اچھ morningا اور تیز صبح کے معمولات ایک زبردست دن کودنے کے ل.

آپ ہر صبح جو کام کرتے ہیں وہ واقعی آپ کے دن کو معمولی سے غیر معمولی میں تبدیل کرنے میں فرق کرسکتا ہے! آپ کو فروغ دینے کے لئے 11 معمولات یہ ہیں۔

آپ نے یہ کہاوت سنا ہے کہ ، "رویہ سب کچھ ہے ،" اور اس معاملے میں ، یہ یقینی طور پر ہے۔ جب آپ جان بوجھ کر ہر صبح ایسے کام کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں جو آپ کے دماغ اور جسم کو ایک مثبت سمت کی طرف راغب کرتے ہیں تو ، بڑی بڑی چیزیں ہونے کا پابند ہیں۔

اس تیز رفتار اور تکنیکی اعتبار سے منحصر دنیا میں ، بہت سے لوگ اپنی صبح کی شروعات غلط پیروں پر کرتے ہیں۔ وہ اپنے فون پر الارم کے ذریعہ بیدار ہوئے ہیں ، اور چونکہ وہ پہلے سے ہی ان کا فون اپنے ہاتھ میں لے چکے ہیں ، لہذا وہ اپنے فیس بک ، ٹویٹر ، انسٹاگرام ، ای میلز ، اور ایسی دوسری چیزوں کی بھی جانچ پڑتال کرسکتے ہیں جو ذہن پر بمباری کرتی ہیں۔ یہ سب سے زیادہ کمزور ہے۔ ابھی تک مجرم محسوس ہو رہا ہے؟

ظاہر ہے ، اس طرح نہیں ہے کہ آپ کسی عظیم آغاز کا آغاز کریں۔ لہذا ہم یہاں صبح کے کچھ معمولات کے ساتھ آپ کو دیکھنے کے لئے حاضر ہیں!

صبح کو اپنے معمولات اور توانائی بخشنے کے لئے معمولات

اپنے آپ کو ہر روز ایک مثبت آغاز دینے سے یہ یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کا دن ایک اعلی نوٹ پر جاری رہتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ بستر کے غلط سمت پر اٹھتے ہیں ، تو بات کرنے کے ل، ، صبح کے معمول میں مندرجہ ذیل میں سے صرف ایک یا دو عادات کو شامل کرنا آپ کو ایک بہترین دن کی تیاری کرے گا۔

# 1 جلدی جاگو۔ یہ آپ کی اولین ترجیح ہونی چاہئے ، کیوں کہ آپ کو صبح کے نئے اور بہتر ہونے والے معمول سے لطف اندوز ہونے کے لئے اضافی وقت کی ضرورت ہوگی۔ اب ، میں جانتا ہوں کہ یہ شاید کچھ ایسا ہی لگتا ہے جیسے کوئی بھی واقعتا do کرنا نہیں چاہتا ہے ، لیکن مجھ پر اعتماد کریں جب میں یہ کہتا ہوں کہ رات کے اواخر سے صبح کے اوقات میں اپنے "پرسکون وقت" کو تبدیل کرنا زیادہ اطمینان بخش ہے ، اور اس سے آپ میں فرق پڑتا ہے۔ دماغ اور جسم کافی قابل دید ہے۔

* موسم کے لحاظ سے * جاگنے کا مثالی وقت سول گودھولی کے وقت ، یا طلوع آفتاب سے عین قبل ہوتا ہے۔ یہ کامل ہے ، کیونکہ دیکھنے کے لئے کافی روشنی ہے ، پرندے پہلے ہی چہچہاہٹ کر رہے ہیں اور کسی اور دن کا خیرمقدم کر رہے ہیں ، اور آپ طلوع آفتاب کو پکڑ پائیں گے. اگر یہی وجہ ہے کہ آپ کے محرک کا سفر طے ہوتا ہے۔ آپ سورج کے ساتھ جتنا زیادہ طلوع اور ریٹائر ہوسکتے ہیں ، اتنا ہی بہتر محسوس ہوگا۔ گھر سے باہر جانے کی ضرورت سے پہلے اپنے لئے ڈیڑھ گھنٹہ آزاد کرنے کی کوشش کریں۔

# 2 ایک گلاس نیبو پانی پیئے۔ آٹھ گھنٹے سونے کے بعد ، آپ کا جسم پانی کی کمی کا شکار ہے۔ اس میں لیموں کے ساتھ ایک گلاس گرم پانی پینے سے آپ کے جسم کو جلدی سے ری ہائڈریٹ ہوجاتا ہے اور دن کے کھانے کے ل your آپ کا ہاضمہ تیار ہوجاتا ہے۔ لیموں کا پانی پینے سے آپ کے جسم کو الکلائن کی کیفیت بھی ملتی ہے جس کی وجہ سے بیماری اور بیماری کو روکنا مشکل ہوجاتا ہے۔

صبح سویرے اپنے سسٹم کو چونکانے سے بچنے کے لئے گرم پانی کا استعمال کریں۔ اگر لیموں کا ذائقہ آپ کے لئے بہت تیز ہے تو ، اس میں تھوڑا سا میٹھا بنانے کے لئے شہد کا ایک ٹچ - ترجیحا خام raw شامل کریں۔

# 3 اپنی زبان صاف کریں۔ اگر آپ دانت صاف کرنے کی رسم کے حصے کے طور پر اپنی زبان کو پہلے ہی کھرچنا یا برش نہیں کرتے ہیں تو ، آپ ابھی شروع کرنا چاہیں گے۔ ایک بار جب آپ یہ کرلیں گے تو آپ حیران ہوں گے کہ آپ نے گھر کئے بغیر کبھی کیسے چھوڑ دیا۔ نہ صرف آپ کی زبان کو کھردرا کرنے سے صبح کی خوفناک سانسوں کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے ، بلکہ آپ کے جسم کو اس حقیقت میں بھی اشارہ ملتا ہے کہ اب اٹھنے اور چمکنے کا وقت آگیا ہے۔ اضافی بونس کی حیثیت سے ، جب آپ اپنی زبان کھرچاتے ہیں تو کھانے کا ذائقہ بہت بہتر ہوجاتا ہے۔

# 4 کچھ پھیلائیں۔ اس میں سخت کچھ بھی نہیں ہونا چاہئے ، یا یہاں تک کہ کوئی بھی چیز جس سے آپ کو پسینہ آتا ہے۔ اپنے پٹھوں کو ڈھیلے کرنے اور اپنے جسم کو حرکت پانے کے ل Just کچھ پھیلائیں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ اس وقت یوگا یا ہلکی ورزش کے معمولات کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ پہلے سے ہی باقاعدہ ورزش کار نہیں ہیں تو ، آہستہ شروع کریں ، اور اپنی رفتار سے کام کریں۔ آپ کو ہر صبح پانچ سے دس منٹ تک کھینچنا چاہئے۔

# 5 منی ٹرامپولائن پر اچھال۔ منی ٹرامپولائن پر جو رقم آپ خرچ کرتے ہیں اس میں سرمایہ کاری کے قابل ہے۔ ورزش کم اثر ہے اور کسی بھی فٹنس سطح کے ساتھ کام کرتی ہے۔ فوائد حاصل کرنے کے ل You آپ کو بہت زیادہ کودنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف ہر صبح ٹرامپولین پر اچھال * تقریبا 100 100 اچھال * لیمفاٹک نالیوں کی حوصلہ افزائی ، تائرواڈ کی صحت کو بہتر بنانے ، اور جسم کے ہر پٹھوں کے گروپ کو سخت اور سر کرنے کے لئے کافی ہے۔

شیخی کا ایک اور بونس؟ یہ قدرتی طور پر آپ کے جسم کو تقویت بخشتا ہے ، لہذا آپ شوگر ، کیفینٹڈ مشروبات سے بچ سکتے ہیں۔ دن میں کبھی بھی چھلانگ لگائیں یا اچھال دیں جب بھی آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو فوری طور پر پک اپ کرنا ضروری ہے۔

# 6 اپنے جسم کو صاف کریں۔ اس مشق کو خشک برشنگ کہا جاتا ہے ، اور یہ ایک پرانا کلی عمل ہے جو گردش کو تیز کرتا ہے اور جلد کے مردہ خلیوں سے نجات پاتا ہے۔ بنیادی طور پر ، یہ آپ کے جسم کو بہتر اور بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے۔

خشک برش کرنے کی چال یہ ہے کہ اپنے دل کی طرف اپنا راستہ اختیار کریں۔ اپنے بازوؤں یا پیروں کو شروع کریں ، اور اپنے راستے کو برش کریں۔ جب آپ نے اپنے پورے جسم کو صاف کیا ہے * تو آپ کو اپنی پیٹھ کے ل for کسی اور کی مدد کی ضرورت ہو گی ، آپ شاور میں چھلانگ لگا سکتے ہیں۔ اس معمول کے لئے صحیح خشک برش ایک ہے جس میں برسلز کافی زیادہ سخت ہیں ، لیکن اتنا سخت نہیں ہے کہ اسے تکلیف پہنچتی ہے۔

# 7 افزائش پذیر موسیقی کے ذریعہ اپنے ذہن کو متاثر کریں۔ آپ کو خوبصورت لگنے والی موسیقی سن کر یا آپ کو متاثر کن چیز ملنے والی کتاب پڑھ کر اپنے آپ کو صحیح دماغ کے فریم میں رکھیں۔ جب آپ کا دماغ مثبت سوچتا ہے تو آپ نے کامیابی کے ل set خود کو مرتب کیا۔ آپ کا دماغ معلومات کے ل hungry بھوکا ہے ، لہذا اسے صحت مند "دماغی خوراک" کھلاو جس طرح آپ اپنے جسم کو صحت مند سلوک دیتے ہیں۔

ضمنی نوٹ کے بطور ، آپ آگے والے دن کی قسم پر منحصر ہے کہ آپ مختلف قسم کی موسیقی سن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ میں مصروف ، ایکشن سے بھرے دن ہیں ، تو آپ کچھ سن سکتے ہیں جس سے آپ پمپ ہو جاتے ہیں اور جانے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کا دن ایک دباؤ کا دن ہوگا ، تو کچھ اور ہی سکون مل سکتا ہے۔

# 8 ایک سبز رنگ کی ہمدی پیو۔ آپ کو کبھی بھی اپنے جسم کی پرورش کے بغیر دن کا آغاز نہیں کرنا چاہئے۔ ایک گرین ہموار ایک بہترین انتخاب ہے۔ ہموار کا سبز حصہ وہ حصہ ہوتا ہے جو جسم کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے کیونکہ یہ زیادہ تر امکان ہے کہ کالی ، پالک ، یا کوئی اور پت greenے سبز جس میں فائٹونٹریٹینٹ ، معدنیات اور فائبر ہوتا ہے۔ اپنی پسند کی ایک ترکیب ڈھونڈیں * انٹرنیٹ ان میں بھرا ہوا ہے * اور اسے ہر صبح پینا چاہئے۔

یقین نہیں ہے کہ گرین ہموار سے اس میں فرق پڑتا ہے؟ آپ نے ایک شراب پینا ختم کرنے کے بعد 30 منٹ تک ٹائمر طے کریں اور دیکھیں کہ آپ کو کتنا اچھا لگتا ہے۔

# 9 مراقبہ کریں۔ اپنے دن کو شروع کرنے سے پہلے ، اپنے ذہن کو صاف کرنا آپ کو زیادہ مثبت ذہنیت حاصل کرنے میں واقعی مدد کرسکتا ہے۔ مراقبہ کرنے کا واقعتا no کوئی "صحیح" یا "غلط" راستہ نہیں ہے ، لہذا جو بھی آپ کو راحت محسوس ہوتا ہے وہ بہترین ہے۔ نرم موسیقی سنیں یا نہیں۔ بیٹھو یا لیٹ جاؤ۔ یہ سب آپ پر منحصر ہے ، جب تک کہ آپ ہر صبح صرف چند منٹ اندر کی طرف توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

# 10 خود ہی مسکرائیں۔ مجھے معلوم ہے ، یہ بے وقوف لگتا ہے ، لیکن ہر دن تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے آئینے میں اپنے آپ کو مسکرانا آپ کی عزت نفس کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خود کو تھوڑا سا پیپ ٹاک دینے کے مترادف ہے۔ دانتوں سے بھری مسکراہٹ مسکرانے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ مسکراہٹ کا ایک اشارہ حیرت انگیز کام کرتا ہے۔ اگر آپ خود کو حوصلہ افزائی کے کچھ الفاظ دینے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو ایسا کریں۔ یہ سچ ہے "مائی ٹائم" ، جہاں آپ کو اپنے آپ سے گہرے حص toے سے بات کرنے کا موقع ملتا ہے تاکہ اگلے دن میں حوصلہ افزائی کی جا.۔

# 11 اپنا سب سے اوپر منتخب کریں۔ یہ صبح کی آخری رسم ایک اہم ہے۔ آج کی دنیا ایک تیز رفتار چوہے کی دوڑ ہے جس سے ہمیں مغلوب اور اہل تعلیم کا احساس ہوتا ہے۔ ایسا ہونے سے روکنے کے لئے ، روزانہ صبح کے وقت سب سے اوپر تین چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو دن ختم ہونے سے پہلے ہی کرنی چاہیں ۔ یہ سب ترجیحات کے بارے میں ہے ، لہذا ان سب سے بڑھ کر ، ان تین کاموں کو انجام دیں۔

ایک بار جب آپ ترجیحات طے کرلیں تو ، آپ کو یہ احساس ہونا شروع ہوجاتا ہے کہ کچھ چھوٹی چھوٹی چیزیں جن کے بارے میں آپ عام طور پر دباؤ ڈالتے ہیں وہ سب اتنا اہم نہیں ہے۔ درحقیقت ، آپ بڑی اور بہتر چیزوں کو پورا کرنے کے لئے اعتماد پیدا کریں گے ، اور آپ کو یہ جاننے کی صلاحیت ہوگی کہ آپ کی زندگی میں سب سے اہم چیز کیا ہے۔

چال یہ ہے کہ صرف تین چیزیں آپ کی فہرست میں رکھیں۔ اور بھی نہیں ، اور آپ اسی جگہ پر ختم ہوجائیں گے جہاں آپ پہلے تھے۔ ہر دن تین اہم چیزوں کی تکمیل متاثر کن اور تناو کو دور کرنے والی ہے۔ ایک بار جب آپ اس مشق کو اپنائیں گے تو آپ حیرت انگیز محسوس کریں گے۔

آپ کو ان تمام رسومات کو اپنے صبح کے معمول کے مطابق اپنانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن صرف ایک یا دو کو شامل کرنے سے ذہنی اور جسمانی طور پر فرق آجائے گا۔ یاد رکھنا ، آپ اپنے دن کے رخ پر قابض ہیں۔ ہر دن کو زبردست بنانا آپ پر منحصر ہے۔