اعتدال پسند مشق کے صرف 10 منٹ سائنسدانوں کو یاد کر سکتے ہیں

تحقیق کی کوئی کمی نہیں ہے کہ یہ کہہ رہے ہیں کہ ہمارے دماغوں کا مشق اچھا ہے. اور جو لوگ مشق کرتے ہیں اس سے انکار نہیں کرسکتے ہیں کہ یہ واضح اور تیزی کا احساس فراہم کرتا ہے جو کہیں اور تلاش کرنا مشکل ہے. لیکن ہم میں سے اکثر بنیادی طور پر سست ہیں اور اس کی مدد نہیں کر سکتے ہیں لیکن تعجب نہیں کر سکتے ہیں: مطلق کم از کم کم از کم آپ کیا کر سکتے ہیں اور ابھی بھی کام کرنے سے آتے ہیں جن میں بہت ساری سنجیدگی سے فائدہ اٹھاتے ہیں. جیسا کہ محققین شائع کرتے ہیں نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی لکھنا، جواب ہے بہت کم.

اس مطالعہ میں پیش کردہ ریگیمن حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے: شدت سے اعتدال پسند مشق کے دس منٹ، مصنفین تائی چی یا یوگا سے پسند ہیں. یہ ممکنہ طور پر آپ کو پسینہ نہیں بنائے گا بلکہ مطالعہ کے مصنفین مائیکل یسا، پی ایچ ڈی، کیلیفورنیا ارورین یونیورسٹی میں نیروبیولوجیسٹ اور چھپاکی سویا، سوکوبا یونیورسٹی میں صحت اور کھیل سائنسز کے فیکلٹی کا حصہ ہیں. یہاں تک کہ ایک مختصر، اعتدال پسند ورزش بھی میموری میں شامل ایک اہم دماغ سرکٹ کے گیئروں کو چکن کر سکتے ہیں.

"ایک لاپتہ سوال یہ ہے کہ صحیح نسخہ کیا ہے، ورزش کے لئے صحیح فارمولا کیا ہے؟" یاسا بتاتا ہے اندرونی. ابتدائی مطالعہ کے ساتھ مل کر ان کے حالیہ نتائج، یہ بتاتا ہے کہ اصل میں ہلکا ورزش ہوسکتا ہے مزید شدید ورزش سے زیادہ میموری کا فائدہ مند. انہوں نے مزید کہا کہ "پہلے مطالعے میں، ہم نے محسوس کیا کہ جب ہلکا پھلکا اور اعتدال پسند ہوتا ہے تو ہلکا پھلکا ہمارا بڑا فائدہ ملتا ہے."

ان کی گزشتہ نتائج نے اس موجودہ مطالعہ کو 36 رضاکاروں پر چلانے کا حکم دیا. ان کے تجربات میں رضاکاروں نے 10 منٹ کا ہلکا ورزش کیا تھا (جس کے نتیجے میں آپ کے چوٹی VO2 کی 30 فی صد تک آپ کے پاس جاتا ہے) ایک سائیکل ergometer پر اور پھر میموری کام مکمل کیا جبکہ یسا نے ان میں سے 16 پر دماغ سکین کیا. کنٹرول گروپ میں لوگ مشق نہیں کرتے تھے لیکن میموری کام بھی مکمل کرتے تھے اور ان کے دماغ سکینڈ تھے.

جیسا کہ توقع کی جاتی ہے، ہلکا ورزش کنٹرول گروپ کے مقابلے میں میموری کام پر بہتر کارکردگی کے ساتھ مل کر تھا. لیکن اس سے بھی زیادہ دلچسپی سے، کام پر بہتری کی رقم دماغ میں جسمانی تبدیلیوں کی حد سے منسلک کیا گیا تھا، جیسے اسکین کی طرف سے ماپا.

سکینس نے "ہنککوپپس" میں دماغ کے ایک مخصوص سرکٹ میں "کنیکٹوٹی میں اضافہ" ظاہر کیا جس میں دماغ کا ایک علاقہ ہے جو میموری میں کردار ادا کرتی ہے. عام طور پر، اس میموری سرکٹ کے ایک subunit میں نیورون دانتوں کی گیرس کہتے ہیں، جو CA3 نامی ایک پڑوسی سبونٹ کے کنکشن ہیں. جب افراد نے ہلکی ورزش کا مظاہرہ کرتے ہوئے، یاسا نے محسوس کیا کہ یہ سرکٹ عام طور پر معمول سے زیادہ فعال رہا تھا مزید اس نیورون ہائی وے کے ذریعہ CA3 علاقے میں دانتوں کی گیرس سے سگنل. میموری کام پر بہتر کارکردگی، ٹیم لکھتا ہے، دماغ سکین میں دکھایا گیا رابطے میں اضافہ کے ساتھ مل کر تھا.

یسا کے پچھلے کام سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے سے زیادہ عرصے تک، مشق دماغ کے اس علاقے میں نئے نیورسن پیدا کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جس میں اعلی کنیکٹوٹی کا سبب بنتا ہے. نئے مطالعہ میں، وہ اور ان کی ٹیم سے پتہ چلتا ہے کہ 10 منٹ کا مشق نیورون کے پورے بیچنے کے لئے کافی وقت نہیں ہے، لیکن اس کے دماغ کے میموری سرکٹ پر اب بھی اثر پڑتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ ہلکا ورزش ڈینٹیٹ گیرس اور CA3 کے درمیان سڑک پر چلنا ہے، کسی طرح سے ان کے درمیان زیادہ مواصلات کو چالو کرنا.

لیکن یسا ابھی بھی اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اس کی کیا وجہ ہے.

یاس کہتے ہیں، "ہم اس بات پر شک رکھتے ہیں کہ نیورجنجنس کے مقابلے میں ان کی مطابقت پذیر وائرنگ کے ساتھ بہت زیادہ کام کرنا پڑتا ہے"، یاس کا کہنا ہے کہ پیدا ہونے والے نئے نیورسن کے عمل کا حوالہ دیتے ہوئے. نتائج کی وضاحت کی ابتدائی نظریات یہ ہے کہ کچھ نیوروٹرانٹرس کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے، کیمیاوی میسنجرز جو نیورسن ایک دوسرے سے بات کرنے کے لئے استعمال کرتی ہیں، جس میں بدعت میں نیور مواصلات بڑھ جاتی ہے.

سویا کا کہنا ہے کہ "ورزش کی شدت کے لحاظ سے یہ ثابت ثبوت ہے". شاید اس مطالعہ کا سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ یہ محققین اصل میں وہ منادی کرتے ہیں جو عمل کرتے ہیں. سویا کی لیبارٹری کے محققین اب پورے دن میں 10 منٹ کی حرکتیں لینے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں. جب وہ لیب میں واپس آ جاتے ہیں، تو ان کے ہپوکوپپی کو آگ لگنے کے لئے تیار ہے، وہ نئے، پبلیشر کے نتائج کے ساتھ آنے کا امکان رکھتے ہیں.