سائنس کے مطابق، کیا الٹرماراتھن جسم اور دماغ میں چل رہا ہے

میراتھن کی دوڑ کو طویل عرصے سے انسانی برداشت کا آخری ٹیسٹ سمجھا جاتا ہے. لیکن گزشتہ چند دہائیوں میں دیکھا گیا ہے کہ روایتی میراتھن سے زیادہ حد تک بڑھتے ہوئے تعداد میں تعداد میں بڑھتے ہوئے تعداد چلتے ہیں. 35 میل (56 کلومیٹر) سے 100 میل (160 کلومیٹر) تک اور "کبھی الٹرا میراتھن رنر" مقابلہ ریس نام نہاد - اور کبھی کبھار ایک مرحلے میں.

میں نے تقریبا 10 سال قبل اپنے انتہائی الٹرا میراتھن سفر شروع کیا تھا، لیکن اس نے حال ہی میں بظاہر 100 میل پر ایک دوسری کوشش کی جس کے بعد سب سے پہلے میرے چلنے والے دوست کی طرف سے 83 میل پر شکست ہوئی تھی.

اس بار میں نے شمالی ڈاؤس وے کے ساتھ 100 میل وینچر کا انتخاب کیا. یہ فرنہام سے سرے پہاڑوں میں کینٹ میں آشفورڈ تک پھیلتا ہے، جس میں 10،000 فٹ کی اعتدال پسند مجموعی چڑھتی ہے. اس کی پوری طرح میں کورس کی منتقلی میں مجھے 26 گھنٹوں اور تقریبا 215،000 اقدامات ملے گی.

اس سے پہلے میں چیلنج کی کوشش کر سکتا تھا، اس کے متنوع اور متعدد مطالبات کے لئے جسمانی اور ذہنی طور پر تیار کرنے کا ایک چھوٹا سا کام تھا. میراتھن چل رہا ہے بیس سے، میں نے چھ ماہ کے لئے تیار کیا - ہفتے میں آٹھ مرتبہ تربیت. اس میں مختلف علاقوں پر مختلف فاصلے پر پانچ سے چھ رنز شامل تھے، فی ہفتہ 50 سے 60 میل تک بڑھتے ہوئے. میں نے اپنے جنرل مضبوطی کو فروغ دینے کے لئے طاقتور سیشن بھی شامل کردیئے ہیں، اور ان کی غیر جانبدار ٹریل کے لئے تیار کیا ہے.

ہائی فوائد کی تربیت اہم غذائی اجزاء کے جسم کو نابود کر سکتا ہے، اور اس طرح میرا غذائیت جامع اور ھدف ہونا تھا. میں نے اپنی روزانہ پروٹین کی ضروریات (فی دن 140 گرام) کی ترجیح دی اور بہت زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھایا. غذا میں کاربوہائیڈریٹ برداشت کے موافقت کو فروغ دینے کے لئے جوڑی جا سکتا ہے - جیسا کہ توانائی کی منبع کے طور پر چربی کو جلانے کی صلاحیت ہے - لہذا میں نے اپنی ذلت کو مد نظر رکھا اور اسے اپنی روزانہ کی ضروریات میں منسلک کیا. جیسا کہ ہفتوں اور مہینے گزر چکے ہیں، میری فیزولوجی بدل گئی، اور میں مضبوط، فائٹر اور لھن بن گیا.

یہ بھی ملاحظہ کریں: فاصلہ چلانے کے تجربے میں انسانیت کی جینیاتی آبادی کو ظاہر کر سکتا ہے

گٹ انسٹی ٹیوٹ

میرے دل کی شرح مانیٹر کے مطابق، ختم لائن تک پہنچنے میں مجھے 11،000 کیلوری کا سامنا ہے. دوڑ کی ابتدا سے، میری عضلات نے توانائی کے لئے بے بنیاد بھوک کا مظاہرہ کیا، اور مطالبہ کو تسلیم کرنا فی گھنٹہ 200 سے 400 کیلوری کھانے کا مطلب تھا - جس میں دوڑ بڑھ گئی.

میرے جسم کے خون کی فراہمی کے ساتھ مشق کرنے والی پٹھوں تک چلی گئی تھی اور گٹ سے دور - میرا ہضم نظام 60 میل میل کے نشان پر بند ہوا. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کو کھانے سے کھانے سے کھانا زیادہ آہستہ آہستہ ملا ہے. یہ گیس میں بیٹھتا ہے اور اس سے گستاخی کرتا ہے جس میں جامد امراض (GI) تکلیف کے علامات بھی شامل ہیں- بشمول پیٹ کے درد، متلی اور بیماری بھی شامل ہیں. یہ علامات دوڑ کی فاصلے سے بڑھتی ہوئی ہیں، اور اکثر دوڑ میں غیر مکمل ہونے کے حوالے سے ایک معقول وجہ ہیں.

خون کے شوگر کی سطح کو بڑھانے کے ذریعہ میرے علامات کو تیز کیا گیا تھا، کھانے یا پینے میں ناکام ہونے کی وجہ سے. میں نے 60 میل میل فیڈ سٹیشن پر پہنچا اور آگے بڑھ جانے سے پہلے مجھے خود کو زور دیا. لیکن 30 ڈگری سیلسیس گرمی میں، حریفوں کے تقریبا 35 فی صد آخر میں جی آئی سی تکلیف یا پانی کی کمی سے گریز کرے گی. آپ کو ابھی تک لے جا سکتا ہے.

مستقل نقصان؟

میں نے اپنے عضلات اور جوڑوں کو نمایاں طور پر نقصان پہنچانے میں بھی خطرہ تھا. جب ایک ناقابل اعتماد راستہ چل رہا ہے، تو یہ دراصل حصول کے حصوں کی وجہ سے سب سے زیادہ نقصان ہوتا ہے، کیونکہ پٹھوں کو بوجھ کے تحت طویل عرصہ تک پہنچ جاتا ہے. جیسا کہ آپ کشش ثقل کی قوت کے خلاف اپنی نسل کو سست کرنے کے لئے لڑتے ہیں، آپ کے پٹھوں کو ریشہ خیز سطح پر خوردبین سطح پر پھیلتا ہے، جس میں سیلولر نقصان کے مارکر خون میں جمع ہوتے ہیں. اس پردیوی تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے - آپ کو کھڑے حصوں کی طرف دیکھتے ہیں.

لیکن غیر معمولی تکلیف کے مقابلے میں پٹھوں کا نقصان زیادہ ہے. یہ جسم میں عام طور پر سوزش کا سبب بنتا ہے، جسم کی مدافعتی نظام کے ٹرانسمیشن کو دبانے سے روکتا ہے. یہ، اس کے نتیجے میں، سوپ کی تنصیب کے انفیکشن کے واقعے کے واقعات کو بڑھانے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے. ایک دوڑ کے بعد دنوں یا ہفتوں میں چلنے کی ناک، کھانوں، اور گلے کے گلے کو تیار کرنا غیر معمولی نہیں ہے، جیسا کہ میں نے ایک سو سو کے اندر اندر.

یہ بھی ملاحظہ کریں: دماغ بوسٹ کے لئے ضروری کم از کم کم از کم ضروری ہے

تھکاوٹ اور نیند سے محروم ہونے کی طرف سے حوصلہ افزائی کی طرف سے حوصلہ افزائی اور دوروں کے خطرے میں بھی ہے. میرے دوست کیرولین نے 75 میل کے لئے میرے ساتھ بھاگیا، جسمانی کشیدگی کا بدترین حصہ صرف اندھیرے میں ڈالنا اور اس کے ٹانگ کو زمین سے پھینکنے پر مجبور کر دیا، اسے ریٹائر کرنے پر زور دیا.

دل کی مشکلات

ابھرتی ہوئی تحقیق ہے کہ یہ بتانا ہے کہ الٹرا ماراتھنوں میں طویل المیعاد شرکت میں مبتلا اثرات کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.میرے ریسرچ کے ساتھی سکاٹ چیسا، UCL انسٹی ٹیوٹ آف کارڈیواسکولر سائنس کی وضاحت کرتا ہے:

الٹرا برداشت کرنے کی مشق کی شدت کا نتیجہ طویل مدتی موافقت کے نتیجے میں ہوتا ہے جو عام طور پر بیماری سے منسلک ہوتا ہے. یہ دل اور خون کی برتنوں میں ساختار اور فعال تبدیلیوں، کارڈی اعصاب میں بجلی کی تبدیلی، اور دل کے ٹشو کو ممکنہ نقصان میں شامل ہیں.

میں نے آخری 100 میٹر کے ساتھ دوڑ "سپرنٹ" کے ساتھ دوڑ مکمل کیا. 30 منٹ کے اندر میرے ٹانگوں کو مکمل طور پر ضبط کیا گیا تھا، اور میں جلدی سے دردناک ہلکے شفل میں کمی آئی تھی کہ اگلے تین سے چار دنوں تک میرا معیار ہو گا. میں نے "عام" دوبارہ محسوس کیا اس سے پہلے ایک مہینے قریب آیا تھا.

ریسرچ سے پتہ چلا ہے کہ زیادہ تر شرکاء کو مسابقتی کھیل کے طور پر مقبولیت کے باوجود انتہائی ذاتی میراتھن کے ذریعہ الٹرا میراتھن سے ملتا ہے. میرے لئے، جسمانی اور ذہنی دشواری مصیبت کے لائق تھا، اور میں نے جو کچھ حاصل کیا ہے اس کے ساتھ میں فخر اور مواد محسوس کرتا ہوں. یقینا، حصہ اس کے خطرات کے بغیر نہیں ہے - لیکن اس سے زیادہ برے اجر زیادہ سے زیادہ ہے.

یہ مضمون اصل میں نک ٹیلر کی گفتگو پر شائع ہوا تھا. یہاں اصل مضمون پڑھیں.