ذاتی تندرستی کو سہارا دینے کے لیے 7 آسان عادات

Life & Style میں ملحقہ پارٹنرشپ ہیں لہذا ہمیں پروڈکٹس اور سروسز کے کچھ لنکس کے لیے معاوضہ مل سکتا ہے۔

ڈاکٹر منہاس، گیرڈلی کے بانی اور سی ای او نے لکھا، "آپ کو سر کے بغیر آنکھوں کا علاج کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے اور نہ ہی جسم کو جسم کے بغیر ٹھیک کرنے کی کوشش کرنی چاہیے، نہ ہی آپ کو روح کے بغیر جسم کو ٹھیک کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ کیونکہ حصہ کبھی ٹھیک نہیں ہو سکتا جب تک کہ پورا ٹھیک نہ ہو۔"

اگرچہ یہ اقتباس 387 قبل مسیح میں لکھا گیا تھا، لیکن یہ آج بھی پوری طرح سے متعلقہ ہے۔

آج کے معاشرے میں، ہم اکثر پوری کے حصوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جب کہ صحت کی بات آتی ہے تو پوری کے برعکس۔ مثال کے طور پر، ہم وٹامن لے کر اپنے وٹامن ڈی کی مقدار بڑھانے کی کوشش کر سکتے ہیں، یا ہم وزن کی تربیت کے ذریعے وزن کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

اگرچہ وٹامنز اور وزن کی تربیت آپ کی صحت کے لیے لاجواب ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ذاتی تندرستی کو تمام محاذوں سے سپورٹ کریں۔ ذاتی تندرستی میں آپ کی صحت کے تمام پہلو شامل ہیں، نہ کہ صرف اس کے کچھ حصے۔ اس بات پر غور کرنے سے کہ جسم کے انفرادی حصے کیسے کام کرتے ہیں، آپ اپنی ذاتی تندرستی کو تمام زاویوں سے سہارا دے سکتے ہیں۔

اگرچہ یہ کام مشکل لگ سکتا ہے، لیکن صحت مند زندگی کے لیے آپ کی ذاتی تندرستی کا ساتھ دینا ضروری ہے، اور اگر آپ تجربہ کار ماہرین سے مدد حاصل کریں تو یہ آسان ہے۔ ذیل میں، ذاتی تندرستی کو سہارا دینے کے لیے 7 آسان عادات کے بارے میں جانیں۔ یہ عادات ایک وقت میں ایک دن آپ کی ذاتی تندرستی کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

صحت کی تعریف

اس سے پہلے کہ ہم آپ کی ذاتی تندرستی کو سہارا دینے کے لیے 7 آسان عادات پر غور کریں، آئیے تندرستی کی تعریف کرتے ہیں۔ تندرستی ایک ایسا لفظ ہے جو اکثر ادھر ادھر پھینکا جاتا ہے اور صحت کے مترادف استعمال ہوتا ہے۔ اگرچہ تندرستی اور صحت ساتھ ساتھ چلتے ہیں، لیکن یہ دونوں اصطلاحات ایک جیسی نہیں ہیں۔

تندرستی اس لحاظ سے زیادہ جامع ہے کہ اس میں آپ کے پورے وجود کو ایک جامع طریقے سے بہتر بنانا شامل ہے۔ اس کے مقابلے میں صحت پوری طرح آپ کے جسمانی افعال پر مرکوز ہے۔

Ovaterra کے سی ای او جوڈی نیوہاؤزر نے فلاح و بہبود کی خوبصورتی سے تعریف کی ہے: "صحت مندی ایک صحت مند جسم، ایک صحت مند دماغ، اور ایک پرسکون روح پر مشتمل ہے۔ جب آپ تندرستی کے لیے کوشش کرتے ہیں تو سفر کا مزہ لیں۔"

صحت کے بارے میں سوچنے کا ایک اور طریقہ کرسٹینا کے چیف فنانشل آفیسر ونسنٹ آر چان کی اس تعریف پر غور کرنا ہے: "صحت جسم کی ایک حالت ہے۔ تندرستی ایک وجود کی حالت ہے۔"

وہ واحد لوگ نہیں ہیں جو اس طرح فلاح و بہبود کی تعریف کرتے ہیں۔ اس کے برعکس، تندرستی کو اکثر تعلیمی میدان میں بھی صحت کے لیے ایک جامع نقطہ نظر کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ نتالیہ مورزووا، کوہن، ٹکر اور ایڈیس پی سی میں پارٹنر وضاحت کرتا ہے، "مجموعی صحت زندگی کا ایک نقطہ نظر ہے جو فلاح و بہبود کے کثیر جہتی پہلوؤں پر غور کرتا ہے۔ یہ افراد کو پورے فرد کو پہچاننے کی ترغیب دیتا ہے: جسمانی، ذہنی، جذباتی، سماجی، فکری اور روحانی۔”

کہنے کی ضرورت نہیں کہ ذاتی تندرستی صحت کو گھیرے ہوئے ہے، لیکن یہ اس سے بہت آگے تک پھیلا ہوا ہے۔

ذاتی تندرستی کیوں اہم ہے

اب جب کہ ہم صحت اور تندرستی کے درمیان فرق کو سمجھتے ہیں، اس بارے میں بات کرنا ضروری ہے کہ ذاتی تندرستی کیوں اہمیت رکھتی ہے۔

جدید دنیا میں، مکمل طور پر جسمانی صحت پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہے۔ صحت آسانی سے ماپا اور قابل مقدار ہے کیونکہ اس کا تعین آپ کے جسم کے قدرتی اور حیاتیاتی عمل سے ہوتا ہے۔ دوسری طرف تندرستی کی پیمائش کرنا زیادہ مشکل ہے، لیکن یہ اتنا ہی اہم ہے۔

تندرستی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو بہتر بنانے کے لیے ثابت ہوئی ہے۔ مجموعی تندرستی پر توجہ مرکوز کرنے سے، افراد جسمانی، روحانی، سماجی، پیشہ ورانہ، فکری اور جذباتی صحت سمیت متعدد طریقوں سے بہتر صحت کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

ڈاکٹر ونونا کے چیف میڈیکل آفیسر مائیکل گرین نے ذاتی تندرستی کے فوائد کو خوبصورتی سے بیان کرتے ہوئے وضاحت کی کہ یہ کیا ہے: "صحت جسمانی، ذہنی اور روحانی تندرستی کا ایک جامع انضمام ہے، جسم کو ایندھن دینا، دماغ کو مشغول کرنا، اور روح کی پرورش کرنا۔ .”

جیسا کہ یہ تعریف بتاتی ہے، تندرستی آپ کی جسمانی، ذہنی اور روحانی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ آپ کو ایک ایسی زندگی بنانے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کو پسند ہو اور وہ آپ کے بہترین ورژن کی عکاسی کرے۔

7آسان عادات جو آج سے شروع کریں تاکہ ذاتی تندرستی میں مدد ملے

آگے بڑھے بغیر، آئیے آپ کی ذاتی تندرستی کو فروغ دینے کے لیے آج سے شروع کرنے والی 7 آسان عادات پر توجہ مرکوز کریں۔

1. 1. سونے سے پہلے جاؤ

      ہر کوئی جانتا ہے کہ اچھی رات کا آرام کرنا کتنا ضروری ہے۔ جیسا کہ Hexclad کے صدر Jason Panzer بتاتے ہیں، "نیند جسم کے ہر عمل کے لیے ضروری ہے، جو اگلے دن ہمارے جسمانی اور ذہنی کام کو متاثر کرتی ہے۔ بیماری سے لڑنے اور قوت مدافعت پیدا کرنے کی ہماری صلاحیت، اور ہمارا میٹابولزم اور دائمی بیماری کا خطرہ۔نیند واقعی بین الضابطہ ہے کیونکہ یہ صحت کے ہر پہلو کو چھوتی ہے۔"نیند کے بغیر، ہم صرف اس طرح کام نہیں کر پائیں گے جیسا کہ ہمیں کرنا چاہیے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کو ہر رات کافی نیند آتی ہے، پہلے سونا شروع کر دیں۔ رات کو صرف 30 منٹ پہلے سونے جیسی آسان چیز آپ کو پرسکون نیند لینے میں مدد دے سکتی ہے۔

   2. سورج کا پیچھا کریں۔

      اگر آپ واقعی اپنی نیند کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں تو سورج کا پیچھا کرنے کے بارے میں سوچیں۔ سورج کا پیچھا کرنے سے ہمارا مطلب یہ ہے کہ جب بھی سورج غروب ہوتا ہے سو جانا اور سورج نکلنے پر جاگنا۔ یہ نقطہ نظر اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ اپنے سرکیڈین تال کو سورج کے ساتھ ہم آہنگ کرتے ہوئے کافی نیند حاصل کریں۔

      جیسا کہ 7 ونڈرز سنیما کے شریک بانی اور ایگزیکٹو پروڈیوسر مائیکل ایجیان بتاتے ہیں، "سرکیڈین تال جسمانی، ذہنی، اور طرز عمل میں تبدیلیاں ہیں جو 24 گھنٹے کے چکر کے بعد ہوتی ہیں۔" یہ بنیادی طور پر ہماری حیاتیاتی گھڑیاں ہیں جو ہمارے ہارمون کے اخراج، عمل انہضام، کھانے کی عادات، جسمانی درجہ حرارت اور بہت کچھ کو متاثر کرتی ہیں۔

      سورج کا پیچھا کرنے سے، آپ کو کافی نیند آتی ہے، اور آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کا جسم مطابقت رکھتا ہے تاکہ اس کے تمام عمل معمول کے مطابق کام کر سکیں۔

   3. باہر 10 منٹ کی واک کریں۔

      سورج کی بات کرتے ہوئے، ہر ایک دن باہر 10 منٹ کی واک کو یقینی بنائیں۔ پیدل چلنا آپ کی تندرستی کے لیے لاجواب ہے کیونکہ یہ آپ کو کچھ ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ خاص طور پر باہر چہل قدمی کرنے سے، آپ کو تازہ ہوا، وٹامن ڈی، اور وہ تمام چیزیں بھی حاصل ہوں گی جو قدرت نے پیش کی ہیں۔

      "جب بات ذاتی صحت کی ہو تو پیدل چلنا شروع کرنے کا سب سے آسان مقام ہے،" Barbend.com کے صدر کینی کلائن نے مشورہ دیا۔ "بس زیادہ چلنا شروع کریں۔ اپنی میز سے وقفہ لیں اور عمارت کے ارد گرد، یا سڑک کے اوپر اور نیچے، یا جہاں بھی ہو سکے چند لیپس کریں۔ صرف اتنا اہم ہے کہ آپ آہستہ آہستہ اس فاصلے کو بڑھاتے ہیں جو آپ ہر روز طے کر رہے ہیں۔ نہ صرف پیدل چلنا شروع کرنا ایک آسان عادت ہے، بلکہ اس کے حیرت انگیز طور پر اہم صحت کے فوائد بھی ہیں۔”

      ریان عظیمی، ای ٹی آئی اے ایس میں انٹرنیشنل ڈویلپمنٹ کے ڈائریکٹر بتاتے ہیں، "مطالعے … ظاہر کرتے ہیں کہ فطرت سے باہر رہنا آرام دہ ہے، ہمارے تناؤ، کورٹیسول کی سطح، پٹھوں میں تناؤ اور دل کی دھڑکن کو کم کرتا ہے - یہ سب خطرے کے عوامل ہیں۔ دل کی بیماری کے لیے۔"

   4. کھینچنا

      اپنی چہل قدمی کے بعد، کھینچنے کے لیے ایک منٹ نکالیں۔ آپ سونے سے پہلے یا صبح اٹھتے وقت بھی کھینچنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ کھینچنا آپ کے جسم کو حرکت دینے اور گہری سانس لینے کا ایک آسان اور بہترین طریقہ ہے۔

   5. اپنے دن میں ایک اور سبزی شامل کریں

      ایک اور صحت اور تندرستی کا مشورہ جو زیادہ تر لوگ جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ کو سبزیاں زیادہ کھانی چاہئیں۔ اگر آپ کو سبزیاں پسند نہیں ہیں، تو یہ یقینی بنانا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ روزانہ مناسب مقدار میں سبزیاں کھائیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے کہ آپ اپنی سبزیوں کی گنتی حاصل کر لیں اپنے دن میں صرف ایک اور سبزی شامل کریں۔

      تخلیقی بنیں کہ آپ اپنی سبزیاں کیسے شامل کرتے ہیں۔ آپ اسے اسموتھی میں چھپا سکتے ہیں یا پھلوں اور بیریوں کے ساتھ مزیدار سلاد بنا سکتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ سبزیوں کو اپنی خوراک میں کس طرح شامل کریں، آپ کے پاس پہلے سے زیادہ ایک سبزی ہے۔

   6. ایک تخلیقی آؤٹ لیٹ تلاش کریں۔

      چونکہ تندرستی میں صرف جسمانی صحت سے زیادہ کچھ شامل ہے، آپ اپنے تخلیقی اور جذباتی پہلو کو پروان چڑھانا چاہتے ہیں۔ تخلیقی دکان تلاش کرنا اپنے آپ سے رابطے میں رہنے اور اپنے دماغ اور روح کی پرورش کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ غور کرنے کے لیے کچھ مشہور تخلیقی آؤٹ لیٹس میں تحریر، ڈرائنگ، سکریپ بکنگ، یا فوٹو گرافی شامل ہیں۔

   7. اپنے دوستوں یا خاندان کے ساتھ ایک ماہ میں مزید ایکٹیویٹی کا منصوبہ بنائیں

      بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ آپ کی فلاح و بہبود کے لیے سماجی ہونا کتنا ضروری ہے۔ مہینے میں صرف ایک اضافی سماجی تقریب کی منصوبہ بندی کرنے سے، آپ کی صحت بہتر ہو سکتی ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جن سے آپ محبت کرتے ہیں، لطف اندوز ہوتے ہیں اور آس پاس پر سکون ہیں۔

      Francis Pollara، TheFutureParty کے شریک بانی اور ہیڈ آف پروڈکٹ اینڈ گروتھ خوبصورتی سے بتاتے ہیں، "دوستوں اور خاندان والوں کے ساتھ میل جول کی کوشش کرنا نہ صرف آپ کو خوش کر سکتا ہے، بلکہ اس کے بہت سے صحت کے فوائد بھی ہیں۔ دماغ اور جسم مثبت سماجی تعاملات کا اچھا جواب دیتے ہیں، جبکہ تنہائی دور رس پیچیدگیاں لا سکتی ہے۔ دوسروں کے ساتھ لطف اندوز ہونا ایک دوا کی طرح ہے جس کے تمام مثبت اثرات ہیں!"

چھوٹی شروعات کرنا نہ بھولیں

اب جب کہ آپ کو 7 آسان عادات معلوم ہیں جو آپ کی ذاتی تندرستی میں مدد کر سکتی ہیں، آپ شروع کرنے کے لیے پرجوش اور حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔

اس سے پہلے کہ آپ فوری طور پر ان تمام سرگرمیوں اور مزید کو آزمانا شروع کریں، چھوٹی شروعات کرنا یاد رکھیں۔ اگر آپ اپنی زندگی کے بارے میں ہر چیز کو تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں یا بہت ساری نئی عادات شامل کرتے ہیں، تو آپ غالباً مغلوب ہو جائیں گے اور آخرکار عادتوں کو بھول جائیں گے۔

جیسا کہ ڈین گرے، کوٹن سپلائی کے جنرل مینیجر بتاتے ہیں، "… چھوٹی چھوٹی عادات کے ساتھ نئی عادت کو شروع میں ہر ممکن حد تک آسان بنانے کے لیے۔"

جب بھی آپ اس عادت کو چھوٹا کرتے ہیں، آپ کو اس بات کا زیادہ امکان ہوتا ہے کہ آپ اسے یاد رکھیں گے اور جل نہیں جائیں گے۔ جیسے ہی آپ عادات میں مہارت حاصل کرنا شروع کر دیں، نئی کو شامل کرنا یا پرانی کو بہتر بنانا شروع کر دیں۔ اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں، آپ کو ایک ایسی زندگی ملے گی جو آپ کی پوری تندرستی پر مرکوز ہو۔

نتیجہ

آپ کو صحت مند رہنے میں مدد کرنے کے لیے تمام زاویوں سے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ذاتی تندرستی پر توجہ دیں۔ ذاتی تندرستی میں آپ کی زندگی کے تمام پہلو شامل ہیں، بشمول آپ کی جسمانی صحت، جذباتی صحت، اور بہت کچھ۔

اپنی ذاتی تندرستی پر توجہ مرکوز کرکے، آپ اس بات پر بھروسہ کر سکتے ہیں کہ آپ کے تمام پہلوؤں کو ٹھیک کیا جا رہا ہے اور مناسب طریقے سے علاج کیا جا رہا ہے۔ اس مضمون کے آغاز سے افلاطون کا استعارہ استعمال کرنے کے لیے، آپ صرف آنکھ پر توجہ نہیں دے رہے ہیں۔ آپ پوری توجہ مرکوز کر رہے ہیں۔

ذاتی تندرستی کا سفر شروع کرنے کے لیے، اوپر دی گئی 7 عادات سے شروع کریں۔ یہ عادات اتنی آسان ہیں کہ آپ انہیں مغلوب ہوئے بغیر اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔ آپ کی ضروریات پر منحصر ہے، ان عادات کو بلا جھجھک ایڈجسٹ کریں تاکہ وہ آپ کی زندگی سے متعلق ہوں۔