چھٹیوں سے بچنے کے وزن سے بچنے: اسٹریٹجک طور پر اس کرسمس کو ختم کرنا

ہیلتھ ماہرین ہمیشہ آپ کو بتائیں گے کہ جب بھی آپ چاہتے ہیں تو کبھی کبھی کھانا نہیں کھاتے، لیکن یہ چھٹیوں کے ارد گرد پوچھتا ہے. ایک نیا کاغذ اور پہلے ہی برمنگھم یونیورسٹی میں عوامی صحت اور ایپڈومیولوجی لیکچر امنڈ فارلی، پی ایچ ڈی، سال کے اس وقت "ہائی خطرے" کی مدت کا مطالبہ کرتی ہے. اور اسی طرح، سالانہ میں اس کی شراکت میں BMJ کرسمس کا مسئلہ، اس نے ایک مخصوص رہائش گاہ میں کوئی خاص طور پر نہیں کہا کہ وہ کسی ہدایت پر روشنی ڈالتا ہے - اور اگر وہ ناکام ہوجاتا ہے، تو ایک ورزش منصوبہ بنا دیتا ہے جو آپ کو علاج پر شہر جانے دیتا ہے.

وہ بتاتا ہے، ہم کیلوری کے لحاظ سے چھٹی کے علاج کے بارے میں اصل میں نہیں سوچنا چاہئے اندرونی. اقتدار میں اضافہ کرنے کے بجائے، ہمیں اپنے کھانے کے انتخاب کے لۓ مختلف میٹرک کا استعمال کرنا چاہئے.

"ہم عام طور پر کیلوری کی مقدار سے واقف ہیں جو ہمیں ایک دن میں عام طور پر کھانے کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ جسمانی مشق کے ساتھ کھاتے ہیں کہ آپ کیلوری کی مقدار سے منسلک کرتے ہیں تو آپ اس کو جلانے کے لئے استعمال کر رہے ہیں، یہ ایک اضافی طول و عرض فراہم کرتا ہے."

مختصر طور پر، غیر معمولی چھٹیوں سے بچنے سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہر مکھن کیکی آپ کو کتنا خرچ کرے - کیلوری کے لحاظ سے لیکن ورزش کے حقیقی منٹ کے لحاظ سے اسے جلانے کی ضرورت ہے، جس کو جسمانی سرگرمی کیلیوری مساوات کہا جاتا ہے. (PACE).

ٹریڈمل کے علاج سے

کاغذ میں، فارلی ہمارے لئے بہت سے حسابات رکھتا ہے، اگرچہ چھٹیوں کا علاج کرنے کی اپنی پسند ایک برطانوی ذائقہ کا حامل ہے، کیونکہ ان کی تعلیم انگلینڈ میں ہوئی تھی.

• کپڑوں میں پانچ سور: چلانے کے چھ منٹ
• کرسمس کیک کا سلائس: چلانے کے 18 منٹ
• تاریخوں کا باکس (؟؟؟؟؟): چلانے کے 57 منٹ (!!!!!)
• لیج کا پٹ: چلانے کے 16 منٹ
• کھلی شراب کا چھوٹا سا گلاس: چلانے کے 17 منٹ

قوانین ادا کرتے ہیں

اس کے تجربے کے ایک حصے کے طور پر، فارلی نے 2016 ء اور 2017 چھٹی کا موسم کے دوران اپنے پسندیدہ چھٹیوں کا علاج کرنے کے لئے ضروری ورزش کی عین مطابق رقم کے بارے میں معلومات فراہم کی ہیں اور ان سے روزانہ خود وزن کا مطالبہ کیا ہے. اوسط، شرکاء جنہوں نے اس بات کو جاننے کے تبادلے کے بارے میں 458 دن چھٹکارا کے 45 دن سے زیادہ 0.28 پونڈ اتار دیا، جبکہ کنٹرول گروپ، جو اس معلومات کو 0.82 پاؤنڈ حاصل نہیں تھا.

اعدادوشمار اہمیت کے دوران، نتائج وزن کنٹرول کے لحاظ سے بالکل بے بنیاد نہیں ہیں. دلچسپ بات یہ ہے کہ اس معلومات کو مداخلت کے گروپ کی مدد کے لئے پیش کیا گیا ہے وزن کم رکھیں.

آزمائش شروع کرنے سے پہلے، فارلی نے اپنے شرکاء "سنجیدگی سے رعایت کا سکور" نوٹ لیا - دوسرے الفاظ میں، وہ کتنی اچھی طرح سے انکار کھانا. جیسا کہ پچھلے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ PACE لیبلنگ لوگوں کو کم کیلوری چیزوں کا انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے، فارلی نے اس کے شرکاء میں ایک ہی رجحان دیکھا. تجربے کے دوران، ان کے سنجیدہ اجزاء کے اسکور نے اوسطا اوسط ایک پوائنٹ میں اضافہ کیا، اس بات سے اشارہ کرتے ہوئے کہا کہ جب آپ کسی خاص تعداد میں تیز رفتار مشق کے ساتھ کھانا پکانا چاہیں تو آپ اپنے آپ سے بات کرنا آسان ہے.

فارلی کا کہنا ہے کہ "مثال کے طور پر، ایک کم سے کم پائی جلانے کے لئے، آپ کو 21 منٹ تک چلنا ہوگا." "ہم میں سے اکثر لوگوں کے لئے، شاید ہم اس مائنس پائی کھانے کے بارے میں سوچنے کا سبب بنیں گے. اس طرح ہم سوچتے ہیں کہ یہ کام کر رہا ہے."

چھٹیوں کا ورزش

بلاشبہ، ان نتائج کو دیکھنے کے لۓ دوسرے راستے کے ارد گرد ممکن ہے. کیا یہ معلومات لوگوں کی مدد کرتا ہے جس کا مقصد مزدوروں کی مقدار میں زیادہ سے زیادہ ہے اور کرسمس کیک کا استعمال کیا جاتا ہے؟ فارلی سے پتہ چلتا ہے کہ ان کے شرکاء کا امکان کچھ دونوں کا ہوتا ہے: وہ زیادہ سنجیدگی سے منفی اثرات دکھاتے ہیں اور شاید بھی ان کے پسندیدہ کھانے کی چیزیں جو کچھ بھی مسترد کرنے کے لۓ چلانے کے لے جانے کے لئے وقت بناتے تھے.

بلاشبہ، چھٹیوں کے علاج کو تبدیل کرنے کا خیال کافی گینچ کی طرح محسوس ہوتا ہے. لیکن اگر آپ اس چھٹی کو مزید چھٹیوں کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو، فارلی کا مطالعہ اس بات کی وضاحت کرتا ہے کہ کون سا علاج کرنے میں زیادہ مفید ہے. اگر آپ ہمیں پوچھیں تو، اس کا مطلب تاریخوں سے بچنے اور کرسمس کے کیک کو گلے لگائے، افق پر میراتھن.