit

4 اپریل 2016 کو 2:49pm PDT پر Mack (@mackfit) کے ذریعے شیئر کی گئی ایک پوسٹ

4۔ خود کو بھوکا مت مارو۔

صرف اس لیے کہ آپ صاف ستھرا کھا رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر وقت بھوکے گھومتے رہنا چاہیے۔ کیلیفورنیا میں مقیم گرو نے مشورہ دیا کہ "میں اپنے کسی بھی کلائنٹ کو نہیں چاہتا، میں کسی کو نہیں چاہتا، مدت، خود کو بھوکا مرنا یا ان انتہائی سخت غذاؤں پر چلنا جو دیر تک نہیں چلتی ہیں،" کیلیفورنیا میں مقیم گرو نے مشورہ دیا۔ وہ اپنے آپ کو کامیابی کے لیے تیار کرنے کے لیے ہفتے میں دو بار کھانا تیار کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔

اس پوسٹ کو انسٹاگرام پر دیکھیں

??? ٹریننگ @hannahstocking MackFit

12 اگست 2016 کو 11:30am PDT پر Mack (@mackfit) کے ذریعے شیئر کی گئی ایک پوسٹ

5۔ فاسٹڈ کارڈیو آزمائیں۔

ابھی، میک کو فاسٹ کارڈیو پسند ہے (اور اسی طرح اس کے کلائنٹ بھی ہیں جنہوں نے اس کے نتیجے میں وزن کم کیا)۔ اس نے اپنے کلائنٹس کو ٹریڈمل پر 10 سے 15 منٹ تک، بیضوی، یا دوسرے تیز رفتار کارڈیو طریقہ صبح کے وقت، اپنے دن کو شروع کرنے سے پہلے سب سے پہلے کرنے کے لیے کہا ہے۔ "صبح جلدی کافی ہے کیونکہ آپ کو اسے خالی پیٹ پر کرنا ہوگا۔ اور پھر، میں عام طور پر انہیں اس کے بعد ناشتہ کرنے کے لیے جاتا ہوں،‘‘ اس نے تجویز کی۔

P.S.: کسی بھی قسم کا نیا نظام شروع کرنے سے پہلے آپ کو کسی ٹرینر یا طبی پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہیے۔

اس پوسٹ کو انسٹاگرام پر دیکھیں

جب آپ بہت زیادہ ٹانگیں چھوڑتے ہیں ??‍♀️؟ میرے کلائنٹ @lianev کے ساتھ (اپنے جم دوست کو ٹیگ کریں!) بائیں سوائپ کریں MackFit

26 اپریل 2017 کو 2:01pm PDT پر Mack (@mackfit) کے ذریعے شیئر کی گئی ایک پوسٹ

6۔ جسم کو الجھاؤ۔

جم ایک کاک ٹیل کی طرح ہے - اسے ملائیں! "جب بھی آپ صرف ٹریڈمل کر رہے ہوتے ہیں، آپ کا وزن تھوڑا سا کم ہوتا ہے لیکن پھر آپ رک جائیں گے۔ آپ سطح مرتفع ہو جائیں گے۔ میں اسے تبدیل کرنے کی کوشش کرتا ہوں اور اپنے کلائنٹس کو سٹیر ماسٹر، ٹریڈمل، بیضوی، رسی کودنے کی کوشش کرتا ہوں،" اس نے انکشاف کیا۔ "لہٰذا ہر دوسرے دن وہ اپنا کارڈیو تبدیل کر رہے ہیں اور اس سے جسم الجھن میں رہتا ہے … اس سے آپ باہر جھک جاتے ہیں۔"

اس پوسٹ کو انسٹاگرام پر دیکھیں

MackFit @kingbach @lianev @destorm @hannahstocking @wuzgood @lovebrandimarie & @official_janina چاہے آپ اسے سولو میں حاصل کریں، پارٹنر کے ساتھ یا پورے squad کے ساتھ۔ بس اس میں داخل ہونا یقینی بنائیں! ????????????

17 نومبر 2015 کو 10:12am PST پر Mack (@mackfit) کے ذریعے شیئر کی گئی ایک پوسٹ

7۔ اپنی شدت کو بڑھا کر اپنی کیلوری برن کو بڑھائیں۔

Mack اپنے کلائنٹس کو سخت محنت اور ہمیشہ متحرک رکھتا ہے۔ "ہم ہمیشہ اپنے plyometric اور calisthenics ورزشوں، اعلی شدت والے ورزشوں میں شامل ہوتے ہیں۔ میں نے ان کو اسکواٹس کے درمیان اونچے گھٹنے ٹیکنے کو کہا ہے۔ میں نے انہیں جمپ اسکواٹس کرایا ہے۔ میں نے انہیں پھیپھڑوں کے درمیان پہاڑی کوہ پیماؤں کا کام کرایا ہے،" ٹرینر نے کہا۔ "لہذا وہ ہمیشہ کم شدت سے زیادہ شدت کی طرف آگے پیچھے جا رہے ہیں۔" اپنے آپ کو تکلیف میں کیوں ڈالیں؟ فٹنس پرو کا کہنا ہے کہ اس سے آپ کو ٹون اپ کرنے میں مدد ملے گی۔

اس پوسٹ کو انسٹاگرام پر دیکھیں

؟ ▫️▫️▫️ Repost @hannahstocking ・・・ یہ ہے میرا نئے سال کا ریزولوشن کتنا اچھا جا رہا ہے ?? w/ @mackfit

26 جنوری 2018 کو صبح 7:44 بجے PST پر Mack (@mackfit) کے ذریعے شیئر کی گئی ایک پوسٹ

8۔ آپ کو ایک ٹن سامان کی ضرورت نہیں ہے۔

یہ سب کچھ اپنے کلائنٹس کو کامیابی کے لیے ترتیب دینے کے بارے میں ہے۔ "آپ کہیں بھی اسکواٹس کر سکتے ہیں۔ آپ کوہ پیما کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ میں اپنے کلائنٹس کو اپنی بہترین صلاحیت کے مطابق تربیت دینے کی کوشش کرتا ہوں کہ وہ اسے کہیں بھی کر سکتے ہیں، "میک نے کہا۔ کوئی بہانہ نہیں، ٹھیک ہے؟

اس پوسٹ کو انسٹاگرام پر دیکھیں

@mackfit کے ساتھ جم میں واپس؟

ARIEL WINTER (@arielwinter) کے ذریعے 7 نومبر 2017 کو شام 5:01 PST پر شیئر کی گئی ایک پوسٹ

9۔ اپنا وقت زیادہ سے زیادہ کریں۔

اگرچہ میک کے زیادہ تر کلائنٹس 45 منٹ سے ایک گھنٹے تک فی سیشن ٹریننگ کرتے ہیں، لیکن وہ تجویز کرتا ہے کہ آپ کے پاس کسی بھی وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ اگر آپ کے پاس صرف 25 یا 30 منٹ ہیں، تو وہ تجویز کرتا ہے کہ کم وقفوں کے ساتھ شدت کو زیادہ رکھیں۔

اس پوسٹ کو انسٹاگرام پر دیکھیں

Wednesday’s with @mackfit

17 جنوری 2018 کو دوپہر 2:20 PST پر Anastasia Karanikolaou (@stassiebaby) کے ذریعے شیئر کی گئی ایک پوسٹ

10۔ اپنے آپ کو دھوکہ دہی کا دن دینا ٹھیک ہے۔

Mack اپنے کلائنٹ کی زیادہ تر خوراک کو "اچھی طرح سے گول" کے طور پر بیان کرتا ہے۔ انہوں نے مزید کہا کہ وہ ہفتے کے دوران "سختی سے صاف" کھاتے ہیں لیکن ہفتے کے آخر میں کچھ زیادہ ہی کھا سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ مشہور افراد بھی وقتا فوقتا پیزا یا ٹیکو کے لئے باہر جانا چاہتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے، وہ انھیں مچھلی یا چکن جیسی چیزیں کھانے کے لیے کہے گا لیکن سرخ گوشت کو کاٹ دے گا۔ اس نے ان سے کاربوہائیڈریٹ کی سائیکلنگ کی کوشش بھی کی ہے، جہاں وہ دن کے لحاظ سے کم یا زیادہ مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں۔

اس پوسٹ کو انسٹاگرام پر دیکھیں

"کیپشن - فٹنس کے کچھ اچھے اقتباس؟؟؟ MackFit MackFitnessPT؟ @wuzgood"

4 ستمبر 2015 کو 9:46am PDT پر Mack (@mackfit) کے ذریعے شیئر کی گئی ایک پوسٹ

ٹرین ایک مشہور شخصیت کی طرح!

جلد شروع ہونے والی MackFit ایپ پر نظر رکھیں۔