اعدا٠ÙØ§Û ØºÙر ÙضاÙÛ Ø¯Ø± اÙراÙ
فہرست کا خانہ:
کیا آپ ذہنی دباؤ سے دبے ہوئے اور تھکا ہوا محسوس کررہے ہیں؟ یہاں 14 فوری دباؤ بسٹرز ہیں جو دباؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور وقت کے ساتھ آپ کو متحرک کرسکتے ہیں!
چاہے آپ کام پر ہو ، اسکول میں یا گھر میں کام کر رہے ہو ، اس چیز کا دباؤ جس سے آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اس کا اثر آپ پر پڑ سکتا ہے۔ آپ کا جسم تھکا ہوا ہوجاتا ہے ، آپ کا دماغ تھک جاتا ہے اور آپ جذباتی طور پر جل کر محسوس ہو سکتے ہیں۔ لیکن آپ کے پاس اس کے سوا اور کوئی چارہ نہیں کہ آپ ٹھوکریں لگائیں کیوں کہ آپ کو سب کچھ کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ کو حقیقت میں جس چیز کی ضرورت ہے وہ آپ کے جسم کو دباؤ والی سرگرمی سے صحت یاب ہونے کا موقع فراہم کرنے کے لئے صرف چند منٹ کی دوری پر ہے۔ ذہنی تناؤ کے خاتمے کے ل your آپ کے دماغ کو صاف کرنے سے لے کر گھومنے پھرنے تک بہت ساری چیزیں آپ کر سکتے ہیں۔
اپنے ذہن کو صاف کرنے اور دوبارہ چارج کرنے کے ل. 14 دباؤ بڑھنے والے
یہاں کچھ یقینی طریقے ہیں جو آپ اپنی حدود کو بڑھائے بغیر ٹریک پر واپس جانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔
# 1 ڈارک چاکلیٹ کا کاٹ لیں۔ اب سنیکرز بار کے لئے پینٹری میں کھدائی نہ کریں۔ کہا جاتا ہے کہ چاکلیٹ کے مکمل دباؤ سے فائدہ اٹھانے کے ل you ، آپ کو کم از کم 70٪ کوکو مواد کی ضرورت ہوگی۔ لیکن یہ ابھی بھی اچھی خبر ہے کیونکہ آپ کے منہ میں چاکلیٹ کا مزیدار ذائقہ پائے گا ، اور آپ کو قدرتی کیفین میں بھی اضافہ ہوگا!
# 2 اپنی پیٹھ کو کھینچیں۔ جب آپ سارا دن کمپیوٹر کے سامنے گھس جاتے ہیں تو ، آپ جس انداز میں بیٹھے ہیں اس پر زیادہ توجہ نہیں دے پائیں گے۔ اس سے آپ کے نچلے حصے میں صرف وزن زیادہ ہوجاتا ہے ، اور ایک ٹن کام کے ساتھ مل کر یہ تناؤ یقینی طور پر آپ کے نیچے ہوجائے گا۔
اس سے بچنے کے ل، ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں لانے کے لئے ایک گھنٹہ کی لمبائی رکھیں۔ اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ کرنے کے ساتھ ، اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھائیں اور جہاں تک آپ اپنی کمر اور اعضاء کو سکون دینے میں مدد کرسکیں۔
# 3 آپ کا پسندیدہ گانا سنیں۔ ہمیشہ ایسا ہی رہتا ہے کہ ایک خوشگوار گانا جو آپ کو اچھے موڈ میں آجائے۔ اپنے فون پر ہاتھ لگائیں اور سنیں جب آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے دماغ میں تھکنا شروع ہوجاتا ہے۔
جب آپ اپنا کافی توڑ رہے ہو تو اس کے ساتھ گائیں ، اور کون جانتا ہے ، آپ کا خوشگوار گانا پورے دفتر کو ہلکا کر سکتا ہے! اگر آپ کے پاس خوشگوار گانا نہیں ہے تو ، میں بلیو میک سویڈن کے بذریعہ "احساس دہندگان" یا بوبی میک فیرن کے ذریعہ "خوش فکر مت بنو" مشورہ دوں گا۔
# 4 کچھ لیونڈر سونگئے۔ آپ شاید پہلے ہی جانتے ہو کہ لیوینڈر اپنے آرام دہ اثر کے لئے جانا جاتا ہے۔ اس خوشگوار صاف خوشبو کا کلپ حاصل کرکے ، آپ اپنے دماغ کو آرام کرنے اور تھوڑی دیر کے لئے پرسکون رہنے کو کہہ سکتے ہیں۔ زیادہ تر وقت ، بہت زیادہ سوچ کر تناؤ پیدا کیا جاتا ہے اگر آپ سب کچھ نہیں کراتے تو کیا ہوگا۔ ان خیالات سے چھٹکارا حاصل کریں اور لیوینڈر خوشبو کے ساتھ کسی چیز کی بو آنے سے اپنے کاموں پر توجہ دیں۔
# 5 اپنی آنکھیں ڈیفوکس کریں۔ ایک بار پھر ، کمپیوٹر اکثر اس کے لئے ذمہ دار ہے۔ اسکرین میں گھورنا آپ کی آنکھوں میں پھنس سکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اسے محسوس نہ کریں ، لیکن آپ کی آنکھوں کے پیچھے ہلکا ہلکا ہلکا درد طویل المیعاد آکولوومیٹر کی پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ جب زیادہ دیر تک نظرانداز کیا گیا تو اس کے علاوہ ، یہ الگ ہوجانے والے سر درد کا باعث بن سکتا ہے۔ حل؟ کسی دیوار یا سادہ پینٹنگ جیسے غیر جانبدار علاقے کی طرف دیکھو اور پھر گھوریں۔ آپ کو اپنی آنکھیں گھماتے ہوئے محسوس کریں گے ، اور اس کے نتیجے میں آپ کے دماغ کو صاف کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
# 6 اپنے پیارے پال سے پیار۔ پالتو جانور واقعی قدرتی تناؤ سے نجات پانے والے ہیں۔ صرف یہ دیکھنا کہ وہ کتنے لاپرواہ اور پیارے ہیں وہ آپ کو اپنے پریشانیوں کو فراموش کرنے پر مجبور کرسکتے ہیں! جب آپ کام سے دبے ہوئے محسوس کرتے ہو تو ، اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کچھ وقت گزاریں اور اسے اس کے بارے میں بتائیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے دوست کو اندازہ ہی نہ ہو کہ آپ کس کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، لیکن محض ایک محبت کرنے والی مخلوق کے ساتھ وقت گزارنے سے پہلے ہی تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
# 7 کچھ گری دار میوے پر ٹمٹمانے گری دار میوے قدرتی طور پر میگنیشیم سے بھر جاتے ہیں ، جو تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مٹھی بھر گری دار میوے یا یہاں تک کہ ٹریل مکس کا ایک چھوٹا سا پیکٹ چال کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ کچھ لوگوں کے لئے ، بدبودار چیزوں پر گونجنا ان کے ذہن کو اپنے دباؤ سے دور رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا چپس کے کولیسٹرول سے بھرے بیگ کو پکڑنے کے بجائے ، کچھ متناسب گری دار میوے تلاش کریں!
# 8 آرام دہ اور پرسکون کھیل پر ایک سطح کھیلیں۔ گیم ڈیزائنرز اس میں آسانی سے ہیں کہ وہ آرام دہ اور پرسکون کھیل تیار کرسکتے ہیں جو کہ کھیلنا آسان ہے ، لیکن آپ کو توجہ مرکوز رکھنے کے ل to کافی چیلنج ہے۔ آپ کینڈی کچلنے کے جنون کے بارے میں پہلے ہی جان چکے ہوں گے ، لہذا آپ کو اندازہ ہوگا کہ اس طرح کے لت والے کھیل کتنے ہیں۔ لیکن یقینا، ، آپ اپنا کھیل کھیلنے میں مبتلا نہ ہوں اور اپنے آپ کو مایوس کن مقاصد کے لئے صرف ایک سطح تک محدود رکھیں۔
# 9 دوست کو کال کریں۔ کسی سے قریب سے بات کرنے سے منفی جذبات کو دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ اپنے دوست کو فون کرتے ہیں تو ، اسے اپنی ساری مایوسیوں کو دور کرنے کا موقع نہ سمجھیں۔ اس کے بجائے ، آرام دہ اور پرسکون گفتگو کریں اور اس بات کو حاصل کریں کہ آپ دونوں کا کیا کام رہا ہے۔
ملنے کا ارادہ کریں تاکہ آپ کو منتظر ہونے کے ل something کچھ ملے۔ کبھی کبھی ، ہمیں واقعی ایک یاد دہانی کی ضرورت ہوتی ہے جب کوئی شخص پریشان ہوجاتا ہے تو ہم ہم سے بات کر سکتے ہیں۔
# 10 ہنسیں۔ ہنسی واقعی وہاں کی بہترین اور موثر دوائیں ہیں۔ آپ نے محسوس کیا کہ آفس کے مضحکہ خیز لڑکے کے ساتھ پھانسی کے ذریعے حوصلے کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر گردوں کو بانٹنے کے لئے کوئی آس پاس موجود نہیں ہے تو ، آپ ہمیشہ انٹرنیٹ پر اعتماد کرسکتے ہیں!
یوٹیوب پر بہت ساری مضحکہ خیز ویڈیوز کے ساتھ ساتھ پوری ویب سے کچھ دل لگی پوسٹیں ہیں۔ پیچھے بیٹھیں اور کچھ دل سے ہنسیں اور آپ کو مل جائے گا کہ آپ اس کے بعد مزید تازگی اور نتیجہ خیز محسوس کریں گے۔
# 11 اپنے شررنگار کی بازیافت کریں۔ خواتین کے لئے ، میک اپ رکھنا مراقبہ کی ایک قسم ہوسکتا ہے۔ آپ کو اپنے آئیلینر پر کامل ٹمٹماہٹ حاصل کرنے کے لrate توجہ دینا ہوگی یا اپنے لپ اسٹک کے ساتھ کامدیو کے کامل طریقے سے دخش ہے۔ جیسا کہ وہ کہتے ہیں ، اچھ lookingا لگنا آپ کو اچھا محسوس کرنے میں مدد مل سکتا ہے ، لہذا آپ اپنے کھانے کے دورانیے میں اس چھوٹی سی رسم میں کیوں شامل نہیں ہوں؟
# 12 آپ جو محسوس کر رہے ہو اسے لکھ دیں۔ تناؤ کو بھاپ سے تشبیہ دی جاسکتی ہے جو آپ کے جسم میں مضبوطی پیدا کرتی ہے۔ جب تک آپ اسے دکان نہیں دیتے ہیں ، تب تک یہ آپ کو پھٹا دے گا۔ لیکن درحقیقت نہیں ، یقینا! ایک مؤثر ترین آؤٹ لیٹ وہی طور پر لکھ رہا ہے جو آپ محسوس کرتے ہو۔
اپنے کمپیوٹر پر جرنل یا ایک فائل رکھیں جس کی مدد سے آپ اپنی سوچ کے بارے میں جاننے کے ل. استعمال کرسکتے ہیں۔ اس میں پلٹزر انعام کے معیار کا ہونا ضروری نہیں ہے۔ بھاپ کو ختم کرنے میں مدد کرنے کے لئے یہ تھوڑی سرگرمی ہے۔
# 13 ورزش۔ جب بھی آپ کو پسینہ آتا ہے تو انڈورفنز عروج پر ہوتی ہیں۔ کام پر ایک لمبا دن آپ کو ایسا محسوس کرسکتا ہے کہ آپ کے پاس بس اسٹاپ تک چلنے کی توانائی بھی نہیں ہے۔ لیکن اس کے برعکس ، آہستہ آہستہ کام کے اوقات کار فٹنس طرز عمل میں شامل ہونا آپ کی طویل مدتی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے ، اس طرح آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کچھ بھی کرسکتے ہیں!
اپنے جسم کے سارے تناؤ کو ختم کرنے کے بعد ، آپ شاور لے سکتے ہیں اور واقعی گہری اور تازگی نیند لے سکتے ہیں۔
# 14 پیٹ کی گہری سانسیں لیں۔ آپ کے دل کی دھڑکن میں اضافے کے لئے اکثر تناؤ کا ذمہ دار ہوتا ہے۔ یہ گھبراہٹ کے حملے کا پیش خیمہ بھی ہوسکتا ہے۔ دباؤ ڈالنے کے جسمانی اثر کا مقابلہ کرنے کے ل، ، ایک گہری سانس جو آپ کے نچلے پیٹ سے شروع ہوتی ہے وہ آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اپنی ناک سے گہری سانس لیں اور اسے پانچ سیکنڈ کے لئے تھام لیں۔ پھر آہستہ آہستہ اپنے سانس کو اپنے منہ سے پانچ گنتی میں چھوڑیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایسا کرتے وقت اپنے کندھوں کو آرام کریں۔ جب بھی آپ کو ایسا لگے کہ آپ کے دل کو تھوڑا بہت تیز دھڑک رہا ہے تو اسے دو بار دہرائیں۔
جب بھی آپ کو توانائی کا احساس کم ہو یا آپ جس تناو اور تھکاوٹ کا سامنا کر رہے ہو اس کی وجہ سے جل گئ ہو ، صرف ان 14 آسان تناؤ بسٹروں میں سے کسی ایک کا استعمال کریں۔ آپ فوری طور پر بہتر محسوس کریں گے ، اور بہت زیادہ مثبت بھی محسوس کریں گے!