بے چینی، ڈپریشن، اور Mindfulness کے لئے 13 بہترین اطلاقات

ہم میں سے ان لوگوں کے لئے جو پریشانی اور ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، غلط دکان کا انتخاب کرتے ہوئے اسکرینوں کو عارضی احساس کے اثرات میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر ہم خود کو ناکام کرتے ہیں تو کہتے ہیں کہ ٹویٹر، انسٹرامرم، یا ریڈ ایٹ کے ذریعے ذہنی طور پر طومار کر رہا ہے، ہم اس سے بچ رہے ہیں کہ ہمارے جذبات کا سبب بن رہا ہے اور ہمارے حواس کو پھیلاتے ہیں. اگر ہم دماغی بیماری علامات سے نمٹنے کے لئے ڈیزائن کردہ آئی فون یا لوڈ، اتارنا Android اطلاقات کا استعمال کرتے ہیں تو، تاہم، کچھ اسکرینوں کو اچھی طرح سے طاقت حاصل ہوتی ہے.

کسی بھی ٹیکنالوجی کی طرح، دماغی صحت کی اطلاقات سب سے زیادہ مؤثریت ہوتی ہے، اگر وہ ثابت ہونے، موجودہ طریقہ کار کے علاج کے طور پر سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) یا ڈائلیکیکل رویے تھراپی (ڈی بی ٹی) کی وضاحت کریں. کچھ اطلاقات ہمیں گمنام اشتراک کے سیشنز میں دوسروں سے منسلک کرتے ہیں اور دوسروں نے ہمیں علاج کے تخنیک کے ذریعے خود کو چیک کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی ہے. حکمت عملی کی ایک حد کا استعمال کرتے ہوئے، یہاں آئی فون اور لوڈ، اتارنا Android کے لئے تھراہ مؤثر ڈپریشن یا تشویش مینجمنٹ اطلاقات ہیں.

نوٹ: اگر آپ خودکش خیالات کا سامنا کر رہے ہیں تو، قومی اپلی کیشن ہاٹ لائن کو کسی بھی ایپ کا استعمال کرنے سے قبل 1-800-273-8255 پر فون کریں. ڈاکٹر کی مدد کے بغیر مقرر شدہ موڈ دوا کے استعمال کے ساتھ استعمال نہ کریں یا بند نہ کریں.

موڈنٹس

یہ سی بی ٹی ایپ صارفین کو حوصلہ افزائی کرتی ہے کہ ہر روز ایک یا دو بار منی میگزین کو لکھیں، ہر جذباتی جذبات کے ساتھ ٹیگ کریں. موڈنوٹ ایک تھراپسٹ کے ساتھ بات کرنے کا تجربہ ہے جیسے سی بی ٹی کا استعمال کرتا ہے - اے پی پی آپ کو خود کو اظہار کرنے کی اجازت دیتا ہے، اکثر سی بی ٹی میں بحث کی منطقی گردنوں کی فہرست کے ذریعہ پڑھتا ہے، اس کے لینس کے ذریعہ آپ کے تجربے پر غور کرتا ہے، اور اپنے موڈ میں پیٹرن کا تجزیہ کرتا ہے. وقت.

Streaks

ایک کرنے کی فہرست لکھنے اور ترجیح دینا عمر کے پرانے تشویش مینجمنٹ کی حکمت عملی ہے. اسٹریکس عمل کو نفاذ کرتا ہے اور اپنے بکس کو چیک کرنے کے لئے روزانہ آپ کو یاد دلاتا ہے. عمارت بنانے یا توڑنے والی عادات کے لئے یہ سب سے بہتر استعمال ہوتا ہے، اور اگر آپ بذریعہ ہر رات بذریعہ تشکر کی فہرست بنانے کے لئے اکثر یا زیادہ توجہ دلاتے ہیں یا آپ کو یاد دلاتے ہیں، تو اس کے نتیجے میں آپ کے موڈ پر مثبت اثر پڑے گا.

ہیڈسیٹ

کسی کو کسی بات کی حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اس فہرست پر ہر دوسرے ایپ کی طرح، ہیڈسیٹ بس صارف کو صحت مند عمل میں آسانی سے امداد دیتا ہے. یہ آپ کو یاد دلانے کے لئے آپ کو یاد دلانے کے لئے یاد کر سکتا ہے کہ آپ چاہتے ہیں جیسے آپ چاہتے ہیں، اور جب تک آپ کام کر رہے ہیں، آپ کو آسانی سے آپ کو ذہنیت میں رہنمائی کی طرف سے لمبائی یا شدت سے اندازہ لگایا جاتا ہے اور آپ کو حقیقی دنیا میں سہولت ملتی ہے.

7 کپ

7 کپ، پہلے 7 کپ چائے کہا جاتا ہے، ایک گمنام فوری پیغام رسانی سروس ہے جو صارف کو لائسنس یافتہ پیشہ ور یا تجربہ کار رضاکارانہ سے جوڑتا ہے. یہ کسی ایسے شخص کے لئے ایک عارضی حل ہوسکتا ہے جو طاقتور اکیلے محسوس کرتا ہے، اگرچہ یہ باقاعدگی سے تھراپی کے فوائد کو تبدیل نہیں کرسکتا. 7 کپ کے بارے میں سوچنا جیسے جذباتی بینڈ امداد، جب تک کہ بہتر علاج قابل رسائی نہیں ہے، اور یہ اس کا کام اچھی طرح سے کر رہا ہے.

ڈیلییو

کیا آپ کے تھراپسٹ نے آپ کو بتایا ہے کہ آپ روزانہ جرنل لکھتے ہیں، لیکن آپ کو ڈائری رکھنے میں وقت یا دلچسپی نہیں ہے؟ ڈیلییو سوشل میڈیا کی فعالیت کے ساتھ موڈ بڑھانے جرنل ایپ کی ساخت کو یکجا کرتا ہے. emojis، حتیث، لمبائی کے جملے، اور adjectives کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے جذبات میں پلگ. ڈیلییو نے صاف اعداد و شمار کے نقطہ نظر کے ساتھ ساتھ یہ سب کچھ رکھتا ہے.

خوش ہوں

اس ایپ کو ای میل کے ذریعہ اپنے "ماہر ٹریک" حاصل کرنے سے قبل صارفین کو ایک سادہ سوالنامہ بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک بار جب آپ نظام میں ہیں، آپ کو تحریر اشارہ اور منی کھیل پیش کرتے ہیں جو آپ کی سوچ کو بحال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، آپ کو خود شک اور تشویش کے احساسات اور شکرگزار اور عدم اطمینان کے قریب سے دھکا دینا ہے.

پیسفہ

پیسفہ اے پی پی نے اس فہرست پر کئی اطلاقات کی ساخت کو جوڑا ہے. یہ ایک چیٹ فنکشن، پیغام بورڈز، صحافیوں، اہلیت، مقصد کی ترتیب، اور عادت سے باخبر رہنے کی پیشکش کرتی ہے. ان تمام فعالیاتیات کو ذہنی صحت کی مجموعی نقطہ نظر میں اضافہ ہوتا ہے. اے پی پی کے تخلیق کاروں کا کہنا ہے کہ ان کی کوششیں تین اہم نقطہ نظر پر مبنی ہیں: ذہنیت، سی بی ٹی اصولوں اور جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ کسی کے موڈ کو باخبر رکھنے. اس کے قابل ہونے کے لۓ، پیسفکتا اس فہرست میں سب سے زیادہ جدید ترین UX ڈیزائن بھی رکھتا ہے.

مہنگا

پیرو ڈی آرڈر سسٹم، یا "MONARCHA،" کی نگرانی، خزانہ اور پیڈڈیڈنشن، ایک ویب پورٹل کے ذریعہ ایک موبائل اے پی کے استعمال میں شامل ہوتا ہے، اور دونوں اوزار یورپی یونین کی طرف سے فنڈ تحقیق کی بنیاد پر ہیں. خاص طور پر بطور مریضوں کی بصیرت کے ساتھ مریضوں کی طرف متوجہ، MONARCHA کو یاد دلاتا ہے کہ صارفین کو اپنی تجویز کردہ دوائیوں کو لینے اور ضمنی اثرات اور نتائج پر اپ ڈیٹس کے بارے میں پوچھنا ہے. تاہم، یہ صرف میڈز نہیں ہے، تاہم؛ یورپی یونین کے مجوزہ مطالعہ کے مطابق، اے پی پی نے اپنی نیند سائیکلوں اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں کی شرح، بائیوئلر ڈائرکٹری کے انتظام کے دیگر دو بنیادی حصوں کو منظم کرنے میں صارفین کو بھی مدد فراہم کی ہے.

My3

یہ اپلی کیشن ہماری فہرست پر ہے، جس سے زیادہ تر خودکش حملے کی روک تھام پر توجہ مرکوز ہے. My3 صارفین کو ان کے فون میں تین رابطوں کی شناخت کرنے سے پوچھتا ہے کہ آخری حامی دفاع سماجی معاونت کے ستونوں کے طور پر - یہ لوگ پیشہ ور، خاندان کے ارکان، دوستوں، یا چچا، دوستانہ واقعات میں ہوسکتے ہیں. اس کے UX ڈیزائن تقریبا ہر اسکرین پر صارف کا مطالبہ کرتا ہے کہ وہ 911 فون کرنا چاہیں، اور صارفین کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ وہ آگ کے ڈرلوں میں استعمال ہونے والوں جیسے جیسے "حفاظتی منصوبے" کو لکھ سکیں، صرف مایوس منصوبہ صرف خودکش حملہ کرتا ہے. روک تھام.

مثال کے طور پر، کیا آپ خودکش حملوں کے بارے میں سوچنے سے پہلے تین چیزیں سوچتے ہیں؟ صحت مند طریقے سے آپ کو مشغول کرنے کے لئے آپ کونسی سرگرمیاں کرسکتے ہیں؟ آپ کو ہنگامی حالت میں کال کرنے والے تین افراد کون ہیں؟ آپ کے اپارٹمنٹ کو محفوظ بنانے کے لئے آپ تین چیزیں کیا کر سکتے ہیں؟ آپ کے تمام ڈاکٹروں کے نام کیا ہیں، اور وہ کیسے رابطہ کرسکتے ہیں؟ My3 آپ کو اس فون کو ایک واحد، آسانی سے پڑھنے کے قابل جگہ میں رکھتا ہے.

Worries Watch

آپ کو تشویش کے حکم کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے یا نہیں، آپ وقت کے ساتھ تشویش یا اندرونی خیالات کو ٹریک کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. Worry Watch ایک انتہائی سادہ انٹرفیس کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو مختصر طور پر اپنی تشویشات لکھتے ہیں، انہیں "ذاتی،" "پیشہ ورانہ،" یا دوسری صورت میں، اور سب سے زیادہ اہم طور پر ٹیگ کرنے کے لۓ، کافی وقت کے بعد ان کی واپسی منظور کرنے کے لئے منظور کیا گیا ہے کہ کیا وہ fruition آیا. راز؟ زیادہ تر چیزیں جو آپ کے بارے میں فکر کرتے ہیں وہ نہیں ہوتے ہیں، یا آپ کو پتہ چلا کہ آپ اپنے آپ کو کریڈٹ دینے کے مقابلے میں زیادہ محتاط ہیں.

نیند سائیکل الارم گھڑی

کیا آپ نے کبھی بھی جنگلی میں آپ کے آئی فون کے الارم آواز کی آواز سننے کے بدقسمتی سے کیا ہے؟ آپ اسے کسی اور کے فون سے سنتے ہیں، اور اگرچہ یہ دن کے وسط ہے، تو آپ خوف یا تشویش کا احساس سمجھتے ہیں - سب کے بعد، آپ کے جسم نے اس مخصوص آواز کو ایڈجسٹ کیا ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ کا باقی ختم ہو گیا ہے.

نیند سائیکل الارم گھڑی سائیکل آپ کو اٹھانے کے لئے پرسکون شور کے ذریعے، لیکن آپ کو بھی بہتر طور پر، یہ آپ کے گدھے پر چہرے سے نیچے بیٹھتا ہے اور رات بھر میں آپ کی تحریک کو ٹریک کرتا ہے، یہ نیند سے باخبر رہنے کے لئے یہ سب سے درست موبائل فون اپلی کیشن بناتا ہے. بالکل معلوم ہو جب آپ سوتے ہیں، کتنی ساری ساری سائیکلیں آپ کو تجربہ کرتے ہیں، اور یہ معلوم کریں کہ آپ کے موڈ کو یہ پیٹرن کیسے ملتا ہے.

کوکو

کوکو ذہنی صحت کے لۓ تیار کردہ ایک پیغام بورڈ کو اعتدال پسند کرنے کا استعمال کرتا ہے- جیسے جیسے Reddit کے تمام صحت مند جذبات سے بھرا ہوا تھا، کہتے ہیں کہ، R / wholesomememes. آپ دوسروں کے مراسلے پر پوسٹ اور تبصرے کرسکتے ہیں، لیکن ہر بار جب آپ خود یا اپنی زندگی کے بارے میں سوچتے ہیں تو، کوکو reframing کی CBT منظور شدہ عمل کے ذریعے آپ کو چلتا ہے. وائرڈ کے لیز اسٹینسن لکھتے ہیں، "یہ تھا جیسے اسپرس یا خفیہ نے اس انسان کو حقیقی انسانوں کے ساتھ ٹراولنگ اوتاروں کو دوبارہ کھول دیا تھا، جو کچھ ناقابل یقین دلیل کے باعث، میری گندگی کے بارے میں گندگی لگتی تھی. یہ عجیب اور حیرت انگیز مددگار تھا. میں نے سب کو ووٹ دیا."

ٹاکسپیس

ٹاک اسپیس حتمی علاج موبائل اے پی اے ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ قیمت کے ساتھ آتا ہے. تاہم، ایک ہفتے میں صرف 49 $، باقاعدگی سے باقاعدگی سے تھراپی سے کہیں زیادہ مہنگا ہے. اے پی پی آپ کو تھراپسٹ کے دفتر میں کسی بھی پروفائل عمارت کے سوالنامے کی طرح تشخیص کے ذریعہ چلتا ہے، اور ایک بار جب آپ نے ایک پلان اٹھایا ہے، آپ ایک تھراپیسٹ سے مل کر مل گئے ہیں جو ایک دن یا دو دن ایک بار آپ کے اندرونی ایپ کا جواب دے سکتے ہیں. یا فیسٹیول کال شیڈول کریں. ایک ہفتے کے لئے $ 79 کے لئے، آپ اور آپ کا ساتھی ٹاکس اسپیس جوڑے تھراپی میں اندراج کرسکتے ہیں.