سائنس بیان کرتی ہے کہ اسٹریٹجک کشیدگی کے بارے میں کس طرح سوچیں

یہاں ایک قدیم قیادت ہے جو کچھ ظالمانہ لگے گا، لیکن یہ اصل میں حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے: ایک تجربہ ہے اور اس میں فلیٹ کیڑے بھی شامل ہے. یہ کیڑے گرمی کے چراغ کے نیچے ڈالے جاتے ہیں اور یہ ایک انتہائی مہلک درجہ حرارت پر نظر ثانی کی جاتی ہے. کیڑے بدقسمتی سے ہیں، لیکن زندہ ہیں اور وہ کئی ہفتوں تک اس راستے پر رہتے ہیں. اس موقع پر نئے، پہلے ہی غیر منحصر کیڑے کو ماحول میں متعارف کرایا جاتا ہے. چراغ ایک مہلک ڈگری کیا ہونا چاہئے کے لئے تبدیل کر دیا گیا ہے. کیڑے کا پہلا بیچ زندہ رہتا ہے، لیکن دوسرا یہ نہیں کہ اس نے کبھی طویل عرصہ تک کشیدگی کی وجہ سے جسمانی تبدیلیوں سے گریز نہ کیا.

انسان فلیٹ نہیں ہیں، لیکن دونوں پرجاتیوں کو نامیاتی حیاتیات ہیں اور، جیسے ہی، وہ اسی طرح اپناتے ہیں. اہم فرق یہ ہے کہ جب تک ہم نے کچھ عجیب انتخاب نہیں کیے ہیں - ہم گرمی کے لیمپ کے تحت نہیں ہیں. ہم کشیدگی کے تحت ہیں. ہمارا کام ہم پر زور دیتا ہے. ہمارے خاندان ہمیں باہر دباؤ دیتے ہیں؛ ہمارے ای میلز ہمیں دباؤ دیتے ہیں؛ فیس بک ہمیں زور دیتا ہے. اور پھر بڑا برا ہے: پیسے. نصف سے زیادہ امریکیوں کو نقد رقم کے بارے میں مسلسل زور دیا جاتا ہے. اگر کشیدگی ہمیں توڑ سکتی ہے، تو ایسا ہی ہوگا.

لیکن ہم دراصل پروسیسنگ کشیدگی میں واقعی اچھے ہیں جو ہمیں زیادہ محتاط بناتا ہے. ہم یہ سمجھتے ہیں کہ ہم کس طرح ڈائم لائنوں کو مارنے اور رات کے کھانے کی تاریخ بنا سکتے ہیں. ہم اپنے روزانہ کی معمول سے باہر نکلتے ہیں.

کیرول اینڈنن نے بتایا کہ "ایک زبردست واقعہ ایک ممنوع ہوسکتا ہے، جہاں لوگ کچھ اہم طریقوں میں ترقی کر سکتے ہیں." اندرونی. "لوگ صرف چیزوں کو حاصل کرنے سے تیار نہیں کرتے ہیں، لیکن چیزوں کو کھونے سے بھی."

اڈنون اوگرن سٹیٹ یونیورسٹی آف پبلک ہیلتھ اور انسانی سائنسز میں پروفیسر ہیں. اس کی خصوصیات میں سے ایک یہ جانتا ہے کہ کس طرح لوگوں کو کشیدگی سے نمٹنے کی ضرورت ہے اور اس نے اس موضوع پر بڑے پیمانے پر لکھا ہے. اس نے مجھے کیڑے کے بارے میں کہانی سے کہا. بالغ شخصیت کی ترقی کے بارے میں گریجویٹ اسکول میں ایک تحقیقاتی منصوبہ بندی کے بعد جب اس مضمون میں دلچسپی ہوئی تو اینڈون نے ایک تعلیمی کاغذ بھر میں کہا کہ، بنیادی طور پر، اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ ایک شخص کی شخصیت واقعی کس طرح ہے، تو دیکھو کہ وہ کس طرح کام کرتے ہیں تناؤ میں.

جب اڈن نے کشیدگی کی تحقیق شروع کردی، تو یہ ایک اور متنازعہ موضوع تھا. واپس 1970 کے لوگوں میں یہ بات سنائی گئی تھی کہ کشیدگی جسم اور دماغ پر بھی اثر انداز کر سکتی ہے. یہ بحث اب زیادہ حد تک ختم ہوئی ہے: ہم جانتے ہیں کہ کشیدگی طویل اور مختصر مدت تک نفسیاتی اور جسمانی تبدیلیوں کی قیادت کر سکتی ہے. آپ کے جسم کو برا چیزیں کشیدگی سے اچھی طرح سے دستاویزی ہوتی ہیں. دائمی دباؤ دل کی دشواریوں سے منسلک ہوتا ہے، آپ کے مدافعتی خلیات کمزور ہوتے ہیں، یہ ممکن ہے کہ آپ نیند سے محروم ہو جائیں گے. اچھی چیزوں کو نکالنا مشکل ہے کیونکہ وہ بڑے پیمانے پر ہیں - لیکن مکمل طور پر - نفسیاتی نہیں.

"اس تمام تحقیقات کے سلسلے میں ہم نے یہ محسوس کیا کہ کچھ لوگ ایسے ہی ہیں، 'یہ سب سے بہتر چیز ہے جو میرے ساتھ ہوا.' ' "کچھ لوگ جو ایڈز تھے، یا لوگ جو کینسر تھے، یا یہاں تک کہ لوگ قدرتی آفات کے ذریعے ہوتے تھے اس بارے میں بات کریں گے کہ ان کے لئے کیا اہم، تبدیلی کے تجربے کا تجربہ تھا."

اڈڈن کو محتاط رہنا ہے کہ آپ واضح طور پر ہر ایک کی ایک خوفناک چیز کو دیکھنے کی توقع نہیں کرسکتے جو فوری طور پر ہوا ہے اور فوری طور پر کہنے لگے، چلو نظر آتے ہیں. لیکن یہ نوٹ کرنا دلچسپ ہے کہ اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کس طرح صدمے اور کشیدگی سے نمٹنے والے لوگوں کو اس کوشش کے دوران پیدا ہونے والی جذبات سے کہیں زیادہ عرصہ تک رہتا ہے.

اینڈنون کہتے ہیں، "آپ کو یہ سمجھنا پڑتا ہے کہ لوگ اپنے وقت اور اپنے طریقوں میں رفاقت اور شفا حاصل کرتے ہیں." "لیکن کشیدگی کی حالت لوگوں کو ایک دوسرے کے قریب مل سکتا ہے. بہت سے لوگ اقدار کے بارے میں بات کرتے ہیں اور دوبارہ وضاحت کرنے کے قابل ہیں. لہذا اگر آپ کی صحت ہے، یا کہتے ہیں، 'مجھے احساس ہوا کہ میرا خاندان میرے لئے سب سے اہم چیز ہے.' '

کشیدگی کا مثبت حصہ آپ کی ترجیحات کے ریفریجس سے زیادہ ہوسکتا ہے - کشیدگی کا پھٹ ایک جسم کو اچھا بنا سکتا ہے. ایک نفسیاتی سطح پر اس کشیدگی کا خیال آپ کو مہارتوں کو فروغ دینے کے لئے مجبور کرسکتا ہے جو آپ کو مستقبل کے دباؤ سے نمٹنے میں مدد ملے گی اور زیادہ سے زیادہ حمایت حاصل ہوتی ہے. یہ سمجھتا ہے - کشیدگی کی ضروری جگہ سے تیار. ہمارا باپ دادا، خطرے سے نمٹنے کے، ہارمون کے سیلاب کا سامنا کرتے ہوئے ان کی دل کی شرح کو بڑھانے اور ان مسائل کو حل کرنے کے لئے تیار کیا. بقا کے اس خیال میں سب کچھ نیچے آتا ہے - جہاں بھی کشیدگی کے شعبے میں تحفظ بھیجنے کے لئے مدافعتی خلیوں کی دوبارہ بازیابی شروع کرنے کے لئے کشیدگی کا ایک چھوٹا سا حصہ بھی ملا ہے.

کیلیفورنیا یونیورسٹی کے ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ کشیدگی آپ کو اپنی زیادہ سے زیادہ انتباہ، رویے اور سنجیدگی سے متعلق کارکردگی کے لۓ بہترین دھکا ہے. جب انضمام حیاتیات کے محققین کی ٹیم نے چوٹوں کو مختصر، کشیدگی کے لمحات کا تجربہ کرنے کی وجہ سے چوہا کے دماغوں میں سٹیم خلیوں کو نئے اعصاب کے خلیوں میں پھیل دیا. دو ہفتوں بعد، چوہوں نے ذہنی کارکردگی کو بہتر بنایا.

مطالعہ کے شریک مصنف اور پروفیسر ڈینیلا کوففر سے مل کر "آپ ہمیشہ کشیدگی کے بارے میں سوچتے ہیں، لیکن یہ نہیں ہے". برکلے نیوز بلاگ "مجھے لگتا ہے کہ متضاد کشیدگی سے واقعات ممکن ہو کہ دماغ زیادہ انتباہ رکھتا ہے، اور جب آپ انتباہ رکھتے ہیں تو بہتر ہوسکتے ہیں."

یقینا، آپ کشیدگی کے مثبت پہلوؤں کا تجربہ کریں گے کہ آپ کس طرح کشیدگی کے حالات کو کس طرح سنبھالتے ہیں اس پر زیادہ تر انحصار ہے. ایک اہم چیز جس کی مدد کرے گی: یقین کرنے کا فیصلہ بنانا ہے کہ کشیدگی معقول طور پر برا نہیں ہے. وسکونسن- میڈیسن کے محققین کے مطالعے میں یہ معلوم ہوا ہے کہ لوگ جو کہتے ہیں کہ وہ سخت زور دیتے ہیں اور جو سوچتے ہیں کہ ان کی صحت پر اعلی دباؤ منفی اثر پڑے گا، اس میں اصل میں غریب ذہنی اور جسمانی صحت کا تجربہ ہوتا ہے. لیکن جو لوگ مساوی طور پر زور دیتے تھے ان پر زور دیا گیا تھا لیکن اس کی اطلاع نہیں ملی ہے کہ انھوں نے سوچا کہ ان کے لئے برا ہو گا کہ وہ صحت کا اظہار کرنے کا امکان کم ہو. وہ بہتر طریقے سے بہتر انداز میں اپنا اندازہ لگاتے ہیں.

آپ دیگر طریقوں سے کشیدگی کے منفی اثرات کو کم کر سکتے ہیں. 2013 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، اہم کشیدگی کے واقعات میں موت کی ایک فرد کا خطرہ بڑھ گیا. لیکن ان لوگوں کے لئے موت کا یہ خطرہ مکمل طور پر ختم ہو گیا تھا جس نے دوسرے لوگوں کی مدد کی اعلی شرح کی اطلاع دی. یہ دماغ کس طرح کشیدگی سے آگاہ کرتا ہے کہ آپ کے جسم کو اس کشیدگی کے ساتھ کیا کریں گے اس بات کا تعین کرے گا کے لئے ایک متغیر کے طور پر کام کرتا ہے.

اڈڈن یہ بھی کہتا ہے کہ دقیانوسیی حالتوں میں - جیسے چیزیں سوچیں جیسے "آپ کسی پر اعتبار نہیں کر سکتے ہیں" یا "تمام لوگ بدترین ہیں" بھی اس صورت حال میں اضافہ کرنے کا امکان ہے جو آپ کو حال ہی میں محسوس کرتے ہیں.

"جس وجہ سے مجھے یہ میدان پسند ہے اور کاپی کرنے کا مطالعہ یہ ہے کیونکہ کاپی کرنے کی پیدائش نہیں ہے، کاپی کرنا ہمارے والدین، ہمارے ساتھیوں، ہمارے بھائیوں سے سیکھتا ہے. میڈیا "کہتے ہیں. "یہ چیزیں جو آپ تبدیل کر سکتے ہیں. میں زندگی بھر کے دوران سوچتا ہوں، لوگ سیکھتے ہیں کہ کونسی حکمت عملی ان کے لئے بہتر کام کرتے ہیں اور زیادہ موثر، زیادہ مؤثر کاپیوں کو کیسے بناتے ہیں."