جاننا چاہتے ہو کہ کس طرح تیزی سے چلائیں؟ کلیدی محتاط، آہستہ آہستہ شروع کرنا ہے

میں نے کل میرا پہلا نصف میراتھن بھاگ لیا. میں نے اس کے لئے کسی حساب سے راستے میں تربیت نہیں کی، اور میں نے واقعی اس کی منصوبہ بندی نہیں کی. کام کے بعد میں نے Google Maps کو اپنے راستے کے تخمینہ سے متعلق فاصلہ کی جانچ پڑتال کی، اپنے لیپ ٹاپ کو بند کر دیا، اور چلانا شروع کر دیا. اور اگرچہ میں نے ایک چھوٹا سا لوپ کاٹنے کا امکان کھول دیا، یا آخر میں تبدیل کر دیا، آخر میں میں نے صرف 13 میل چلانے رکھا، جیسا کہ میں نے سوچا کہ میں کر سکتا تھا.

مجھے یہ کہنا چاہئے کہ میں اپنے آپ کو ایک رنر پر غور نہیں کرتا، کم سے کم سنجیدہ، مسابقتی احساس میں نہیں. لیکن ٹریلز کا ایک حیرت انگیز نیٹ ورک ہے جس میں جنگل میں پھینک دیا گیا ہے جس میں چھوٹے شہروں میں جہاں میں رہتا ہے اس کے گرد گھومتا ہے، اور گزشتہ چند مہینے میں نے کبھی کبھی جنگل میں باہر نکلنے کے لئے اور درختوں میں سے اور مالکان اور بیئرز اور میڑک اور سلگ.

آخری بار جب آپ نے رن کے لئے جانے کا فیصلہ کیا ہے؟ کیا یہ اس طرح کچھ چلا گیا ؟: آپ اپنے جوتے پر ھیںچو اور آرام دہ اور پرسکون ٹھنڈا رفتار کی طرح محسوس کرتے ہیں. ایک منٹ کے اندر، آپ پینٹنگ کر رہے ہیں. پانچ کے بعد، آپ درد میں ہیں، اپنے آپ کو مجبور کرنے کے لئے خود کو مجبور کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، جو آپ کرتے ہیں، ایک یا دو منٹ تک، جب تک کہ آپ آخر میں ٹھنڈے اور سست پر سست ہو. آپ کے گھٹنوں کو پہلے سے ہی، تک پہنچنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. آپ کو چلنے، پیدل سفر، بائیکنگ، یا تیراکی جیسے کم تاثیر کے کھیلوں میں رہنا چاہئے، آپ اپنے آپ کو یہ بتائیں کہ یہ صوتی جسمانی صحت کی مشورہ ہے.

میں وہاں بہت سے بار بار رہا ہوں. بہت سے لوگ آپ کو بتائیں گے کہ ایک طویل فاصلہ چل رہا ہے بہت سنگین اور تربیت کے منصوبوں اور خصوصی گیئر اور غذائی سپلیمنٹ اور کوچنگ اور سخت کام اور مصیبت شامل ہیں. لیکن اس کی ضرورت نہیں ہے، اور یہاں راز ہے: سست چلائیں. مزاحیہ طور پر سست، مضحکہ خیز چلائیں.

پہلی بار میں نے اس کی کوشش کی، یہ ایک تجربہ تھا. مجھے کرسٹوفر McDougall کی کتاب میں منظر یاد آیا، کو چلانے کے لئے پیدا ہوا جہاں مصنف کے چلنے والے کوچ نے انہیں بتایا ہے کہ ان کی سست رنز بہت تیزی سے ہیں، اور اس کا تیز رفتار بہت سست ہے. کلیدی، سست چلانے کے ساتھ، آپ کے جسم کو گاڑیوں کی بجائے کاربوں کی بجائے ایندھن کے طور پر استعمال کرنے کے لئے تربیت دینا ہے، کیونکہ اس جگہ ہے جہاں آپ کو برداشت کرنے میں چلنا ہوگا. اگر آپ معمولی بات چیت کے لے جانے کے لئے بہت سخت سانس رہے ہیں تو آپ بہت تیزی سے جا رہے ہیں.

میں نے حیران کیا: اگر میں نے اپنی رفتار تیز رفتار سے تیز رفتار سے سست کر دی ہے کہ اب بھی ایک رن کی طرح، میں کتنی دور جا سکتا ہوں؟ اس کے ساتھ ذہن میں، میں نے اس آرام دہ اور پرسکون جھاگ رفتار اٹھایا اور اسے صحیح طور پر نیچے ڈال دیا، شاید 50 فی صد. یہ بالکل بے حد محسوس ہوا تھا - زیادہ رن نہیں بلکہ ایک قسم کی بہاؤ مارچ ہے. میں تیز رفتار سے چل سکتا تھا (میں نے چیک کر دیا). شکر ہے، اس دن کے راستے پر نظر میں کوئی بھی نہیں تھا (وہاں کم از کم ہے)، دوسری وجہ سے میں ممکنہ طور پر بیوقوف کو دیکھنے کے خوف کے لئے فوری طور پر واپس چلے گا.

میرے جسم کو نئے، اجنبی گیٹ میں ایڈجسٹ ہونے کے بعد میری چمک کے عضلات تقریبا جلدی جلانے لگے. لیکن میری سانس اور میرا دل پرسکون رہا. اور میری تھکاوٹ ہوئی ہے لیکن مجھے ناکام نہیں. میں نے کہیں بھی روکنے کے بغیر کہیں بھاگ گیا تھا کہ میں نے سوچا کہ میں دریا اور پیچھے سے ٹریل پل پر راستہ کر سکتا ہوں، شاید پانچ میل کی فاصلے.

میں نے پہلے سے ہی ایک ٹریل کے ایک لوپ چلانے کے شاید ایک دن کی طرح مقرر کیا تھا کہ میں کبھی کبھی چلتا ہوں، تقریبا 8 میل کی فاصلے. پہلی مرتبہ میں نے اس کی کوشش کی، سست چل رہا تھا، میں نے پوری چیز کو بھاگ لیا، اور اسے گھر سے بچانے کے لئے اسے گھر بنا دیا.

اس عجیب، سست رفتار میں حل کرنے کے بعد، یہ اتنا عجیب اور محسوس نہیں کرنا شروع ہوتا ہے. اچانک، آپ ایسے ایسے بوڑھے آدمی کی طرح محسوس کرتے ہیں جو آپ جم میں چلنے کی گہرائیوں میں دیکھتے ہیں - سست لیکن مضبوط اور موثر، جیسے وہ ہمیشہ ہمیشہ کے لئے چل رہے ہیں. اور آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ صرف ہمیشہ کے لئے چل سکتے ہیں. اس سے پہلے کہ آپ اسے جانتے ہو، آپ کو صرف اس طرح محسوس نہیں ہوتا جیسے آپ تیز رفتار چل رہے ہو، لیکن آپ واقعی تیزی سے چل رہے ہیں. آپ نے آہستہ آہستہ بیکار ریمپ، اس آرام دہ اور پرسکون جوگ کے تقریبا تمام راستے جو آپ کو پہلی جگہ میں شروع کرنے کے لۓ ناممکن ہوسکتی تھی.

دنیا میں سب سے زیادہ اشرافیہ کھلاڑیوں کو اس احساس کا کچھ پتہ ہے. اسے منفی تقسیم کرنے کا کہا جاتا ہے، اور اس کا معنی آپ کے اوسط رفتار کے پیچھے تھوڑا سا شروع ہوتا ہے، اور رن کے دوران زیادہ سے زیادہ بڑھ رہا ہے. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو تیز رفتار اور پھر حادثے سے باہر ہونے کے علاوہ کچھ بھی نہیں جانتا ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ چلانے والے ریکارڈ کو مخالف ہونے کا موقع ملتا ہے.

بہت سے آن لائن فورموں کو ابتدائی رنز مشورہ دیتے ہیں کہ وہ طویل عرصہ تک اور طویل فاصلے تک چلنے کے لۓ کام کرنے کے لئے کسی طرح کے چلنے / رن ٹریننگ ریگیمن کو اپنائیں. یہ شاید ٹھیک مشورہ ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک وقت پر مبنی مقصد کی طرف کام کر رہے ہیں (اگر آپ تیز رفتار چلانے کا عمل نہیں کرتے) تو آپ تیز نہیں چلیں گے.

لیکن شاید سست چل رہا ہے. اس احساس سے کہ آپ خرچ کر رہے ہیں اور چلنے کی ضرورت سے کہیں زیادہ حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں، اور احساس سے کہیں زیادہ حوصلہ افزائی نہیں کی جاتی ہے کہ آپ ہمیشہ کے لئے چلتے رہیں گے. چل رہا ہے سست بہت کم اثرات کا اضافی فائدہ ہے، اور آپ کو آہستہ آہستہ مضبوطی سے بڑھنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ کے جوڑوں بڑے ہاروں کو سنبھال لیں.

میری بالغ زندگی کی زیادہ تر جمیم بسم اور فٹنس جیکوں کے لئے کچھ حد تک ناپسندیدہ ہونے کے باوجود میں نے سائنسی مطالعہ کے بعد یہ سب کچھ سائنسی مطالعہ کرنے کے لئے بیرونی مشق حاصل کیا ہے. ایک چھوٹا سا حصہ میرے کندھوں اور گردن میں کشیدگی کو پھیل سکتا ہے، اپنی فکر میں پھنسا کر سکتا ہے، کام کے بعد آرام کرنے کے لئے میری بیماری کے خاتمے کو ختم کر دیتا ہے، جسمانی اور ذہنی کاموں سے نمٹنے کے لئے مجھے زیادہ توانائی دے. نیند میں یہ کل ایک بہتر جسم کے وعدے کے لئے نہیں کرتا ہوں، لیکن اس وجہ سے کہ میں آج جسم میں جسم سے محبت کرتا ہوں.

میں نہیں جانتا کہ میں بالکل نصف میراتھن بھاگ گیا، اور میں نہیں جانتا کہ اس نے مجھے کب تک لے لیا. میرا بہترین اندازہ دو گھنٹے ہے، 45 منٹ. میں اس وقت کسی بھی تمغے جیت نہیں سکتا، لیکن میں کٹ آف وقت بھی زیادہ غیر اشرافیہ نسلوں کے لئے بناؤں گا. مجھے لگتا ہے کہ میں تیزی سے جا سکتا ہوں، لیکن زیادہ تر میں صرف دور جانا چاہتا ہوں. میں ہمیشہ اس کو چلانے کا مطلب اس حد کو دھکا دینا چاہتا ہوں. کیا میں ایک میراتھن کر سکتا ہوں؟ ڈبل میراتھن؟ سو میل؟ مزید؟ کسی نہ کسی طرح، یہ تمام امکانات کے دائرے میں لگتا ہے، اور یہ شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے.

یہ سب کچھ نہیں کہنا ہے کہ نصف میراتھن چل رہا ہے، اور یہ کہ کسی کو کم یا کم تربیت نہیں کرسکتا. میں اس تجربے میں ایک مناسب فٹ، قابل بچہ 29 سالہ شخص ہے جو باقاعدگی سے کثیر گھنٹے کے چلتے چلتا ہے، موٹر سائیکل کی سواریوں، موٹرسائیکل سواریوں سے لطف اندوز ہوتا ہے، اور اس خاص مقصد کو میری سمجھ سے دور نہیں تھا.

اگر چل رہا ہے آپ کی موجودہ رسائی سے باہر ہے، یا آپ کی بات نہیں، میں آپ سے لطف اندوز ہونے والی سرگرمی کو تلاش کرنے اور سستے جانے کی اجازت دینے کے لئے آپ سے درخواست کرتا ہوں. یہ صرف ایک منٹ کے لئے پاگل محسوس ہوتا ہے، اور پھر یہ بہت ہی حیرت انگیز حیرت محسوس ہوتا ہے.