آپ کو گھسیٹنے والے منفی خیالات رکھنا کیسے ہے

اگر آپ ہمیشہ اپنے ہی منفی خیالات پر آپ کو دباتے ہیں تو آپ کو ان سے جان چھڑانے کے لئے آپ کو کچھ مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ یہاں آپ یہ کیسے کرسکتے ہیں۔

ہم سب کے منفی خیالات ہیں۔ اس دنیا میں ایک بھی شخص ایسا نہیں ہے جو ہر وقت 100 positive مثبت سوچوں کا حامل ہو۔ آپ کو خوفناک خیالات کی طرف نگاہ رکھنے کے بارے میں برا خیالات سے وہ کچھ بھی ہو سکتے ہیں کہ کوئی آپ کو کس طرح پسند نہیں کرتا ہے۔

اب ، ان خیالات کو عام طور پر ڈرامائی بنایا جاتا ہے۔ وہ کسی صورتحال کو درست طریقے سے پیش نہیں کرتے ہیں اور اسی وجہ سے وہ عام طور پر آپ کو نیچے گھسیٹتے ہیں۔ آپ کی حالت خراب ہے ، آپ اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے الگ کردیتے ہیں ، اور بعض اوقات آپ اپنی محنت سے بھی ترک کردیتے ہیں۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ اسے ہمیشہ کے لئے ایسا نہیں رہنا چاہئے۔

کیوں ہمارے اپنے منفی خیالات ہمیں سب سے زیادہ تکلیف دیتے ہیں

عجیب بات یہ ہے کہ اگر ہم نے اپنے بارے میں کسی اور کو کچھ سناتے ہوئے سنا تو ہم آنکھیں گھماتے ہیں یا انھیں ذرا بھی دماغ نہیں دیتے ہیں۔ لیکن جب ہمارے اپنے خیالات اپنے بارے میں خوفناک باتیں کہنا شروع کردیتے ہیں تو ہم اسے ذاتی طور پر لیتے ہیں اور اس سے ہم پر اور زیادہ اثر پڑتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جب ہمارا اپنا ذہن ایسی بری باتوں کے بارے میں سوچتا ہے تو ، اس سے زیادہ ہمیں حیرت ہوتی ہے اگر کوئی اور ہمیں کہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ دوسرے لوگ برا بھلا کہہ سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ دوسرے لوگوں کے خیالات کی دیکھ بھال کرتے ہوئے بڑھ گئے ہیں تو ، یہ آپ کو پریشان نہیں کرتا ہے۔ لیکن آپ اس بات کی پرواہ کرتے ہیں کہ آپ اپنے بارے میں کیا سوچتے ہیں ، اور اسی وجہ سے یہ بہت زیادہ تکلیف دیتا ہے۔

آپ کو گھسیٹنے والے منفی خیالات کو دوبارہ روکنے کا طریقہ

ہمارے دماغ ایسے گلے ہوسکتے ہیں جو کبھی کبھی ہمارے بارے میں برا سوچتے ہیں ، لیکن ان خیالات کو سوچتے ہوئے خود کو روکنے کی تربیت کرنا بھی معجزانہ ہیں۔ آپ دراصل مستقل بنیادوں پر اپنے دماغ کو مثبت سوچنے پر مجبور کرسکتے ہیں۔

# 1 خود کو مشغول کریں۔ آپ کو اپنے منفی خیالات سے خلفشار کی ضرورت ہے۔ اس سے کہیں زیادہ ، اگر آپ غضب میں ہو یا آپ کے پاس صرف بیٹھنے اور مصروف کام کرنے کے لئے کچھ وقت ہے تو ، آپ کا دماغ شاید ایک منٹ میں سو میل دور جا رہا ہے۔ اور یہ خطرناک ہوسکتا ہے اگر آپ ایک منفی مفکر ہیں۔

مثال کے طور پر ، اگر آپ واقعی کسی منفی چیز کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، اپنے کتابوں کی الماری پر کتابوں کی گنتی کرکے یا کچھ میوزک آن کرکے اور گانے کو سناتے ہو یا اس پر الفاظ گونجتے ہو yourself اپنے آپ کو متنفر کریں ان سے منفی سوچ کو دور کرنے میں مدد ملے گی تاکہ آپ معقول طور پر سوچنے پر واپس جاسکیں۔

# 2 ہر منفی کے لئے 3 مثبت چیزوں کے بارے میں سوچو۔ یہ وہ چیز ہے جو آپ منفی خیالات کو متوازن کرنے کے لئے کرسکتے ہیں اور یہاں تک کہ انھیں کسی مثبت چیز سے بدل سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے بارے میں احساس کمتری محسوس کرتے ہیں تو یہ عام طور پر بہترین کام کرتا ہے ، لیکن یہ زیادہ تر منفی خیالات کے ساتھ کام کرسکتا ہے۔

مثال کے طور پر ، جب آپ اپنے بارے میں کچھ برا سوچنا شروع کرتے ہیں تو ، آپ کو ہر 1 منفی سوچ کے ل yourself اپنے آپ کو 3 اچھی چیزوں کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرنا پڑتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ ذہنی طور پر کہتے ہیں کہ آپ کی جلد بیکار ہے تو ، آپ اس سوچ کا مقابلہ کرسکتے ہیں جس کے بارے میں 3 چیزیں آپ واقعی پسند کرتے ہیں کہ آپ کیسا نظر آتا ہے۔

# 3 منفی لوگوں سے نجات حاصل کریں۔ منفی لوگوں میں ہر ایک کو قریب لانے کا رجحان ہوتا ہے جو ان کے قریب ہے۔ یہ وہ لوگ ہیں جو اپنے منفی خیالات کو زبانی استعمال کرتے ہیں اور خود ان کو سن کر آپ منفی چیزوں کے بارے میں سوچنا شروع کردیتے ہیں۔

جتنا آپ اس طرح کے لوگوں کے آس پاس ہوں گے ، اتنا ہی آپ ان کی طرح سوچنا شروع کردیں گے۔ لہذا ، اگر آپ دیکھیں کہ کچھ افراد آپ کو الگ کر دیتے ہیں اور آپ کو منفی سوچنے پر مجبور کرتے ہیں ، تو وقت آگیا ہے کہ ان سے چھٹکارا حاصل کریں اور انہیں اپنی زندگی سے الگ کردیں۔

# 4 ان کو لکھ کر باہر پھینک دیں۔ یہ ایک نفسیاتی طریقہ ہے جس سے آپ ان منفی خیالات کو "پھینک" سکتے ہیں۔ اپنے ساتھ تھوڑا سا نوٹ پیڈ رکھیں ، اور کسی بھی وقت جب آپ کو کسی چیز کے بارے میں بری سوچ ہو ، تو وہ کیا لکھیں ، کاغذ کو چیر دیں اور پھینک دیں۔

اس سے آپ کے دماغ کو معلومات پر کارروائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور جب آپ دیکھیں گے کہ اسے پھینک دیا جا رہا ہے تو ، آپ کا دماغ طرح کی سوچ کے ساتھ بھی ایسا ہی کرتا ہے۔ یہ اسے دور کردیتا ہے اور وقتی طور پر اس سے چھٹکارا پاتا ہے۔

# 5 روشن پہلو کو دیکھو۔ کسی بھی صورتحال یا فکر کا ہمیشہ روشن پہلو رہتا ہے۔ کئی بار ، جب کچھ ہمارے راستے پر نہیں جاتا ہے یا جس طرح سے ہم اس کی توقع کرتے ہیں تو ، ہمارے دماغ اس کے بارے میں نفی سے بھر پور ہو سکتے ہیں - اور یہ واقعی نقصان دہ ہے۔

منفی سوچنے کے بجائے ، خود کو روشن پہلو دیکھنے پر مجبور کریں۔ اپنے آپ سے کہو ، "ہاں ، یہ بدقسمتی ہے لیکن…" اور پھر اپنے منفی خیالات کے مابین اس کو مثبت معلوم کریں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا مثبتیت بھی ان منفی خیالات سے نجات دلانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

# 6 گرم۔ لفظی! واقعی اچھے طریقے سے کام کرنے کے لئے یہ سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ منفی ہو رہے ہیں تو ، کسی طرح اپنے جسم کو گرم کریں۔ چائے پیئے ، گرم شاور لیں ، گرم کمبل اپنے اوپر رکھیں ، وغیرہ۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ یہ رپورٹ کرتے ہیں وہ سردی والے لوگوں کے مقابلے میں بہت کم منفی سوچ رکھتے ہیں۔ آپ جو درجہ حرارت ہیں اس کا آپ کے سوچنے کے عمل سے ایک ربط ہے۔ لہذا ، آپ جس قدر گرم ہیں ، اتنے ہی مثبت ہیں۔

# 7 "دماغ کو پڑھنے" کو روکیں اور اس کے بجائے ممکنہ عذر کے ساتھ آئیں۔ یہ ہم میں سے بہت کچھ ہے۔ جب ہم اس متن کو اس فرد سے واپس نہیں لیتے ہیں جس کی ہمیں حقیقت میں مطلوبہ ضرورت ہوتی ہے تو ، ہم اکثر سوچتے ہیں ، "ٹھیک ہے ، وہ صرف مجھے پسند نہیں کرتے ہیں ،" یا "وہ ناراض ہیں ، اور اسی وجہ سے وہ جواب نہیں دیں گے۔"

صورتحال کے بارے میں ان منفی خیالات کے بجائے ، منطقی وضاحتوں کے بارے میں سوچیں۔ ہوسکتا ہے کہ وہ کام میں مصروف ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ وہ شاور میں ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ وہ جم میں ہوں۔ یہ سب آپ کے منفی خیالات سے زیادہ امکان اور معقول ہیں۔

# 8 بھلائی کی ذمہ داری قبول کریں۔ ہم میں سے بہت سے لوگ اپنی ناکامی پر توجہ دیتے ہیں اور ان کے بارے میں خود کو شکست دیتے ہیں۔ لیکن پھر ہم اچھے کام کرنے پر کبھی بھی اپنے آپ کو پیٹھ پر تھپتھپاتے نہیں ہیں۔

جب آپ ہمیشہ اپنے ذہن کی پشت پر مثبت کو آگے بڑھا رہے ہیں اور اس کا اعتراف نہیں کررہے ہیں تو ، اس سے وہ بری چیزیں ہوجاتی ہیں جو آپ کرتے ہیں اس سے کہیں زیادہ خراب ہوتا ہے۔ اور یہ آپ کے پورے دماغ کو منفی حالت میں گھسیٹتا ہے۔

# 9 مسکرائیں۔ آپ کے دماغ کے بارے میں مضحکہ خیز بات یہ ہے کہ اسے دھوکہ دیا جاسکتا ہے۔ آپ حقیقت میں مسکراتے ہوئے خود کو خوش کر سکتے ہیں - چاہے آپ کسی خوفناک موڈ میں ہوں۔ جب آپ کے دماغ کو یہ احساس ہو کہ آپ مسکرا رہے ہیں تو ، اس نے اپنے آپ کو طرح طرح سے کہا ، "ٹھیک ہے ، مجھے خوش ہونا چاہئے جب سے میں مسکراتا ہوں" ، اور یہ آپ کے دماغ میں موجود تمام مثبتیت کو بدل دیتا ہے ، اور یہ آپ کو خوش کر دیتا ہے۔

# 10 آرام دہ کچھ کریں۔ ہم میں سے بہت سارے افراد آج کے معاشرے میں بہت زیادہ دباؤ ڈال رہے ہیں۔ آج کے زمانے اور زندگی میں بس اسی طرح کی زندگی ہے۔ تناؤ ہمیں زندہ کھاتا ہے اور ہمیں سوکھ اور منفی محسوس کرنے دیتا ہے۔

منفی خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you آپ کے لئے سب سے بہتر کام باقاعدگی سے کچھ سکون کرنا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی طرح اس تناؤ کو دور کر رہے ہیں۔ اگر یہ جم میں جا رہا ہے ، کتاب پڑھ رہا ہے ، شراب کا گلاس پینا ، نہانا ہے ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ جب تک آپ آرام کریں گے ، آپ ان منفی خیالات سے نجات حاصل کریں گے۔

کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں منفی خیالات رکھنے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں اور آپ زیادہ مثبت بننا چاہتے ہیں تو ، اس طرح آپ یہ کرسکتے ہیں۔