گھبراہٹ سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں: خوف کھو اور اپنے دماغ کی رہنمائی کرو

زمین پر ہر شخص کبھی کبھی گھبراتا ہے۔ یہ انسانی جبلت ہے۔ لیکن ، اگر یہ آپ کو جینے سے باز رکھتا ہے تو ، گھبراہٹ سے نجات حاصل کرنے کا طریقہ سیکھیں۔

جو بھی شخص مجھے جانتا ہے وہ جانتا ہے کہ اگر گھبرانے سے کیسے چھٹکارا پانے کے لئے جادوئی گولی ہوتی تو یقینا now میں اسے اب تک مل جاتا۔ فطرت کے لحاظ سے گھبرانا ، مجھ سے گھبرانا نہ کہنا پوپ سے دعا مانگنے کے مترادف ہے۔ یہ صرف نہیں ہو رہا ہے۔

مجھے معلوم ہے کہ ہر وقت اتنے بے چین ہونے کو روکنے میں مدد کے لئے ایسی چیزیں موجود ہیں۔ چاہے پہلی بار گھر چھوڑنے سے گھبرائیں یا آزمائش سے گھبرائیں ، صرف آپ ہی گھبرائے ہوئے "شور" کو روک سکتے ہیں۔

آپ کی گھبراہٹ کو چلانے والی چیز خوف ہے۔ کسی چیز کے کھونے ، ناکام ہونے ، یا کچھ خراب ہونے کا خدشہ ، جو بھی خدشہ ہے جس سے آپ کو خوف آتا ہے ، اس سے آپ کی گھبراہٹ بڑھ جاتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ اس احساس کو تھامنا چاہتے ہیں تو اپنے خوف سے نمٹنے کے ل.۔

گھبراہٹ سے ایک وقت میں ایک قدم سے کیسے نجات حاصل کی جائے

بہت سارے لوگ آپ کو بتاتے ہیں کہ بے چین ہونے کا سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ آپ ان تمام منظرناموں کے بارے میں سوچیں جو آپ کے کاموں سے آسکتے ہیں ، لیکن میں اصرار کرتا ہوں کہ آپ ایسا نہیں کرتے ہیں۔ یہ کتاب جب آپ کی توقع کر رہے ہیں تو کیا پڑھنا ہے پڑھنے کی طرح ہے ، ان میں سے آدھی چیزیں کبھی نہیں ہوتی ہیں ، لہذا یہ آپ کو ہچکچاہٹ اور زیادہ تناؤ کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے۔

# 1 یقین کریں ناکامی سیکھنے کا ایک حصہ ہے ۔ لوگوں کو گھبراہٹ محسوس کرنے کی وجہ یہ ہے کہ وہ ناکام ہونے ، مسترد ہونے کا احساس ، یا بیوقوف نظر آنے سے ڈرتے ہیں۔ وہ سب چیزیں ہیں ، چاہے ہم کتنی ہی کوشش کریں ، ہم تجربہ کریں گے۔

روشن پہلو سے ہماری ہر ناکامی ہمارے مستقبل کی تشکیل میں مدد کرتی ہے اور اگلی بار بہتر فیصلے کرنے کی طاقت اور تجربہ فراہم کرتی ہے۔ گھبرانے سے آپ کو کام سے ہٹانے کے علاوہ کچھ نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ ناکام بھی ہوجاتے ہیں تو ، کبھی بھی کوشش کرنا سب کی سب سے بڑی ناکامی نہیں ہے۔ یہ آپ کو ہمیشہ کے لئے آگے بڑھنے سے روکتا ہے۔

# 2 صرف اچھ thingsی اچھی چیزوں کا ہی تصور کریں۔ ہم اکثر صورت حال کو دیکھتے ہیں اور تمام ممکنہ نتائج کا تصور کرتے ہیں۔ ارتقائی مقاصد کے لئے ، یہ ایک اچھی چیز ہے۔ اپنے آپ کو کسی بھی صورتحال سے دوچار ہونے کے نتیجے میں کیا امکانی خطرات لاحق ہیں یہ جاننا ہی ایک حفاظتی طریقہ کار ہے جس کے بغیر ہم سب پریشانی میں پڑجائیں گے۔

مسئلہ یہ ہے کہ جذبات آپ کو تکلیف نہیں دے سکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کسی ایسے کام سے گھبراتے ہیں جس کے نتیجے میں ذلت کا سامنا ہوتا ہے یا چیزیں غلط ہوجاتی ہیں ، جب تک کہ وہ جسمانی نہیں ہیں یا آپ کو خطرہ میں ڈالتے ہیں ، تو پھر کسی بھی چیز کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ صرف ان اچھی چیزوں کا تصور کرنا ہے جو ممکن ہوسکتی ہیں ہو. اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ گھبراہٹ سے کیسے چھٹکارا حاصل کرنا ہے تو ، ممکنہ خراب منظرناموں کو دور کریں اور صرف انعام پر توجہ دیں۔

# 3 مثبت سوچئے۔ کچھ بھی آپ کو یہ سوچنے سے زیادہ گھبرانا نہیں کرتا ہے کہ معاملات ٹھیک نہیں چل رہے ہیں۔ کبھی کبھی ہم بدترین سوچ کر اپنی حفاظت کرتے ہیں۔ اگر آپ ہمیشہ بدترین فرض کرتے ہیں تو ، جب چیزیں بری طرح خراب ہوجاتی ہیں تو آپ کو تکلیف نہیں ہوسکتی ہے۔

سچ یہ ہے کہ ، اگر آپ مثبت یا منفی سوچتے ہیں ، اگر معاملات بری طرح خراب ہوجاتے ہیں ، تو آپ کو ہمیشہ تکلیف پہنچتی ہے ، چاہے کچھ بھی نہ ہو۔ لہذا ، سواری سے لطف اندوز کیوں نہیں ، آرام کریں ، اور اپنے آپ کو بچانے کی کوشش کرنے کے بجائے اس کے ساتھ سفر کریں۔ یہ ویسے بھی کام نہیں کرتا ہے۔ منفی صرف منفی کو راغب کرتا ہے۔

# 4 گہری سانس لیں ۔ گھبراہٹ کسی ایسی چیز سے ہوتی ہے جسے ایڈرینالین کہتے ہیں۔ یہ ہارمون ہے جس سے خوف کے جواب میں جسم ریلیز ہوتا ہے۔ پرجاتیوں کی بقا کے ل humans ، انسانوں کو پرواز یا لڑائی کے ردعمل کے ساتھ بنایا گیا تھا۔ آپ کسی بھی صورتحال کو دیکھیں ، اور اپنے آپ کو بچائیں۔ آپ جنگ یا پرواز کے لئے جلدی سے پہنچ جاتے ہیں۔

ایڈرینالین ایک طاقتور ہارمون ہے جو آپ کو گھبرانے میں رہتا ہے یہاں تک کہ جب آپ کا دماغ آپ کو ایسا کرنے سے کہے۔ ایڈرینالائن کی رہائی سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ گہری سانس لینا یا سیر کے لئے جانا ہے۔ اپنے آپ کو پرسکون کرنے سے آپ کے جسم میں ایڈنالائن کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ یہ آپ کو اعصابی اعضاء میں تبدیل نہ کرے۔

# 5 زیادہ نہ کریں۔ ہاتھ میں کام کو دیکھو اور کچھ نہیں۔ اگر یہ سب کے سامنے اٹھ رہا ہے تو اٹھ کھڑے ہونے پر ، اپنی بات پر جو کچھ کہنا ہے اس پر توجہ دیں اور پھر آگے بڑھیں۔ صرف آپ کو جو کچھ کرنا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنا اور کچھ اور نہیں ، آپ کو جذبات کو صورتحال سے نکالنے اور اسے خالصتا non غیر جذباتی کام کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

گھبرانے کی کوئی بات نہیں اگر آپ کسی بھی پردیی چیز کی فکر کئے بغیر اسے آخر تک دیکھتے ہیں۔

# 6 ماضی کے تجربات کو روکیں۔ اگرچہ کچھ ہارمونل محرکات ہمیں گھبراتے ہیں ، لیکن ہماری زندگی میں ماضی کے تجربات بھی موجود ہیں جہاں ہم ناکام ، شرمندہ ہوئے ، یا جب امیدیں ختم نہیں ہوئیں۔

یہ ماضی کے تجربات ہی ہمارے نئے حالات کو بادل بناتے ہیں۔ وہ ہمیشہ کے لئے پریشانی کا باعث بنتے ہیں کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں ، آپ کامیاب نہیں ہوں گے ، یا معاملات اتنی بری طرح سے گزریں گے جتنی ماضی میں ہیں۔ اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ اچھ forی سے گھبراہٹ سے کیسے چھٹکارا حاصل کرنا ہے تو اپنے ماضی کی ان چیزوں کو چھوڑ دو جو آپ کے مستقبل کے خوف کو برقرار رکھتے ہیں۔

# 7 کامیابی کی راہ کا تصور کریں۔ گھبراہٹ پر قابو پانے میں آپ کی خواہش کے ساتھ ساتھ اس کے حصول کے بارے میں تصور کرنا بھی شامل ہے۔ چاہے آپ مراقبہ کریں یا نہ کریں ، بہترین ممکنہ نتائج کا تصور کرکے اپنے ذہن میں اس منظرنامے کو دیکھیں ، آپ کے خوف و ہراس کے احساسات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

غیر یقینی اور خوف کے اپنے جذبات پر قابو پانے کے لئے منظر کشی ایک سب سے طاقتور ٹول ہے ، جو ممکنہ طور پر آپ کے اعصاب کا باعث ہے۔

# 8 یقین کریں کہ یہ آپ کے اختیار میں ہے ۔ سب سے بڑی چیز جو ہمیں گھبراتی رہتی ہے وہ یہ ہے کہ ہم اپنے کنٹرول سے باہر محسوس کرتے ہیں۔ آپ جتنا بے بس محسوس کریں گے ، اتنا ہی ناامید آپ محسوس کریں گے۔ اور ، یہ آپ کے اپنے مقدر پر قابو نہ رکھنے کے احساسات کا باعث بنتا ہے۔

# 9 اپنے آپ پر یقین کریں۔ کبھی ایسی تقریر کے لئے اٹھو جس پر آپ نے مشق نہیں کیا؟ یہ بہت اعصابی خرابی ہے۔ اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ گھبرانا نہیں ہے تو ، اپنے آپ پر اعتماد کریں اور جانیں کہ آپ جس بھی چیز سے نمٹنے کے ل prepared تیار ہیں۔

آپ کو کسی چیز میں جلدی نہیں کیا جاسکتا ہے اور تھوڑا سا خوف محسوس نہیں ہوتا ہے کہ چیزیں آپ کے راستے پر نہیں جا رہی ہیں۔ تیار رہو اور اپنے آپ پر یقین کرو اگر آپ چاہتے ہیں کہ گھبراہٹ دور ہوجائے۔

# 10 حمایت کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرے ۔ تنہا اور الگ تھلگ محسوس نہ کرنا واقعی اچھا ہے۔ اگر آپ گھبراہٹ محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنے آپ کو کونے میں پسند کرنے والے اور آپ کی مدد کرنے والے افراد کا ہونا ، اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

بعض اوقات حوصلہ افزائی کے ل just خود سے زیادہ ہونا بہتر ہے۔ اگر آپ کسی چیز سے گھبرائے ہوئے ہیں ، تو مدد کی طلب کریں اگر آپ کو ضرورت ہو۔ آپ کو اپنے آس پاس کے لوگوں سے مدد ، تعاون ، یا محبت کی ضرورت نہیں ہے ، یہی وجہ ہے کہ ہم سب یہاں موجود ہیں۔

گھبراہٹ کے احساسات بالکل معمول ہیں۔ لیکن ، اگر وہ آپ کو اپنی مرضی کے مطابق حاصل کرنے میں مداخلت کرتے ہیں تو ، آپ کو کوشش کرنے سے باز رکھیں ، یا صرف آپ کو خود سے مغلوب ہونے کا احساس دلاتے ہیں ، پھر خود پر یقین کرنے کے لئے اقدامات کریں ، دوبارہ قابو پالیں ، اور خوف کو اپنی زندگی کی رہنمائی نہ کرنے دیں۔

ہمارے یہاں صرف ایک شاٹ ہے ، اور کوشش کرنے اور ناکام ہونے سے بہتر ہے کہ کبھی بھی کوشش نہ کریں ، چاہے آپ کتنے ہی گھبراؤ ہوں۔ گھبراہٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے اور جینا شروع کرنے کے طریقے کے ل this اس گائیڈ پر عمل کریں!