نئے سال کے حل: 2019 میں ان کی حقیقت میں کیسے رہیں

ہر سال آپ نے اپنے نئے سال کی قراردادوں پر رہنا مقرر کیا ہے. لیکن سال کے بعد آپ ٹریک گر جاتے ہیں اور جلد ہی انہیں چھوڑ دیتے ہیں. تو وہ کیوں رکھنے کے لئے بہت مشکل ہیں؟

نئے سال کے فیصلے عادات کو توڑنے کی کوشش کرنے کے بارے میں ہیں، جو مشکل ہے، لیکن کرنا ناممکن نہیں ہے.

یہی وجہ ہے کہ عادت کا رویہ خودکار، آسان، اور قابل قدر ہے. عادت تبدیل کرنے کے لئے، آپ کو نئے، زیادہ مطلوب ایک کے لۓ راستہ بنانے کے لئے اپنے رویے کو روکنے کی ضرورت ہے. لیکن ٹوٹے ہوئے نئے سال کی قراردادوں کی تعداد میں اشارہ کیا جاتا ہے، پرانے عادات کو روکنے اور نئے صحت مند افراد کی تشکیل مشکل ہو سکتی ہے.

لیکن اگر آپ پرانی عادات کو تبدیل کرنے میں حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تو؟ بدقسمتی سے، یہ آسان نہیں ہے.

رویہ سازی نفسیات میں ایک نظریاتی نقطہ نظر ہے جو مبنی رویے اور واقعات کا مطالعہ کرکے انسانی اور جانوروں کے رویے کو سمجھنے کی کوشش کرتا ہے. رویہ کے مطابق، ابتدائی طور پر رویے کے نتائج یا نتائج کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، جیسے کھانا کھانے یا پیسہ کمانے کے. احتیاط متعلقہ اشعار، جیسے دن کے وقت، آپ کے مقام، یا آپ کے ارد گرد اشیاء کی طرف سے پیدا کیا جاتا ہے.

یہ دیکھنے کے دوسرے طریقوں سے اس کا سامنا ہے کہ ہم کس طرح عادات تشکیل دیتے ہیں جو اندرونی اور ذہنی تجربات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جیسے موڈ، خیالات اور احساسات. ہمارا مفادات کا مشاہدہ کیا جا سکتا ہے کے ساتھ ہمارا سلوک زیادہ اندیشہ ہے.

رویہ پرستی نے روایتی طرز عمل کی نمائش کو روکنے اور نئے عادات بنانے کے لئے منصوبوں کو تیار کیا ہے جو سلوک کے بی بی سی کے طور پر جانا جاتا ہے.

• رویہ سے قبل پہلے سے منسوب انتشار یا محرک سمجھتے ہیں
• واضح طور پر آپ کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں کہ رویے کی وضاحت
• نتائج یا نتائج جو رویے کی پیروی کریں

آپ کو کیا کرنا چاہتے ہیں کی وضاحت کریں

سب سے پہلے، آپ کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں کہ رویے کو واضح طور پر وضاحت کرنا ضروری ہے. اگر آپ نہیں کرتے، تو "رویے" کی تشریح کے لئے کھلے ہو جاتے ہیں اور چالوں کو تخلیق کرتے ہیں تو پیشکش پر زیادہ پرکشش اختیارات موجود ہیں جب آپ اس کے ذریعہ پریشان کرنے کی کوشش کریں گے.

رویے کی حیثیت کا اندازہ کریں اور اپنے مقصد کا اندازہ کریں. مثال کے طور پر، "میں ہفتے میں پانچ کلومیٹر تین بار چلنا چاہوں گا" واضح طور پر وضاحت کی گئی ہے لیکن "میں مزید مشق کرنا چاہتا ہوں" نہیں ہے.

ٹرگر

بعض مقاصد یا ماحولیاتی اشعار اکثر روایتی طرز عمل کو چلاتے ہیں. یہ وہی ہیں جو رویہ پرستوں کے طور پر جکڑے ہوئے ہیں اور اس کا ایک بڑا حصہ ہیں جو ہم عارضی طرز عمل کرتے ہیں.

برف کا سرد بننے کے لئے آپ کو کب زیادہ امکان ہے؟ کیا یہ جمعہ دوپہر پب میں ہے؟ یا اتوار کی صبح چرچ کے راستے پر؟

چونکہ ہم نے پہلے ہی کام کرنے والے ہفتے کے اختتام پر پب میں پینے سے لطف اندوز کیا ہے، جب ہم پھر سے جاتے ہیں تو ہم بیئر یا دو ہونے کی زیادہ امکان رکھتے ہیں. چرچ میں یہ کم از کم ہوتا ہے جہاں، جہاں کچھ شراب ہوسکتا ہے، آپ اس میں بہت کچھ نہیں لے جا رہے ہیں. پب ماحول پینے کے رویے کے لئے منظر مقرر کرتا ہے. چرچ نہیں ہے.

نئی عادت بنانے کے لئے، آپ کو ٹرگر اور اشعار کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے جو مطلوب رویے کی راہنمائی کریں اور کم مطلوب رویے کو روکنے سے بچیں.

مثال کے طور پر، اگر آپ زیادہ پانی پینا چاہتے ہیں اور آپ بوتل بوتل کے ساتھ زیادہ پانی پائیں گے تو آپ ہر دن کام کرنے کے لئے مکمل پانی کی بوتل لے سکتے ہیں. ایک بصری ٹرگر کے طور پر بوتل کا استعمال کریں.

نتائج کو تبدیل کریں

بڑی حد تک ایک رویے کے نتائج کا اندازہ لگایا جارہا ہے کہ آپ کو رویے کو دوبارہ کرنے کا امکان ہے. بالکل آسان، اگر خوشگوار نتیجہ ایک نئے رویے کی پیروی کرتا ہے تو، آپ کو دوبارہ دوبارہ کرنے کا امکان ہے.

یہ ہمیں رویے کو فروغ دیتا ہے، رویے میں ایک اہم تصور ہے جو ایک رویے کی کارکردگی کو فروغ دینے کے عمل سے مراد ہے. نئی عادت قائم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے قابو پانے کا استعمال کیا جا سکتا ہے.

مثبت قابلیت زیادہ تر ایک اصطلاح ہے جو بہت سے واقف ہیں اور شاید ہی پہلے سے ہی استعمال کرتے ہیں. بس، مثبت پرورش میں شامل ہونے والے رویے میں ایک انعام بھی شامل ہے. غذا اور پیسے واضح قافلے ہیں لیکن اگر آپ کا ارتقاء غذا کو برقرار رکھنے یا پیسہ بچانے کے لئے واقعی مناسب نہیں ہے. آپ کو کیا چیزیں پسند ہیں لیکن کم سے کم حاصل کرتے ہیں؟ یہ ایک انعام ہے.

مقبول عقیدے کے برعکس، منفی تقویت کا مطلب یہ نہیں ہے کہ رویہ منفی واقعہ کے بعد ہوتا ہے. منفی تناسب اس معاملات سے متعلق ہے جو معاملات کے غیر ناجائز ریاست کو ہٹانے کے بعد کیا جا رہا ہے، جو انفرادی احساس کو بہتر بناتا ہے.

جب آپ بور ہوتے ہیں یا پر زور دیتے ہیں تو کیا سوچتے ہیں. جذباتی حالت سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ چاکلیٹ کھا سکتا ہے. بور یا کشیدگی کے احساس کو ہٹانے سے آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے اور چاکلیٹ کی کھپت کو منفی طور پر مضبوط کیا جاتا ہے. لہذا آپ کو ایک پرانے عادت میں پرچی سے پہلے ہی محسوس ہوتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں. کیا رویے کی موجودگی اور پھر منفی موڈ کو ہٹا دیا گیا ہے؟

بے شک، ایک اور قسم کا نتیجہ، عذاب ہے. اسے بھول جاؤ. سزا اچھی طرح سے کام کرنا مشکل ہے اور کوئی بھی مسلسل خود کو کسی چیز کو پسند نہیں کرنے کے لئے خود کو سزا دیتا ہے.

برا سلوک کس کے لئے اچھا ہے؟

ABCs کے رویے کی تبدیلی (انتشار، رویے، نتائج) لوگوں کے لئے مفید ہیں، جو لوگ ان کے رویے کو ختم کرتے ہیں، اور خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو خود کو بات کرنے سے باز رہے ہیں.

سنجیدگیی جزو کو ختم کرنے اور رگڑنے والے عناصر اور رویے کے نتائج کو ہٹانے سے، آپ بنیادی طور پر مساوات سے باہر اپنے خود sabotaging دماغ لے سکتے ہیں.

رویے کی پریشانیوں اور نتائج کی نشاندہی اور ہراساں کرنا کسی بھی وقت مفید ثابت ہوسکتا ہے، نہ صرف نئے سال کی قراردادوں کی منصوبہ بندی میں.

لہذا اگر یہ آپ کا اپنا رویہ ہے تو آپ کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، یا شاید آپ کے پیاروں، آپ کے اتنے پیارے، یا آپ کے پالتو جانوروں کے رویے کو بھی نہیں جاننا، یہ جانتے ہیں کہ آپ کے ABC اہم ہے. یقینی طور پر اگر طالب علموں نے مثالی طور پر امریکہ کے نفسیات کے طالب علموں کو مثبت طور پر استعمال کیا ہے تو باسکٹ بال کھیلنے کے لئے چوہوں کو سکھ سکیں گے، آپ اپنے آپ کو ٹہلنے کے لۓ تربیت دے سکتے ہیں.

یہ مضمون اصل میں ربیکا بوٹن اور این سوینبورن نے گفتگو کے بارے میں شائع کیا تھا. یہاں اصل مضمون پڑھیں.