کس طرح مثبت خود بات کرنے اور منفی کو خارج کرنے کا طریقہ ہے

آپ کے اندرونی نقاد کو ہمیشہ اتنے سخت ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ خود مثبت بات کرنے کی مشق کرکے آپ خود سے زیادہ ہمدرد اور معاف کرنے والے ہوسکتے ہیں۔

“ جیسے کھانا جسم کے لئے ہوتا ہے ، اسی طرح خود بات کرنا بھی ذہن سے ہوتا ہے۔ کسی بھی فضول خیال کو اپنے سر میں دوبارہ نہ آنے دیں۔ “- میڈی ملہوترا ، مصنف

لوگ الفاظ میں سوچتے ہیں ، اور جو الفاظ ہم خود کہتے ہیں وہ یا تو تقویت یا محدود ہوسکتے ہیں ، اس بات پر منحصر ہے کہ ہم کس نقطہ نظر کو اپناتے ہیں۔

آپ نے بلاشبہ یہ بیان سنا ہے کہ آپ خود ہی بدترین نقاد ہیں ، اور ہم میں سے بہت سوں کے لئے ، یہ سچ ہے! اگرچہ تھوڑی بہت خود تنقید اچھی چیز ہوسکتی ہے - ہمیں ایک بہتر انسان بننے کی ترغیب دے کر ، - "مجھے زیادہ سبزیاں کھانے کی ضرورت ہے" اور "میں ایک موٹا سلوب ہوں" کہنے کے مابین بہت فرق ہے۔

ضرورت سے زیادہ خود تنقید ، منفی خود گفتگو کی صورت میں ہمیں چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزوں کی بجائے اپنی ناکامیوں اور غلطیوں پر توجہ دینے کا باعث بنتی ہے۔ منفی خود گفتگو کے یہ لمحات ، جیسے "میں بہت بیوقوف ہوں" یا "میں اتنا اچھا نہیں ہوں" خود تباہی کے لمحات ہیں ، جو ہماری خوشی اور خود تکمیل کو چوری کرنے کا کام کرتے ہیں۔

جب آپ منفی خود گفتگو پر عمل کرتے ہیں تو ، یہ آپ کی خود اعتمادی اور خود کی خوبی کے لئے واقعی نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے ، اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اس میں تناؤ ، ناخوشی اور حتیٰ کہ افسردگی بھی بڑھ جاتی ہے۔

مثبت خود سے گفتگو خود بربادی کے مخالف ہے ، اور یہ شفا بخش اور بااختیار بنانے کا عمل بھی ہوسکتا ہے۔ یہ ایک مکالمہ ہے جو آپ کے ذہن میں چلتا ہے ، بلکہ آپ کے روی attitudeہ اور خود کی خوبی کے احساسات کو بھی بہت متاثر کرتا ہے۔ مثبت خود سے گفتگو ایک ایسی جگہ ہے جہاں آپ خود پر اعتماد کرتے ہیں اور اپنی صلاحیتوں پر اعتماد رکھتے ہیں۔

مثبت خود گفتگو کے فن میں کس طرح عبور حاصل ہے

مثبت خود کلامی کا فن موثر انداز میں مشق کرنے میں بہت زیادہ وقت اور کوشش لیتا ہے ، اور جب آپ اس پر عمل پیرا ہیں تو آپ کو جاننے اور کرنے کی بہت سی چیزیں درکار ہیں۔

# 1 آپ کو اپنے آپ سے جو کچھ کہا جارہا ہے اس کی درستی کا مشاہدہ اور جائزہ لینے کی ضرورت ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ محرکات میں آنے والے رجحانات کو دیکھنے میں بہتر ہوجائیں گے جو آپ کی منفی خود گفتگو کا سبب بنتے ہیں ، اور آپ ان سے بہتر سلوک کرنے کا طریقہ سیکھیں گے۔ آپ کی خود گفتگو کا یہ مشاہدہ آپ کو ان خیالات سے آگاہ کرنے کی اجازت دے گا جو آپ کر رہے ہیں ، اور وہ آپ کے جذبات اور اعمال کو براہ راست کس طرح متاثر کرتے ہیں۔

# 2 آپ کو اپنی سوچ کا ازالہ کرنے اور منفی خیالات کو ایک مثبت گھماؤ دینے کے ل learn سیکھنے کی ضرورت ہے۔ کبھی کبھی ، یہ سب سے مشکل حصہ ہوسکتا ہے کیونکہ یہ کسی طرح جعلی محسوس ہوتا ہے۔ لیکن ، جب آپ اپنے منفی خیالات کو کسی اور مثبت چیز سے باز رکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو خود کو تباہ کرنے کی جگہ کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔

# 3 آپ کو "میں ہمیشہ" اور "میں کبھی نہیں" جیسے مطمع نظروں سے آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔ یہ جملے نقصان دہ ہوتے ہیں کیونکہ وہ آپ اور آپ کی تبدیلی اور بڑھنے کی صلاحیت کی ایک فوری حد پیدا کرتے ہیں۔ جب خود سے سوالات کرکے خود بات کرنے کی مشق کر رہے ہو تو بے پرواہ ہونے سے پرہیز کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو اس سوچ کا سامنا کیسے ہوا ، یا اس خاص چیلنج پر قابو پانے کا ایک بہتر طریقہ اور کیا ہوگا۔ یہ پوچھ گچھ کرنے کی تکنیک زیادہ فعال ہے ، کیونکہ یہ منفی خیالات کو محدود کرتی ہے اور آپ کو مختلف قسم کے ردعمل کا انتخاب کرنے دیتی ہے۔

تبدیلی کا یہ آخری عمل منفی خیالات کو محدود کرنے اور مثبت خود گفتگو کی حوصلہ افزائی کے لئے بہت اہم ہے۔ آپ کو اپنے منفی خود گفتگو پیغامات کو مثبت اور بااختیار بنانے والی چیزوں سے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے اور حالات کا حوالہ دینے کے لئے نرم الفاظ کا استعمال کریں ، اور "میں نہیں کرسکتا" یا "میں نہیں ہوں" کا استعمال کرکے اپنے آپ کو محدود نہ کریں۔

انتہائی عام تباہ کن چیزیں جو ہم خود بتاتے ہیں

ذیل میں پانچ خود کو تباہ کرنے والی چیزیں ہیں جو ہم خود سے منفی خود گفتگو کے ذریعہ کہتے ہیں ، اور اس کی مثالیں ہیں کہ ہم منفی پیغامات کی جگہ مثبت خود گفتگو کے فن کو تبدیل کرکے ان کے خلاف کیسے کام کرسکتے ہیں۔

# 1 "آپ بہت بیوقوف ، بدصورت ، بیکار ، وغیرہ ہیں۔"

یہ آپ کے اندر تنقید کرنے والا ہے جو اکثر سب سے بلند اور نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کی خود اعتمادی کو ایک سیکنڈ میں پھاڑ سکتا ہے ، اور آپ جس خواب یا مقصد کو حاصل کرنے کے بارے میں سوچا تھا اسے ہلاک کرسکتا ہے۔ یہ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں ، اور یہ کہ آپ خوشی اور کامیابی کے مستحق نہیں ہیں۔ یہ نقاد افراد کو ان کی اپنی خوبی اور قیمت سے انکار کرتا ہے۔ اس تنقیدی خود گفتگو سے نمٹنے کے لئے آپ داخلی طور پر یا بلند آواز سے مندرجہ ذیل مثبت خود ساختہ گفتگو کہہ سکتے ہیں ، "میں قابل قدر ، قابل قدر اور کافی زیادہ ہوں! میں کر سکتا ہوں اور کروں گا۔ ''

# 2 "میں یہ نہیں کر سکتا کیونکہ میں ناکامی ، شرمندگی ، ذمہ داری ، وغیرہ سے ڈرتا ہوں۔"

منفی خود گفتگو کی یہ شکل خوف اور شرم کی بنیاد پر ہے ، اور ہمیں نئی ​​چیزوں کی کوشش کرنے یا رسک لینے کی خواہش سے باز رکھتی ہے۔ ہم سب کو اپنے خدشات ہیں ، لیکن جوش و خروش اور خوشی کے ساتھ - زندگی کو پوری زندگی گزارنے کے ل we ، ہمیں وقت پر غیر نتیجہ خیز جمے ہوئے رہنے کی بجائے کارروائی کرنے کی ضرورت ہے۔ میں یہ نہیں کہہ سکتا کے بجائے ، آپ کو خود گفتگو کی مثبت شکل میں تبدیل کرنا چاہئے جیسے "مجھے ڈرنے کے باوجود کام کرنے کی ہمت ہے۔"

# 3 "ہمیشہ میرے ساتھ ایسا کیوں ہوتا ہے؟"

خود سے بات کرنے کا یہ منفی عمل شکار کا ہے۔ اگرچہ ہماری زندگیوں میں ہونے والی ہر چیز پر ہمارا قابو نہیں ہوسکتا ہے ، ہم ان حالات اور چیلنجوں کا جواب دینے کے طریقے پر قابو پاسکتے ہیں۔ اگر آپ شکار کا رویہ منتخب کرتے ہیں تو ، اپنی خوشی دینے کے ل someone آپ کسی اور پر بھروسہ کررہے ہیں۔ اس کے بجائے آپ اپنی بات خود کو کسی چیز سے بدلنا چاہ “۔" میں ہر حالت میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی صلاحیت رکھتا ہوں۔ یہ گزر جائے گا۔

# 4 "کاش دوسرے لوگوں کے پاس میرے پاس ہوتا۔"

یہ منفی خود باتیں غیرت کے ساتھ ہوتی ہیں ، لیکن ہمیں ہمیشہ یہ بات یاد رکھنی چاہئے کہ حسد تھکن کا باعث ہے ، اور ہمیں خالی اور تنہا محسوس کرسکتا ہے۔ آپ کے پاس جو کچھ ہے اس کا شکر ادا کرنا اور یہ کہنا بہتر ہے کہ ، "میں خوش قسمت ہوں! میرے پاس اپنی ضرورت کی ضرورت ہے ، اور میں اپنی مرضی کے مطابق کام کر رہا ہوں!"

# 5 "میں اس شخص کو ایسا کرنے پر کبھی معاف نہیں کروں گا!"

یہ منفی آواز غیر معاف کرنے والا ہے ، جو آپ کے دماغ ، جسم اور روح کو اندر سے کڑوا کر بدل سکتا ہے۔ دوسروں کو اور اپنے آپ کو معاف کرنا ایک بہت ہی آزاد کام ہے جو آپ کر سکتے ہیں! جس چیز کو آپ معاف نہیں کرسکتے اس پر توجہ دینے کے بجائے ، آپ جو کچھ کرسکتے ہیں اس پر توجہ دیں اور کہیں ، "میں ان کے کاموں پر قابو نہیں رکھ سکتا ، لیکن میں خود ہی قابو رکھ سکتا ہوں اور معاف کرنے کا انتخاب کرسکتا ہوں…"

کمال ختم ہوگیا ، یہاں کیوں…

آخر میں آپ کو اس حقیقت کو اپنانے کی ضرورت ہے کہ آپ نہیں ہیں ، اور کبھی بھی کامل نہیں ہوں گے۔ جب آپ اپنے آپ کو ناقابل برداشت معیاروں پر فائز کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو یہ بہت آزاد ہوتا ہے۔ کمال پسندی تباہ کن ہے ، اور ہمیشہ کامیابی یا خوشی کی ضمانت نہیں دیتا ہے۔ لوگ سب سے زیادہ سیکھتے ہیں جب وہ گڑبڑ ہوجاتے ہیں اور دوبارہ کوشش کرتے ہیں۔ لہذا ، اپنے معیارات میں نرمی لانا ، اور اپنے آپ کو وہی ہمدردی دینا ضروری ہے جو آپ کسی دوست کو دیتے ہیں۔ جب آپ یہ کرتے ہیں تو منفی خود گفتگو کو چیلنج کرنا اور مثبت پیغامات پر زیادہ توجہ دینا آسان ہوجائے گا۔

ہم نے اعتراف کیا کہ ہم اکثر اپنے ہی بدترین نقاد ہوتے ہیں۔ پھر بھی ، اب اس اصول میں ترمیم کرنے کا وقت آگیا ہے۔ اگرچہ ہم عادت کی مخلوق ہیں ، اور آسانی سے خود کو تباہ کن خیالوں اور طرز عمل کے نمونوں میں آ جاتے ہیں ، ہمیں اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے بدترین ناقدین بننے کے بجائے ، ہمیں خود کو اپنا ذاتی سپورٹ سسٹم بننے کی تعلیم دینے کی ضرورت ہے۔ ہمیں اپنے آپ کو عزت دینے کی ضرورت ہے ، اور کبھی بھی ایسا کچھ نہ کہنا جو ہم نہیں چاہتے ہیں کہ کوئی دوسرا شخص ہم سے کہے۔

آپ کی منفی اندرونی آواز کو چیلنج کرتے ہوئے ، اور مثبت خود گفتگو کے فن کو عملی جامہ پہنانے میں عادت ڈالنے میں وقت لگ سکتا ہے ، آخر کار آپ کا ذہن بھی اس کی گرفت میں آجائے گا۔ آپ کی کاوشوں کو خود اعتمادی اور اپنے آپ اور اپنی صلاحیتوں کے لئے مضبوط خود اعتمادی اور احترام کی صورت میں ادائیگی ہوگی۔ یہ راتوں رات نہیں ہوگا ، لیکن آپ ان منفی خیالات کو مثبت خود گفتگو سے بدلنے میں جتنی زیادہ کوشش کریں گے ، آپ اپنے بارے میں اتنا ہی بہتر محسوس کریں گے۔

مستقل اور مسلسل خود سے گفتگو کرنے پر عمل کرنے سے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ جو چیزیں خود بتاتے ہیں وہ آپ کی شخصیت اور راہ میں حائل رکاوٹوں سے نمٹنے کے راستے کی طرف نکل جاتا ہے۔ اپنی ذات کے ساتھ زیادہ تر شفقت اختیار کریں ، اور آپ کو بہت ساری مثبت تبدیلیاں نظر آئیں گی۔