خود کو زیادہ سے زیادہ کچھ کرنے کی ترغیب دینے کا طریقہ

حوصلہ افزائی کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے؟ ہم آپ کو دکھا رہے ہیں کہ جب آپ تعلیم حاصل کرنا ، ورزش کرنا چاہتے ہیں ، یا کام پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو اپنے آپ کو کس طرح متحرک کریں۔

چاہے آپ کو تکلیف ہو ، افسردہ ہو ، یا سیدھے سست ، آپ کی آسانی سے جانا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس سے بچنے کے لئے یہ ایک مشکل سائیکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر جب آپ پریشان کن ہوں۔ یہ کہا جارہا ہے ، زندگی صرف اس وجہ سے حرکت کرنا چھوڑ نہیں دیتی ہے کہ آپ اس کی پیش کش کو پورا نہیں کرتے ہیں۔ آپ کو خود کو اٹھانے کی ضرورت ہے ، خود کو دھول جھونکنا ہوگا ، اور اس کی بٹ کو لات مارنے کے لئے وہاں سے نکلنا ہوگا!

آسان سے کیا کہا ، ٹھیک ہے؟

خود کی حوصلہ افزائی کرنے کا طریقہ: وہ چھوٹے چھوٹے اقدامات جو واقعی اہمیت رکھتے ہیں

ہم زندگی کے چار مختلف راستوں کو دیکھ رہے ہیں جہاں آپ خود کو متحرک کرنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں: آپ کی کام کی زندگی ، آپ کی ورزش کی زندگی ، آپ کی تعلیمی زندگی اور آپ کی جذباتی زندگی۔

# 1 جب آپ افسردہ ہوجاتے ہیں تو اپنے آپ کو کیسے متحرک کریں۔ ذہنی دباؤ پڑتا ہے ، اور اچانک آپ کی زندگی میں سب کچھ پیچھے ہٹ جاتا ہے۔ چاہے آپ کے ساتھ آپ کو دھوکہ دیا گیا ہو ، پھینک دیا گیا ہو ، یا آپ کی زندگی جہاں سے خوش نہیں ہو ، افسردگی آپ کے کام ، دوستی اور رومانوی رشتوں میں بہت زیادہ رکاوٹ ڈال سکتا ہے۔ تو آپ خود کو کس طرح اپنی کھمبے سے نکال سکتے ہیں؟ اسے ختم کرنے کے 3 طریقے یہ ہیں۔ یہ آسان نہیں ہے ، لیکن یہ کیا جاسکتا ہے!

ایک مقصد مقرر کریں. جب آپ سبھی کرنا چاہتے ہیں بستر پر رینگنا چاہتے ہیں اور کبھی باہر نہیں آتے ہیں تو ، مقصد طے کرنا تقریبا ناممکن لگتا ہے۔ تاہم ، صرف اس وجہ سے کہ آپ نیچے ہیں اور باہر ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دنیا آپ کے لئے رک جاتی ہے۔ برقرار رکھنے کے ل still اب بھی تعلقات ہیں اور ادائیگی کے بل ہیں۔

آہستہ آہستہ ہر نئے دن کے لئے بڑے اہداف طے کریں۔ بستر سے باہر نکلنے اور ناشتہ کھانے کے مقصد سے شروع کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ بعد میں بستر پر واپس آجائیں۔ اگلے دن ، متعدد مشقیں کرنے کا اپنا مقصد بنائیں ، اور اگلے دن ، کافی کے لئے کسی دوست سے ملنے کا اپنا مقصد بنائیں * چاہے وہ آپ کے گھر پر ہی ہو *۔ پھر بڑے اہداف طے کرنا شروع کریں ، جیسے کسی سے ملنا ، اپنے خواب کی نوکری اسکور کرنا ، یا سفر کی منصوبہ بندی کرنا۔ ان اہداف سے آپ کو کچھ کام کرنے اور آگے آنے کی امید ملے گی۔

کھانا بند نہ کریں۔ کچھ افسردگی کے ساتھ شرارتی کھانے پینے پر دباؤ ڈالنے پر سخت مائل ہوتے ہیں۔ اسے "جذباتی کھانا" کہا جاتا ہے ، لیکن بہت سے دوسرے مکمل طور پر کھانا بند کردیتے ہیں۔ جب شدید غمگین ہوتا ہے تو ، دماغ آپ کے باقی جسم میں بھوکے سگنل بھیجنا چھوڑ دیتا ہے ، جس کے نتیجے میں تھکاوٹ اور غذائیت کی کمی ہوتی ہے۔

یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ جب کہ آپ کو کھانے سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے ہیں ، تب بھی یہ ضروری ہے کہ اپنے جسم کی دیکھ بھال کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کسی چیز پلیسی ناچوز کو نیچے نہیں پھینک رہے ہیں تو ، اپنے جسم کو جاری رکھنے کے ل nutrients کم سے کم 3 بنیادی کھانا غذائیت سے بھرے کھانے کی یاد رکھنا چاہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ آپ کے جسم کی ضرورت کی معمولی چیز ہو۔ اس کے علاوہ ، وٹامن کی کافی مقدار لیں۔ اگر آپ حوصلہ افزائی کرنے جارہے ہو تو ، آپ اپنے جسم کو جس طرح سے چاہتے ہیں اس طرح نہیں ، آپ اپنے آپ کو کمزور اور کمزور محسوس کریں گے۔

خوب نیند آئیں۔ مناسب رات کی نیند نہ صرف آپ کو سکون کا احساس دلاتی ہے ، بلکہ دماغ کو تزئین بخش دیتی ہے ، میموری کو بہتر بناتا ہے ، موٹاپا اور دل کی بیماری جیسے خراب صحت سے بچنے کے لئے محافظ ، آپ کی جنسی زندگی کو بہتر بناتا ہے ، اور مجموعی طور پر آپ کو بہتر موڈ میں رکھتا ہے۔

# 2 خود کو مطالعہ کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کا طریقہ۔ مطالعہ ایک دو دھاری تلوار ہے۔ جب تک آپ تعلیم حاصل نہیں کرتے تب تک آپ نہیں سیکھ سکتے ، اور آپ پڑھ نہیں سکتے کیوں کہ یہ صرف اتنا بورنگ ہے! اپنے آپ کو اس سیکھنے کو حاصل کرنے کے لئے ترغیب دینے کے لئے 3 اہم نکات یہ ہیں۔

-ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے استعمال اگر ممکن ہو تو ، مطالعہ کے عمل میں شامل ہونے پر قلم اور کاغذ پر قائم رہیں۔ یہ آپ کو ایپس اور سوشل میڈیا کے ذریعہ بیدار ہونے کی بجائے ، اپنی سیکھنے پر توجہ دینے کی ترغیب دے گا۔

-ٹیک ٹوٹ جاتا ہے۔ خود کو اس یقین دہانی کے ساتھ مطالعہ کرنے کی ترغیب دیں کہ نظروں میں وقفے پڑیں گے! کچھ سخت مطالعہ دوست مشورہ دیتے ہیں کہ 10 منٹ کے وقفے کے ساتھ 30-50 منٹ تک مطالعہ کرنا معلومات کو برقرار رکھنے اور اپنے مطالعے کے سلسلے میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

-کچھ بھی نہ سنو۔ جب تک آپ 100٪ یقین کے ساتھ نہیں جانتے ہیں کہ موسیقی آپ کو تیزی سے کام کرنے میں مدد دے گی ، ہر قیمت پر اس سے بچیں! در حقیقت ، جب تک کہ آپ غیر ضروری خلفشار سے بچنے کے ل you * پڑھتے ہو * اس کا مطالعہ کرتے ہوئے کسی بھی قسم کی میڈیا کھیلنے سے پرہیز کریں۔

یہ بتانا نہیں کہ یوٹیوب بھنور میں پھنسنا کتنا آسان ہے۔ ایک منٹ ، آپ جدید نظریہ اور اگلی چیز جس کے بارے میں آپ جانتے ہو ، اس کے بارے میں ایک تعلیمی ویڈیو دیکھ رہے ہیں ، آپ 10 منٹ سے زیادہ وقت سے میسمرائزنگ بھیڑوں کی بوٹیوں کو دیکھ رہے ہیں۔ آپ وہاں کیسے پہنچے؟ اس کے بجائے ، پڑھائی کے بعد ، ان ٹرینڈنگ ویڈیوز کو دیکھ کر ، اپنی ساری محنت کے لئے اپنے آپ کو انعام دیں۔

# 3 اپنے آپ کو کس طرح کام کرنے کی ترغیب دیں۔ کیا آپ نے کبھی انسٹاگرام پر #Fitspo ہیش ٹیگز کو دیکھا ہے ، صرف ایک لوگوں کی جماعت کو یہ دیکھ کر مذاق اڑایا گیا ہے کہ وہ کراس فٹ سے کتنا پیار کرتے ہیں ، اور آپ خود ان میں سے ہر ایک کو چہرے پر مکے لگانا چاہتے ہیں۔ ہم آپ کو محسوس کرتے ہیں! آئیے ، حقیقی بنیں ، لوگ: کام کرنا بیکار ہے۔ یہ بورنگ ہے ، یہ سخت ہے ، یہ تھکا دینے والا ہے ، اور اگر آپ لڑکی ہو… یہ ایک بہت بڑا فیشن پریشانی ہے! پسینہ آرہا ، خشک شیمپو ، مستحکم بارشیں ، شررنگار چل رہا ہے ، گلے کی چھاتی… اس میں اتنا اچھا کیا ہے؟

واہ ، واہ ، واہ! ایک قدم پیچھے لو! ٹھیک ہے ، لہذا یہ بورنگ ہوسکتا ہے ، لیکن بہت ساری حیرت انگیز وجوہات ہیں کہ آپ کو روزانہ کم سے کم 30 منٹ کی ورزش کیوں کرنی چاہئے۔ ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش آپ کے لئے انتہائی صحتمند ہے۔ یہ نہ صرف موٹاپا ، دل کی بیماری ، افسردگی اور ماہواری کے درد کے خلاف لڑنے میں مدد دیتا ہے ، بلکہ یہ آپ کو ایک راکین جسم بھی دیتا ہے! ان لوگوں کے ل work جو کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں ، ان اشارے آپ کے لئے ہیں۔

ایک ورزش تلاش کریں جو آپ کو حقیقت میں پسند ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اپنے پیروں پر وار کرتے اور چیخیں مارنا شروع کردیں ، "لیکن مجھے ان سب سے نفرت ہے!" سردی کی گولی لیں۔ اپنا دماغ کھولیں اور سوچیں۔ وہاں آپ کو کچھ ایسا ہونا پڑے گا۔ اس ٹریڈمل کو اٹھانے اور کام کرنے کے کچھ متبادلات میں شامل ہیں: بائیک سواری ، پیدل سفر ، سیر کرنا ، یوگا ، روئنگ ، اور ہمارا ذاتی پسندیدہ ، سیکس ورزش۔ ورزش کرنے کا ایک طریقہ کار ڈھونڈنا جس میں آپ واقعتا into مشق کر رہے ہو ورزش سے متعلق آپ کا پورا نظریہ بدل سکتا ہے۔

ایک کمیونٹی میں شامل ہوں۔ آن لائن بلاگر اور فٹ باڈی گائیڈ کے مالک انا وکٹوریہ کے مطابق ، اپنی صحت اور جسم کو بہتر بنانے کے خواہاں افراد کی کامیابی کے امکانات 80٪ زیادہ ہیں اگر وہ کسی ایسی کمیونٹی میں شامل ہو گئے ہیں جو ان کے مفادات سے مطابقت رکھتا ہو۔ آن لائن فورم ، مقامی ورزش گروپ ، صحت مند فِس پو بلاگ اور روزانہ انسٹاگرام کے مثبت اثبات آپ کو جس محرک کی ضرورت ہے اسے حاصل کرنے میں ہر طرح کا فرق پڑ سکتا ہے۔

ورزش کرتے وقت کچھ اور کریں۔ اگر آپ میری طرح کی کوئی چیز ہیں تو ، آپ کو اذیت ناک بور کرنے کا کام ملتا ہے۔ اس پر قابو پالیں اور کام کرنے کے دوران کچھ اور کرنے کی تلاش کرکے حوصلہ افزائی کریں۔ آڈیو بکس ڈاؤن لوڈ کریں ، اپنے پسندیدہ گانوں کی اعلی توانائی کی پلے لسٹ بنائیں ، پوڈکاسٹ سنیں ، یا آپ کے پسندیدہ YouTube ویڈیوز دیکھیں جب آپ اس میں شامل ہوتے ہیں۔

جب پوڈ کاسٹ ، ویڈیوز اور آڈیو بکس کی بات آتی ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ ورزش کررہے ہو تو آپ ان کو صرف سنیں۔ یہ آپ کو مستقبل میں کام کرنے کے لئے زیادہ پرجوش بنائے گا ، کیونکہ آپ ان آڈیو سرگرمیوں کو ہر قسم کے انعام کے طور پر دیکھیں گے۔

# 4 اپنے آپ کو کام کرنے کے لئے کس طرح متحرک کرنا ہے۔ اس دنیا میں کام کرنا ایک ضروری برائی ہے۔ خاص طور پر حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ A) اپنی ملازمت سے نفرت کریں یا B) گھر سے کام کریں۔ اپنے لئے کام کرنا آسانی سے فائدہ مند ہے اور ارے ، کون ان کے پاجامے میں کچلنا پسند نہیں کرتا ہے؟ یہ کہا جارہا ہے ، جب آپ اپنے مالک ہیں تو حوصلہ افزائی کرنا مشکل حد تک مشکل ہوسکتا ہے۔ بہر حال ، آپ اپنے پسندیدہ ملازم ہیں اور آپ کو خصوصی "سلیک آف" ٹریٹمنٹ مل سکتی ہے۔ کام کرنے کے لئے متحرک رہنے کے لئے 4 نکات یہ ہیں۔

شیڈول پر قائم رہیں۔ اگر آپ گھر سے کام کرتے ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ روایتی کام کا شیڈول برقرار رکھیں۔ جاگ ، شاور ، ناشتہ کھانا ، اور پورے کام کے دن میں طے کرنا۔ امکان ہے کہ آپ کے دوستوں اور کنبہ کے کام کے اوقات میں آپ کو مدعو کریں ، یہ سوچ کر کہ آپ کے پاس تکنیکی طور پر کوئی "حقیقی ملازمت" نہیں ہے۔ لہذا ، اپنے قریبی ساتھیوں کو بتائیں کہ آپ گھر پر ہونے کے باوجود ، باقاعدہ کام کے اوقات کے دوران آپ "گھڑی پر" ہوتے ہیں۔

کوئی خلفشار نہیں۔ کسی ایسے میڈیا سے پاک رہیں جو آپ کو اپنے کام پر توجہ دینے سے کٹ جائے۔

ایک مناسب کام کی جگہ ہے. اگر آپ گھر سے کام کرتے ہیں تو ، دفتر میں مناسب جگہ رکھنا ضروری ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ جاتے ہیں جب آپ جانتے ہو کہ کام کرنے میں مصروف ہونے کا وقت آگیا ہے۔ اپنے اسپیئر روم یا مناسب سائز کے اشارے کو چھوٹے سے دفتر کی جگہ میں تبدیل کریں۔ ایک ڈیسک ، چراغ ، لیپ ٹاپ ، اور تحریری طور پر مناسب مواد آسانی سے دستیاب ہو ، اور یہ یقینی بنائے کہ آپ کا ماحول کہیں ایسا ہے جہاں آپ کام کرنا چاہیں گے۔ اگر آپ کسی دفتر میں کام کرتے ہیں تو ، کام کے مناسب انتظام کا ہونا ابھی بھی بہت ضروری ہے۔ جسمانی بے ترتیبی دماغ کو بے ترتیبی کرتی ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کام کا مقام صاف اور منظم ہے۔

انسپائرنگ حوالہ جات۔ بہت سارے لوگ اپنے دفتر کی جگہ پر متاثر کن تصویر کے حوالوں کو پن کرنے کے بعد مثبت جواب دیتے ہیں۔ کام کی ایک بہتر اخلاقیات کی ترغیب دینے کے لئے اپنے نقائص کو چھاپیں اور پرنٹ کریں… جب آپ کام پر ہوں تو ایسا نہ کریں!

آپ کے پاس یہ موجود ہے: زندگی کے 4 اہم کونوں میں اپنے آپ کو کس طرح متحرک کرنا ہے اس کے کام اور کیا نہیں ہیں۔ آپ حوصلہ افزائی کیسے کرتے ہیں اس پر ٹپ شیئر کرنے کا خیال رکھیں؟ آئیے ہمیں تبصرے میں جانیں اور پیداوری میں اضافہ کریں!