من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
فہرست کا خانہ:
زندگی مشکل ہوسکتی ہے ، اور اس پر قابو پانے کے لئے دباؤ بہت زیادہ ہے۔ لیکن آپ کو اسے اپنے اندر بند رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، رونے کا طریقہ سیکھیں اور اس سب کو چھوڑ دیں۔
رونے سے آپ کے ہارمونز کو توازن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم میں دباؤ بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ تھراپی کی طرف جارہے ہیں تو ، آپ کا معالج آپ کو اپنے جذبات کو مثبت انداز میں جاری کرنے میں مدد دینے پر کام کرے گا ، جس میں رونا بھی شامل ہے۔ تو ، یہاں روئے جانے کے بارے میں کچھ نکات یہ ہیں اور آپ کو شروعات کرنے کے لئے سب کچھ چھوڑ دینا۔
شاید میں متعصب ہوں ، لیکن میں تھراپی کا ایک بہت بڑا وکیل ہوں۔ البتہ ، آپ اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کر سکتے ہیں ، لیکن کسی تیسرے شخص کے پاس جانا ، جو آپ کے بارے میں کچھ نہیں جانتا ہے ، وہ آپ کی پریشانیوں کے بغیر اپنے مسائل حل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ تھراپی پر جاتے ہیں تو ، آپ کو رونے کی اہمیت پہلے ہی معلوم ہوگی۔ اگر آپ اس کے لئے نئے ہیں تو ، ٹھیک ہے ، میں آپ کو بتاتا ہوں ، رونا اچھا ہے۔
کس طرح رونے اور اس سے باہر ہونے کا
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے اگلے تھراپی سیشن تک انتظار کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو رونے کے ل. آپ ایسی کچھ چیزیں کرسکتے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ کبھی کبھی ، ہم اپنے اندر ہر چیز کو رکھنے کے اتنے عادی ہو جاتے ہیں کہ جب یہ کمزور ہونے اور جذبات ظاہر کرنے کی بات آتی ہے تو ہم چپ چاپ چپک جاتے ہیں اور خود کو روک دیتے ہیں۔
اب ، جب آپ ایسا کرتے ہو تو ایسے وقت آتے ہیں جب جذبات ظاہر کرنے کا مناسب وقت نہیں ہے۔ تاہم ، کسی وقت ، آپ کو اپنے جذبات کو جانے دینا چاہئے۔ لہذا ، اگر رونا آپ کے پاس آسانی سے نہیں آتا ہے ، تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں۔ خود کو آنکھیں بند کرنے کے ل do کچھ کام کرنے کی ضرورت ہے۔ آئیے ان واٹر ورکس لوگوں کو حاصل کریں!
# 1 اس کی سائنسی حمایت کی گئی ہے۔ اسمیر گریآن این ایٹال کے ذریعہ مکمل شدہ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اگرچہ عام طور پر لوگ رونے کے بعد عموما mood کم ہوجاتے ہیں ، لیکن قریب 90 منٹ کے بعد ، لوگ رونے سے پہلے کی نسبت بہتر محسوس کرتے ہیں۔ یہ پہلا مطالعہ ہے جس نے رونے اور موڈ میں بہتری کے درمیان براہ راست تعلق ظاہر کیا۔ آپ سائنس سے بحث نہیں کرسکتے!
# 2 بھول جائیں لوگوں نے رونے کے بارے میں آپ کو کیا کہا۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ رونا کمزوری کی علامت ہے ، اور اگر آپ روتے ہیں تو آپ کسی شخص سے کم ہوتے ہیں۔ تاہم ، یہ سب بہت بڑا جھوٹ ہے۔ یہ سارا "لڑکے نہیں روتے" نظریہ دراصل جذباتی اور ذہنی طور پر آپ کو تباہ کر رہا ہے۔
یہ رونے سے صحت مند ہے ، جذبات کو محسوس کرنا صحت مند ہے۔ اگر رونا صحتمند نہ ہوتا تو انسانی جسم کو اس قابلیت کے ساتھ ڈیزائن نہیں کیا جاتا۔
# 3 آپ اسے کیوں پکڑتے ہیں؟ آپ کے رونے سے پہلے ، اس بات کی عکاسی کرنا ضروری ہے کہ آپ کیوں نہیں رو سکتے ہیں۔ تم اسے کیوں پکڑتے ہو؟ کیا یہ اس وجہ سے ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کمزور دیکھا جائے گا؟ کیا آپ عام طور پر اپنے جذبات کے اظہار کے لئے جدوجہد کرتے ہیں؟ آپ کیوں نہیں روتے یہ جاننے میں آپ کو ان مسائل پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔ ایک بار جب آپ قبول کرتے ہیں اور ماضی منتقل کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو رونے کی اجازت کیوں دیتے ہیں ، آپ رونے کی کوشش پر کام کرسکتے ہیں۔
# 4 رونے کیلئے ایک محفوظ جگہ تلاش کریں۔ اب ، یہ محفوظ جگہ کہیں بھی ہوسکتی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے باورچی خانے ، بیڈروم ، یا اپنے معالج میں سب سے محفوظ ہوں۔ جہاں بھی یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرتے ہو ، یہ وہ جگہ ہونی چاہئے جہاں آپ اپنے آپ کو جانے دیں۔
ہم میں سے زیادہ تر لوگ رونے سے پرہیز کرتے ہیں کیونکہ ہمیں آرام محسوس نہیں ہوتا ہے ، لہذا اپنے آپ کو آرام دہ بنائیں۔ اگر آپ لوگوں کو سننے کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، میوزک لگائیں یا شاور لیں۔
# 5 توجہ مرکوز کریں. کچھ لوگ اس بات سے قطع نظر روتے ہیں کہ وہ کہاں ہیں ، لیکن اگر آپ رونے سے جدوجہد کرتے ہیں تو آپ کو اپنی طرف توجہ دلانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کس طرح رونے اور ان سب کو چھوڑنے کا طریقہ ہے تو ، اپنے سر کو کسی بھی خلفشار سے صاف کرکے شروع کریں۔ اگر ٹی وی آن ہے تو اسے بند کردیں۔ اپنے دوستوں کو متن نہ کریں اور فون پر باتیں نہ کریں۔ اس کے بجائے ، صرف اپنے ساتھ کچھ اکیلا وقت گزاریں لیکن اکیلے وقت کو مکمل کریں ۔
# 6 آپ کو کس طرح رونا چاہتے ہیں؟ آپ کو اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے افسردگی ، مایوسی اور غصے کے احساسات کا سبب کیا ہے۔ یہ کچھ بھی ہوسکتا ہے ، لیکن آپ بخوبی جانتے ہو کہ آپ کیوں ان جذبات کو دبائے جارہے ہیں۔ اب وقت آگیا ہے کہ آپ ان لمحوں پر مرکوز رہیں جس کی وجہ سے آپ غمگین ہیں اور اس پر توجہ مرکوز کریں کہ ان حالات سے آپ پر کتنا منفی اثر پڑتا ہے۔
# 7 آپ کا جسم رد عمل کا اظہار کرنے والا ہے۔ آپ اپنے جسم کے ردعمل کو محسوس کریں گے۔ ہر ایک مختلف ہے ، لہذا یہ گرمی یا کانپنے کا احساس ہوسکتا ہے۔ یہ شخص پر منحصر ہے۔ لیکن آپ کو غالبا. اپنے گلے کو مضبوطی سے محسوس کریں گے جو اس بات کی علامت ہے کہ آپ کے جذبات آپ کے اندر سوجن ہو رہے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ اپنے جذبات کو اپنے تجربات سے دوچار ہونے کے بجائے اس پر قابو پانے کی اجازت دیتے ہیں۔
# 8 یہ سب ہونے دیں۔ ایک بار جب آپ رونے لگیں تو رکنا نہیں۔ رو اور سب کو چھوڑ دو۔ عام طور پر ، ٹھوس رونے والے سیشن کی اوسط لمبائی چھ منٹ ہے۔ اب ، اپنے فون پر ٹائمر نہ لگائیں ، جب تک آپ چاہیں اپنے آپ کو اس کی آواز سنائیں۔ آپ کا رونے کی سیشن صرف چند منٹ تک جاری رہ سکتی ہے جبکہ دوسروں کے ل it یہ زیادہ دیر چل سکتی ہے۔ یہ واقعی آپ پر منحصر ہے۔
# 9 آپ کو ابھی سے بہتر محسوس نہیں ہونے والا ہے۔ اب آپ کے رونے کے بعد ، یہ نہ فرض کریں کہ آپ خود بخود ایک ملین ڈالر کی طرح محسوس کریں گے۔ فرق محسوس کرنے سے پہلے آپ کو رونے کے 90 منٹ بعد یہ دینے کی ضرورت ہے۔ لیکن آپ کو زیادہ تر امکان جذباتی اور ذہنی طور پر ہلکا محسوس ہوگا۔ لیکن اگر آپ بہت سارے جذبات کو پناہ دے رہے ہیں تو ، بہتر ہونے سے پہلے آپ کو ایک دو سیشن لگ سکتے ہیں۔
# 10 جذباتی محرکات کا استعمال کریں۔ اگر آپ خود ہی رونے سے قاصر ہیں تو ، جذباتی محرکات جیسے اداس فلموں ، اپنی زندگی کے لمحات ، یا جذباتی موسیقی کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ وہ آپ کو اپنے جذبات کو متحرک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کے محرکات کیا ہیں ، ٹھیک ہے ، تو ایک بار کوشش کریں۔ بلیو ویلنٹائن ، مارلے اور میں ، ٹائٹینک ، یا شنڈلر کی فہرست جیسی اداس فلم دیکھیں ۔
# 11 غور کرنا یاد رکھیں۔ رونا آسان ہے لیکن اپنے جذبات کی عکاسی کرنا اور اس کے بارے میں سوچنا کہ آپ کیوں رو رہے ہیں اور کس وجہ سے آپ کو دباؤ ہے۔ جب آپ کے رونے کے بعد آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے تو ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو بالکل راحت مل گئی ہے۔ یہ مت سمجھو کہ ابھی آپ نے سب کچھ ڈھونڈ لیا ہے۔ غور کریں ، عکاسی کریں ، عکاسی کریں۔
# 12 اعتدال میں رونے کا استعمال کریں۔ دن کے آخر میں ، اس سے قطع نظر کہ کچھ بھی ہو ، آپ اعتدال کے ساتھ کام کرنا چاہتے ہیں۔ اس میں رونا بھی شامل ہے۔ بہت زیادہ رونے سے آپ کو مایوسی کا احساس ہوتا ہے ، تاہم ، رونے کا استعمال آپ کے جذبات پر عملدرآمد کرنے اور ان سے آگے بڑھنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔
لہذا ، جب آپ کا رونا بہت زیادہ ہوجاتا ہے تو اس جگہ سے تجاوز کرتے وقت اس کی نگرانی کریں۔ لیکن ، ہر ایک مختلف ہے ، تو دیکھیں کہ وہ حدود خود کہاں ہیں۔