اپنے آپ کو پرسکون کرنے کا طریقہ: 7 انسٹنٹ ہیکس جو توجہ کی طرح کام کرتی ہیں

ہم سب کا یہ نقط have نظر اس وقت ہوتا ہے جب ایک ایسا چوراہا ہوتا ہے جو یا تو پرسکون ہوتا ہے یا پاگل شہر کا۔ خود کو پرسکون کرنے اور پاگلوں کے سفر سے بچنے کا طریقہ سیکھیں۔

اپنے آپ کو پرسکون کرنے کا طریقہ جاننے اور ایسا کرنے کا عہد کرنے کے لئے دو مختلف چیزوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ دیکھو ، کچھ لوگوں کے لئے دوسروں کے مقابلے میں سکون کا راستہ آسان ہے۔ لیکن ، اگر آپ ان ہنروں کا استعمال کرتے ہیں جب ناراض نہیں ہوتے ہیں اور انہیں اپنے ذخیرے میں رکھتے ہیں تو ، وہ کام آتے ہیں اور شاید آپ کو پاگلوں کو الماری سے باہر جانے سے بچاتے ہیں۔

اپنے آپ کو کیسے پرسکون کریں - 7 عملی ہیک جو واقعتا کام کرتی ہیں

بیرونی کے نیچے موجود جانور کو ماتم کرنے کے لئے جسمانی اور نفسیاتی دونوں طریقے ہیں۔ ایسا کرنا آسان نہیں ہے۔ تاہم ، اگر آپ ان طرز عمل کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو سب سے زیادہ تکلیف پہنچاتے ہیں تو ، قطعی طور پر قابل عمل۔

# 1 سانس لینے کی تکنیک۔ انسانوں میں اعصابی نظام کے دو طرح کے ردعمل ہوتے ہیں: پیرائے ہمدرد اور ہمدرد۔ پیرسا ہمدرد اس وقت ہوتا ہے جب اعصابی نظام پر سکون اور غیر جوابی انداز میں ہو۔

ایک بار جب ہمدرد اعصابی نظام میں داخل ہوجائیں تو ، آپ کا اعصابی نظام سوچتا ہے کہ "آن ہوچکا ہے۔" پرواز یا لڑائی کا ردعمل آپ کو مختلف ردعمل کا اظہار کرتا ہے۔ ایڈرینالائن کے ذریعہ چلنے والے ، آپ جبلت سے کام لیتے ہیں ، اور آپ کا دماغ کافی حد تک پیچھے کی نشست لیتا ہے۔ لہذا ، آپ ہمدردانہ نظام پر کیسے قابو پاسکتے ہیں؟

سانس لینا. یہ ایک سائنسی حقیقت ہے کہ گہری سانس لینے سے ایک جسم ہمدرد نظام سے پیراسی ہمدرد کی طرف جاتا ہے۔ یقینی طور پر ، آپ کو اس کے پیچھے سائنس کی ضرورت نہیں ہے ، آپ کو بس اتنا جاننے کی ضرورت ہے کہ اگر آپ دس گہری سانسیں لے سکتے ہیں ، جیسے سپر گہری ، یہ آپ کو جسمانی طور پر جہنم پرسکون کرتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، آپ کے جذبات اس کی پیروی کرتے ہیں۔

# 2 سیر پر جائیں۔ یہ صرف گہری سانس لینے ہی نہیں ہے جو آپ کے جسم کو پرسکون کرتا ہے۔ سیر ، سیر یا پھر بھی دوڑنے کے لئے جانا ، بلٹ اپ ایڈرینالائن کو جسم کے ذریعے اپنا راستہ چلانے کی سہولت دیتا ہے۔ ایک بار جب ایڈرینالائن عمارت سے باہر چلا گیا تو ، چیزوں کو صاف طور پر دیکھنا اور کم جذباتی اور زیادہ عقلی طیارے پر معاملہ کرنا بہت آسان ہے۔

# 3 جذبات کو دور کریں ۔ جب ہم کسی بھی صورتحال سے جذبات کو دور کرتے ہیں اور ارادے کی نشاندہی کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو ، معاملے کو خود ہی نمٹانا بہت آسان ہوتا ہے۔ اکثر ، ہم سب کو ایسی چیزوں کے بارے میں کام کرنا پڑتا ہے جن کی ہمیں کام کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

اگر آپ کسی صورتحال پر غور کرتے ہیں اور اپنے جذبات کو اس سے دور کردیتے ہیں ، یا ہوسکتا ہے کہ اپنے آپ کو کسی اور کے جوتوں میں ڈالیں ، تو آپ کو شاید کوئی نقصان نہیں پہنچا تھا۔ آپ یہ بھی محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ناراض ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔

ہم اپنی ٹھنڈی کھونے کی سب سے بڑی وجہ چوٹ سے باہر ہے۔ اگر آپ کسی ایسی چیز سے تکلیف دینے سے انکار کرتے ہیں تو ، آپ اسے شدت کے بغیر حل کرتے ہیں۔ اس کے بجائے ، اسے ایک مسئلے کے طور پر دیکھیں جس کو حل کرنے کی ضرورت ہے۔

# 4 ایک خط لکھیں جس کا آپ ارسال نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کی جدوجہد کرتے ہیں تو ، بعض اوقات اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنی مرضی کے مطابق کچھ نہیں کہہ رہے ہیں۔ یہ آپ کے اندر جلتا ہے۔

اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ اپنے آپ کو کس طرح پرسکون کریں اور گدھے میں کاٹنے کے ل back واپس نہ آئیں تو آپ اپنے پریشان ہونے والے شخص کے پاس اپنے سینے سے اترنا چاہتے ہیں۔ الفاظ میں اتاریں اور چلیں۔

ایک دو دن میں ، جب آپ پرسکون ہوجاتے ہیں تو فیصلہ کریں کہ کیا آپ اسے بھیجنا چاہتے ہیں۔ لیکن ، بعض اوقات اسے کاغذ پر نکالنا ہی کافی ہوتا ہے کہ اسے جانے دیا جائے اور اس چیز سے آزاد ہوجائے جو آپ سے دور ہوجاتا ہے۔

# 5 کسی تیسری پارٹی کے پاس جانا۔ جب ہم سب کام کرتے ہیں تو ہمیں اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، ہم عام طور پر بدترین فرد کو چھوڑ دیتے ہیں۔ اگر آپ کے باس یا ساتھی نے آپ کو کنارے پر دھکیل دیا ہے تو ، ان کو کال کرنا کچھ بھی نہیں کرنے کے علاوہ چیزوں کو انتہائی بدصورت بناتا ہے۔

کسی ایسی لڑائی کو شروع کرنے کے بجائے جو قابو سے باہر ہو ، اپنی پریشانی اور بھاری کندھوں والے شخص سے گھبرائو۔ اگر آپ واضح طور پر نہیں سوچ رہے ہیں تو لڑائی میں شامل نہ ہوں۔ اس کے بجائے اپنے BFF کو اپنے جذبات پر تبادلہ خیال کرنے ، ان کے مطابق حل کرنے ، اور فیصلہ کرنے کے ل call کہ لڑائی لڑنے کے قابل ہے یا نہیں۔ زیادہ تر معاملات میں ، ایک بار جب آپ غصے سے دوچار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو جنگ میں جانے کے قابل نہیں لگتا ہے۔ اور آپ نے یہ سب چلنے دیا۔

# 6 اپنی خوشگوار جگہ تلاش کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ یوگی یا مراقبے کے گرو نہیں ہیں ، اپنی خوشگوار جگہ تلاش کرنا اپنے آپ کو پرسکون کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ہم سب کے پاس ماضی کے واقعات یا مقامات کی یاد ہے جو ہمیں خوش کرتے ہیں۔

جب انتہائی شدید اور مشغول ہو تو ، ساحل سمندر پر بیٹھے ہوئے پہاڑ پر چڑھنے ، یا باہر کی تازہ ہوا میں سانس لینے کی تصویر۔ تصور آپ کو اپنے بدترین خوابوں سے دور لے جاتا ہے اور آپ کو اپنے بہترین خوابوں میں درآمد کرتا ہے۔ بس آنکھیں بند کرو اور اپنے دماغ کو جانے دو۔

# 7 نتائج کے بارے میں سوچئے۔ بعض اوقات جب ہم اس لمحے میں پھنس جاتے ہیں تو ہم اپنا کنٹرول کھو دیتے ہیں اور اس کے بارے میں نہیں سوچتے کہ ہمارے طرز عمل کس طرح نتائج کا باعث ہوتا ہے۔ اگر آپ بار بار پاگل ٹرین سوار ہو جاتے ہیں تو ، اپنی گندگی کھونے کے بجائے ، اگلی بار سوچئے کہ اس ٹرین نے آپ کو کہاں لے جایا اور جہاز میں جانے سے آپ کو کیا نقصان پہنچا۔

کبھی کبھی ، بہترین روک تھام ماضی کے درد کو یاد رکھنا ہے۔ اگر پچھلی بار بیٹشیت کے دیوانے جانے نے آپ کی اچھی خدمت نہیں کی تو ، امکانات بہت اچھے ہیں وہ اگلی بار بھی نہیں کریں گے۔ جتنا مشکل ہے جب سب کو ختم کردیا گیا ہے تو ، اگر آپ اپنا غصہ کھوئے تو کیا ہوتا ہے اس کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں یہ صرف آپ کو پریشانی میں مبتلا عادات سے متعلق طرز عمل پر عمل کرنے سے روک سکتا ہے۔

ہم سب میں یہ صلاحیت ہے کہ ہم اپنا ہمیشہ سے پیار کرنے والے گندے کو کھو سکیں۔ بعض اوقات یہ ہماری اچھی طرح خدمت کرتا ہے ، لیکن اگر آپ اس کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں تو عام طور پر ایسا نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ ہم میں سے بیشتر افراد کی طرح ہیں تو ، وہ مقام ہے جہاں آپ جہنم کو پرسکون کرسکتے ہیں یا گندگی سے اڑ سکتے ہیں۔ بس یاد رکھنا کہ ہمیشہ کنٹرول کھونے کے نتائج ہوتے ہیں۔

اپنے آپ کو پرسکون کرنا جب آپ کو کوئی اور چیزیں آپ سے دور کردیتی ہیں تو کچھ حقیقی پختگی اور آگہی ہوتی ہے۔ لیکن ، یہ ہمارے درمیان سب سے زیادہ جذباتی لوگوں کے لئے بھی مکمل طور پر قابل عمل ہے۔

کیری انڈر ووڈ سے بیٹ لینے سے پہلے ، یاد رکھیں کہ آپ جو کریں گے اس کے نتائج برآمد ہوں گے۔ کبھی کبھی ، وہ مکمل طور پر آپ کے ساتھ رہتے ہیں۔ لہذا ، اپنے آپ کو سکون کرنے کا طریقہ سیکھنا ایک اہم مہارت ہے۔