پہلا دن اور طرح کے لوگ آپ کو ایک جم میں دیکھیں گے

تو آخر کار آپ نے مشیلن کا ٹائر بہانے اور جم میں اپنے پہلے دن کے منتظر ہونے کا فیصلہ کیا ہے؟ اگر آپ پہلی بار جم جا رہے ہیں تو ، آپ کو جم میں کچھ چیزیں اور کچھ افراد جاننے کی ضرورت ہوگی۔ لیکن حیرت کی بات نہیں ، ہمارے پاس جم میں آپ کے پہلے دن کے لئے جم کے تمام نکات ہیں۔

اگر آپ پہلی بار جم جا رہے ہیں تو ، آپ کو بہت ساری چیزیں معلوم ہونی چاہئیں۔ تندرستی کی سہولت میں آپ کا پہلا دن مشکل ، مبہم اور شور بخش ہوسکتا ہے!

جم کے مشورے - پہلی بار جم جانا

جب آپ ان گھٹنوں والے پٹھوں یا گانٹھوں والی رانوں کے ساتھ جم میں پہلی بار چلتے ہیں تو آپ حیران اور حیرت زدہ ہوجائیں گے۔

ہر آلہ اتنا الجھا ہوا اور پیچیدہ نظر آتا تھا۔ ان میں سے کسی کے بارے میں فکر نہ کریں ، اور آرام کریں۔

زیادہ تر لوگ جم میں گھومتے ہی گھبرانا شروع کردیتے ہیں ، اور یہ جم میں ان کا پہلا دن ہے۔ لیکن یہ جان لو ، سب سے بڑی الجھنیں آلات کی نہیں ، یہ لوگ ہیں!

فٹنس کی تمام سہولیات میں انسٹرکٹر موجود ہیں جو آپ کو سازوسامان کی مدد کرسکتے ہیں اور ان کا موثر انداز میں استعمال کرنے کا طریقہ سیکھنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں ، اور یہ کرنا فٹنس ٹرینر کا کام ہے۔

لہذا آپ ان سے صرف مدد کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ بہرحال ، پہلے چند دن یا ہفتوں میں ، آپ کسی سخت ورزش میں خود کو شامل نہیں کریں گے۔

ہوسکتا ہے کہ آپ کا انسٹرکٹر آپ کو کچھ کھینچنے والی ورزشیں کرنے کا کہے یا شاید آپ کو کچھ پاؤنڈ بھی اٹھائے۔ کوئی بڑی بات نہیں.

اپنے پٹھوں اور لگاموں کی خاطر ، پہلے دو ہفتوں تک کسی سخت ورزش سے گریز کریں۔ اپنے سخت پٹھوں کو ڈھیلے کرنے کے لئے صرف ٹریڈمل یا سائیکل پر تھوڑا سا چلائیں۔ اور آپ اپنے جسمانی انسٹرکٹر کی مدد سے کم وزن پر آسان ورزشیں بھی کرسکتے ہیں ، صرف اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اسے صحیح طریقے سے کر رہے ہیں۔

لہذا یہ جم میں آپ کے پہلے دن کے بارے میں ایک حصہ ہے جس کے بارے میں آپ کو واقعتا worry فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن جب آپ پہلی بار جم جا رہے ہیں تو آپ کو واقعی اس کی کیا پریشانی کی ضرورت ہے اگلی بات آتی ہے۔

جب آپ جم میں ہوں تو نئے چہرے

تندرستی کی سہولت میں داخل ہونا کسی تفریحی کام میں جانے کے مترادف ہے۔ آپ بہت سارے نئے چہروں ، اور جسمانی نمائش کی ترتیب کو دیکھنے کے پابند ہیں۔ یہ ایک چھوٹے سے شہر میں داخل ہونے کی طرح ہے۔ اور وہاں موجود ہر شخص لامحالہ اپنے آپ کو ایک گروپ یا دوسرے گروپ میں شامل کرتا ہے۔

جم میں پہلے دن آپ کے دوست

پٹھوں کا دستہ

یہ وہی ہیں جو سوچتے ہیں کہ پٹھے سب کچھ ہیں۔ یہاں تک کہ ان کے سر میں کسی اور عضلات کے لئے جگہ بنانے کے لئے فلایا ہوا لگتا ہے جو اس کی راہ پر گامزن ہے۔ وہ بھاری وزن اٹھاتے ہیں اور تقریبا ہمیشہ مرد ہی ہوتے ہیں۔ اس گروپ میں شامل افراد اپنے عضلات کو آئینے کے سامنے لچکانا پسند کرتے ہیں ، اور جیم میں نچلے انسانوں کی طرف اشارے کرنے کی نشاندہی کرتے ہیں۔ زندگی میں ان کا مقصد ہولک جونیئر کی طرح نظر آنا ہوسکتا ہے ، اور وہ جیسا نظر آنے کی ہر ممکن کوشش کرتے ہیں۔

Dwindlers اور Dawdlers

یہ جھنڈ پہلی جگہ جم میں نہیں رہنا چاہتا ہے۔ صبح ان کی آنکھیں سخت ہیں اور اگر وہ شام کو ورزش کرتے ہیں تو وہ ٹریڈمل پر سو رہے ہیں۔ وہی لوگ ہیں جن کو ان کے شراکت دار یا پیاروں نے جم میں دھکیل دیا ہے کیونکہ وہ اب اپنی پتلون میں فٹ نہیں آتے ہیں۔ نہ ہی وہ بستر پر مطلوب ہیں۔

اڑنے والے اور داؤڈر لازمی طور پر موٹے نہیں ہوتے ہیں ، وہ صرف ان کی جسمانی شکل سے خوش نہیں ہوتے ہیں۔ وہ کم وزن اٹھاتے ہیں کیونکہ وہ واقعی میں زیادہ وزن نہیں اٹھا سکتے ہیں۔ یا وہ بیٹھ کر بینچ پریس مشین کی نشستوں کو گرم کرتے ہیں ، اور اپنے بازو اور گردن کو ایسے رگڑتے ہیں جیسے وہ کسی اور چیز کو مار رہے ہیں۔ اور اچھی طرح ، جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں ، وہ پٹھوں اسکواڈ کے ذریعہ کئے گئے سب سے زیادہ لطیفے کے بٹ ہیں۔

گپ شپ اور چیٹی بریگیڈ

اس گروپ میں بنیادی طور پر خواتین شامل ہیں ، لیکن کچھ مرد بھی ہوسکتے ہیں۔ وہ فرض کرتے ہیں کہ جم ایک اور کافی کا بار ہے اور وہ ایک گروپ میں بیٹھ کر اپنی گپ شپ کی روز مرہ کی خوراک کو دیکھنے کے لئے بیٹھ جاتے ہیں۔ بہت سی گھماؤ پھراؤ ہے اور ریٹنگ والے کھیل ضرور موجود ہیں جب وہ آس پاس آجاتے ہیں۔ انسٹرکٹر شاید ایک منٹ کے لئے انھیں بجانے میں کامیاب ہوجائے ، اس سے پہلے کہ وہ دوبارہ اکٹھے ہوجائیں۔ ایسا لگتا ہے کہ ان میں پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے یا وزن کم ہوتا ہے ، لیکن محتاط معائنہ کرنے پر ، آپ محسوس کریں گے کہ ان کا سر ایک خاص حد تک سوجن ہوچکا ہے ، جس کا انحصار پوری طرح سے چیٹنگ میں ہوتا ہے۔

چمکدار فیشنسٹاس

اب یہ جھنڈا ان گرم خواتین پر مشتمل ہے جو لگ بھگ فٹ ہیں لیکن اپنی باقاعدہ "دیکھ بھال" ورزش کرنے کے لئے جم پر آئیں۔ وہ دوسری خواتین کو جم میں خراب نظر آنے کے ل. موجود ہیں۔ وہ ایسے کپڑے پہنتے ہیں جس سے آدمی اپنی پتلون کے سامنے ہاتھوں سے چلنا چاہتا ہے۔ مرد جب عام طور پر خواتین کے آس پاس ہوتے ہیں تو عام طور پر فلیٹ بینچ پریسوں سے پرہیز کرتے ہیں۔ جم کے تمام مرد ان خواتین پر نظر ڈالتے ہیں ، اس گروپ کو خوش کرنے کے لئے پٹھوں کی اسکواڈ موجود ہے۔

ان خواتین نے جو کپڑے پہن رکھے ہیں وہ اتنے اچھ.ے انداز میں تیار کیے گئے ہیں کہ یہ سب کچھ لگ بھگ ظاہر کرتا ہے ، اور پھر بھی کم سے کم چھپا دیتا ہے جو کچھ دیر بعد ظاہر ہوسکتا ہے۔ جب اس کے ارد گرد اچھے نظر آنے والے لڑکے ہوں تو یہ جھنڈا مسکرانا اور ہنسنا پسند کرتا ہے۔ وہ بہت زیادہ جم نہیں کرسکتے ہیں لیکن انسٹرکٹر ان سے پیار کرتا ہے کیونکہ وہ ان کے ساتھ گھوم جاتا ہے ، اور ساتھ ہی ساتھ ، جم میں بھیڑ اس طرح لگتا ہے کہ جب بھی اس گروپ کا کوئی ممبر کسی بھی جگہ کام کرتا ہے قریبی مشین

گرونٹرز

اب یہ آخری قسم کے لوگ ہیں جو جم کرتے ہیں۔ وہ عام لوگ ہیں جو بالکل ٹھیک بات کرتے ہیں ، ہر بار جب انسٹرکٹر انھیں کچھ بھی کرنے کو کہتا ہے تو اطاعت کے ساتھ کام کرتے ہیں ، اور اچھے لوگ ہیں۔ جب آپ کسی جم میں جاتے ہیں تو آپ شاید اس جھنڈ کو نہیں پہچان سکتے ہیں اور آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ انہیں کہاں رکھنا ہے۔ لیکن ایک بار جب وہ کچھ وزن اٹھانے کے ل ready تیار ہوجائیں تو ، آپ کو شاید معلوم ہوگا کہ وہ اس گروپ میں شامل ہیں یہاں تک کہ اگر آپ جم کمپلیکس سے باہر ہوتے۔ گرونٹرز ، وزن اٹھانے والوں کا ایک سنگین جھنڈ ہے ، جو لوگ اپنی تمام مشقیں مکمل کرنے سے پہلے جم سے باہر چلے جاتے ہیں۔

جب یہ لوگ آس پاس ہوں تو ورزش کرنا خوفناک اور شور کا شکار ہوسکتا ہے۔ چمکدار فیشنسٹاس دور رہتے ہیں جب یہ لوگ جم میں آتے ہیں اور پٹھوں اسکواڈ کو اس جھنڈ کا مذاق اڑانے کا خدشہ ہوتا ہے۔ یہ جھنڈا واقعی بہت زیادہ وزن اٹھا سکتا ہے اور وہ اس میں اچھ goodے ہیں۔ لیکن صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ جب وہ جم کرتے ہیں تو وہ بہت قدغن لگاتے ہیں ، بہت زیادہ شور مچاتے ہیں اور مزید رنجیدہ ہوتے ہیں۔ ہمیشہ خوفناک طور پر ان ہیوی لفٹروں کو دیکھنے والا ایک چھوٹا سا بھیڑ ہوتا ہے ، لیکن جم میں ماحول ایسی جگہ بدل جاتا ہے جو آپ کو باکسنگ رنگ کی یاد دلاتا ہے۔ ویٹ لفٹرز اپنے آس پاس کے سامعین کی طرف سے جنگلی خوشی کے ساتھ مقابلہ کرتے ہیں اور لطف اٹھاتے ہیں۔ اس میں شامل ہونے میں خوشی ہے ، لیکن اگر آپ صرف ان کی نگاہ سے جا رہے ہو تو آپ کے جسم میں کوئی بہتری نہیں آئے گی۔

جم کے دس گولڈن رولز

تمام مقامات کے اصول ہیں۔ کچھ پتھر میں لکھے ہوئے ہیں اور کچھ بے ساختہ۔ جم ایک ایسی ہی جگہ ہے جہاں قواعد نہیں لکھے جاتے ہیں ، لیکن قواعد کو توڑنے کو پامال کیا جاتا ہے۔ جم کے دس غیر واضح قواعد کو جاننے کے لئے اسے پڑھیں۔

یہ قواعد پتھر پر نہیں لگائے گئے ہیں ، لیکن یہ ایسی چیز ہے جو آپ کے تجربے اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے تجربات کو بہتر بنائے گی۔

چیٹررز سے بچو

جم میں ہمیشہ موجود ہوتے ہیں ، اگر موقع مل جاتا ہے تو ، آپ کو ان کی زندگی میں پیش آنے والا ہر مسئلہ اور ڈرامہ بتاتے ہیں۔ اس میں شامل رہنے سے آپ کو کسی بھی طرح مدد نہیں ملے گی۔

ارادوں کا احترام کریں

کسی خلل کے بغیر کام کرنے کی دوسرے لوگوں کی خواہش کا احترام کریں۔ ان میں سے بہت سے لوگ موسیقی سننے یا بوبٹوب دیکھنا پسند کرتے ہیں جیسے وہ کام کرتے ہیں۔ لہذا اگر کسی سے بات کرنا ہو تو اپنے انسٹرکٹر سے بات کریں ، اگر صرف ایک منٹ کے لئے۔

وزن کو ریک کریں

ایسا نہ کرنا ایک بڑا نمبر ہے۔ اگر آپ دو پاؤنڈ کے دو ڈمبلز استعمال کررہے ہیں تو ، اسے لینے کے ل just کسی اور کے ل just نہ پڑیں۔ اگر آپ اسے اٹھا لیں۔ تم اسے پیچھے رکھو۔

پسینہ نہیں

ایک خوشبو بدبو

ضرورت سے زیادہ خوشبو نہ پہنو۔ یہ پسینے کے ساتھ اچھی طرح سے اختلاط نہیں کرتا ہے ، یہ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اس کا زیادہ مقدار دوسروں کے لئے ناگوار ہے۔

وقت کی حدود کا احترام کریں

ایک مصروف جم میں عام طور پر کارڈیو مشینوں پر وقت کی حد ہوتی ہے۔ صرف مشین پر بیٹھ کر باتیں نہ کریں ، خاص کر جب کوئی انتظار کر رہا ہو۔ ورزش کرنے کا خیال یہ ہے کہ کسی کے دل کی رفتار بڑھ جائے ، جبڑے کا استعمال نہ کریں۔

جم پارٹنرز

کسی کے ساتھ کام کرنے کی توقع ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ سیٹ کرنے کے ل turns موڑ لیتے ہیں۔ ادھر ادھر بھاگنے میں وقت ضائع نہ کریں جب آپ کا ساتھی پمپنگ وزن میں واپس جانے کے انتظار میں ہے۔

وقت خود

اپنی ایروبکس ، پیلیٹس یا یوگا کلاس پر جلدی پہنچیں ، اور تولیہ نیچے رکھیں اپنی جگہ پر۔ اور دوسرے کے مقامات کا بھی احترام کریں۔ پسند ہے یا نہیں ، زیادہ تر ورزش اسٹوڈیوز کے پاس پہلے آنے والی پہلی خدمت کی پالیسی ہوتی ہے۔

گہری کھنگالیں

یاد رکھیں کہ جم کوئی فیشن شو نہیں ہے۔ کلیویج ڈسپلے والی قمیصیں ، جراب سے بھرے ہوئے اسپینڈیککس یا زیادہ مناسب مقام کیلئے کپڑے کے ذریعے دیکھیں۔

تھوڑا شور مچاءو

بدتمیزی اور بدتمیز زبان استعمال کرنے سے گریز کریں۔ اس سے آپ کو صرف گندی گھوریاں ہی ملیں گی۔

ان نکات کے ساتھ ، آپ کو فٹنس سنٹر میں بہترین ورزش کے راستے پر چلنا چاہئے۔ نہ صرف اس سے آپ کو بہتر جسم حاصل کرنے میں مدد ملے گی ، بلکہ یہ جِم کو ایک بہتر جگہ بھی بنائے گا!