Super Bowl LIV کے ساتھ تیزی سے قریب آرہا ہے، ہاف ٹائم پرفارمر اور پاور ہاؤس کے ارد گرد شکیرا اپنی فٹنس روٹین کو ہائی گیئر میں لا رہی ہے! طویل عرصے سے تفریح کرنے والی کی ذاتی ٹرینر، انا قیصر، خصوصی طور پر لائف اینڈ اسٹائل کے بارے میں بتاتی ہیں کہ شکیرا اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کر رہی ہے کہ اس کے کولہے جھوٹ نہ بولیں اتوار، فروری میں 2.
"آپ جانتے ہیں، ہر دن مختلف ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، آج اس کے پاس ڈانس کی مشقوں کا ایک طویل دن ہے۔ اس نے دن کی شروعات ایک مختصر طاقت کی ورزش کے ساتھ کی کیونکہ بس اتنا ہی وہ فٹ کر سکتی تھی، اور وہ دن بھر واقعی ایکٹیو رہے گی اس لیے ہم نہیں چاہتے کہ وہ زیادہ تھک جائے،" دی اے کے ٹی کی بانی، اینا کہتی ہیں۔
"کل، ہم نے ایک لمبی طاقت کی ورزش کی - خالص طاقت - کیونکہ اس کے پاس ڈانس کی ریہرسلیں بھی تھیں، لیکن یہ دن کے بعد تھا، اس لیے ہمارے پاس زیادہ وقت تھا،" اینا نے مزید کہا۔ "ایک دن پہلے، ہم نے ڈانس کے وقفے کی ورزش کی جس میں ہمیں واقعی پورا ڈیڑھ گھنٹہ جنون ملا اور اسے اضافی کارڈیو ملا جس کی اسے موسیقی کی تیاری پر توجہ دینے کی ضرورت تھی۔"
ایک سخت "روٹین" پر عمل کرنے کے بجائے، ان کا طریقہ کار ان کے پاس دستیاب وقت اور جگہ کو بہتر بنانے پر مرکوز ہے۔ "میں واقعی ایک ورزش کا پروگرام بنا رہا ہوں جو اس کی اس دن کی ہر سرگرمی میں اسے کامیاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک طویل المدتی منصوبہ ہے۔ ہم نو سال سے ایک ساتھ کام کر رہے ہیں، اور وہ واقعی اپنی تندرستی اور تندرستی کے لیے پرعزم ہیں، ”اینا بتاتی ہیں۔
"یہ واقعی صرف ایک قلیل مدتی نہیں ہے، جیسے، آئیے اس ایونٹ کے لیے آپ کو تیار کریں، یہ روزمرہ کا عہد ہے۔یہ ضروری ہے کہ آیا آپ کے پاس نیچے سے اپنے جم میں جانے کے لیے صرف 15 منٹ ہیں، یا وہ سیڑھی پر چڑھنے والی کو بھاگنے سے پہلے 15 منٹ تک دوڑ سکتی ہے، آپ کچھ کریں۔ آپ ان تمام دنوں میں کچھ جسمانی کرتے ہیں جن کا آپ نے عہد کیا ہے۔ لہذا، ہم نے ہفتے میں چھ دن کا عہد کیا ہے، "فٹنس گرو نوٹ کرتا ہے۔ "اسے اتوار کی چھٹی ملتی ہے، اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ 15 منٹ ہے یا ڈیڑھ گھنٹہ، ہم اسے انجام دیتے ہیں۔"
جسم کے کسی مخصوص حصے پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے؟ شکیرا اور انا اس پر کام کر رہی ہیں۔ "ہم چاہتے ہیں کہ وہ اپنے آپ کو مضبوط ترین محسوس کرے،" وہ یقین دلاتی ہے۔
کہنے کی ضرورت نہیں، ہم شکیرا کو اس سال اپنا کام کرتے ہوئے دیکھنے کا انتظار نہیں کر سکتے! محنت جاری رکھیں۔
The Lilly Thriver Movement 30-Day Challenge 15 جنوری کو شروع ہوتا ہے اور 30 دن کی ذہن سازی کی سرگرمیوں اور لائف ہیکس کے ذریعے میٹاسٹیٹک بریسٹ کینسر کمیونٹی کے لیے بیداری اور فنڈنگ بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ مزید جاننے کے لیے moreformbc.com پر جائیں یا ہمیں Facebook پر فالو کریں۔
ڈیانا کوپر کی رپورٹنگ۔