Nonstop 2021 - Ú Ú Ú ÒA Ú Ú Ú Ú Ú ÒA - Nhạc Bay Phòng - Nonstop Vinahouse 2021
فہرست کا خانہ:
ہر شخص وقتا فوقتا اعصاب کا شکار رہتا ہے۔ لیکن اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ گھبرانا نہیں ہے تو ، یہاں 18 نکات ہیں جو آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔
گھبراہٹ محسوس کرنا کچھ اس طرح سے گزرتا ہے۔ یہ گھبراہٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کسی تاریخ پر جاتے ہو ، ڈرائیونگ ٹیسٹ دینے جارہے ہو ، یا امتحان میں بیٹھے ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ زیادہ عام گھبراہٹ میں مبتلا ہوں جس کی وجہ سے آپ شرماتے ہیں اور دوسرے لوگوں کے ساتھ مشغول ہونا مشکل ہوتا ہے۔ آپ کے اعصاب کی وجہ کچھ بھی ہو ، ہمارے پاس 18 تجاویز ہیں کہ کس طرح گھبرائیں۔
گھبراہٹ کی مختلف سطحیں
گھبراہٹ کی مختلف سطحیں ہیں ، اور کچھ حالات میں گھبراہٹ محسوس کرنا فطری بات ہے۔ تاہم ، گھبراہٹ محسوس کرنا ایک حقیقی درد ہوسکتا ہے۔ سب سے زیادہ تکلیف دہ بات ، جب ہم کم سے کم چاہتے ہیں تو یہ ہم پر گھس جاتا ہے۔
تاریخ پر جانے جیسے حالات ، جب آپ ٹھنڈا ، پرسکون اور جمع کرنا چاہتے ہو ، پسینے کی نہیں ، لرز اٹھنے والی گندگی۔ یا اگر آپ تقریر کرتے ہیں یا ٹیسٹ دیتے ہیں تو ، اعصاب آپ کو سب کچھ بھول جاتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے تیار ہیں۔ اور واقعتا many وہ بہت سے اہم واقعات کی راہ میں گامزن ہوجاتے ہیں۔
دائمی گھبراہٹ واقعی کچھ لوگوں کے لئے کمزور ہوسکتی ہے۔ اس سے وہ حیرت انگیز پریشانی کا شکار ہوجاتے ہیں۔ یہاں تک کہ یہ ان کی روز مرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے۔
گھبراہٹ کو کس طرح نہ رکھیں - اعصابی کو کم کرنے میں مدد کے لئے 18 نکات
گھبراہٹ کی علامتوں میں خشک منہ ، لرزنے ، پسینہ آنا ، آپ کا دل تیز دھڑکنا ، قابو سے باہر ہونا ، ہڑبڑاانا ، زبان سے باندھنا ، چکر آنا یا بیمار ہونا اور عام طور پر مغلوب ہونا شامل ہیں۔ گھبرا کر رہنا مذاق اور آسان نہیں ہے۔ اعصابی پرسکون چالوں کو استعمال کرنے میں ان کی مدد کرنا ضروری ہے تاکہ ان میں آسانی پیدا ہوجائے اور اس لچکدار احساس سے نجات مل سکے!
اپنے اعصاب کی مدد کرنے کے لئے 18 نکات یہ ہیں۔
# 1 تیار رہو۔ آپ کو جو بھی سامنا کرنا پڑتا ہے اس کے لئے تیار رہنا آپ کو زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور ان اعصاب کو برقرار رکھے گا ، خواہ امتحان ہو یا نوکری کا انٹرویو۔ آپ جس چیز کے ل prepared بھی تیار ہوسکتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہو۔
بغیر کسی ترمیم کے امتحان میں نہ پڑیں ، یا کسی منصوبے کے ساتھ تاریخ پر نہ جائیں۔ اچھی طرح سے تیاری کر کے آپ آسانی سے اپنی مدد کرتے ہیں ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کرتے ہیں!
# 2 اپنی تحقیق کریں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ کس چیز کی توقع کرنا ہے تو آپ اپنے آپ کو کچھ خاص حالات میں تصور کرنے کے قابل ہوجائیں گے جس سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملتی ہے۔
کسی کام کے بارے میں معلوم کرنے سے پہلے معلوم کریں۔ اگر آپ کسی ایسی نئی جگہ کا رخ کرتے ہیں جس کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو گھبراہٹ ہو رہی ہے تو ، جانے سے پہلے اس کے بارے میں کچھ تحقیق کریں۔ اگر آپ گھبراہٹ کا سفر کرتے ہیں تو ، کیوں نہیں اس کے بارے میں پڑھیں اور ان خوفوں کو بستر پر رکھ دیں۔
# 3 مثبت رہیں۔ ایک مثبت ذہنیت کا حامل ہونا دراصل حیرت انگیز کام کرتا ہے جب ان پریشان کن جذبات کو بے دخل رکھنے کی بات آتی ہے۔ یہ بہت آسان ہے. جب آپ ایسی صورتحال میں جاتے ہیں جس کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ آپ کو گھبرانا پڑتا ہے تو آپ فورا، ہی اس کے بارے میں فکر کرنے لگتے ہیں یا یہ سوچنا شروع کردیتے ہیں کہ بدترین واقعہ پیش آئے گا۔
اس کے بجائے مثبت پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ جب آپ اپنے اعصاب پر قابو پالیں گے تو آپ کتنا اچھا محسوس کریں گے کے بارے میں سوچئے۔ اپنے آپ کو اس امتحان پر عمل کرنے کا تصور کریں ، یا معاشرتی صورتحال میں ایک شاندار وقت گزاریں۔ مثبت تصور آدھی جنگ ہے!
# 4 گہری سانسیں لیں۔ اگر آپ کو گھبراہٹ کی علامات قریب آرہی ہیں تو ، کوشش کرنے اور پرسکون ہونے کے ل some کچھ آہستہ ، گہری سانسیں لینا اچھا خیال ہے۔
آہستہ آہستہ اور مستحکم سانس لینے سے آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ کی توجہ آپ کے ساتھ بھاگنے اور اس سے کہیں زیادہ کام کرنے کی اجازت دینے کے بجائے مرکوز ہوگی۔
# 5 کاغذ کے تھیلے میں سانس لیں۔ اگر آپ کے پاس کاغذی بیگ آسان ہے تو پھر اس میں سانس لینے سے آپ کے ریسنگ دل کو سست اور آپ کو پرسکون رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
# 6 ایک منتر ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو اس بات پر راضی کرتے ہیں کہ آپ ٹھیک ہو جائیں گے اور آپ گھبرائیں گے تو ، اس بات کا زیادہ امکان ہے کہ آپ ان اعصاب کو برقرار رکھیں گے۔ ایک مثبت منتر لے کر آئیں اور خود ہی اس کو دہرائیں۔ چاہے اونچی آواز میں یا آپ کے دماغ میں ، آپ خود کو جتنا بتائیں گے کہ آپ بہت اچھا ہوجائیں گے ، اتنا ہی آپ اس پر یقین کرنا شروع کردیں گے۔
# 7 طبی مدد حاصل کریں۔ اگر آپ کی پریشانی خراب ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے ملنا اچھا ہے اور دیکھیں کہ وہ آپ کی مدد کیسے کرسکتے ہیں۔ اگرچہ دوائیوں کا آخری حربہ ہونا چاہئے ، لیکن آپ کے ڈاکٹر آپ کو کافی مشورے دے سکتے ہیں۔ یہ ایک ملاحظہ کرنے کے قابل ہوگا۔
# 8 اس کے بارے میں بات کریں۔ اپنی پریشانیوں کو بوتل میں نہ رکھیں! اگر آپ کسی چیز سے گھبراتے ہیں تو اس سے کسی سے بات کریں۔ ایک اچھا دوست یا رشتہ دار ، جس پر آپ پر بھروسہ ہوتا ہے ، وہ اپنے جذبات کو بانٹنے کے ل perfect بہترین ہے۔ وہ آپ کو یقین دلاتے ہیں اور آپ کو بھی زیادہ پراعتماد محسوس کرتے ہیں۔
# 9 اپنے آپ کو مشغول کریں۔ اگر آپ کسی چیز سے گھبراتے ہیں تو ، کسی اور چیز سے اپنے آپ کو پوری طرح ہٹانے کی کوشش کریں۔ اکثر ، ہماری توجہ کسی اور چیز کی طرف موڑنے سے ہم اپنے اعصاب کو جلدی سے دور کر دیتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ موسیقی سن رہی ہو ، کسی دلچسپ گفتگو میں شامل ہو ، یا بالکل مختلف سرگرمی ہو ، لیکن اپنے آپ کو مصروف اور مشغول رکھنا ان اعصاب کو دور کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔
# 10 گنتی کرو۔ 50 سے آہستہ آہستہ پیچھے کی گنتی آپ کو اپنے اعصاب کے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ دینے میں مدد کرتی ہے اور اپنے آپ کو آباد کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتی ہے۔ کیوں نہیں ایک بار کوشش کریں؟
# 11 ورزش۔ بعض اوقات آپ کو ان اعصاب کو دور کرنے کے لئے کچھ توانائی بخش چیز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جم کی طرف جائیں ، دوڑ لگائیں ، یا اپنے سونے کے کمرے کے آس پاس پاگلوں کی طرح ناچیں! اعصابی توانائی کو جلانا واقعتا helps مدد کرتا ہے۔
# 12 مراقبہ کریں۔ غور کرنے کے لئے ایک پرسکون جگہ تلاش کریں۔ ان تمام انتشار انگیز ، اعصابی خیالات کو اپنے سر سے خالی کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ آپ کلاس بھی آزما سکتے ہیں! یوگا ، ذہن سازی ، اور دیگر نرمی کی تکنیکیں بھی کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔
# 13 مساج کریں۔ کبھی کبھی آپ کو آرام کرنے اور کھولنے میں مدد کے ل just آپ کو صرف لاڈ مار کرنے کی جگہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے آپ کو اعصابی گھٹا محسوس کرنے میں مدد کے ل a اپنے آپ کو کسی پرتعیش مساج کا علاج کیوں نہیں کرتے ہیں؟
# 14 سیر کے لئے جائیں۔ دل کی سیر کرو ، ساحل سمندر کی طرح یا دیہی علاقوں میں مثالی طور پر کہیں خوبصورت۔ تازہ ہوا اور عمدہ خیالات آپ کو پرسکون ہونے کا فوری احساس دیتی ہیں۔
# 15 پرسکون تصاویر پر نظر ڈالیں۔ کچھ شواہد میں پرسکون مناظر ، ایک خوبصورت زمین کی تزئین کی ، ایک خوبصورت جانور کی تصاویر کو دیکھنے سے ظاہر ہوتا ہے ، آپ کے دماغ میں مثبت رسیپٹرس کا آغاز ہوتا ہے۔ فوری طور پر آپ کو زیادہ سکون اور خوشی کا احساس دلانا!
# 16 مزید نیند لیں۔ رات کو مناسب نیند لینے سے آپ تازگی اور آرام محسوس کرتے ہیں۔ نیند کی کمی آپ کو زیادہ گھبراہٹ اور تیز تر محسوس کرتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو شٹ آئی کی کافی مقدار ملے گی!
# 17 کیفین اتار دو۔ کیفین پر زیادہ مقدار ڈالنے سے آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے ، اور آپ بھی گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ گھبرائے ہوئے ہیں تو ، صاف ستھرا ہونا ایک اچھا خیال ہے! اس کی بجائے کیمومائل چائے جیسے پرسکون مشروبات ، پرسکون کرنے کی کوشش کریں۔
# 18 اسے لکھ دیں۔ ایک جریدہ رکھیں اور اس میں اپنے اندرونی خیالات لکھیں۔ بعض اوقات آپ کو جس چیز کی فکر ہوتی ہے اسے لکھ دینا ایک بہت بڑی ریلیز ہے اور آپ کو واقعتا yourself اپنے آپ کو ظاہر کرنے اور مسئلے کی بنیادی وجہ حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک بار جب آپ صفحے پر اپنے الفاظ دیکھ لیں ، تو ان سب کو زیادہ آسانی سے تناظر میں رکھیں!
تو وہاں آپ کے پاس ہے۔ اگلی بار جب آپ دباؤ ، پریشانی اور گھبراہٹ محسوس کریں گے تو ان میں سے کچھ مفید نکات دیں کہ کس طرح گھبرائیں اور دیکھیں کہ وہ آپ کے لئے کام نہیں کررہے ہیں!