'DWTS' Pro Sharna Burgess' ڈائیٹ اور ورزش کے راز

بہت گرم! ڈانسنگ ود دی اسٹارز پرو Sharna Burgess کے ارد گرد سب سے زیادہ قابل رشک جسم ہے۔ وہ متحرک رہنے اور صحیح کھانے سے اپنے پھٹے ہوئے جسم کو حاصل کرتی ہے۔ تاہم، وہ خود کو محروم نہیں رکھتی - ہاں، وہ ناشتہ بھی کرتی ہے - اور ذہنی طور پر فٹ رہنے کے لیے اتنی ہی محنت کرتی ہے۔

آسٹریلوی رقاصہ ڈی ڈبلیو ٹی ایس کے سیزن 29 میں واپس آگئی، جس کا پریمیئر 14 ستمبر کو ہوگا، جب کہ پہلے سیزن میں پرو کے طور پر منتخب نہیں کیا گیا تھا۔ شائقین سیزن 28 میں اس کی غیر موجودگی سے حیران رہ گئے تھے کیونکہ وہ 12 سیزن کے دوران اس کی کامیاب دوڑ پر غور کرتی تھی جس میں وہ نظر آئی تھیں۔ وہ اور ریڈیو شخصیت Bobby Bones نے سیزن 27 کے دوران مرر بال ٹرافی جیتی، اور وہ Nick Carter کے ساتھ دوسرے نمبر پر آئیں۔ ، James Hinchcliffe اورجوش نارمن پچھلے سالوں میں۔اپنے عبوری دور میں، وہ آسٹریلیا کے ڈانس مقابلے کے شو کے ورژن میں جج کے طور پر نمودار ہوئیں۔

یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ ناظرین اس کی واپسی کے لیے پرجوش ہیں۔ کارکن نے گلابی سروں کے ساتھ سنہرے بالوں والی تالے کے لیے اپنے دستخطی جلے ہوئے سرخ بالوں کو تبدیل کیا، لیکن اس کی فٹ فگر ہمیشہ کی طرح ناقابل یقین ہے۔ اس کھلاڑی کو ڈانس اسٹوڈیو میں واپس آنے سے پہلے کورونا وائرس وبائی مرض کے دوران اس کی ذہنی اور جسمانی صحت پر پڑنے والے اثرات کے بارے میں بہت حقیقت معلوم ہوئی۔

"قرنطینہ فٹنس … یہ ایک ایڈجسٹمنٹ ہے جو یقینی طور پر ہے۔ کسی ایسے شخص کے طور پر جو جم سے محبت کرتا ہے، اس کے معمولات سے محبت کرتا ہے، گروپ کلاسز سے محبت کرتا ہے اور ماحول سے متاثر ہوتا ہے … تنہائی اور لاک ڈاؤن میرے ساتھ بالکل ٹھیک نہیں تھا، ”شرنا نے 3 ستمبر کو انسٹاگرام کے ذریعے ایک لمبی پوسٹ شروع کی۔ t یہاں تک کہ مجھے DWTS کے لیے اٹھایا گیا کہ مجھے اچانک 'اوہ' کا احساس ہوا۔ کام کرنے کے بجائے ٹوسٹ پر تمام ویجیمائٹ کے لیے افسوس کی لہریں"

شرنا نے اپنا "ننھے سے چھوٹا" DWTS کاسٹیوم نکالنے کے بعد "معمولی خرابی" ہونے کا اعتراف کیا، لیکن یہ ایک یا دو اضافی پاؤنڈ سے زیادہ تھا۔"میں نے اپنے کور سے جڑا ہوا محسوس نہیں کیا، اپنے جسم میں طاقت محسوس نہیں کی اور وہ لہجہ نہیں دیکھا جو میں چاہتا تھا،" اس نے وضاحت کی۔ "کیونکہ میں پچھلے کچھ مہینوں سے اس بات کا احترام نہیں کر رہا تھا کہ میرے جسم کو 'اچھی طرح سے ... COVID' کے بہانے کی ضرورت ہے۔ میں جو کچھ دیکھ رہا تھا اور محسوس کر رہا تھا اس کے بارے میں اب مجھے اچھا محسوس نہیں ہو رہا تھا۔ میں محسوس نہیں کر رہا تھا کہ میرا جسمانی جسم قابلیت کی کوئی چیز حاصل کرتا ہے جب یہ ہر روز کرنے کی عادت ہے۔ کوئی تعجب کی بات نہیں کہ میں اداس محسوس کر رہا تھا۔"

اس نے مزید کہا، "کیا میں نے اس وزن میں سے تھوڑا کم کیا ہے، یقیناً۔ لیکن میں نے اپنے پٹھوں کو واپس حاصل کر لیا ہے، میری طاقت اور طاقت جو میں اپنے جسم کے بارے میں بہت پسند کرتا ہوں واپس آ گیا ہے اور جسمانی تبدیلی کی وجہ سے نہیں، بلکہ ہر روز ورزش کرنے، مراقبہ کرنے … ہائیڈریٹنگ، شکر گزاری کے درمیان وقت دینے کی وجہ سے!! ”

Sharna ہماری فٹنس کی ایک بڑی تحریک کے طور پر کام کر رہی ہے۔ پرو کی ورزش اور خوراک کے راز دیکھنے کے لیے اسکرول کرتے رہیں!

گیٹی امیجز

وہ اسے مختصر اور تیز رکھنا پسند کرتی ہے۔

"میں تباتا کی بہت بڑی مداح ہوں کیونکہ آپ اتنا کام اتنی جلدی کروا لیتے ہیں اور آپ کو اس کا احساس تک نہیں ہوتا،" اس نے ہمیں ہفتہ وار بتایا۔ مشق کا یہ طریقہ 20 سیکنڈ کی شدید کوشش پر مشتمل ہے (جیسے برپی یا کوہ پیما) اس کے بعد 10 سیکنڈ آرام کیا جاتا ہے۔ "آپ ایک شیڈول پر قائم ہیں، آپ اس کے بارے میں سوچ نہیں سکتے۔ آپ اندر ہیں اور آپ اس کے ساتھ آٹھ منٹ میں باہر ہیں۔"

گیٹی امیجز

صورت ہی سب کچھ ہے

"جس چیز کو آپ یاد رکھنا چاہتے ہیں وہ ہے اپنے کور کو مصروف رکھنا،" اس نے فائر ہائیڈرنٹس اور فلیکس ٹانگ پلس جیسی الگ تھلگ حرکتیں کرنے کے بارے میں نوٹ کیا۔ "یہ صرف غنیمت نہیں ہے، یہ بنیادی طور پر آپ کے پورے جسم پر بھی ہے۔ آپ اپنے کندھوں کو مشغول کر رہے ہیں، آپ اپنے آپ کو سہارا دے رہے ہیں۔ ہر چیز کو ڈوبنے اور ڈوبنے نہ دیں۔"

گیٹی امیجز

آپ جو کھاتے ہیں اس پر نظر رکھیں۔

Snacking ایک بارودی سرنگ کی طرح محسوس کر سکتا ہے، لیکن کھلاڑی تجویز کرتا ہے کہ آپ الماری سے جو بھی چیز نکالتے ہیں اسے ذہن میں رکھیں۔ "اس کی کلید پورشن کنٹرول ہے،" شرنا نے اپنی ذاتی ویب سائٹ پر لکھا۔ "ہو سکتا ہے آپ یہ نہ سوچیں کہ ایک اور مٹھی بھر سے کوئی فرق پڑے گا، لیکن اس مٹھی بھر سے سات دن یا 30 دن اور اس سے پہلے کہ آپ کو یہ معلوم ہو، آپ نے 7000 کیلوریز تک پہنچ جائیں۔"

گیٹی امیجز

لیکن خود کو دکھی مت کرو

اس کا کہنا یہ نہیں ہے کہ وہ چاہتی ہے کہ لوگ بھوکے مریں، بس اپنے آپ کو کامیابی کے لیے تیار کریں۔ اس نے مزید کہا، "میں محرومی پر یقین نہیں رکھتی، میں صحت مند انتخاب پر یقین رکھتی ہوں اور اس بات کو یقینی بناتی ہوں کہ وہ انتخاب آپ کے لیے دستیاب رہیں۔ "

گیٹی امیجز

دوبارہ سوچیں کہ ورزش کیا ہے۔

"میرے نزدیک فٹ ہونے کا مطلب ہے … آپ یہ چاہتے ہیں اور آپ اس کے لیے جو کچھ کرنا پڑے وہ کرنے کو تیار ہیں۔ یہ خود کی حوصلہ افزائی ہے، مادے پر ذہن رکھنا اور جب سب سے زیادہ تکلیف ہوتی ہے تو گہری کھدائی کرنا۔" ڈانسر نے وضاحت کی کہ وہ اپنی زندگی میں منفی چیزوں سے نمٹنے کے لیے فٹنس کا استعمال کرتی ہے۔

گیٹی امیجز

مزہ لیں!

شرنا نے 2016 میں لوگوں کو بتایا کہ "ورزش کی بہترین شکل وہ ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ حوصلہ افزائی تلاش کریں. ایک بار جب آپ کے جسم اور آپ کی توانائی کی سطحوں میں تبدیلیاں آجائیں، تو یہ وہ تمام تر حوصلہ افزائی ہوگی جس کی آپ کو ضرورت ہے۔"

گیٹی امیجز

وہ ظاہر ہے ڈانس کی پرستار ہے۔

رئیلٹی اسٹار کی اپنی ڈانس کارڈیو سیریز بھی ہے۔ اس نے گزشتہ موسم گرما میں ای ٹی کو بتایا کہ پورے جسم پر کام کرنا اس کی تاثیر کا راز ہے۔ "ڈانس ورزش وہاں موجود ہر ایک پٹھوں کو استعمال کرتی ہے … ہر ایک پٹھوں کو مصروف کیا جاتا ہے … وہاں بہت زیادہ گردش اور تنہائی ہوتی ہے اور ان تمام چھوٹے پٹھوں کو استعمال کیا جاتا ہے،" اس نے کہا۔

گیٹی امیجز

چگ، چگ، چگ۔

سرخ بالوں والے نے کہا۔ "یہ قدرتی طور پر آپ کے جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ پانی کی کمی آپ کو آسانی سے زیادہ ناشتہ کرنے کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ بھوکے ہیں جب حقیقت میں آپ کے پاس توانائی کی کمی ہے کیونکہ آپ پیاسے ہیں۔" اس نے خبردار کیا، "پیاس لگنے سے پہلے پیو، پیاس لگنا اس بات کی علامت ہے کہ آپ پہلے ہی پانی کی کمی کا شکار ہیں۔"

گیٹی امیجز

نمک کی خواہش کو کیسے کھلایا جائے؟

شرنا نے نمک کی لت کا اعتراف کیا۔ وہ سمندری غذا کے ناشتے سے اپنی خواہشات کو پورا کرتی ہے جو اس نے نوٹ کیا کہ "ہر کسی کے لیے نہیں ہیں۔" چپ کے عاشق نے وضاحت کی، "ایک بار جب آپ ان کے عادی ہو جائیں تو، یہ 30 کیلوری والے ناشتے آلو کے چپس کی خراب عادت کا بہترین متبادل ہیں۔ لہذا مجھے تھوڑا سا نمکین پن ملتا ہے، لیکن ساتھ ہی، فولیٹ، کیلشیم، میگنیشیم، زنک، آئرن، اور سیلینیم سمیت مائیکرو نیوٹرینٹس کی ایک بہترین خوراک بھی ملتی ہے۔ "

MEGA

یہ سب کچھ آپ کے جسمانی پٹھوں کو حرکت دینے کے بارے میں نہیں ہے۔

شرنا نے اپنی سائٹ پر وضاحت کی۔ "اس کا مطلب ہے مثبت خود گفتگو، اس کا مطلب ہے خود کی دیکھ بھال اور خود سے محبت۔ اگر ہم اپنے آپ پر مہربان ہونے کو تیار نہیں ہیں تو پھر زمین پر آپ کس سے توقع رکھتے ہیں کہ آپ کے ساتھ حسن سلوک کریں۔”

گیٹی امیجز

اگر آپ کو آگے بڑھنے کے لیے ایک اور وجہ کی ضرورت ہو۔

لڑکی ورزش کے فوائد کے بارے میں سوچنا بند نہیں کر سکتی (اور وہ غلط نہیں ہے)۔ "جسمانی سرگرمی اضطراب کو دور کرتی ہے، دماغ، اعصاب کو پرسکون کرتی ہے اور آپ کو اندر سے اعتماد لاتی ہے جہاں آپ ان میں سے کچھ عدم تحفظ کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔ ورزش خود کو آگے بڑھانے اور جو کچھ آپ حاصل کرتے ہیں اس پر فخر محسوس کرنے کی جگہ اور وقت ہے، "انہوں نے ایک بلاگ پوسٹ میں کہا۔

گیٹی امیجز

آدھی رات کا ایک ٹھوس ناشتہ۔

آسٹریلیا اپنی سائٹ پر ہربل چائے کو آدھا چمچ ناریل کے تیل اور شہد کے ساتھ ملانے کی تجویز کرتا ہے۔ "ملاوٹ چائے کو روزمرہ کی چائے کی بجائے فروٹی اور مزیدار، کریمی لیٹے کی طرح بناتی ہے۔ مٹھاس مجھے اسے میٹھے میں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے، لہذا میرا میٹھا دانت خوش ہے۔وہ میٹھے خوابوں کی طرف بڑھنے میں مدد کے لیے کیمومائل چائے تجویز کرتی ہے۔

گیٹی امیجز

کھینچنا نہ بھولیں۔

آپ ورزش کے بعد کیا کرتے ہیں اتنا ہی اہم ہے جتنا آپ اس دوران کرتے ہیں۔ "کھینچنا اور سانس لینا جسم کو حرکت دینے اور پٹھوں اور دماغ دونوں میں تناؤ کو دور کرنے کے تیز اور موثر طریقے ہیں۔ میں آپ میں سے ہر ایک کی حوصلہ افزائی کرنا چاہتا ہوں کہ وہ ہر روز، صرف 5 کے لیے، ” خوبصورتی نے اپنے قارئین سے گزارش کی۔

گیٹی امیجز

حوصلہ افزائی کے لیے شکریہ، لڑکی!

اگر آپ کو کبھی الہام کی ضرورت ہو تو ہمارے پسندیدہ سرخ بالوں کی طرف دیکھیں۔ ہمیں پسند ہے کہ وہ اپنے جسم اور دماغ کو مضبوط رکھنے کے لیے کتنی لگن رکھتی ہے۔

اب، آئیے جم کو ماریں۔

پانی پئیں، کھینچیں اور تھوڑا مزہ کرنا نہ بھولیں۔ کافی مشہور شخصیت کا مواد نہیں مل سکتا؟ اپنے پسندیدہ ستاروں کے ساتھ تفریحی، خصوصی ویڈیوز کے لیے ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کرنا یقینی بنائیں!