سرشار! Kim Kardashian کی پرسنل ٹرینر Melissa Alcantara نے خصوصی طور پر لائف اینڈ اسٹائل کو اندرونی جھلک دی کارڈیشین اسٹار کے ہفتہ وار ورزش کے معمولات کو برقرار رکھنا۔
"ہم عام طور پر ہفتے میں پانچ دن تقریباً ایک گھنٹہ ورزش کرتے ہیں، دیں یا لیں،" 35 سالہ اپنی نئی کتاب Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program کی تشہیر کرتے ہوئے بتاتی ہیں۔ میلیسا کہتی ہیں کہ 39 سالہ کم کے لیے ایک "عام دن" تقریباً "30 فیصد کارڈیو کے ساتھ 70 فیصد وزن" ہے۔
حیرت کی بات یہ ہے کہ بہت ساری مشقیں ایسی ہیں جو آپ اپنے گھر میں کر سکتے ہیں - کسی کارڈیشین سائز کے ذاتی جم کی ضرورت نہیں ہے۔ میلیسا کہتی ہیں، "ہم وزن کی تربیت، اسکواٹس، بائسپ کرلز، ٹرائیسپ ڈِپ، لیٹرل پل ڈاؤنز، چیسٹ پریس کے ساتھ بنیادی باتوں پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں۔" وہ نوٹ کرتی ہیں کہ وہ کم کے دل کی دھڑکن کو پمپ کرنے کے لیے "بال سلیمز، برپیز، سپرنٹ اور سیڑھی کی مشقوں جیسی تیز رفتار حرکتیں بھی شامل کرتے ہیں۔"
اگر آپ KKW بیوٹی کے بانی کے انسٹاگرام کو فالو کرتے ہیں، تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ وہ اکثر خود کو ٹریڈمل پر چلتے ہوئے یا رسی کودتی ہوئی فلم کرتی ہے۔ یہ پتہ چلتا ہے، یہ ایک اتفاق نہیں ہے. میلیسا نے مزید کہا کہ "ہم مستحکم حالت کا کارڈیو بھی کرتے ہیں، جیسے کہ ایک خاص رفتار سے چلنا۔" "کچھ دن ہم اسے 20 سے 30 منٹ تک یوگا کرتے ہیں اور اس میں کچھ کارڈیو ملاتے ہیں۔"
میلیسا اور کم ڈھائی سال سے ایک ساتھ ٹریننگ کر رہے ہیں۔ خواہشمند وکیل کی "عظیم کام کی اخلاقیات" یہاں تک کہ کھلاڑی کو "حوصلہ افزائی" کرتی ہے۔ "ہمارے دن عموماً صبح 6 بجے شروع ہوتے ہیں۔m وہ تیار ہے اور جانے کے لیے تیار ہے، حالانکہ ابھی بھی اندھیرا ہے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ وہ نہ صرف اپنی صحت بلکہ اپنے کاروبار، اپنے خاندان اور اپنی زندگی کے بارے میں سنجیدہ ہے۔" ٹرینر تسلیم کرتی ہے۔
یہ سب کام نہیں ہے اور فٹ خواتین کے لیے کوئی کھیل نہیں۔ "کم ان سب سے پیارے لوگوں میں سے ایک ہے جن سے میں کبھی ملا ہوں،" میلیسا نے کہا۔ "وہ مضحکہ خیز ہے، وہ مضحکہ خیز ہے اور اس کے پاس کام کی اخلاقیات ہیں۔ ایک ساتھ کام کرنے کے بارے میں میری پسندیدہ چیز 'لڑکیوں کی بات' ہے۔ کسی نہ کسی طرح، ہم سب کچھ کر لیتے ہیں!"
جم کے باہر، کِم کچن میں اپنا فٹ لائف اسٹائل جاری رکھتی ہے۔ سکمز کی بانی ہفتے کے دوران اپنے بہت سے ویگن اور ویجی پر مبنی کھانے اپنے پیروکاروں کے ساتھ بانٹتی ہے، اور مصروف ماں اسے بہت آسان رکھتی ہے۔ میلیسا نوٹ کرتی ہے کہ کم ایک "صحت مند متوازن غذا کھاتی ہے جس میں یہاں اور وہاں کا علاج ہوتا ہے۔ کوئی بھی پاگل پابندی نہیں ہے۔"
کیا آپ کارڈیشین کی طرح تربیت کے لیے تیار ہیں؟