کیا آپ کو صبح کے ورزش سے پہلے کھایا جانا چاہئے؟ "پرائمری" مطالعہ نئی حکمت پیش کرتا ہے

کھیلوں کی فزیولوجی کے میدان ناشتہ کے ساتھ ایک پیچیدہ تعلق ہے. کچھ اس سے پیار کرتے ہیں، دعوی کرتے ہیں کہ بندوق جانے سے قبل یہ جسمانی جانے والی جسمانی فوری ایندھن کو جانے اور اسے دینے کا ایک طریقہ ہے. دوسروں کو ایک مشکل کوشش کے دوران پیٹ میں ناپاک کھانے والے کھانے کی احساس سے ڈرتے ہیں. اگر آپ دوسری قسم میں گرتے ہیں تو، ایک نیا مطالعہ فیڈولوجی کے امریکی جرنل: اینڈوکوینولوجی اور میٹابولزم اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو جراثیمی تکلیف کے ذریعے برداشت کرنا پڑتا ہے. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے ناشتہ کے فوائد ختم ہو چکے ہیں.

برطانیہ میں غسل یونیورسٹی میں منعقد ہونے والے مطالعہ، اور جیوریر گونزلیز کی قیادت میں، پی ایچ ڈی، 12 مردوں کو جنہوں نے سب سے پہلے دھاگے کے ایک تیز رفتار سائیکلنگ میں شامل ہونے سے قبل پہلے دلی دیا گیا تھا منعقد کیا گیا تھا. پھر، بحالی کی مناسب مقدار کے بعد، اسی آدمی نے رات کے روز روزے ہوئے اور پھر بائیک پر واپس ہٹا دیا. جب گونزیلز نے ہر امتحان کے اختتام پر مردوں پر خون کا ٹیسٹ کیا، تو اس نے اس طرح کے بارے میں کچھ عجیب محسوس کیا کہ ان کی لاشوں نے ایندھن کے ذریعے جلا کر ان کے بعد ورزش کا کھانا کھایا. ناشتہ کے دنوں میں، وہ غیر ناشتہ دن کے مقابلے میں تیزی سے شرح پر کھانے کی تیاری کر رہے تھے.

"جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو، اس کھانے سے کاربوہائیڈریٹ آخر میں باضابطہ طور پر میں کنکال پٹھوں سے نکالنے سے پہلے خون میں داخل ہوجائے گی". اندرونی. "ہم نے ظاہر کیا کہ اگر آپ مشق سے پہلے ناشتہ کھاتے ہیں تو آپ کے پاس کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار ہے جو مشق کے بعد کھانے میں خون میں داخل ہوتے ہیں، بلکہ کاربوہائیڈریٹ کی بلند شرح بھی عضلات میں چھوڑ جاتی ہے."

گونزیلز کے نتائج کسی ایسے شخص کے لئے دلچسپ ہیں جنہوں نے ختم لائن کو پار کرنے کے بعد منٹ کے "انشورنس مشروبات" کے لئے پرو کھلاڑیوں کو ساکھ لگانے کے بارے میں محسوس کیا ہے. اعتدال پسند سے زیادہ شدت کی کوششوں کے لئے - گونزیلس ایک مثال کے طور پر سپرنٹ کی فہرست کرتا ہے - جسم تیز رفتار کی تیاری کے لئے پٹھوں میں ذخیرہ کردہ گلیکوجن کی اسٹورز کے ذریعے جلا دیتا ہے. لیکن یہ اسٹور مشق کے بعد ختم ہوگیا ہے، لہذا بہت سے کھلاڑیوں کو بحالی کے عمل کو چھلانگ لگانے میں مدد کرنے کے لئے اپنے نظام میں گلوکوز واپس مصنوعی طور پر حاصل کرنے کی کوشش کریں.

پوپین کے ساتھ بوتلیں … چاکلیٹ دودھ؟

اے پی پی این (ESPNNBA) پر این بی اے 28 مئی، 2016

کچھ محققین نے "اینابولولک ونڈو" کو بھرنے کی اس مدت کو بلایا ہے، اس وقت اس وقت کا حوالہ دیتے ہوئے جب جسم ان کاربوہائیڈریٹوں کو جذب کرنے کے لئے زیادہ حساس ہو. لیکن فیلڈ کے ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ غذائی اجزاء کے وقت کی ورزش کا وقت واقعی اہم ہے، اور گونزیلس اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ اس شعبے میں بہت سے مطالعہ عام طور پر کئے جاتے ہیں. روزہ رکھنا کھلاڑیوں کو، جو اس کی تحقیق کو منفرد طور پر مفید بنا دیتا ہے.

دلچسپی سے، Gonzalez کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے بعد تیزی سے غذائی اسٹوریج کچھ عرصے سے ظاہر ہوتا ہے لیکن آپ کے جسم کو اس ونڈو کو کھولنے میں کچھ مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے. کھانے کی ناشتا، ایسا لگتا ہے، جسم کو اس طرح کرنے کے لئے "پرائمری" کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے جو بعض سگنلنگ راستے کو گرم کرکے گرمی کے بعد پٹھوں کو بتاتے ہیں کہ بعد میں استعمال کے لئے گلوکوز کو ذخیرہ کرنے کے لۓ.

"ہم سوچتے ہیں کہ پٹھوں میں گلیکوز کے ضائع ہونے کی زیادہ سے زیادہ شرح یہ ہے کہ جب آپ پٹھوں میں سگنلنگ راستے زیادہ تر حد تک فعال ہوجائیں تو آپ کو روزہ رکھنے کے مقابلے میں، اس سے قبل ناشتا ہوا ہے." "یہ راستے مخصوص ٹرانسمیشن پروٹین کو چالو کرتی ہیں جو خون سے پٹھوں میں کاربوہائیڈریٹ منتقل کرتی ہیں."

ابتدائی طور پر، وہ بتاتا ہے کہ مشق کرنے سے قبل کھانے کے ناشتا گٹ میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتے ہیں، جو مشق کے دوران اور اس کے بعد زیادہ امکان ہے اگر آپ نے اپنا جسم پہلے سے کچھ کچھ ہضم کر دیا ہے. یہ خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوا ہے جس میں ان ٹرانسپورٹ پروٹینوں کو جانے کے لۓ تیار ہوتا ہے.

یہ نتائج کھلاڑیوں کا ایک چھوٹا سا چھوٹا گروپ ہے، لہذا اس سے قبل اس سے زیادہ مطالعہ کئے جائیں گے کہ اس میدان میں کسی بھی بڑی تبدیلی کو فروغ ملے. لیکن جب جوری ایک anabolic کھڑکی کے وجود پر بحث کر رہا ہے، ایسا لگتا ہے کہ وقت کے لئے، ناشتا پہلے پریشر کھانے کے لئے ایک مضبوط شرط ہو سکتا ہے.