چپٹا پیٹ کیسے حاصل کیا جائے: صحت پر اثر انداز کرنے والے اپنی تجاویز کا اشتراک

تیار ہوں یا نہیں، موسم گرما آنے والا ہے! ہم اس بات پر پختہ یقین رکھتے ہیں کہ ہر جسم ایک ساحلی جسم ہے، لیکن اگر آپ اس بارے میں تجاویز تلاش کر رہے ہیں کہ اپنے گرم موسم میں پھولوں کو کیسے شکست دی جائے، تو مزید نہ دیکھیں۔ لائف اینڈ اسٹائل نے سات (سنجیدہ طور پر متاثر کن) فٹنس متاثر کن افراد کا انٹرویو کیا، تاکہ آپ پراعتماد محسوس کر سکیں چاہے آپ کچھ بھی پہنیں۔ مزید تفصیلات کے لیے اسکرول کرتے رہیں۔

بشکریہ میری ہیلن بوورز

Mary Helen Bowers

@balletbeautiful

"بلوٹ سے لڑنے کے دو سب سے اہم اوزار خوراک اور ورزش ہیں،" پیشہ ور بیلرینا نے ہمیں بتایا۔ "میں اپنی غذا اور غذائیت کے بارے میں سوچنا پسند کرتا ہوں جس میں زیادہ توجہ مرکوز کی گئی منصوبہ بندی کے ساتھ جوڑا گیا ہے جس میں پیٹ کو ہر ممکن حد تک چپٹا رکھنے کے لیے ایک خاص تقریب کا آغاز کیا جائے گا۔"

"کسی خاص شوٹ یا تقریب سے ایک ہفتہ پہلے، میں پانی نکالنے میں مدد کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ asparagus ڈالوں گا اور اپنی دوپہر اور دیر سے صبح کی کافی کو لیموں کے ساتھ سبز چائے میں تبدیل کروں گا۔ میں اپنی روزمرہ کی خوراک میں اضافی سلاد بھی شامل کرتا ہوں اور جتنی سبزیاں میں دبلی پتلی پروٹین اور کافی صحت مند چکنائیوں کے ساتھ جوڑ سکتا ہوں۔ روٹی کاٹنا پھولوں کو کم کرنے کے لیے ایک آسان چال ہے لیکن روزمرہ کی زندگی کے لیے حقیقت پسندانہ نہیں ہے (جو روٹی کے بغیر جینا چاہتا ہے!) اس لیے اسے اپنی بکنی پہنے چھٹیوں، شادی وغیرہ سے پہلے آخری چند دنوں کے لیے محفوظ کر لیں۔ گرلڈ سالمن، ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی پالک، میٹھے آلو اور بیریاں ریگستان کے لیے پودینے کی چائے کے ساتھ میرا خوبصورت کھانا ہے جس کا ذائقہ پھولنے کے خطرے کے بغیر ہے۔جب میں شوٹنگ کر رہا ہوں یا سیٹ پر ہوں تو یہ روزمرہ کا پسندیدہ اور پسندیدہ ہے۔"

"ورزش کے نقطہ نظر سے، میرے خیال میں یہ ناقابل یقین حد تک اہم ہے کہ جسم کو جتنی بار ممکن ہو کور کو مشغول کرنے کی تربیت دی جائے، چاہے آپ ورزش کر رہے ہوں یا نہیں! ہماری اسٹریمنگ لائبریری میں ہماری سپر ماڈل ورزشیں میرے کچھ پسندیدہ ہیں جو پیٹ کے اندر سے مضبوط اور چپٹے ہونے کے لیے ایبس میں ٹون اور طاقت شامل کرتے ہیں۔ BRB، ابھی یہ ^^ خرید رہا ہوں!

بشکریہ Pia Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

"چپٹا پیٹ حاصل کرنے اور پھولنے سے بچنے کے لیے میرا ذاتی مشورہ ہے (یہاں کوئی ماہر غذائیت نہیں ہے!) ایمانداری سے یہ ہے کہ اگر ہو سکے تو ڈیری سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے، اسے پودوں پر مبنی مصنوعات کے ساتھ تبدیل کریں۔ مجھے بادام اور جئی کا دودھ پسند ہے، مثال کے طور پر۔ یہ میرے لیے ایک بہت بڑا گیم چینجر ثابت ہوا ہے،” اوہ ٹونڈ یوگی نے کہا۔

"جہاں تک مشقیں چپٹے پیٹ کے لیے ہیں؟ میں بہت سے بنیادی کام کرنے کو کہوں گا۔ اپنی یوگا پریکٹس میں، میں تختی پوز کی بہت سی مختلف حالتوں کو مربوط کرتا ہوں (باقاعدہ تختی ہولڈز، ایک ٹانگ اور بازو اٹھائے ہوئے تختے اور چترنگا) - سائیڈ پلنک خاص طور پر ترچھیوں کو ٹون کرنے کے لیے اچھا ہے، جو میری رائے میں ایک اچھا اور چپٹا پیٹ بناتا ہے۔ کسی بھی قسم کی بوٹ پوز کی تبدیلی بھی اچھی ہے۔ اس کے علاوہ، آپ ہمیشہ ایک روایتی یوگا مشق میں بنیادی کو شامل کر سکتے ہیں۔ پیٹ کو ریڑھ کی ہڈی تک چوسنا یاد رکھنا کسی بھی طرح کے پوز میں بنیادی کام کرنے کا تیز ترین طریقہ ہے۔"

بشکریہ جولس ہنٹ

جولس ہنٹ

@omandthecity

"میں اپنے آپ کو بنیادی طور پر یوگی سمجھتا تھا۔ میں اتنے عرصے سے وزن اور طاقت کی تربیت سے خوفزدہ تھا، لیکن اس سال، میں نے آخر کار اسے بدل دیا۔ میں اب اپنے جسم کا اندازہ لگانے کے لیے مختلف قسم کے ورزشوں کو شامل کرتا ہوں، "خود ساختہ "میڈیٹیٹن، 'میچا میکن،' صحت مند ہسٹلر"۔

"مجھے ایک زیادہ شدت والی وزنی تباٹا کلاس پسند ہے، ایک رسیلی یوگا کا بہاؤ اور میں کسی بھی وقت 'نان ورک آؤٹ' ورزش کرنے میں گزار سکتا ہوں جیسے کہ باہر موٹر سائیکل چلانا یا اپنے کتے کے ساتھ دوڑنا۔ ایسی حرکت کرنے پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو طاقتور اور توانا محسوس کرے۔ پھولنے کی فکر نہ کریں۔ یہ ہم سب کے ساتھ ہوتا ہے۔"

بشکریہ آوا جوہانا

آوا جوہانا

@avajohanna

"جب بھی میں پھولتا ہوں، میرے پانی کی مقدار کو بڑھانا ہمیشہ کلید ہوتا ہے،" "The Alchemized Life" پوڈ کاسٹ کے میزبان نے کہا۔ "ہمارا جسم تقریباً 60 فیصد پانی پر مشتمل ہے، اس لیے ہم روزانہ اتنی مقدار سے خود کو بھرنا چاہتے ہیں۔ اپنے جسمانی وزن کا 60 فیصد لیں اور اسے روزانہ اونس میں تبدیل کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا وزن 120 پاؤنڈ ہے، تو 72 اونس پانی پیئے۔ دوسرے لفظوں میں، لوگو، پیو!

اس نے جاری رکھا، "گلوٹین، ڈیری، سویا اور شوگر جیسی اشتعال انگیز غذاؤں سے پرہیز کریں۔اس کے بجائے، ابلی ہوئی سبزیوں، ہڈیوں کے شوربے اور ہلدی کا انتخاب کریں جو سوزش کے ایجنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں اور آنتوں کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اپنے پورے ہفتے میں اب ورزش اور ونیاسا یوگا شامل کریں۔ یوگا جسم کو ٹننگ کرنے کے لیے لاجواب ہے جس سے پٹھوں میں درد کے بہت زیادہ وقت نہیں ہوتا، ہلکے پسینے میں مدعو ہوتا ہے اور آپ کے سر کی جگہ درست ہوجاتی ہے۔ جب میں ہفتے میں تین بار مشق کر رہا ہوں تو مجھے ایک بڑا فرق محسوس ہوتا ہے۔ جن دنوں آپ اپنی چٹائی پر نہیں ہوتے ہیں، 5 سے 10 منٹ تک ورزش کریں جیسے کرنچ، پلنک ہولڈز یا پہاڑی کوہ پیما۔ مجھے فوری YouTube ویڈیوز دیکھنا پسند ہے جو خاص طور پر abs پر فوکس کرتی ہیں۔"

بشکریہ NYCpretty/Instagram

کرسٹین بیبو ہیر

@nycpretty

"یہ میری پسندیدہ ورزشوں میں سے ایک ہے جب میں سفر کر رہا ہوں اور جم میں جانے یا بھاگنے کے لیے باہر جانے کے قابل نہیں ہوں۔ آپ یہ سارا سال اندر یا باہر کہیں بھی کر سکتے ہیں!” اسٹائلسٹ اور سابق فیشن ڈائریکٹر نے ہمیں بتایا۔ TBH، یہ زیادہ دردناک نہیں لگتا:

50 سیکنڈ پر، 20 سیکنڈ کا وقفہ، پھر دائیں اگلی مشق پر جائیں۔ اور کھینچنا نہ بھولیں!

1-3 بار دہرائیں

چھلانگیں لگانا

پہاڑی کوہ پیما

پش اپس

پلانک

سائیڈ کا تختہ

پلنک میں کندھے کے مخالف نلکے

جمپ اسکواٹس یا اسکواٹس

برپیز

نیچے کا کتا تختہ تک

کرنچز یا سائیکل کے کرنچ

اس نے مزید کہا، "مجھے گرمیوں میں سرفنگ سے لے کر دوڑ اور یوگا تک ورزش کا مرکب کرنا پسند ہے۔ جب میں ہاضمے کو درست رکھنے کے لیے سفر کرتا ہوں تو مجھے اپنے فلیکس سیڈ، ایپل سائڈر سرکہ اور وٹامنز بھی ساتھ لانا پسند ہے۔"

بشکریہ سبرینا ویزر

سبرینا ویزر

@runningbrina

"دوڑنے سے یقیناً بہت مدد ملتی ہے،" میراتھونر نے کہا، "یا کارڈیو اگر آپ دوڑنا نہیں چاہتے ہیں۔ عام طور پر، آپ کے جسم کی چربی کم ہونی چاہیے تاکہ آپ کے ایبس ظاہر ہوں۔ غذا کلید ہے اور جب دبلی پتلی کور کی بات آتی ہے تو شاید سب سے اہم حصہ ہوتا ہے۔ بہت زیادہ شوگر یا سوڈیم کے ساتھ تمام تر غذا کھانا بند کر دیں۔" آمین، خواتین!

ورزش کے لیے؟ "کچھ بنیادی ورزش کریں (2-3 فی ہفتہ)، لیکن دوبارہ، اگر آپ کے جسم کی چربی بہت زیادہ ہے، تو اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ یہاں تک کہ یہ آپ کو آپ کی حقیقت سے بڑا دکھا سکتا ہے۔ میٹھے مشروبات / الکحل سے دور رہیں (اگر میں اس کی سفید شراب یا شراب پیتا ہوں اور بالکل اعتدال میں ہوں۔) لیکن اگر آپ کو ڈر ہے کہ آپ محروم ہوجائیں گے تو دوبارہ سوچیں۔ "میں پرہیز نہیں کر رہا ہوں۔ میں بہت کھاتا ہوں۔ میرے دوست اس کی تصدیق کریں گے!"

بشکریہ Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

"سچ میں، سب کچھ اعتدال میں ہے،" باصلاحیت کوہ پیما نے کہا۔ افف! "میں مٹھائیوں یا کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز نہیں کرتا لیکن ایک فعال طرز زندگی گزارنے پر توجہ دیتا ہوں۔ پیدل سفر، چڑھنا، وغیرہ مجھے لگتا ہے کہ اگر میں اپنے آپ کو کسی چیز سے محروم رکھتا ہوں، تو وہ مجھے بٹ میں کاٹنے کے لیے واپس آجاتی ہے۔ اس کے علاوہ، ہفتے میں دو بار 10 منٹ کی ایبس کوشش کرنے کے لیے اچھی چیز ہے۔"

تو آپ کس بات کا انتظار کر رہے ہیں؟ ان تجاویز کو عملی جامہ پہنائیں! کافی مشہور شخصیت کا مواد نہیں مل سکتا؟ اپنے پسندیدہ ستاروں کے ساتھ تفریحی، خصوصی ویڈیوز کے لیے ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں!