نفس کا حصول

اپنے لئے خود کو قبول کرنا آسان نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے ساتھ ٹھیک ہونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، خود قبولیت کو حقیقت بنانے کے ل here آپ اقدامات کر سکتے ہیں۔

انسان جس چیز سے کہیں زیادہ جدوجہد کرتا ہے وہ اپنے آپ کو قبول کرنا ہے جو ہم ہیں۔ میڈیا پر اس قدر توجہ مرکوز کی گئی ہے کہ کون "کامل" ہے اور کونسی خوبیاں کسی کو "بہترین" بناتی ہیں ، ہم یہ فیصلہ کرنے میں خود کو الگ الگ بناتے ہیں کہ کیا ہم میں بھی ان کی خصوصیات ہیں۔ اس طرح ، خود قبولیت کی ہماری قابلیت کو بکھرتا ہے۔

میں شاید خود قبولیت کی ضرورت کے لئے ایک پوسٹر بچہ ہوں۔ جب میں چھوٹا تھا ، مجھے ہمیشہ بتایا جاتا تھا کہ مجھے بہتر ہونا چاہئے - بہترین ہونا۔ میں خود ہی تنقید کا نشانہ بن گیا اور ایک بہت ہی اچھ.ا فرد ہونے کے باوجود ، چند بوائے فرینڈز * کی وجہ سے ، * بہت سارے غیر محفوظ مسائل تھے۔

خود قبولیت بمقابلہ خود اعتمادی

بہت سارے لوگ سوچ سکتے ہیں کہ خود قبولیت اور خود اعتمادی ایک جیسے ہیں ، لیکن وہ بہت مختلف ہیں۔ اگرچہ آپ کی خود قبولیت کو بہتر بنانے سے عام طور پر آپ کی خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے ، لیکن وہ تبادلہ نہیں کرسکتے ہیں۔ خود اعتمادی کا تعلق ان خصوصیات سے ہے جو دوسرے لوگ ہم میں دیکھتے ہیں۔ جب کہ ، خود قبولیت میں ہم کون ہیں کے تمام پہلوؤں کو شامل کیا گیا ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ کوئی شخص دوسرے لوگوں کے ذریعہ ان کے سمجھنے سے خوش ہوسکتا ہے ، لیکن پھر بھی اندر سے دکھی رہتا ہے کیونکہ وہ خود کو قبول نہیں کرتا ہے۔

آپ کون ہیں اس سے خوش رہنا

مجھے اچھے درجات ملے ، میں نے جو بھی کام کیا اس پر ہمیشہ سخت محنت کی ، پھر بھی مجھے ایسا محسوس ہوا جیسے میں اتنا اچھا نہیں ہوں۔ میں کبھی خوش نہیں تھا میں کون تھا۔ میں نے روزانہ آئینے میں دیکھا اور خود ہی اپنی مشکلات اور ان کو ٹھیک کرنے کے ل what مجھے کیا کرنے کی ضرورت کا انتخاب کیا۔

مجھے کم ہی معلوم تھا کہ مجھے ٹھیک کرنے کی ضرورت صرف یہ تھی کہ میں خود کو کس طرح دیکھتا ہوں۔ یہ راتوں رات طے نہیں ہوگا ، لیکن اگر آپ کو آپ کون ہیں اور خود قبولیت حاصل کرنے میں خوش رہنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، یہاں پہنچنے کے ل you آپ مختلف اقدامات کر سکتے ہیں۔

# 1 ہر وقت مثبت رہیں۔ آپ پوری طرح حیران ہوں گے کہ دنیا کے بارے میں آپ کے مجموعی نقطہ نظر کو تبدیل کرنے سے آپ اپنے آپ کو بھی جس طرح دیکھتے ہیں وہ کیسے بدل جاتا ہے۔ سائکولوجی ٹوڈے کے مطابق ، حقیقت یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے دماغ کو زیادہ مثبت انسان بنائیں۔

جب بھی آپ منفی سوچ رکھیں گے ، اپنے آپ کو روکیں اور صورتحال کے بارے میں کچھ اچھی تلاش کریں۔ عام طور پر بھی اس کا تعلق آپ سے نہیں ہونا ضروری ہے۔

مثال کے طور پر ، اگر آپ ایک لمبے دن کے بعد ٹریفک میں پھنس جاتے ہیں اور ناراض ہوجاتے ہیں کیونکہ آپ صرف گھر آکر آرام کرنا چاہتے ہیں تو صرف خود ہی سوچئے کہ آپ ریڈیو پر زبردست میوزک سنتے ہوئے بیٹھ جائیں گے اور کچھ بھی نہیں کریں گے۔ یہ میرے لئے بہت آرام دہ اور پرسکون لگتا ہے!

# 2 جب بھی آپ اپنی ذات پر تنقید کر رہے ہوں ، اس کے بجائے رک جائیں اور تین اچھی باتیں کہیں۔ جب بھی میں کسی پروجیکٹ میں خلل ڈالتا ہوں تو ہمیشہ ذہن میں آنے والی کوئی نہ کوئی نفی ہوتی ہے۔ میں نے کافی توجہ نہیں دی۔ میں زیادہ محنت کرسکتا تھا۔ میں اس قسم کے کام سے کٹ نہیں گیا ہوں۔ لیکن ، بہت ساری بہتر باتیں بھی کہی جانے والی ہیں۔

جب آپ خود پر تنقید کرنے لگیں تو ، منفی سوچ کی فکر کو روکیں اور اس کی بجائے اچھی چیزوں سے اس کی جگہ لیں۔ اپنے آپ پر اس منفی تنقید کو ختم کرنے سے آپ کے دماغ کے بارے میں مثبت خیالات سوچنے کے ل your آپ کے دماغ کی بحالی ہوتی ہے اور اس سے خود قبولیت اتنی آسان ہوجاتی ہے۔

# 3 اس بات کا تعین کریں کہ اگر بیرونی عوامل موجود ہیں۔ سچ تو یہ ہے کہ بہت سارے بیرونی اثر ہمارے اپنے آپ کو قبول کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں۔ غیرمقصد والدین ، ​​میڈیا کی ظالمانہ توقعات ، اور یہاں تک کہ ایک پرانے استاد سے ، جو آپ کو بتاتا ہے ، کے ساتھ ایک پُرجوش پرورش آپ کی خودمختاری کو قبول کرنے میں ایک عنصر ثابت ہوسکتی ہے۔

اگر آپ کی زندگی میں کچھ ایسا ہی ہے تو ، اس کی نشاندہی کریں تاکہ آپ اس کو تسلیم کرسکیں ، جو بھی ہے اسے معاف کردیں ، اور پھر آگے بڑھیں۔ اس بات کا احساس کرنا کہ آپ اس کی مختلف وجہ ہوسکتے ہیں تو آپ خود کو قبول کرنا اتنا آسان کردیں گے۔

# 4 کوئی منصوبہ بنائیں۔ سچ میں ، اگر آپ کسی ایسے شخص کو ہیں جو طویل عرصے سے اپنے آپ کو قبول کرنے میں دشواری کا سامنا کررہا ہے تو ، یہ زیادہ مشکل ہوجائے گا اور اب آپ کو شروع کرنے میں زیادہ وقت درکار ہوگا۔ ایک منصوبہ بنائیں اور اس پر قائم رہیں۔ ہر دن بیدار ہونے اور اپنے آپ سے خوش رہنے کے لئے ایک معاہدہ کریں۔

اس سے نہ صرف آپ کو اٹھنے اور اپنے آپ کو روزانہ قبول کرنے کی کوشش کی ایک وجہ ملتی ہے ، بلکہ یہ آپ کے لئے اچھ inی کام کرنے کی عادت بن جاتی ہے۔

# 5 ہر بار لکھیں جب آپ کوئی عمدہ کام کرتے ہیں۔ یا تو آپ نوٹ بک کو ہاتھ میں رکھیں یا آپ کی روزانہ کی جانے والی سبھی مثبت چیزوں کے ل your اپنے نوٹ میں ایک سیکشن بنائیں۔ ہر بار جب آپ کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس سے کسی اور سے داد وصول ہوتی ہو یا یہاں تک کہ اگر آپ صرف یہ سوچتے ہیں کہ ، "واہ ، میں نے ایک اچھا کام کیا ہے ،" اسے کہیں لکھ دیں۔ پھر سونے سے پہلے ہر رات ان چیزوں کو دیکھیں۔

# 6 مدد حاصل کریں۔ امکانات یہ ہیں ، اگر آپ قبول نہیں کرتے ہیں تو آپ کون ہیں تو آپ کے پاس شاید مدد کا کوئی بہترین نظام موجود نہیں ہے۔ کچھ دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کو کھولیں اور انہیں بتائیں کہ آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کر رہے ہیں۔

آپ حیران ہوں گے کہ وہ آپ کے جہاز پر کتنی تیزی سے چھلانگ لگاتے ہیں اور اپنی مدد آپ کی ہر ممکن مدد کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو قبول کرنا آسان ہے جب آپ جانتے ہو کہ آپ کے آس پاس موجود کتنے دوسرے آپ کو پہلے ہی قبول کرتے ہیں۔

# 7 اپنی زندگی میں تنقید کرنے والوں سے نجات حاصل کریں۔ منفی اور خود تنقید متعدی بیماری ہے۔ شاید آپ کی زندگی میں ایسے لوگ ہوں جو دوسروں کے لئے بھی تنقید کا نشانہ ہوں اور خود بھی تنقید کا نشانہ ہوں۔ یہ سب آپ کی طرف منتقل ہوجاتے ہیں۔

اگر آپ کی زندگی میں اس طرح کے لوگ موجود ہیں تو آپ کو انھیں کھودنے کی ضرورت ہے۔ اگر وہ آپ کو قبول کرنے کی صلاحیت کو روک رہے ہیں تو وہ کسی بھی طرح سے آپ کی زندگی میں کوئی اچھی چیز شامل نہیں کر رہے ہیں۔

# 8 اپنے آپ کو گڑبڑ کرنے کی اجازت دیں — پھر اس کے لئے خود کو معاف کریں۔ کوئی بھی کامل نہیں ہے. لیکن صرف اس وجہ سے کہ آپ وقتا فوقتا گڑبڑ ہوجاتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ خود کو قبول نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ اپنی ہر کام میں کامیاب نہیں ہوں گے اور یہ ٹھیک ہے۔

جب تک آپ اپنے آپ کو معاف کریں گے اور ایونٹ سے آگے بڑھ رہے ہیں ، خود قبولیت اتنا آسان ہوجائے گی۔ اس کے لئے سب سے مشکل حصہ جو ہمیشہ خود تنقید کا نشانہ بنتا ہے وہ ہے در حقیقت معاف کرنا اور بھول جانا۔ یہ آسان نہیں ہے ، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔

# 9 اپنا موازنہ کرنا بند کریں۔ آپ توقع نہیں کرسکتے ہیں کہ کسی اور کی طرح ہو۔ آپ اپنے ہی شخص ہیں اور آپ کے پاس بالکل اتنی ہی خصوصیات نہیں ہیں جتنی کسی اور کی۔ آپ کون ہے جو آپ سے ہے اور آپ کون ہے اس کا موازنہ کرنا بند کریں ، کیوں کہ اس سے خود کو قبول کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔

کسی میں بھی وہ ساری خصوصیات نہیں ہیں جو آپ کے پاس ہیں اور آپ میں وہ خصوصیات نہیں ہیں جو کسی کے پاس ہے۔ یہاں تک کہ ایک جیسے جڑواں بچے – جو ڈی این اے شیئر کرتے ہیں ہر سطح پر ایک جیسے نہیں ہونے جاسکتے ہیں۔ آپ کو صرف آپ سے موازنہ کرنا ہوگا۔

# 10 پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اگر خود کو قبول کرنے میں آپ کی نااہلی آپ کی زندگی کو اس مقام پر لے جاتی ہے جہاں آپ افسردہ ہوجاتے ہیں یا دن میں کام کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو مدد کی ضرورت ہوگی۔ بعض اوقات آپ کی اپنی ناپسندیدگی کی بنیادی وجوہات ہوسکتی ہیں ، اور آپ کو علاج شروع کرنے سے پہلے آپ کو ان پیشہ ور افراد کو ننگا کرنے کے لئے کسی پیشہ ور کی ضرورت ہوتی ہے۔

خود قبولیت ایک ایسی چیز ہے جسے ہم سب کو اپنی زندگی کے ہر دن کے لئے جدوجہد کرنی ہوگی۔ یہ اوقات میں ایک چیلنج ہوسکتا ہے ، لیکن یہ سب کا سب سے زیادہ فائدہ مند احساس ہے۔