فلاپ پسینہ: جب پریشانی شروع ہوتی ہے تو پسینے کو روکنے کا طریقہ کس طرح ختم ہوتا ہے

لہذا ، آپ اعصابی خرابی کی صورتحال میں ہیں ، لیکن جب واقعی میں شمار ہوتا ہے تو آپ سامان کی فراہمی کیسے کرتے ہیں… بغیر کسی فلاپ پسینے کے آپ کو دریا بھیج دیتے ہیں؟

میں ایک لڑکا ہوں ، لیکن میرے پاس بڑھتی ہوئی بے چینی کی ایک غیر معمولی مقدار تھی جو بالآخر ایک بڑے بلیک ہول میں بڑھ گئی۔ مجھے یاد ہے کہ عوامی اور بڑے پسینے کے پیچ میں مضبوط BO رکھتے ہیں۔ اسکول ، یونیورسٹی ، اور کام کا میرا مجموعی تجربہ میرے گڈڑھیوں کے نیچے چپچپا اور غیر آرام دہ پسینے کا تھا - جو فلاپ پسینے اور تیزی سے پسینے میں بھڑک اٹھے گا۔

صرف پسینے کی پیش گوئی ہی اس سلسلہ کا سبب بنی۔ مجھے بہت عوامی یا قریبی رابطے کی جگہ پر رہنے کا خدشہ تھا جیسے: دوسرے طلباء کے بیچ میں ، کسی مباشرت کلاس روم میں ، یا عوامی تقریر کرنے کے لئے مجمع والے اسمبلی والے کمرے میں بیٹھنا۔

فلاپ پسینے کیوں ہوتا ہے؟

کہتے ہیں کہ آپ اپنے مقامی پارک سے نیچے جارہے تھے اور آپ نے کچھ ہی آگے آگے ایک مکمل طور پر بڑھے ہوئے شیر کو دیکھا۔ یہ آپ کی طرف دیکھ کر اور آنکھوں سے رابطہ کرنے کے بعد پٹھوں کی کمر پھٹ گئی۔ اگلے 10 منٹ تک ، آپ نے حرکت نہ کرنے کی کوشش کی… اگر آپ فرار ہونے میں بہت خوش قسمت ہوتے ، تو آپ شاید پسینے سے گیلے ٹپکتے ہو - آپ کی ٹی شرٹ آپ کی پیٹھ سے چپک جاتی ہے۔

شدید جسمانی مشقت کے دوران پسینے سے آپ کے جسم کو زیادہ گرمی نہیں ملتی ہے - لہذا اگرچہ آپ کو شیر کا سامنا کرنا پڑتا تھا تو درجہ حرارت میں اضافہ نہیں ہوتا تھا ، آپ کے دماغ نے یہ سمجھا کہ اگر یہ آپ کا پیچھا کرتا ہے اور آپ کو کوشش کرنا پڑتی ہے تو بہت قریب میں اس میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ لڑو یا فرار آپ کے دماغ نے اصل میں جو کچھ کیا وہ ہارمون ایپیینفرین کی رہائی کا اشارہ تھا ، جس سے آپ کو پسینہ آتا تھا۔

میں ایک انتباہ شامل کروں گا: رجونورتی ، منشیات ، یا بیماری نامعلوم پسینے کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا ڈاکٹر کے پاس جانے پر غور کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی بیماری یا کسی حالت میں مبتلا ہوسکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں تو ، امکانات ہیں کہ کچھ ایسی صورتحال ہے جو آپ کو اتنا گھبراتا ہے کہ آپ پسینہ پسینہ بن جاتے ہیں - اور آپ اس ردعمل کو بڑھانا چاہتے ہیں۔

فلاپ پسینے پر قابو پانے کا طریقہ

بس اتنا ہی آپ جانتے ہو ، فلاپ پسینے خود بخود ہوتا ہے اور آپ کے اعصاب کیذریعہ متحرک ہوسکتے ہیں۔ جب آپ کو کوئی خطرہ لاحق ہوتا ہے تو یہ آپ کے جسم کا پہلے سے خالی لڑنے یا پرواز کا طریقہ ہے۔

سالوں سے میرے لئے یہی کام رہا ہے۔

# 1 پریشانی کو گلے لگانا۔ میں نے ایک میٹنگ اپ گروپ نامی پریشانی سے باہر چلایا ، اس کا نام اس لئے رکھا کہ مجھے یہ بصیرت حاصل ہے کہ آپ جس چیز پر بھی توجہ دیتے ہیں وہ نہ صرف بڑھتا ہے ، بلکہ آپ کی پوری دنیا بن جاتا ہے۔ اس کے علاوہ جو آپ سیونوں کے ذریعہ صرف دراڑوں کو روکنے کی کوشش کرتے ہیں - مجھے معلوم ہوگا - میں وہ جھوٹا بہادر تھا ، جس کا اثر پوری دنیا پر میرے کندھوں پر تھا۔

دوسرا اور بہت بہتر آپشن یہ تھا کہ میں یہ تسلیم کروں کہ میں کیسا محسوس کر رہا تھا لیکن اس کے بارے میں کچھ نہیں کرنا۔ کسی بھی لمحے میرا کام کیا تھا اس کی پیروی کرنا اور یہ قبول کرنا کہ میں ہمیشہ اس میں بہت اچھا محسوس نہیں کروں گا۔ جو ٹھنڈی بات ہوئی وہ یہ ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ میں ان چیزوں پر زیادہ قابل ہوجاتا ہوں جن پر میں برا تھا اور میں اپنی گھبراہٹ کو بھول گیا تھا۔

جب میں نے اپنے تجربے کے ایک پہلو کو ختم کرنے کے بارے میں جنون نہیں لیا تو باقی دنیا کی توجہ اس وقت آگئی۔ میں نے قبول کیا کہ لمحوں میں مجھے حالات کے لحاظ سے کچھ پریشانی ہوگی ، کیونکہ یہ ایک صحت مند اور نارمل جذبات تھا۔

مجھ میں بھی بے خوف ، محبت ، غصہ وغیرہ تھا۔ یہ سب میرا حصہ تھا۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، میں نے قدرتی اور مستند قسم کی اعتماد میں اضافہ کیا جو صرف سخت کامیابی کے تجربے کے ساتھ آتا ہے۔

# 2 سانس لینا ۔ میں ایک مصنف ہوں - میں اس کا تذکرہ کرتا ہوں کیونکہ جب مصنف سفید صفحے پر الفاظ ڈالنے میں مبتلا ہوجاتے ہیں تو مصنف اچھی طرح سانس نہیں لیتے ہیں۔ جب میں آرام کرنا اور پرسکون رہنا چاہتا ہوں تو میں گہری ، آہستہ سانس لے کر اپنی ناک میں اپنے پیٹ کی طرف اور اپنے منہ سے نیچے کی طرف مشق کرتا ہوں۔ میں کبھی کبھی مراقبہ کے ساتھ یہ کام کرتا ہوں۔

اس کی جانچ پڑتال کے ل a آپ اپنا سینے اور دوسرے پیٹ پر ہاتھ رکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کا سینہ طلوع ہوتا ہے تو آپ اپنے پیٹ میں سانس نہیں لے رہے ہیں۔ جب آپ سانس لیتے ہو تو اپنے ہونٹوں کو اس طرح کا پیچھا کریں جیسے آپ کسی موم بتی کو اڑا رہے ہوں۔ آپ کے منہ میں سانس لینا دراصل آپ کو کم پرسکون محسوس کرتا ہے کیونکہ اس کا تعلق لڑائی یا پرواز کے طریقہ کار سے ہے * جب آپ تیز ہوا میں جانے کے ل more آپ کو زیادہ ہوا کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ اپنے منہ میں سانس لیتے ہیں۔

# 3 antiperspirant کا استعمال کرتے ہوئے. نہیں ، میں اس کے ساتھ مذاق نہیں کر رہا ہوں اور میں مذاق نہیں کر رہا ہوں۔ میں وہاں گیا ہوں ، یار - کچھ لوگوں کو صرف بہت پسینہ آتا ہے۔ میں نے اسے قبول کرنے اور تیار رہنے کا فیصلہ کیا ہے۔

کچھ لوگوں کے پاس خراب BO نہیں ہوتا ہے۔ میں ان لوگوں میں سے نہیں ہوں… لہذا میں زیادہ سے زیادہ یقینی 48hrs پروٹیکشن جیسے برانڈز کا استعمال کرتا ہوں۔ اگر آپ کے جسم میں بدبو نہیں ہے ، تو پھر آپ اس کے بارے میں زیادہ پریشان نہیں ہوں گے - تاہم ، وہ بغل پسینے کے داغ پریشان کن ہوسکتے ہیں۔

# 4 مشق کرنا ۔ مجھے عوامی تقریر کے کورس میں شرکت کرنا یاد ہے۔ میں نے اپنے عوامی بولنے کے خدشات کو تلاش کرنے کا فیصلہ کیا ہے ، کیوں کہ اسکول اور یونیورسٹی میں واپس آنے پر میرے ہاتھ کانپ اٹھیں گے اور جب بھی میں عوامی تقریر کرتے تھے تو میری آواز کانپ اٹھتی ہے۔

کورس کے دوران ، مجھے اس لڑکے کی یاد ہے جس نے دستخط کیے تھے کیونکہ وہ ایک بہترین آدمی کی تقریر کرنا چاہتا تھا جو کچھ ہفتوں میں ہونے والا تھا۔ لمبی شاٹ کے ساتھ شروع کرنے والا وہ بہترین نہیں تھا ، لیکن نہ ہی وہ اتنا برا تھا جتنا اسے لگتا تھا کہ وہ تھا۔

میں بتا سکتا تھا کہ وہ قریب سے سائز والے کمرے کے سامنے بات کر رہا تھا۔ اس کا آنکھ سے رابطہ چھت کی طرف تھا لیکن اس کا بولنے کا انداز جذب ہورہا تھا۔ کئی سیشنوں کے بعد ، اس نے یہ سمجھنا شروع کیا کہ وہ آدھا خراب نہیں ہے اور وہ اسٹیج پر زیادہ راحت بخش ہوگیا ہے۔ اس کے باوجود ، وہ کبھی بھی تجربے کے ساتھ مکمل طور پر آسانی سے نہیں دکھائی دیتا تھا ، اور کچھ مشہور لوگوں اور یہاں تک کہ راک ستاروں کے لئے بھی ایسا ہی ہے۔

مشق آپ کو قدرے زیادہ گراؤنڈ دے سکتی ہے چاہے اس سے آپ کے فلاپ پسینے کو ختم نہ کیا جائے۔ میرے لئے ، میں عوامی سطح پر تقریر کرتے ہوئے کم گھبرائے ہوئے تھے اور مجھے پتہ چلا کہ میری آواز اور ہاتھ نہیں ہلتے ہیں۔

# 5 اسے دوبارہ تیار کرنا ۔ پریشانی جوش و خروش کا ایک قریبی کزن ہے کیونکہ یہ دونوں ایک سنسنی خیز ریاستیں ہیں ، اسی وجہ سے - بےچینی سے پر سکون کے احساس میں کودنے کے بجائے - گھبراہٹ کو جوش کے احساس میں تبدیل کرنا آسان ہے۔

کسی موقع کی ترجمانی اس موقع پر ہونے اور تفتیش کے تحت یا اس سے زیادہ جیسے آپ کو چمکانے اور ظاہر کرنے کا موقع ملنے سے ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی کیا چیز بنا رہے ہیں۔

جب آپ کسی پریشانی کی فکر میں اضافہ کرتے ہو تو 'اضطراب کی بحالی' کے نام سے صورتحال کو دوبارہ مرتب کریں - 'میں اتنا پرجوش ہوں کہ…' یا 'مجھے موقع ملنے جا رہا ہے…' یا 'میں بس نہیں کر سکتا۔ انتظار کریں… 'اس لڑاکا ، ایکسپلورر ، تجسس ، ہوشیارگی پر تھپتھپائیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ کوئی آپ کے دماغ کو نہیں پڑھ سکتا ہے اور واقعی لوگوں کو اس بات کی پرواہ نہیں ہے کہ اگر آپ تھوڑا سا گھبرائیں ، تو یہ عام بات ہے اور بعض اوقات یہ اشارہ ہے کہ آپ پر اعتماد کیا جاسکتا ہے۔

# 6 کامل نہیں ہونا ۔ آپ پہلی بار اسے حاصل کرنا چاہتے ہیں - حیرت زدہ کرنے کے ، بے عیب رہنا؟ اچھی قسمت… میں کمالیت کو اپنی سب سے بڑی خامیوں میں سے ایک شمار کرسکتا ہوں اور جس سے میں بچنے کی کوشش کروں گا۔ میں ان لوگوں کو بھی جانتا ہوں جو بہت زیادہ ہنر مند ہیں جو شاید بہت پچھتاووں کے ساتھ مر جائیں گے۔

خاص طور پر فوری رابطے کے اس دور میں ، اگر آپ کو ناکامی کا خوف ہے تو پھر آپ ممکنہ طور پر اس کھیل میں حصہ نہیں لے سکتے ہیں۔ اگر آپ غلطی کرتے ہیں تو کسی کو پرواہ نہیں ہوتی ہے - انہیں پرواہ ہے کہ آیا آپ نے کوشش کی اور اتنے بہادر تھے کہ اپنے آپ کو وہاں سے باہر رکھیں۔ لہذا میری پالیسی یہ ہے کہ ، رائے سے سیکھیں ، اور دوبارہ کریں۔ کیا ہوگا اس پر سب کچھ دیکھنا اکثر مسئلہ ہی ہوتا ہے۔

# 7 آپس میں موازنہ نہیں کررہا ۔ آپ کی خواہش نہیں کہ آپ کون ہوں یا جو آپ کو اچھا لگتا ہے ، لیکن آپ۔ جب بھی میں خود کو اس طرح یا اس طرح کچھ نہ کرنے کے بارے میں پیٹ رہا ہوں تو میں عام طور پر کسی اور کی توقعات کو پورا کرنے کی کوشش کر رہا ہوں۔

میری رائے میں 'آپ کرنا' اپنی سب سے بڑی طاقت پر توجہ مرکوز کرنا اور بڑی کمزوریوں کو دور کرنا ہے۔

اس کی ایک مثال اگر آپ زبانی طور پر ایک عظیم مواصلات کرتے ہیں لیکن ایک خوفناک مصنف ہیں۔ یوٹیوب چینل کی طرح کچھ آپ کے لئے بہت اچھا لگے گا اور بلاگ شاید اس حد تک بہتر نہیں ہوگا۔ جب آپ اوسط سے بھی بہتر اسپیکر ہیں اور واقعی اس سے لطف اندوز ہونے سے مسز اے کی طرح اچھے مصن aف بننے کی کوشش کر رہے ہو تو اپنے آپ کو کیوں مصلوب کریں؟

# 8 اس لمحے پر توجہ دیں ۔ فلاپ پسینے سے بچنے کے لئے ایک اور زبردست حکمت عملی یہاں اور اب میں موجود ہے۔ آپ کے پھیپھڑوں ، کمرے میں چہروں کی حرکت ، آپ کے انگوٹھے کے گرد انگوٹھے کو سرکلر تحریک میں حرکت دیتے ہیں اور اپنی جلد کی ساخت کو محسوس کرتے ہیں۔ جو کچھ بھی آپ کو اس لمحے میں لے جاتا ہے۔ غور کرنے سے اس صلاحیت میں بہت مدد مل سکتی ہے۔

# 9 اپنے آپ کو کامیاب ہوتے ہوئے تصور کرنا۔ یہ حیرت انگیز ہے اور میں یہ مضحکہ خیز خیال کرتا تھا ، لیکن جب بھی میں نے واقعتا do یہ کرنے کی زحمت کی ہے تو ، یہ واقعتا اچھ workedا ہے۔ مجھے یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ کے دماغ کے لئے ایک لمحہ بھر کے لئے خود کو تیار کرنا ہے۔ مستقبل میں کچھ وقت آئے۔

جب آپ کے ارادے سے مضبوط ارادے ہوتے ہیں تو یہ کام کرنے کا ارادہ ہے اور آپ کے دماغ کی جڑیں۔ میں یقینی طور پر اپنے دماغ کو اپنی طرف چاہتا ہوں جب واقعی میں شمار ہوتا ہے ، جیسے جب میں فلاپ پسینے سے بچنا چاہتا ہوں۔

# 10 زیادہ کھانا ۔ فلاپ پسینے سے بچنے کے لئے یہ حیرت انگیز طور پر موثر ہے ، اور میں بھی نظرانداز کرنا آسان سمجھتا ہوں - کیونکہ عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہے۔ کبھی کبھی میں معمول سے تھوڑا سا مذاق کرتا ہوں اور جب میں اس پر غور کرتا ہوں تو مجھے احساس ہوتا ہے کہ میں نے زیادہ نہیں کھایا ہے - شاید میں نے پہلے ہی دماغی طاقت کو بچانے کا بہت کام انجام دیا ہے اور یہ خاص طور پر سچ ہے اگر میں نے بڑا کام کیا ہو اسی صبح ورزش

جب آپ میٹابولک ایندھن میں کم ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو اعصابی ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ خالی پیٹ = زیادہ بے چین۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے دن کے دوران فلاپ پسینے ایک عام چیز ہے تو اپنی کیلوری میں اضافہ کریں۔

# 11 جھوٹ نہیں بول رہا ہے ۔ اور سچ کہتے ہو… اگر آپ کو چھپانے کے لئے کچھ ملا ہے تو آپ زیادہ گھبرا جائیں گے۔ میں حقیقت میں خاص طور پر بھی ، جب یہ آسان نہیں ہے تو بھی ایمانداری پر عمل کرنے میں یقین رکھتا ہوں۔ یہاں تک کہ یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ آپ گھبرائے ہوئے ہیں ، کہیں اگر آپ تاریخ پر ہیں تو ایسا کرنا ایک اچھا طریقہ ہے۔ میں بہت جھوٹ بولتا تھا ، اور میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ اس وقت کی زندگی بہت پیچیدہ تھی۔

اب میں سچ کہتا ہوں اور زندگی بہت آسان اور بعض اوقات بہت ہی دلچسپ ہوتا ہے کیوں کہ آپ کو کبھی نہیں پتہ ہوتا ہے کہ جب آپ سچ کہتے ہیں تو کیا ہوگا۔ میں ایک جہتی سچائیوں کی بجائے میٹا سچ کو بتانے پر توجہ مرکوز کرتا ہوں۔

لہذا ، مثال کے طور پر ، اگر میں کسی تاریخ پر تھا اور مجھے ایک لڑکی بور ہونے کی وجہ سے ، 'آپ بورنگ' کہنے کے بجائے ، شاید میں ایسا کچھ کہوں گا 'آپ جانتے ہو ، مجھے لگتا ہے کہ ہم اس طرح کی نوعیت سے بالکل مختلف نظر آتے ہیں۔ جن چیزوں میں ہم داخل ہیں۔ ' تاہم ، دونوں بیانات درست ہوسکتے ہیں ، لیکن دوسرا بیان اس بات سے کم پرواہ نہیں کرتا ہے کہ مجھے کیسا لگتا ہے اور ہم دونوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ۔

# 12 اور بھی کام کریں جو آپ کو فلاپ پسینے میں مبتلا کردیں۔ آخر کار ، آپ کے خیال میں آپ آسانی سے کامیاب ہوجائیں گے اور جہاں آپ زیادہ لچک پیدا کرنے کے ل and اور زیادہ مواقع پیدا کرنے کے ل a بھی بہترین نہیں ہوں گے اس کے بیچ کنارے پر رہنا۔ میرے لئے ، زندگی اس وقت تک شروع نہیں ہوئی جب تک میں نے اپنے کنارے کا سامنا کرنا شروع نہیں کیا ، اور اسی وجہ سے ، مجھے لگتا ہے کہ زندگی کناروں پر واقع ہوتی ہے۔

اگر میں ایماندار ہوں تو ، میں سمجھتا ہوں کہ فلاپ پسینہ کوئی بڑی بات نہیں ہے اور ایسی چیز ہے جس کی ہمیں ضرورت ہے: مشق ، تجربہ اور دوبارہ وضع کرنا۔ کامل نہ ہونا اور 'صرف آپ کرنا' بہت اچھے رویے ہیں جو میں نے خوفناک حالات سے نمٹنے کے لئے بہت زیادہ تجربہ حاصل کیا ہے۔