اولیویا کلپو ڈائیٹ کے راز: دیکھیں کہ وہ ایک دن میں کیا کھاتی ہے!

ماڈل Olivia Culpo آسانی سے ہالی ووڈ میں سب سے زیادہ قابل رشک جسم رکھتا ہے۔ اس نے اپنی غذا کے راز کو پھیلا دیا ہے، اور شکر ہے کہ وہ زیادہ ڈرانے والے نہیں ہیں۔ اس کی تجاویز اور ترکیبیں آپ کو لگاتار تیسری رات ٹیک آؤٹ کرنے کے بجائے گھر پر کھانا پکانے پر مجبور کریں گی، تو کیوں نہ اسے آزمائیں؟

"میں 80-20 کے اصول پر قائم ہوں،" اولیویا نے اپریل 2021 میں ہیمپٹن میگزین کے ساتھ ایک انٹرویو کے دوران خوراک کے ساتھ اپنے مجموعی فلسفے کے بارے میں کہا۔ پھر 20 فیصد وقت، میں اپنے آپ کو کھانے کی اجازت دیتا ہوں، جو کچھ بھی نہیں، لیکن تھوڑا سا زیادہ کھانے کی اجازت دیتا ہوں، میرا اندازہ ہے کہ آپ کہہ سکتے ہیں۔اس نے عام طور پر میرے لیے بہت اچھا کام کیا، خاص طور پر اس پچھلے سال، جہاں ظاہر ہے کہ ہر کوئی جہاں بھی ہو سکے سکون تلاش کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ 24/7 سلاد کھانے سے آپ کو اتنا سکون نہیں ملے گا۔"

ماڈل اسکواڈ کی پھٹکڑی عام طور پر اپنے دن کا آغاز ایک کپ کافی کے ساتھ جئی کے دودھ اور بلیک بیری، بلیو بیری، رسبری اور اسٹرابیری کے پیالے سے کرتی ہے۔ اس کے بعد، وہ ایوکاڈو ٹوسٹ اور انڈے کی سفیدی کو نوش کرتی ہے۔ دوپہر کے کھانے کے لیے، "میں کسی قسم کا سلاد کھاؤں گا،" اس نے پہلے خواتین کی صحت کو بتایا۔ "مجھے مسو وینیگریٹی کے ساتھ چکن اور کوئی بھی سبزی پسند ہے۔"

کافی صاف ستھرا کھانے کے باوجود، اسپورٹس الیسٹریٹڈ کور گرل اس میں شامل ہونا پسند کرتی ہے، خاص طور پر جب وہ سخت محنت کر رہی ہو۔ "مجھے سیٹ پر توانائی کی ضرورت ہے، اس لیے مجھے کشمش اور چاکلیٹ پسند ہیں،" اولیویا نے اس وقت نوٹ کیا۔

سوشل میڈیا پر اثر انداز کرنے والا، جو کیرولینا پینتھرز کے کھلاڑی کرسٹین میک کیفری سے ڈیٹنگ کر رہا ہے، وہ بھی اپنی فٹنس میں اپنے دل کی دھڑکن کو بلند رکھنے کے لیے وقف ہے۔ معمولحال ہی میں، وہ ایک چیلنج پر توجہ مرکوز کر رہی ہے جو کہ "بنیادی طور پر 20 منٹ کی کارڈیو جس رفتار سے آپ چاہتے ہیں۔"

"میں اپنے پیروکاروں کے ساتھ چیلنج میں شامل ہونے کی ترغیب دیتی رہی ہوں اور 20 منٹ کے لیے جو بھی مناسب لگے وہ کریں،" وہ اس منصوبے کے بارے میں کہتی ہیں۔ "آپ اپنے اینڈورفنز کو چلانا چاہتے ہیں - کچھ حرکتیں جاری رکھیں۔ یہ صرف ایک ایسی چیز ہے جو اسے زیادہ بھاری محسوس نہیں کرتی ہے۔ ہم آپ کو آگے بڑھائیں گے، اور اس سے پہلے کہ آپ جان لیں، یہ ختم ہو چکا ہے۔"

نیچے دی گئی گیلری میں اسکرول کریں کہ اولیویا ایک دن میں کیا کھاتی ہے اور اس کے مخصوص کھانوں اور خوراک کے بارے میں مزید۔

گیٹی امیجز

عام طور پر اتنا سخت نہیں ہوتا

"آپ کے ساتھ ایماندار ہونے کے لیے، روزانہ کی بنیاد پر، میں 80/20 اصول پر قائم رہنا پسند کرتا ہوں جو کہ اس وقت کا 80 فیصد ہوگا جب میں اچھا ہوں، 20 فیصد میں indulge، "اس نے یوٹیوب کے ذریعے وضاحت کی، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ وہ جو کھانا دکھا رہی تھیں وہ خاص طور پر اس وقت کے لیے تھے جب اس کے پاس "بکنی شوٹ" آنے والا تھا۔

گیٹی امیجز

بیلنس کے بارے میں تمام

"میں واقعی اعتدال میں کھانے کی کوشش کرتا ہوں اور میں خود کو محروم رکھنا پسند نہیں کرتا،" ماڈل نے کہا۔ "لہذا، اگر میں آئس کریم لینا چاہتا ہوں، تو میں آئس کریم کھاؤں گا۔ میرے پاس پوری سنڈی نہیں ہوگی، اور میں اس وقت تک نہیں کھاؤں گا جب تک میں بیمار محسوس نہ کروں۔ میں اس مقام تک کھاؤں گا کہ مجھے خوشی محسوس ہوگی۔"

گیٹی امیجز

چلو اس میں غوطہ لگائیں

تو، ستارہ سوئمنگ سوٹ کیسے تیار کرتی ہے؟ وہ دن بھر باقاعدگی سے کھاتی ہے اور ہر کھانے میں بہت سارے پروٹین اور فائبر کو شامل کرتی ہے۔ غذا کا منصوبہ دن میں پانچ کھانے پر مشتمل ہوتا ہے: ناشتہ، ناشتہ، دوپہر کا کھانا، ناشتہ اور رات کا کھانا۔ اپنے آپ کو ہر کھانے کے درمیان تین گھنٹے کا وقت دیں۔

گیٹی امیجز

حقیقی مشکل حصہ

"اس غذا کا ایک بڑا حصہ جو بہت، بہت اہم اور اہم اور بہت پریشان کن ہے کہ آپ شراب نہیں پی سکتے۔ کوئی شراب نہیں۔ کوئی نہیں، ”اولیویا نے اپنی غذا کے بارے میں بتایا جب وہ نیچے آ رہی تھی۔ "یہ بنیادی طور پر چینی ہے. یہ اس پورے میٹابولک نظام کا مکمل طور پر مقابلہ کرتا ہے جسے آپ اپنے جسم میں بنانے کی کوشش کر رہے ہیں۔"

گیٹی امیجز

خلاصہ

ان دنوں بہت سی مشہور غذاؤں کی طرح، نقطہ یہ ہے کہ اپنے کاربوہائیڈریٹ کی تعداد کو کنٹرول میں رکھیں اور اپنے جسم کو پروٹین اور فائبر کا ذخیرہ کریں۔ "چابیاں زیادہ پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ، کوئی چینی، کوئی الکحل، زیادہ فائبر ہیں،" برونیٹ بیوٹی نے تسلیم کیا۔

یوٹیوب

اس کے پسندیدہ میں سے ایک

Olivia ناشتے میں یقین رکھتی ہے۔ وہ اپنے کھانے کو سادہ رکھتی ہے: چار انڈے کی سفیدی، ٹرکی بیکن کے تین سے چار ٹکڑے، آدھا ایوکاڈو اور جی جی کریکر کی سرونگ۔ چند منٹوں میں ایک ساتھ پھینکنا انتہائی آسان ہونے کے علاوہ، یہ اطمینان بخش بھی ہے۔

بیگل کی بجائے، ماڈل جی جی کریکر کو تبدیل کرنا پسند کرتا ہے جو فائبر سے بھرے ہوتے ہیں۔ اولیویا نے تصدیق کی، "فائبر اہم ہے کیونکہ یہ آپ کے نظام انہضام کے لیے مددگار ہے۔"

گیٹی امیجز

اعلی نوٹ پر شروع کریں

جبکہ کچھ دنوں میں آپ بستر سے لڑھک کر دروازے سے باہر نکل سکتے ہیں، لیکن ناشتہ کرنے کی کوشش کرنے کے بڑے فائدے ہوں گے۔ "اگر آپ صحت مند، غذائیت سے بھرپور ناشتہ کر رہے ہیں، تو یہ واقعی آپ کے میٹابولزم کو شروع کرنے میں مدد کرے گا،" اسپورٹس الیسٹریٹڈ ماڈل نے نشاندہی کی۔

گیٹی امیجز

ایک چھوٹا سا نوٹ

ایک چیز جو اس غذا کو ٹننگ اپ کے لیے کامیاب بناتی ہے وہ یہ ہے کہ یہ ورزش کے نظام کے بغیر جوڑا جاتا ہے۔ اس نے ناظرین کو کارڈیو اور مزاحمتی تربیت کے لیے جم جانے کی ترغیب دی۔ "یہ کامل نتائج کے لیے بہترین شادی ہوگی،" اس نے نوٹ کیا۔

گیٹی امیجز

اگلا …

تین گھنٹے بعد ناشتے کا وقت ہے! وہ عام طور پر اسے انتہائی سادہ رکھتی ہے اور ایک چوتھائی کپ مخلوط گری دار میوے پر کھاتی ہے۔ پیمائش کرنے سے یہاں فرق پڑتا ہے کیونکہ گری دار میوے کیلوری اور چربی میں بہت زیادہ ہوسکتے ہیں۔ تھوڑا بہت آگے نکل جاتا ہے۔

گیٹی امیجز

دوپہر کے کھانے کا وقت

یہ اولیویا کے لیے دوپہر کے کھانے سے زیادہ آسان نہیں ہوتا - پوری ڈش کو صرف چند شیٹ پین کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ سیلو پلیئر اپنے دوپہر کے کھانے میں چکن اور سبزیوں کے ایک اچھے پیالے سے لطف اندوز ہونا پسند کرتی ہے۔

اس نے ایک سے دو پاؤنڈ چکن بریسٹ کیوب کر کے کیجون اسپائس کے ساتھ بروکولینی، برسلز اسپراؤٹس اور ایک میٹھے آلو کے ساتھ تیار کیا۔ اس نے بس ہر چیز کو بیکنگ شیٹ پر رکھا اور 425 ڈگری پر 20 سے 30 منٹ تک بیک کرنے سے پہلے زیتون کے تیل سے بوندا باندی کی۔

یوٹیوب

گرم، تازہ اور لذیذ

اس نے ابلی ہوئی پالک کے بستر پر سب کچھ ایک ساتھ رکھا، لیکن اسٹارلیٹ نے نوٹ کیا کہ کوئنو یا بھورے چاول بھی بہت اچھے کام کرتے ہیں۔ اس نسخے کی سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس میں سے کچھ کھانے کے لیے کافی کھانا ہے۔

گیٹی امیجز

انتہائی آسان اور فوری ناشتہ

جہاں تک اس کے اگلے ناشتے کا تعلق ہے، ستارہ اس میں زیادہ غور نہیں کرتی۔ اس نے ایک سبز سیب پکڑا اور اسے ایک دن کہا۔

یوٹیوب

کیا آپ کو کوئی نمونہ نظر آتا ہے؟

دن کا پانچواں کھانا سبزیوں اور کوئنو کے ساتھ سالمن ہے۔ بنیادی طور پر، تمام کھانوں میں پروٹین اور ویجی کا جزو ہوتا ہے لہذا آپ جو بھی تغیرات شامل کرتے ہیں اسے ذہن میں رکھیں۔

اس نے مکھن، لہسن، شہد، پانی، سویا ساس اور لیموں کو ایک حقیقی لذیذ سالمن ساس کے لیے ملایا۔ ہر فلیٹ تقریباً آدھا پاؤنڈ فی سرونگ تھا۔ ایک چھوٹا سا سکوپ کوئنو کے ساتھ اپنی پسندیدہ سبزی شامل کریں اور آپ جانے کے لیے تیار ہیں۔