نئے سال میں اپنے تناؤ کو کم کرنے کے 7 آسان طریقے

اگرچہ تعطیل کا موسم آرام کرنے کا وقت ہونا چاہئے ، لیکن سرگرمی کی بھڑک اٹھنا ہاتھ سے نکل سکتی ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کی ضرورت ہے؟ یہاں 7 آسان طریقے ہیں! بذریعہ مائنٹ پیٹیناٹو

چھٹیوں کا سیزن سال کے سب سے دباؤ وقت میں سے ایک ہوسکتا ہے۔ اگرچہ یہ محبت اور یکجہتی کا وقت ہونا چاہئے ، لیکن یہ اکثر سر درد میں بدل جاتا ہے۔ اس سے بھی بدتر ، کیا آپ نے اپنی چھٹیوں کا موسم تن تنہا گزارا ہے اور اب آپ پریشانی کا درد محسوس کررہے ہیں؟

آپ اپنے آپ کو خاندانی ڈنر ، خاندانی لڑائی جھگڑے ، پیسے کی پریشانیوں ، تحائف خریدنے پر پریشانی ، چھٹیوں کا کھانا پکانے اور جشن منانے کے بارے میں سمجھنے والے "دینے" کے موسم سے بچنے والے تناؤ پر رہ سکتے ہو۔ اور جب آپ چھٹیاں گزارنے کے لئے کافی وقت نکال چکے ہوں گے ، تو آپ ان سے لطف اندوز ہونے میں بے حد مصروف تھے!

نئے سال کے دوران آپ کس طرح دباؤ ڈال سکتے ہیں؟

تو جب آپ زندگی کو آپ کی وکر والی گیند پر پھینک دیتے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں جو آپ کے تناؤ میٹر میں ٹھیک آتا ہے؟ آپ کے لy خوش قسمتی سے ایسی کئی سرگرمیاں ہیں جو آپ زندگی کی پریشان کن حرکتوں سے نمٹنے کے ل do کرسکتے ہیں ، اور ان سے آپ کو ایک پیسہ بھی خرچ نہیں ہوگا!

# 1 کچھ موسیقی چلائیں۔ عجیب انداز میں موسیقی جسم اور دماغ کو متاثر کرتی ہے۔ تناؤ سے نجات پانے والے کی حیثیت سے موسیقی بھی آسان ہے ، کیوں کہ آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران اسے سن سکتے ہیں۔ جب آپ شاور کرتے ہو تو اپنے دن کی شروعات کریں اور صبح کے وقت تیار گانوں کی ایک پہلے سے سیٹ پلے لسٹ کے ساتھ تیار ہوجائیں جو آپ کو تیار کرتا ہے۔ کام کرنے کے راستے پر؟ صبح کے چیٹ شوز کو چھوڑیں اور پرسکون یا خوشگوار میوزک کا انتخاب کریں جو آپ کو باقی دن کے لئے اچھے موڈ میں رکھ دے۔

اگرچہ بہت سے لوگوں کو اپنی پسندیدہ پاپ ٹون کو ڈھونڈنے سے راحت مل سکتی ہے ، دوسروں کو دباؤ سے نجات کے لئے خاص طور پر تیار کی گئی میوزک سے لطف اندوز ہوسکتا ہے جیسے بارش کی آواز یا پیانو بیلوں کی آواز۔ یوٹیوب جیسی سائٹوں اور اسپاٹائف جیسی ایپس میں خاص طور پر دباؤ سے نجات اور مراقبہ کے ل designed موسیقی تیار کی گئی ہے۔

# 2 فوٹو البم بنائیں۔ ان دنوں چھپی ہوئی تصاویر بہت کم ہوسکتی ہیں ، لیکن یقین کریں یا نہیں ، اسٹور اصل میں اب بھی انھیں پرنٹ کرتے ہیں۔ اپنی اور اپنے بیسٹیز کی اپنی تمام پسندیدہ تصاویر کا فولڈر مرتب کریں - وہی جو آپ کو سب سے زیادہ خوش گوار بناتے ہیں ، اور انہیں طبعی شکل میں پرنٹ کرتے ہیں۔ پھر ، تفصیلی یادوں یا خبیثوں کے ساتھ مکمل ایک فوٹو البم ایک ساتھ رکھیں جو آپ کی لکھی ہوئی تصاویر کے ساتھ ہیں۔

گذشتہ دنوں کی اچھی یادوں پر توجہ دینا صرف وہی چیز ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے آپ کو اپنے تناؤ کو دور کرنے کی ضرورت ہے۔ اس سے بھی دیرپا تناؤ سے نجات پانے کے ل، ، اپنے پسندیدہ دفتر میں یا یہاں تک کہ اپنی کار میں اپنی پسندیدہ "اچھا لگیں" تصویر لٹکانے کی کوشش کریں۔

# 3 سوشل میڈیا سے منقطع۔ سوشل میڈیا یقینا certainly اس نسل پر اپنی پہچان بنا ہوا ہے۔ یہ آپ کو تصاویر ، خبروں اور دوستوں سے جوڑتا ہے۔ یہ ایک دباؤ والی ایپ بھی ہوسکتی ہے۔ سوشل میڈیا اور انٹرنیٹ سے جڑنا بالکل وہی ہوسکتا ہے جو آپ کا جسم چاہ رہا ہو۔ جب ای میلز ، پسندیدگیاں ، اپ ڈیٹ ، تبصرے اور ٹویٹس سماجی دباؤ کی بات کرتے ہیں تو یہ سب شامل ہوسکتے ہیں۔ نہ صرف لوگوں میں یہ محسوس کرنے کا رجحان ہے کہ انہیں جونسز کے ساتھ مل کر رہنا چاہئے ، لیکن سوشل میڈیا ہماری ذہنی صحت کو تھکا دینے والا ثابت ہوسکتا ہے۔

اگرچہ ہم پہلے ہی محسوس کر رہے ہیں کہ ہماری زندگیاں کرنے کی فہرستوں سے پھٹ رہی ہیں ، آپ کے فون پر ایک اور سوشل میڈیا اپڈیٹ کی آواز سن کر آپ کے پہلے ہی دباؤ والے دن کا آخری تنہا ہوسکتا ہے۔ اپنے آپ کو احسان کرو اور تھوڑی دیر کے لئے انپپلگ کرو۔

# 4 تھوڑا سا سیکسی حاصل کریں۔ نہ صرف یہ تفریح ​​ہے ، بلکہ کسی کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ بھی جنسی ہے۔ در حقیقت ، بہت سے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ متعدد صحت کے فوائد ہیں جو بیڈروم میں رومپنگ سے آتے ہیں۔ جماع اصل میں آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور آپ کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم کرتا ہے۔

ان فوائد کے اوپری حصے میں ، orgasm دراصل درد میں روکا ہوسکتی ہے ، خاص طور پر خواتین میں۔ اگرچہ آپ کو دباؤ کے وقت آپ زیادہ تناؤ محسوس نہیں کررہے ہیں ، پھر بھی سانس لینے اور آرام کرنے کے لئے ایک لمحہ لگائیں ، اور ان مٹھی بھر فوائد کو یاد رکھیں جو خود سے یا اپنے ساتھی کے ساتھ جنسی تعلق رکھنے سے حاصل ہوں گے۔

# 5 اسے آگے ادا کریں۔ کبھی کبھی ، دراصل واپس دینا صرف ایک چال ہے جو آپ کو خود کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے۔ محققین نے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ معاشرتی معاشی صورتحال سے قطع نظر رضاکارانہ خدمات انجام دیتے ہیں ، ان لوگوں کے مقابلے میں مسکراہٹ کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

اچھedے کام کرنے سے آپ کو بہتر محسوس ہونے کے متعدد عوامل ہیں ، جن میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کے دماغ کی توجہ اپنی اور آپ کی زندگی سے دور ہو رہی ہے۔ اگرچہ یہ آپ کو تھوڑا سا خودغرض سمجھا جاسکتا ہے ، کیونکہ آپ کی زندگی صرف ایک ہی نہیں ہے جو آپ کی سوچ کو وسیع کر سکتی ہے اور آپ کو اپنی زندگی میں کیا اچھی چیز ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے ، آپ کو اپنی زندگی میں کیا بہتر ہے اس کا ازسرنو جائزہ لینے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگلی بار جب زندگی آپ کے کنارے گزر جائے گی تو اپنے علاقے میں کچھ رضاکارانہ کام دیکھیں جس میں آپ حصہ لے سکتے ہیں ، یا آن لائن خیراتی اداروں کی تلاش کر سکتے ہیں۔ کچھ آن لائن اسٹورز جب آپ ان کے کپڑے خریدتے ہیں تو ان کی لاگت کا صدقہ صدقہ پیش کرتے ہیں ، جبکہ دوسری ویب سائٹیں آپ کو دنیا کے مختلف علاقوں میں اسکولوں کو فنڈ دینے یا کھانا یا تازہ پانی مہیا کرنے کے لئے رقم عطیہ کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔

# 6 پیارے دوست کو اپنائیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آس پاس کے پیارے دوست ہونا تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ پالتو جانور غیر پیچیدہ تعلقات اور غیر مشروط محبت پیش کرتے ہیں جو آپ کو صرف ان کی کمپنی سے لطف اندوز ہونے کا موقع فراہم کرتے ہیں۔ ایک مطالعہ میں ، افراد کو اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ ، اپنے شریک حیات کے ساتھ ، یا تنہا کرنے کے ل stress دباؤ کاموں سے آگاہ کیا گیا تھا ، اور سبھی نے کم ترین تناؤ کا تجربہ کیا تھا جہاں وہ اپنے پالتو جانور کے ساتھ اکیلے تھے۔ عام تجربے میں پالتو جانوروں کے مالکان جب اپنے پیارے دوست ہوتے ہیں تو تناؤ اور اضطراب کو کم کرتے ہیں۔

# 7 کچھ دھوپ حاصل کریں۔ اگرچہ یہ اس دن اور عمر میں ایک نیا خیال جیسا نظر آسکتا ہے ، لیکن باہر جانے سے در حقیقت تناؤ کو کم کرنے اور آپ کی کھٹی موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ لوگ جو کھڑکی کے بغیر مکان یا باسی آفس عمارت میں اپنے دن "مقفل" کرتے ہیں ، وہ روشنی کی کمی کی وجہ سے افسردگی کی آہیں محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

بریک روم میں دوپہر کا کھانا کھانے کے بجائے ، باہر سے باہر میں ٹہلنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو کچھ تازہ ہوا دیں۔ محض باہر وقفے سے باہر ، بہت سے افراد کو یہ پتہ چلتا ہے کہ بیرونی سرگرمیاں جیسے پیدل سفر ، بائیک چلانا اور دوڑنا دراصل تناؤ کو کم کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں معاون ہے۔ اگلی بار جب آپ تناؤ کا احساس کر رہے ہو تو ، دوڑنے کی کوشش کریں۔

نئے سال کا آغاز مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ اپنی زندگی کے اس مقام پر نہ ہونے کی توقع کرتے تھے۔ لیکن نئے سال کو آپ پر دباؤ نہ ڈالیں - یہ آپ کو متحرک ہونے دیں! اور اگر آپ پریشانی کی تکلیف کو محسوس کرنا شروع کردیں تو ، کم دباؤ سے بھرا ہوا ایک سال کے لئے ان 7 آسان اقدامات کو مت بھولنا!