کیسے حاضر ہوں: پر سکون کمال کے اپنے زون کو تلاش کرنے کے لئے رہنما

آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ کس طرح موجود رہنا اور اندرونی امن حاصل کرنا - ایک تیز رفتار دنیا میں۔ یہ آسان نہیں ہے ، لیکن کیا آپ یہ کر سکتے ہیں اور پھر بھی بیرونی طور پر کامیاب ہو سکتے ہیں؟

کم تناؤ اور اضطراب چاہتے ہو؟ یا محض اپنی زندگی کے کنٹرول میں زیادہ محسوس کرنے کے بجائے ، قیدی ہو ہو ہم کی رفتار کے بجائے: جاگ ، سفر ، کام ، کھا ، نیند… ہم سب وہاں موجود ہیں۔ چیزوں کو سست کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کس طرح حاضر رہ سکیں اور اپنے دماغ کو مستحکم رکھیں ، تاکہ آپ واقعتا the اس لمحے سے لطف اندوز ہوسکیں اور اس بات کا انتخاب کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔

موجود ہونے کا کیا مطلب ہے؟

آپ کو موجودگی کی اصطلاح کو ذہن سازی کے طور پر یا کسی ایسی چیز کے طور پر معلوم ہوگا جو آپ مراقبہ کے دوران تجربہ کرتے ہیں۔ وہاں بہت سارے گرو اور سائنس دان موجود ہیں جن کی موجودگی کو توڑنے کے مختلف طریقوں سے ہیں ، لیکن زیادہ تر حصوں کے لئے ، جب آپ موجود ہوں تو آپ سوچ نہیں رہے ہوں گے - آپ صرف اس لمحے سے جڑے ہوئے ہیں۔

لہذا الفاظ کی موجودگی کا اظہار کرنے کی کوشش کرنا - سوچ کی ایک شکل - ہمیشہ مشکل ہوتا ہے۔ میں کوشش کروں گا کہ میں اسے کس طرح دیکھ رہا ہوں ، کیوں کہ اس نے مجھے کمزور اور اعصابی خیالات کا زیادہ لچک دار بنادیا ہے اور مجھے بڑی ذمہ داریوں کو قبول کرنے کی اجازت دی ہے - ذاتی کوچنگ اور عوامی تقریر کرنے سے لے کر ٹیموں کے انتظام کرنے اور ورکشاپس چلانے سے۔

او.ل ، یہ شعور کو ختم کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ دراصل ، موجود رہنا جیسے ہی لگتا ہے - لمحہ سے جڑا ہوا ہے - یہ دانستہ طور پر توجہ دینے کی ایک شکل ہے۔

تاہم ، ایک ڈیجیٹل دنیا میں ، ہم اکثر ایک ہی وقت میں متعدد مختلف چیزوں پر 'ملٹی ٹاسک' کرنے کے قابل ہونے کی حیثیت سے توجہ دیتے ہیں جس میں ہمارے انسٹنٹ ٹیکسٹ میسجز اور ای میل شامل ہیں۔ تاہم ، ان ریاستوں میں ، ہماری توجہ دراصل منقسم ہے۔

سائنسی طور پر بات کی جائے تو انسانوں کے دماغ میں قدیم اور نئے حصے ہوتے ہیں۔ رینگنے والے جانور اور لمبک حصے زیادہ سے زیادہ خود کار طریقے سے آنے والی حرکات جیسے سانس اور لڑائی یا پرواز کے رد عمل کو کنٹرول کرتے ہیں۔ بڑے پیمانے پر ، جب ہم موجود ہو رہے ہیں تو ہم کیا کر رہے ہیں وہ نئے حصے میں ٹیپ کر رہا ہے۔ نییوکورٹیکس ، جو تسلسل کنٹرول جیسے اعلی آرڈر کے افعال کے لئے ذمہ دار ہے۔

تاثیر کے ل present اچھ being موجود کیوں ہے؟

کہتے ہیں کہ آپ آخری لمحے میں یونیورسٹی کے لئے مضمون کا اسائنمنٹ کروانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں۔ آپ ایک پاگل شخص کی طرح کام کر رہے ہیں ، جس میں خوف و ہراس اور خوف و ہراس بھرا ہوا ہے - ان تمام بری چیزوں کا تصور کر رہے ہیں جو ہو سکتا ہے اگر آپ کو وقت پر مضمون نہ ملا تو:

- 'مجھے ایک صفر ملے گا'

- 'مجھے ماڈیول دوبارہ لینا پڑے گا'

- 'میں اس کورس میں ناکام ہوجاؤں گا'۔

- 'میں بے روزگار ہوجاؤں گا'

- 'ہر ایک سوچے گا کہ میں ہار گیا ہوں'۔

دوسری طرف ، موجود رہنا ، آپ کو صورتحال کی طرح دیکھنے کی اجازت دیتا ہے - بغیر کسی معنی کے - بندر کے ذہن میں آنے والی تمام اضافی باتیں جو انسانوں کو غیر یقینی صورتحال کا سامنا کرتے وقت پیدا کرنے کے لئے پروگرام کیا جاتا ہے۔

15 کثیرالخلافہ پریشانیوں کی بجائے ، موجود رہنا آپ کو اپنی گھبراہٹ سے دور کرنے کی اجازت دیتا ہے ، اور آپ اور ٹاسک کو زیادہ واضح طور پر دیکھتا ہے۔ اس کو خاموش آب و ہوا کے طور پر سوچیں - اس حیرت انگیز جگہ سے ، آپ کو یہ دیکھنے کا زیادہ امکان ہوگا کہ آپ کو مطلوبہ نتائج کے حصول کے ل the صورتحال کی کیا ضرورت ہے۔ آپ یہ نتیجہ بھی اخذ کرسکتے ہیں کہ یہاں کوئی حرج نہیں ہے ، لیکن آپ کی گھبرائی ہوئی سوچ نے اسے ایسا کردیا ہے۔

یہاں موجود اور حقیقی دنیا میں موثر ہونے کا طریقہ یہ ہے

کون خوف و ہراس اور خوف کے بجائے امن اور خود پر قابو پانے کے جذبات کو آگے بڑھانا نہیں چاہتا ہے؟ لیکن شاید اس سے بڑا سوال یہ ہے کہ - اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ پیش کرنا ہے تو ، آپ بیرونی کامیابی کے حصول میں غیرمتعلق ہوئے بغیر یہ کیسے کرتے ہیں؟

یہاں موجود ہوں لیکن پھر بھی اپنی زندگی کے اہم شعبوں میں اسے مار ڈالیں۔

# 1 الٹا کریں کہ آپ سکون اور توجہ کس طرح دیکھتے ہیں۔ کیل نیوپورٹ - کتاب دیپ ورک کے مصنف : ایک مشغول دنیا میں توجہ مرکوز کی کامیابی کے قواعد ، گہری توجہ سے وقفے لینے کا مشورہ دیتے ہیں ، اور نہ ہی اس کے آس پاس۔

غضب ، تکرار ، توجہ مرکوز ، نظم و ضبط ، تکلیف ۔ یہ الفاظ سب کو بے بنیاد تکلیفوں کی طرح محسوس ہوسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ ان کو پہچاننا سیکھ سکتے ہیں تو ، پھر آپ اگلا قدم اٹھاسکتے ہیں - جس احساسات سے آپ بھاگنے کی کوشش کر رہے ہیں ان میں ڈوبنے کو مکمل طور پر قبول کرسکتے ہیں۔

درد کی دوسری طرف کچھ اور ہے۔ تکلیف سے راحت حاصل کریں - وقت گزرنے کے ساتھ ، تکلیف کا سامنا کرنا ایک مختلف احساس بن جائے گا - گہری توجہ کی مطمئن دولت میں ڈوبنے کا۔ معمول اور خلفشار کو فوکس سے دانستہ طور پر وقفہ بنائیں۔ اس قابلیت کا موجودگی اور کامیابی کے ساتھ گہرا تعلق ہے۔

# 2 جم ورزش کی حیثیت سے موجودگی کے بارے میں سوچئے۔ مراقبہ شروع میں چیلنج ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس کام کرنے کی فہرستوں سے بھر پور شور ہے۔ تاہم ، اس کی ایک سخت وجہ ہے کیوں کہ یہ مشکل ہے۔ ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنا ، اور اس وجہ سے دیگر محرکات کو کاٹنا ، آپ کے دماغ کے اس حصے کے سائز کو بڑھا سکتا ہے جو نیوکورٹیکس کے نام سے جانا جاتا ہے۔

یہ تقریبا ایک ہی چیز ہے جو آپ کی خود کو قابو کرنے کی ڈگری کو مستحکم بناتی ہے۔ لہذا ، جب حاضر رہنا سیکھتے ہو تو ، اپنی موجودگی کے سیشنوں کی طرح ذہنی تربیت کریں۔ جیسا کہ آپ اس موجودگی کی جگہ کو تلاش کرنے میں بہتر ہوجاتے ہیں ، آپ اپنے جم کے سیشن اکثر اندرونی سپا علاج میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔

# 3 موجود ہونے کا طریقہ سیکھتے وقت رہنمائی مراقبہ کا استعمال کریں۔ فوری طور پر موجودگی کے سیشن کے لئے یوٹیوب پر ہیڈ اسپیس یا بہت سے ہدایت یافتہ مراقبہ کی ویڈیوز جیسے مراقبہ کے ایپس چیک کریں۔

# 4 مزید تجربہ کار لوگوں سے حاضر رہنا سیکھیں۔ ذہن سازی کے پیشہ ور افراد سے آڈیو کتابیں پڑھیں اور دیکھیں کہ آپ کے اسٹائل میں کون سا انداز سب سے بہتر ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ایک انتہائی عقلیت پسند ہوں یا چی پر یقین رکھتے ہو - سیم ہیرس سے لیکر ایچرٹ ٹولے تک؛ وہاں کوئی ہوگا جس سے آپ گونجیں۔

# 5 ذہنیت کے ل routine معمول کے سلاٹوں کا استعمال کریں۔ آپ راتوں رات پٹھوں کی تعمیر نہیں کرتے ہیں اور ذہنی پٹھوں میں بھی یہی ہوتا ہے۔ تو اس کو وقت دیں۔ صبح اور شام یا دونوں میں 20 منٹ رکھیں ، اس دوران آپ مراقبہ کرتے ہیں یا بغیر کسی روک ٹوک ذہن سازی کا مشق کرتے ہیں۔

اس طرح ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ ہمیشہ ہر دن میں ایک سیشن حاصل کریں گے - یا تو جب آپ بیدار ہوں گے یا سونے سے پہلے۔ 5 منٹ کے ساتھ شروع کریں ، اگر 20 منٹ بہت لمبا ہے ، اور وقت کے ساتھ ساتھ بڑھائیں۔

# 6 فون کے الارم کا استعمال کریں۔ یہ چیک کرنے کے جھنجھٹ کو دور کریں کہ آپ کتنے عرصے سے مراقبہ کر رہے ہیں - البتہ آپ کا مراقبہ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو الٹی گنتی کا ٹائمر مرتب کریں۔ پھر موجودہ حالت میں ڈوب کر یہ جانتے ہو کہ سیشن ختم ہونے پر آپ کا الارم آپ کو آگاہ کرے گا۔

# 7 کسی اچھے نتائج کی ضرورت کو دور کریں۔ یہ آپ کے طرز زندگی کے لحاظ سے مراقبہ کی اہمیت کو مقامی بنانا ہے۔ آپ کو نروان یا روحانی روشن خیالی حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہر بار جب بھی کوشش کریں آپ کو موجودگی کا احساس حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

کبھی کبھی ، اگر آپ احساس کا پیچھا کرتے ہوئے ختم ہوجاتے ہیں تو ، یہ آپ کو زیادہ ضد سے بچائے گا۔ میں نے پایا ہے کہ جتنا کم آپ نے مرتب کیا ، اتنا ہی بہتر ہے۔ اگر آپ چھوٹی چھوٹی توقعات کے مطابق رہتے ہیں تو ، آپ کو اکثر حیرت ہوگی۔

# 8 جانتے ہو اس کی وجہ کیا ہے۔ یہ جاننے کے لئے کہ آپ کس طرح حاضر رہنا سیکھیں گے اور آپ کی موجودگی کے عزم پر قائم رہنے کا امکان زیادہ کردیں گے۔ تو اپنے آپ سے پوچھیں:

- آپ کیوں حاضر رہنا سیکھنا چاہتے ہیں؟ کون متاثر ہوگا: آپ کی شریک حیات ، آپ کے بچے ، آپ کے دوست؟

- ذہنیت آپ کے رشتوں کی خوبی کو بڑھاوا دیتی ہے۔ کیا آپ یہ بڑھانا چاہتے ہیں کہ آپ دوسروں کو ، سننے کی مہارتوں ، آپ کے صبر کو واقعتا 'کتنا دیکھتے ہیں؟

اگر آپ بہت مہتواکانکشی اور محنتی ہیں تو ، اپنے ذہن کو مستحکم کرنے کے لئے وقت نکالنے سے ہاتھوں میں اہم ترین اہداف کی وضاحت لانے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیا آپ کسی بھی صورتحال میں متعلقہ تفصیلات پر زیادہ تیزی سے توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں؟

- شاید آپ کو شدید بے چینی ہو ، جس کی وجہ سے آپ کی عمر تیز ہوسکتی ہے۔ موجودگی اس کے ساتھ امن کا گہرا احساس دلاتا ہے۔

# 9 اپنے آپ کو مت بتائیں کہ آپ کے پاس وقت نہیں ہے۔ یہ مشورہ ایک بہت ہی کامیاب مصنف اور کاروباری رسل سیمسن کی طرف سے آیا ہے۔ یہ ایسی بات نہیں ہے جس کی آپ کسی سے اتنا مصروف سننے کی توقع کرسکتے ہیں ، تاہم ، رسل اس بات پر قائم ہے کہ آپ جتنا اپنے دماغ کو سکون کی تربیت دیں گے ، آپ اپنی زندگی کے تمام شعبوں میں جتنا موثر ہوجائیں گے۔

وہ کہتا ہے اگر آپ کے پاس ہر دن غور کرنے کے لئے 20 منٹ نہیں ہیں ، تو آپ کو تین گھنٹے کی ضرورت ہوگی۔ دوسرے لفظوں میں ، ایک محرک اوورلوڈ سے بھرے تیز رفتار معاشرے میں آپ کا دماغ آپ کا بدترین دشمن ہے - اور اس ل each جو آپ اپنے دماغ کو ہر دن آرام کرنے میں صرف کرتے ہیں اس کی تھوڑی سی رقم صرف آپ کی کوششوں کو ہی زیادہ موثر بناتی ہے۔

# 10 اپنے اہداف اور آخری تاریخ کو رکھیں۔ اپنی زندگی کے ہر شعبے میں اپنے مقاصد کو جانیں اور ان کی طرف اپنی پیشرفت کی پیمائش کریں۔ یہ جاننا کہ کیسے حاضر رہنا جادوئی طور پر پیسے کے درخت ظاہر نہیں ہوتا ہے یا کام انجام نہیں دیتا ہے۔ اگر آپ اپنے مقاصد کے حصول میں مدد کے لئے موجودگی کا استعمال نہیں کررہے ہیں تو ، آپ اسے موخر کرنے کے بہانے کے طور پر استعمال کر رہے ہیں۔

# 11 جوابدہی حاصل کریں۔ ایک ماسٹر مائنڈ گروپ میں شامل ہوں جہاں آپ دو ٹوک رائے تلاش کرسکیں اور جوابدہ ہوسکیں۔ میرا ماسٹر مائنڈ گروپ ہفتہ وار ملتا ہے ، اور میں جانتا ہوں کہ اگر میں نے جو کچھ کہا میں نے ایسا نہیں کیا تو میں چیلنج ہو گا۔ اس طرح کا احتساب زیادہ سے زیادہ عقلیتوں کی اجازت نہیں دیتا ہے۔

# 12 موجودگی کو یکطرفہ سکے کے طور پر دیکھیں۔ ایک طرف ، آپ کے پاس: امن ، آرام ، خاموشی ، آرڈر۔ دوسری طرف ، آپ کے پاس: اہم ہلچل ، افراتفری ، نقل و حرکت۔

اپنے آپ کو شدید اور قابو پانے والے خیالات اور احساسات سے باز رکھنے کے طریقہ کار کے طور پر وقتا فوقتا سخت پیسنے اور موجودگی کا استعمال کرنے کی اجازت دیں - اس طرح آپ پرسکون حالت میں رہتے ہوئے شدت سے توجہ مرکوز کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بناتے ہیں۔

پارک میں سیر کیلئے جائیں اور بدبوؤں یا نظاروں یا آوازوں پر توجہ دیں۔ ذہن میں رکھنا یا کچھ پیش کرنا جو آپ دن کے وقت کرتے ہیں یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ اپنی گفتگو اور دوسروں کے ساتھ عمومی رابطوں میں اس جمود کا ایک ٹکڑا لیتے ہیں۔

# 13 طویل مدتی سوچیں۔ مستعد اور عمل پر بھروسہ کریں۔ اپنی وجہ پر نگاہ رکھیں۔ اگر آپ ایک ہفتہ کے لئے اپنی پریکٹس سے باز آ جاتے ہیں تو ، ٹھیک ہے ، واپس جائیں!

حاضر رہنا اور موثر ہونے کا طریقہ سیکھنا اپنے کیک کا ہونا اور اسی وقت اسے جانے دینا ہے۔ جب آپ اس لمحے میں ہوں گے تو ، ہر چیز زیادہ زندہ ، پرامن اور اب بھی محسوس کرے گی - پھر بھی اس پرسکون ہونے کے بعد ، آپ کو اضافی وضاحت آپ کے دنیاوی اعمال میں زیادہ موثر ثابت ہوگی۔