مشہور شخصیت کے ٹرینر گنر پیٹرسن کے موسم گرما کے لیے موزوں ہونے کے لیے نکات

موسم گرما قریب قریب آچکا ہے، اس لیے یہ بہترین وقت ہے اپنی شکل اختیار کرنے اور ورزش کے معمولات کو ایڈجسٹ کرنے کا۔ مشہور شخصیت کے ذاتی ٹرینر کے ساتھ زندگی اور انداز پکڑا گیا Gunnar Peterson - جو شمار کرتا ہے Khloé Kardashian,جینیفر لوپیز اور Amber Heard کچھ کلائنٹس کے طور پر - اچھے لگنے اور محسوس کرنے کے لیے کچھ نکات شیئر کرنے کے لیے اس سے بھی بہتر. اپنی ضرورت کے تمام fitspo حاصل کرنے کے لیے نیچے گیلری میں اسکرول کریں!

انسٹاگرام

طاقت کی تربیت کی کوشش کریں

تین کے والد تجویز کرتے ہیں کہ خواتین کو طاقت کی تربیت دینی چاہیے۔ "یہ جسمانی وزن ہوسکتا ہے، یہ پیلیٹس ہوسکتا ہے، وہ یوگا ہوسکتا ہے،" انہوں نے کہا۔ "لہذا، آپ کو کچھ ایسا کرنا چاہیے جس میں مزاحمت کی تربیت شامل ہو، ایسی چیز جس میں کسی قسم کی قلبی بیماری شامل ہو - چاہے وہ رات کے کھانے کے بعد 20 منٹ کی واک ہو یا رات کے کھانے سے پہلے 20 منٹ کی واک، ایک گھومنے والی کلاس۔ آپ کا جسم مختلف زاویوں، حرکت کے مختلف طیاروں سے کام کر رہا ہے۔" اس کے جم میں، "اگر یہ پائیدار نہیں ہے، تو یہ کامیاب نہیں ہے" کھڑکی پر لکھا ہوا ہے، اور گونر نوٹ کرتے ہیں کہ ہر ایک کو اپنے معمولات میں کچھ ایسا کرنے کی ضرورت ہے جس پر وہ قائم رہ سکے۔ "آپ کو کوئی ایسی چیز تلاش کرنی ہوگی جس میں تعمیر ہو جائے۔ میں ہفتے میں دو بار کلائنٹ شروع کرتا ہوں، لیکن اگر انہیں جم میں جانے کا راستہ نہیں ملتا، تو وہ اسے جاری نہیں رکھیں گے۔"

انسٹاگرام

سالمن پر غور کریں

ظاہر ہے، ہر کوئی سامن کا ذائقہ پسند نہیں کرے گا، لیکن گونر نارنجی مچھلی کو آزمانے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ یہ تقریباً ہر جگہ فروخت ہوتی ہے، اور اس کے بہت سارے فوائد ہیں۔تاہم، یہ سب کے لئے کام نہیں کر سکتا. "میرے لیے، جانے والا کھانا سالمن ہے، لیکن یہ میرے جسم کے لیے کام کرتا ہے،" اس نے کہا۔ "میں جہاں بھی ہوں اس تک رسائی حاصل کر سکتا ہوں، تقریباً کسی بھی ریسٹورنٹ میں جس میں میں جاتا ہوں، اس تک رسائی حاصل کر سکتا ہوں۔ میرے پاس یہ گھر پر ہے، اگر میں کہیں سفر پر جاتا ہوں۔" لاس اینجلس لیکرز کے ڈائریکٹر آف سٹرینتھ اینڈ اینڈیورنس نے یہ بھی کہا کہ ماہر غذائیت کے پاس جانا یقینی طور پر قابل قدر ہے۔ "یہ ایک بار دیکھنے کے قابل ہے۔ آپ ایک بار کسی کے پاس جاتے ہیں اور وہ آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کو اپنے وژن میں مدد کی ضرورت ہے۔ کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ ایسا نہ کریں۔"

اس کے علاوہ، ٹیکساس کا باشندہ ہمیشہ چلتے پھرتے رہتا ہے اور MITOQ پر انحصار کرتا ہے - ایک ضمیمہ جو سیل کے کام اور دل، جگر، گردے اور دماغ کی صحت کو سپورٹ کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ "یہ کوئی محرک نہیں ہے، یہ مجھے اس طرح توانائی نہیں دے رہا ہے، یہ مجھے ایک طویل عرصے تک اعلیٰ سطح پر کام کرتا رہتا ہے، اور میں اسے لوں گا۔"

انسٹاگرام

مارک بیل ہپ سرکل میں سرمایہ کاری کریں

ہر کوئی مختلف ہوتا ہے، لیکن ایک چیز جو گونر اپنے کلائنٹس سے کہتا ہے کہ وہ سفر کرتے وقت اپنے ساتھ لے آئیں وہ مارک بیل ہپ سرکل ہے۔ "یہ ایک ربڑ والا بینڈ ہے جو اوپر اور نیچے پھسلنا آسان ہے، جب آپ اسے سلائیڈ کرتے ہیں تو گھماؤ نہیں ہوتا، آپ اسے گھٹنے کے اوپر، گھٹنے کے نیچے یا ٹخنے پر رکھ سکتے ہیں۔ آپ یہ جھکی ہوئی چہل قدمی کر سکتے ہیں، گلوٹس کو آگ لگانے کا ایک آسان طریقہ، ”اس نے کہا۔ "آپ اپنے ہوٹل کے کمرے میں چھوٹے قدموں کے نمونے کر سکتے ہیں۔"

انسٹاگرام

Sled Pushing نتائج کی طرف لے جاتا ہے

کچھ دن ہم صرف کام نہیں کرنا چاہتے، لیکن گونر نے انکشاف کیا کہ اس کے بہت سے کلائنٹس سلیج کو آگے بڑھاتے ہیں، تاکہ وہ اپنے مطلوبہ نتائج حاصل کر سکیں۔ "اگر آپ سلیج کی نچلی سلائیڈ کو دھکیل رہے ہیں، تو یہ دھکا ہے، چاہے یہ 10، 12، 20 قدم ہوں، سٹاپ، 5، 8، 10، 15، پش اپس، اسے دوبارہ دھکیلنا، وہی چیز، اسے دوبارہ دھکیلنا،" وہ کہا."پھر، واپس آتے ہوئے جہاں آپ سلیج کے اونچے حصے کو پکڑے ہوئے ہیں، یہ دھکا ہے، سیٹوں کی اتنی ہی تعداد، رک جانا، اور پھر پھیپھڑوں کا ایک نمونہ - چاہے وہ سائیڈ پر لگا ہوا ہو یا گھومنے والا جھونکا، ایک حقیقی لنج، پھر قدموں کی ایک اور مقدار، پھر ایک اور لانج پیٹرن۔ یہ تحریکوں کو جوڑتا ہے۔ ایک راکشس میٹابولک اسپائک ہے، دل کی دھڑکن میں ایک عفریت کی بڑھتی ہوئی واردات ہے۔" یہ سب کچھ ملا؟!

انسٹاگرام

دن کے اختتام پر، ورزش سے لطف اندوز ہوں

ہر وقت اپنے آپ کو جوابدہ رکھنا مشکل ہے، لیکن گونر نے اس مشورے کا انکشاف کیا جو وہ اپنے مؤکلوں کو اس وقت دیتے ہیں جب وہ پریشان ہوتے ہیں۔ "دیکھو، آپ یہاں راتوں رات نہیں پہنچے، آپ راتوں رات وہ جگہ نہیں پہنچ پائیں گے جہاں آپ رہنا چاہتے ہیں، اس لیے صبر کرو،" اس نے کہا۔ "اگر آپ جو کچھ ہم کر رہے ہیں اس سے لطف اندوز ہونے کا کوئی طریقہ تلاش کر سکتے ہیں، کام سے لطف اندوز ہوں، ایسا لگتا ہے کہ آخری مقصد تیزی سے آتا ہے۔ آپ منزل کو دیکھنا چھوڑ دیتے ہیں اور آپ سفر سے لطف اندوز ہونے لگتے ہیں۔میں جانتا ہوں کہ یہ عجیب یا من گھڑت لگ سکتا ہے، لیکن یہ واقعی سچ ہے۔"

BRB، جلد از جلد جم کلاس کے لیے سائن اپ کرنے جا رہا ہے۔