فہرست کا خانہ:
- 1۔ وزنی اسکواٹس
- 2۔ کوہ پیما
- 3۔ تختی سلائیڈرز
- 4۔ گہری اسکواٹ کے ساتھ متبادل لہریں
- 5۔ گہری اسکواٹ کے ساتھ لہریں
- 6۔ ٹخنوں کے وزن سے گدھے کی لات
تھوڑا فٹنس انسپو تلاش کر رہے ہیں؟ Jordyn Woods‘ (سنجیدگی سے شدید) بوٹی ورزش کے علاوہ نہ دیکھیں۔ یقینی طور پر، مشقیں اتنی مشکل نہیں لگتی ہیں، لیکن خبردار کیا جائے: یہ سادہ حرکتیں ایک طاقتور کارٹون پیک کرتی ہیں۔ مجھ پر یقین نہیں ہے؟ میں نے آپ کے لیے یہ چالیں آزمائی ہیں۔ اور ہاں بیٹھنے سے تکلیف ہوتی ہے۔ یہ جاننے کے لیے اسکرول کرتے رہیں کہ آپ Jordy's جیسا ٹونڈ بٹ کیسے حاصل کر سکتے ہیں۔
1۔ وزنی اسکواٹس
فرسٹ اپ؟ وزنی اسکواٹس۔ 21 سالہ کائلی ایلم کی لائف نے بظاہر 10-15 پاؤنڈ وزن کا انتخاب کیا، تو میں نے بھی ایسا ہی کیا۔ یقیناً، یہ یاد رکھنا چاہیے کہ ہر ایک کی فٹنس لیول مختلف ہوتی ہے، اس لیے ایسا وزن منتخب کریں جو آپ کے لیے بہترین ہو۔اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ تھوڑا اوپر جا سکتے ہیں، تو اس پر رہیں! (ایسا نہیں کہ میں ذاتی ٹرینر ہوں)۔ Kylie Jenner کی سابقہ BFF نے ایک بار کہا تھا کہ وہ جم کی "عادی" ہے، انہوں نے مزید کہا، "میرا کارڈیو … ویٹ، اسکواٹس کے ساتھ محبت سے نفرت کا رشتہ ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ یہ سب ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس پر آمین، لڑکی! اس کے بعد کیا ہے؟
2۔ کوہ پیما
آپ یہ حرکت سلائیڈرز کے ساتھ یا اس کے بغیر کر سکتے ہیں، لیکن یقینا، میں نے اس کی پیروی کی۔ یقین کریں یا نہ کریں، یہ ایک قاتل ورزش ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے جبکہ جسم کے تقریباً ہر پٹھوں کے گروپ کو بھی نشانہ بناتی ہے - ڈیلٹائڈز (عرف کندھے)، بائسپس، ٹرائیسیپس، سینے، ترچھے، پیٹ، کواڈز، ہیمسٹرنگز اور ہپ اغوا کرنے والے۔ . یہ واقعی ایک مکمل جسمانی ورزش ہے۔ کیا میں اس دوران تقریباً رو رہا تھا؟ جی ہاں. لیکن کیا میرے سر میں جورڈی کی آواز تھی جو مجھے جاری رکھنے کے لیے کہہ رہی تھی؟ ہاں بھی۔
3۔ تختی سلائیڈرز
آئیے ایماندار بنیں: تختے سب سے خراب ہیں۔ اس لیے جب آپ دیگر حرکات کو مکس میں شامل کرتے ہیں، تو وہ اور بھی کم مزہ آتی ہیں۔ ماڈل نے ٹانگوں کی مختلف حالتوں کو شامل کرنے کا انتخاب کیا جو دردناک تھا، لیکن آپ جانتے ہیں کہ وہ کیا کہتے ہیں، "سیب، سیب کی چٹنی نہیں!" نہیں؟ صرف میرا انسٹرکٹر؟ ٹھیک ہے.
4۔ گہری اسکواٹ کے ساتھ متبادل لہریں
اس حرکت کے لیے، آپ کو اسکواٹ میں بیٹھ کر اسے پکڑنا چاہیے۔ لیکن انتظار کرو، یہ سب کچھ نہیں ہے۔ سیٹ کو مکمل کرنے کے لیے، آپ کو رسیوں کو پکڑنا ہوگا اور متبادل طریقے سے انہیں اوپر اور نیچے اٹھانا ہوگا۔ نتیجہ؟ ایک ٹونڈ مال اور ٹونڈ بازو۔ میرے لیے؟ ٹھیک ہے، میں اس وقت بنیادی طور پر پسینے کا ڈھیر تھا۔
آہ آخر سورج لوٹ آیا ہے..؟ @iconswim ad
HEIR JORDYN (@jordynwoods) کے ذریعے 17 مارچ 2019 کو دوپہر 1:51 PDT پر ایک پوسٹ شیئر کی گئی
5۔ گہری اسکواٹ کے ساتھ لہریں
آپ ڈرل جانتے ہیں! یہ مشق اوپر کی طرح ہے، لیکن اس کے بجائے اگر آپ اپنے بازو اوپر اور نیچے اٹھاتے ہیں، تو آپ انہیں ایک ہی وقت میں زمین پر مار رہے ہیں۔ جھوٹ نہیں بولوں گا، یہ ایک لاجواب تناؤ دور کرنے والا تھا۔
6۔ ٹخنوں کے وزن سے گدھے کی لات
آخری لیکن کم از کم نہیں، ورزش نمبر۔6 مال غنیمت میں چھوٹے پٹھوں کو نشانہ بنانے کے بارے میں ہے جو آپ عام طور پر نہیں مارتے ہیں۔ اسے تھوڑا سا بڑھانے کے لیے، جارڈن نے ٹخنوں کا وزن شامل کیا۔ اگر آپ میری طرح ہیں اور آپ کو ان تک رسائی نہیں ہے، تو آپ ڈمبل لگا کر اس اقدام کو تبدیل کر سکتے ہیں جہاں آپ کا گھٹنا موڑتا ہے۔
فیصلہ؟ ہو سکتا ہے جورڈین اب کار-جینرز کے ساتھ دوست نہ رہیں، لیکن وہ واضح طور پر جم میں اپنے تناؤ کو کم کر رہی ہیں۔ میرا مطلب ہے، کیا آپ نے اسے حال ہی میں دیکھا ہے؟ میں لڑکی کو سہارا دیتا ہوں … کیونکہ میں نے یہ سرکٹ چار دن پہلے کیا تھا، اور میں ابھی تک درد میں ہوں۔ مارتے رہو!
مشہور شخصیات کا کافی مواد نہیں مل سکتا؟ اپنے پسندیدہ ستاروں کے ساتھ تفریحی، خصوصی ویڈیوز کے لیے ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں!