لیبر ڈے 2018: آپ کے دماغ کو کام اور سکول واپس جانے کے لۓ تیار کیسے کریں

جب موسم ستمبر کے آخر تک تکنیکی طور پر ختم نہیں ہوتا ہے، لیبر ڈے ہفتے کے اختتام کے موسم گرما کی علامتی قریبی نشانی ہوتی ہے. تین مہینے گرم، بالی وائس کے بعد، اچانک طالب علموں کو اپنے دماغوں کو سیکھنے کے موڈ میں منتقل کرنا پڑتا ہے اور پیشہ ور افراد کو اس آخری، شاندار تین روزہ ہفتے کے اختتام کے فخر سے دور ہونا پڑتا ہے.

خوش قسمتی سے، وہاں کام کے نالی میں واپس حاصل کرنے کے لئے جسم اور دماغ کو ہیک کرنے کے طریقے ہیں.

اس کی کتاب میں چارلس Duhigg لکھتا ہے کہ بہتر پیداوار پیدا ہونے سے "بعض طریقوں سے مخصوص انتخاب کرنا" ہوتا ہے زبردستی، تیز، بہتر ، اس کامیابی کی وضاحت کو ذہن میں سب کچھ ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ اپنے مقدر کو اپنے ہاتھوں میں محسوس کرتے ہیں، تو وہ اعلی تعلیمی کامیابی، سماجی پائیداری اور بہتر خود کو فروغ دینے کی زیادہ امکان رکھتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ اس کی ذہنیت ان کو لے جانے کے لۓ ان کی مدد کرتی ہے، ان کے پاس ان کی کامیابیوں کو متاثر کرنے کی طاقت ہے، اور اس لئے وہ خود کے لئے اعلی مقاصد کا تعین کرتے ہیں اور اکثر ان مقاصد کو پورا کرتے ہیں.

ایک بار جب کسی شخص کو یہ فیصلہ ہوتا ہے کہ وہ خود انحصار کرتے ہیں، تو وہ دیگر حکومتی عوامل جیسے نیند، غذا، ذہنی ورزش، اور جسمانی صحت کی پیشکش کی جاتی ہیں. آپ کے دماغ کو وقت کے بعد بلا محسوس ہوسکتا ہے، لیکن سائنسی طریقے سے اس کے ریچارج کرنے کے لۓ طریقے ہیں.

اپنی نیند کے بارے میں سمارٹ رہو

گریڈ- A نیند کو بند کرنا اچھا گریڈ حاصل کرنے کے لئے اہم ہے. قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ایک نائٹ نیند کی نیند سیکھنے، توجہ دینا، فیصلے کرنے اور تخلیقی صلاحیتوں میں مدد کرتا ہے. یہ بالکل واضح نہیں ہے کہ نیند جسم پر اس طرح کے آرام دہ اور پرسکون اثرات کا حامل ہے، لیکن سائنس دانوں کو یہ معلوم ہے کہ دماغ کے ذریعے دماغ کے ذریعے دماغ کے ذریعے گھبراہٹ ہونے والے مادہ کے ساتھ کچھ کرنا ہے. دماغ جو دن کے دوران تعمیر کرتا ہے. نیند کھو، یہاں تک کہ اگر رات کو صرف چند گھنٹوں تک، اس عمل کو سفر کرتی ہے - اور اثرات کام یا اسکول میں لے جا سکتے ہیں.

قومی نیند فاؤنڈیشن کی طرف سے کئے گئے 2015 کے ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کو اچھی طرح سے کام کرنے کی کتنی نیند کی ضرورت ہوتی ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے پرانی ہیں اور آپ کی جینیاتی تبدیلی. جبکہ اسکول کے بچوں کو نو سے دس گھنٹوں کی نیند کی ضرورت ہے، نوجوانوں کو ایک گھنٹے کے ساتھ کم کر سکتا ہے. اس وقت بالغوں کو سات سے 7 گھنٹے کے نیند کی ضرورت ہوتی ہے.

انسانوں کے لئے زیادہ سے زیادہ بستر کا کوئی مقصد نہیں ہے: آپ کی قدرتی نیند سائیکل کا تعین کرنا چاہئے کہ آپ کو بستر میں کیا وقت جانا چاہئے. بالآخر آپ کی نیند کی مقدار نیند کی مقدار سے کہیں زیادہ اہم ہے، اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ اس کا مطلب آپ کی فزیوولوجی کو جاننا ہے. عام طور پر، 8 پی ایم کے درمیان بستر پر جا رہا ہے. اور 12 اے ایم. آپ کو ایک میٹھی جگہ میں رکھتا ہے جس کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے دماغ کو آر ایس ای نیند کی مقدار مل جائے گی، اسے مکمل طور پر فعال ہونا ضروری ہے. لیکن رات کے اللوز کو خود کو جلدی سے جلدی نہیں بنانا چاہئے: اسٹینفورڈ کے اندامہ اور بہادر نیند میڈیسن پروگرام کے ایسوسی ایشن ڈائریکٹر ڈاکٹر ایلیسن سبرن نے بتایا کہ وقت 2014 میں جو فیجیولوجی کے خلاف جا رہی ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک شخص کو معیار کی نیند نہیں ملے گی.

ذہنی مشق کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ بنائیں

سنجیدگی سے ماہر نفسیات یہ سمجھتے ہیں کہ مسائل کو حل کرنے کے لئے ایک شخص کو برقرار رکھنے، یاد رکھنے، اور استعمال کرنے کی صلاحیت پر منحصر ہے کہ یہ کس طرح میموری کو میموری کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے. خاص میموری تربیت کی تکنیک، جو نیومونکس کے طور پر جانا جاتا ہے، اس کی صلاحیت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک خاص کامیاب نیومونیم آلہ کو "لوکی کا طریقہ" کہا جاتا ہے، جو بھی "میموری محل" کی تعمیر کے طور پر جانا جاتا ہے. اس تکنیک میں آپ کو یاد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں خاص طور پر مقامات اور چیزوں کے درمیان مقامی تعلقات پیدا کرنے میں شامل ہے: مثال کے طور پر، اگر آپ بڑے کام کی تقریر کے لئے کلیدی نکات کو یاد کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ذہنی طور پر اپنے کمرے کے کمرے میں ایک شے کے قریب ذہن میں رکھیں گے. سوفا کی تعداد؛ عثمان پر نئی سہ ماہی کی شروعات. 2014 میں ایک مطالعہ فزیوولوژیو تعلیم میں نفاذ پتہ چلا کہ ہر شرکاء نے اس حکمت عملی کو استعمال کیا ہے جس میں اسے "مددگار ترین تکنیک" کہا جاتا ہے.

ایک شائع کردہ مطالعہ نیوران اس سال کے آغاز سے ظاہر ہوتا ہے کہ "جو لوگ تربیت یافتہ" تھے ان لوگوں نے اپنے ناپسندیدہ ہم منصبوں کے مقابلے میں 50 فی صد الفاظ کو یاد رکھنے میں کامیاب تھے - اور ان کے دماغ کے رابطے کے نمونے مختلف تھے. تربیت کے بعد، شرکاء کے دماغ اسکین نے "میموری کھلاڑیوں" کے ان لوگوں کو بالکل اسی طرح دیکھا. "یہ لوگ جو اصل میں میموری مقابلوں میں شرکت کرتے ہیں. یہ لوگ دوسرے لوگوں کے مقابلے میں اعلی دانشورانہ صلاحیت نہیں رکھتے ہیں، لیکن مقامی میموری اور نیویگیشن سے منسلک ان کے دماغ کے حصے زیادہ مصروف ہوتے ہیں. یہ ہم سب کے لئے اچھی خبر ہے: میموری ایک نہیں ہے، اور آپ کی کامیابی یا کام میں اسکول کسی بھی ذہنی تربیت کی طرف سے تیار کیا جا سکتا ہے.

حکمت عملی سے آپ کی خوراک کا ڈیزائن

سائنس نے ظاہر کیا ہے کہ "دماغ کا کھانا" ایک حقیقی چیز ہے. میں شائع 160 مضامین کی ایک جائزہ میں نیوروسیسی کی قومی جائزہ 2008 میں، کیلیفورنیا یونیورسٹی، لاس اینجلس نیوروسرج فرنانڈو گومز - پنیلا، پی ایچ ڈی. دلیل دیتے ہیں کہ لوگ ان کے دماغ کے متحد ہونے کی کوشش کر رہے ہیں، انہیں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر کھانے کی اشیاء استعمال کرنا چاہئے، جیسے سرد پانی کی مچھلی، سارا دودھ، کئی پھل اور گھاس کھلایا گائے سے گوشت. اوماگا -3 فیٹی ایسڈ نے لکھا، میموری اور سیکھنے کی مہارتوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اور وہ دماغ کی خرابیوں میں ڈپریشن، شیزروفینیا اور ڈپریشن میں مدد کرتے ہیں.

انہوں نے مزید کہا کہ کھانے کی کھپت اور کیلوری پابندی کو کنٹرول دماغ کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اضافی کیلوری کا سبب بنتا ہے کہ دماغ کے نپٹوں کو کم لچکدار ہونے کی وجہ سے نقصان پہنچایا جاسکتا ہے. دوسرے الفاظ میں، ایک بڑی امتحان یا میٹنگ سے پہلے کھانے کے لئے بدتر چیز کچھ اسٹاک کی طرح امیر اور کیلوری گھنے ہے. گوشت سنترپت چربی سے بھرا ہوا ہے، جس سے مطالعہ کی گئی ہے اس وجہ سے لوگوں کو میموری ٹیسٹ پر بدترین انجام دینے کا سبب بنتا ہے.

ورزش کے ساتھ رفتار اٹھاو

دماغی دماغ کو دماغ کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، لیکن جسمانی ورزش میں بھی آپ کی سنجیدگی سے طاقت کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. مشق دماغ کو فروغ دیتا ہے اور مثبت موڈ میں اضافہ کرتا ہے - لیکن آپ کا انتخاب کس طرح کرنا ہے اس کا فرق ہے. برمنگ کولمبیا کے محققین کے ذریعہ 2014 کے ایک مطالعہ نے پتہ چلا کہ سائیکلنگ، سوئمنگ، ٹہلنا، اور رقص کی طرح باقاعدگی سے ایروبک مشق، ہپپوکوپپس کا سائز، زبانی میموری اور سیکھنے سے منسلک دماغ کا حصہ بڑھتا ہے. دریں اثنا، مزاحمت کی تربیت اور عضلات ٹننگ مشقوں نے سیکھنے کی مہارت کو براہ راست طور پر اثر انداز نہیں کیا (اگرچہ وہ اب بھی دماغ میں نئے خون کے برتنوں میں اضافہ کرنے میں مدد کی).

باقاعدگی سے ورزش بھی خون کی گردش میں اضافہ کرتی ہے، جس میں ڈپریشن کی مدد ملتی ہے، جسم کو پرسکون کرتی ہے اور تشویش کو کم کرتی ہے. اثرات فوری طور پر ہوسکتے ہیں: امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق، موڈ مثبت طور پر صرف اندر اندر بہتر بنایا جا سکتا ہے پانچ منٹ اعتدال پسند ورزش کا. اس کا مطلب یہ ہے کہ سب کو اس سمت میں اداس سے دور کرنے کی کوشش کی جاتی ہے، اس وقت لیس کا وقت ہے: کام کرنے کے لئے سب سے اچھا کام، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے پیروں کو گھسیٹنا نہ کریں.

اس مضمون کو اصل میں 30 اگست 2017 کو شائع کیا گیا ہے.