زیادتی کرنے سے کیسے روکا جائے: مزید امن کے لئے 11 حکمت عملی

زیادہ سمجھنا عام طور پر اضطراب سے ہوتا ہے اور بری احساسات کو ختم کرتا ہے۔ ان 11 حکمت عملیوں کو آزمائیں تاکہ آپ کو حقیقت کی طرف لوٹایا جا over اور زیادتی کو روکنے میں مدد ملے۔

بیکار دماغ ایک شیطان کا کھیل کا میدان ہے ، خاص کر خواتین کے لئے۔ اگر آپ مجھ جیسے ہیں تو ، کسی بھی لمحے آپ اپنے شوہر اور بچوں کے بارے میں پریشان ہوں گے ، حیران ہوں گے کہ جب آپ کی ساس نے یہ تبصرہ کیا تو اس کے بارے میں یہ سوچ کر کہ آپ نے اپنی پسندیدہ جینز کو دھونے میں کیا ہے ، اور اگر آپ چلے گئے کافی مشین ، ایک ہی وقت میں۔ آپ اس سب کو ختم کرنے سے کس طرح روکتے ہیں؟

مستقل حد سے زیادہ سوچنے والے کسی بھی چیز میں بہت زیادہ سوچ ڈالتے ہیں ، پہاڑوں کو چھت سے بنا دیتے ہیں۔ میں اپنے دوستوں اور شوہر کے ساتھ بہت سارے دلائل گھیراتا ہوں ، وقت کے ساتھ ایک آسان سا لمحہ لیتے ہوئے ، اسے بڑھا دیتا ہوں ، اسے الگ کرکے دیکھتا ہوں ، اور پھر اس پر نظر ڈالتے ہیں۔

اتنا وقت اور توانائی کا ضیاع ، حیرت کی بات نہیں ہے کہ خواتین اکثر دباؤ ، تھکن اور مشغول محسوس کرتی ہیں۔ اس بھوری رنگ مادے میں اتنی گنجائش نہیں ، جلد یا بدیر کچھ دینا ہوگا۔ ہر موڑ پر ڈرامہ بنانے کے بجائے ، ان حکمت عملیوں کو آزمائیں تاکہ ان چیزوں کو ختم نہ کریں جن سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے اور صرف آپ کو بے بنیاد تناؤ کا سبب بننا ہے۔

زیادہ حکمت عملی کو روکنے میں مدد کے لئے 11 حکمت عملی

اپنی زندگی کی سب سے بڑی چیزوں کو روکنے کے ل these ان 11 اعلی حکمت عملیوں کو آزمائیں۔ جب آپ ایسا کریں گے ، آپ کو اپنے آپ سے کچھ سکون ملے گا اور آرام ملے گا۔

# 1 ماضی کو ماضی میں چھوڑیں ۔ اکثر اوجھل کرنے میں پچھلے حالات سے گزرنا شامل ہوتا ہے۔ ان کو بار بار چلاتے ہوئے ، آپ موجود ہر معلومات کے بارے میں سوال کرتے ہیں۔ ٹائم مشین جیسی کوئی چیز نہیں ہے ، لہذا ایک بننے کی کوشش کرنا چھوڑ دیں۔ اگر یہ ماضی میں ہوا ہے تو ، بہتر ہے کہ وہ اسے وہاں چھوڑ دے۔

اگر کسی کو کسی کام میں آپ نے کچھ کیا ہے یا کہا ہے ، تو یہ ان کا مسئلہ ہے۔ ان کے پاس انتخاب ہے کہ وہ اسے آپ کے پاس لائیں یا اسے جانے دیں۔ اگر آپ نے ان سے کچھ نہیں سنا ہے تو ، امکانات اچھے ہیں کہ آپ اس کا زیادہ تر اپنے دماغ میں تصور کر رہے ہیں۔

# 2 اس حقیقت پر غور کریں کہ کوئی اور بھی پریشان دکھائی نہیں دیتا ہے۔ پریشان کن اور نان وریئر کے مابین ایک فرق ہے۔ پریشانی کرنے والا وہ ہوتا ہے جو ہمیشہ اونچا رہتا ہو۔ بظاہر کبھی بھی طے نہیں ہوتا ہے ، وہ صرف اپنے دماغ کو سکون نہیں چھوڑ سکتے۔ اپنے آپ کو اپنی زندگی کے لوگوں کی طرح راضی کرنے کی کوشش کریں جو حالات سے دور چلتے ہیں اور کسی چیز کے بارے میں دوبار کبھی نہیں سوچتے ہیں۔ اگر وہ کر سکتے ہیں اور جو کچھ وہ کہہ سکتے ہیں تو ، کیوں آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو وہی حقوق نہیں ہیں؟

صرف وہی فرد بن کر اپنے آپ کو پیٹنا چھوڑ دیں جو دیکھ بھال کرنے لگتا ہے۔ انہیں پرواہ نہیں ہے کیونکہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔

# 3 اپنے دماغ کو دوسری "چیزوں" سے پُر کریں۔ جب آپ کے ہاتھوں پر بہت زیادہ خالی وقت ہوتا ہے تو ، یہ آپ کی صحت کے لئے مضر ثابت ہوسکتا ہے۔ بہت زیادہ وقت صرف کرنے سے ہی آپ کو اپنی زندگی کے ہر پہلو کو زیادہ سے زیادہ سمجھنے کی اجازت دیتی ہے۔ اپنی زندگی کے ان اوقات کے بارے میں سوچیں جب آپ کے پاس سوچنے کے لئے بمشکل ہی وقت ہوتا ہے ، کیا معاملات بہت کم پیچیدہ نہیں تھے؟

# 4 بدترین صورتحال کے بارے میں سوچئے۔ اکثر ہم فکر کرتے ہیں کہ سارے راستے میں واقعتا thinking بغیر سوچے ہی رہتے ہیں۔ اگر آپ کسی بات پر اپنی سوچ ختم کر رہے ہیں یا کہا ہے تو ، ماضی سے زیادہ سوچنے کے لئے وقت نکالیں اور اسے آخر تک سوچیں۔

اگر یہ حقیقت ہے اور آپ نے غلط کام کیا ہے یا کوئی غلط کام کیا ہے تو ، اس سے بدترین کونسا واقعہ ہوسکتا ہے؟ جب آپ کسی بدترین خاتمے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، یہ اتنا ناجائز نہیں لگتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ٹھیک ہیں اور آپ نے جو کچھ بھی کیا وہ خوفناک تھا ، اس کا نتیجہ کبھی بھی اتنا برا نہیں ہوسکتا جتنا آپ کی توقع ہے۔ اس کو تناظر میں رکھتے ہوئے ، یہاں تک کہ اگر آپ خود کو زیادتی کرنے سے باز نہیں آسکتے ہیں ، کم از کم آپ کو اندازہ ہوسکتا ہے کہ سب کچھ کھو نہیں ہے۔

# 5 کسی دوست کو اچھالنے کے لئے اسے ڈھونڈیں۔ جب آپ زیادہ سوچتے ہیں تو کیا آپ نے خود سے اونچی آواز میں بات کرتے ہوئے سنا ہے؟ جب یہ آپ کے منہ سے نکلتا ہے تو ، یہ لفظی طور پر اتنا نادان ، احمقانہ اور غیر محفوظ لگتا ہے۔ تم خود کو شرمندہ کرو۔

اس دوست کے پاس جاؤ جس پر آپ بھروسہ کرسکتے ہو کہ آپ جو کچھ سننا چاہتے ہیں اس کے بجائے آپ کو کیا سننے کی ضرورت ہے ، اور انہیں آپ کی آواز کا بورڈ بننے دیں۔ اس سے پہلے کہ آپ یہ بات تسلیم کرلیں کہ آپ بیٹشٹ پاگل ہو رہے ہیں اور پوری بات سے دستبردار ہوجائیں گے اس سے پہلے کہ آپ اپنی گفتگو میں دو منٹ نہیں لیں گے۔

# 6 بس اپنے آپ کو رکنے کو کہیں۔ زیادہ سمجھنا ایک بری عادت کی طرح ہے۔ یہاں تک کہ ہم یہ تسلیم نہیں کرتے کہ ہم یہ کر رہے ہیں۔ کبھی کبھی خود کو چیزوں کے بارے میں سوچنے اور پریشان ہونے سے روکنے کے لئے محض ایک کوشش کی جاتی ہے۔ جب خیالات آپ کے دماغ میں آجاتے ہیں تو ، صرف انہیں اپنے آپ کو نہیں بتاتے ہوئے ، وہاں رکیں۔ جیسے جیسے دو سال کی عمر میں بات کریں ، مضمون کو اپنے دماغی چینل میں تبدیل کریں۔ آپ حیران ہوں گے کہ ہم کتنی جلدی بری عادتوں سے خود سے بات کرتے ہیں۔

# 7 اپنے آپ کو ایک وقفہ دینا سیکھیں۔ اکثر سوچنے والے کمال پرست یا انتہائی حساس لوگ ہوتے ہیں۔ خود کو بہت آسانی سے تکلیف پہنچنے کی وجہ سے ، ان کا مقصد یہ ہے کہ وہ کامل ہوجائے اور کسی کی انگلیوں پر قدم نہ اٹھائے یا کسی کو ناراض یا ناراض کرنے کے ل. کچھ نہ کرے۔

زیادہ سمجھوتہ نہ کرنے کی کلید آپ کی انسانیت کو پہچاننا ہے اور اپنے آپ کو ایک وقفہ دینا ہے۔ ہمیشہ ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ گڑبڑ ہوجاتے ہیں ، آپ ایک احمقانہ تبصرہ کرتے ہیں ، یا ایک برا چہرہ جس کا آپ کا مطلب نہیں تھا ، لیکن یہ ایک شخص ہونے کے سارے حصے ہیں۔

آپ خود کو اس پر شکست دینا جاری نہیں رکھ سکتے۔ اس سے کوئی بہتر نہیں ہوتا ہے ، یہ صرف آپ کو گھبراہٹ کا باعث بنا دیتا ہے۔ اگر آپ ان چیزوں کو زیادہ سے زیادہ سمجھنے میں لگے رہتے ہیں تو ، آپ شاید کوئی ایسا شخص ہو جو ہر وقت گھبراتا رہتا ہو اور اس کے آس پاس رہنا مشکل ہوتا ہے ، جو اس پوری وجہ کو نظرانداز کرتا ہے جس کی ابتدا کرنے کے لئے آپ اسے زیادہ سوچ رہے ہیں۔

# 8 بس اس کا پتہ لگائیں۔ اگر آپ کسی چیز پر زیادتی کررہے ہیں اور یہ آپ کے اندر نیکی کی خاطر جل رہا ہے تو بس اسے باہر نکالیں۔ اگر آپ کو حیرت ہے کہ آپ کی بہنوئی نے اس کے بیٹھ کر اور اس سے زیادہ توجہ دینے کی بجائے ، آپ کے لباس کے بارے میں اس کے تبصرے کا کیا مطلب کیا ہے تو ، صرف فون اٹھا کر صاف کریں۔

دو ہفتوں تک اس کا مقابلہ کرنے کے بجائے ، آپ دیکھتے ہو کہ ماضی کے بعد کے حالات کے بارے میں آپ جو نتیجہ اخذ کرتے ہیں ان میں سے زیادہ تر چیزیں آپ کی نا اہلی کے ذریعہ صرف اس چیز کو رہنے دیتی ہیں جو وہ ہیں۔ اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ کسی کا کیا مطلب ہے ، یا اس نے کچھ کیوں کیا ہے تو ، بس ان سے پوچھیں۔

# 9 ماضی کے تجربات اور نمونوں کے بارے میں سوچئے۔ پچھلے دو سالوں میں گزریں اور اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ نے کتنی بار کسی چیز کو ختم کرنے کا فیصلہ کیا ہے اور کسی نتیجے پر پہنچے ہیں ، صرف یہ جاننے کے لئے کہ آپ بالکل غلط تھے۔

ممکن ہے کہ آپ نے متعدد بار ایسے حالات پر قابو پالیا جب کبھی بھی حقیقت پسند نہ ہو اور آپ نے ان پر حقیقی وقت ضائع کیا۔ سیکھنے کا سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے تجربات سے گذریں ، اور اگر آپ اپنی زندگی میں پریشانی کا سبب بننے والے طرز عمل کو دیکھتے ہیں تو آپ کو اس سائیکل کو روکنے کی ضرورت ہے۔

مجھے یہ سوچنے کا رجحان ہے کہ میرے دوست پاگل ہیں۔ جب وہ مجھے فون نہیں کرتے ہیں ، یا میری کال واپس نہیں کرتے ہیں تو ، میں نے ان سبھی باتوں کے بارے میں تین دن گزارے جو میں نے ان سے کہی ہیں ، ان لوگوں کے لئے ، جن کو وہ جانتے ہیں ، چاہے میں سالگرہ ، یا سالگرہ بھول گیا ہوں ، چاہے مجھے دوبارہ فون کرنا چاہئے ، یا میں ایک اسٹاکر ہوں یا میں صرف سادہ پاگل ہو گیا ہوں کہ وہ فون واپس لینے میں صرف وقت نہیں لے سکے تھے مجھے واپس بلاؤ۔

اس کے بارے میں سبھی گرم اور پریشان ہونے کے ایک دن کے اندر ، فون کی گھنٹی بجتی ہے اور وہاں میرا دوست ہے۔ عام طور پر معافی مانگتے اور کہتے ، افسوس کہ زندگی قابو سے باہر ہوچکی ہے ، اور اس کا مطلب فون کرنا تھا ، لیکن ابھی اس کے قریب ہی آرہی تھی۔ اس دوران ، میں جذبوں کی ایک ایسی حرکت سے گزر چکا ہوں جس کی ضرورت نہیں تھی۔ اور ذہنی توانائی کی ایک پوری بہت کچھ میں کسی اور چیز کے ل saved بچا سکتا تھا۔

# 10 اپنی قدر کریں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ایک اچھے انسان ہیں اور یہ کہ آپ نے اپنے دل میں صحیح کام کیا ہے تو آپ کو چیزوں کو ختم کرنے یا پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ زیادہ سوچنے کے دل میں عام طور پر یہ عدم تحفظ ہوتا ہے کہ آپ کون ہیں ، یا آپ کیا کر رہے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر میں اپنی ساس کے ساتھ بہت پریشان کن رشتہ کرتا ہوں ، ہر بار جب میں اس سے بات کرتا ہوں تو میں اتر جاتا ہوں اور سوچتا ہوں ، "اچھا ، اس کا کیا مطلب ہے؟"

میں اس پر غور کرتا ہوں کہ آیا اس نے کسی سے سنا ہے کہ میں گندی باتیں کہہ رہا ہوں ، یا بچوں نے کچھ کیا ، یا میں نے کچھ کیا۔ یہ میرا اپنا حوالہ یا احساس کا فریم ہے جیسے کوئی دراڑ ہے کہ میں نے اسے دیوانہ بنانے کے لئے کچھ کیا ہے۔ اگر میں اس کے بارے میں صرف اپنا منہ بند رکھنا چاہتا ہوں تو ، اس کے بارے میں سبھی کے ساتھ بات کرنا چھوڑ دیں ، تب مجھے معلوم ہوگا کہ وہ مجھے کرنے والی چوٹ پہنچانے کے لئے کچھ بھی نہیں کہہ سکتی ہے۔

اگر میں اپنے طرز عمل اور عمل سے ٹھیک ہوں تو مجھے اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ میرے ارد گرد اتنا اور کیا ہو رہا ہے۔

# 11 ان چیزوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جن سے واقعی فرق پڑتا ہے۔ بعض اوقات ہم زندگی سے مغلوب ہونے ، افسردگی ، یا خوشی خوشی ، لیکن اس کے بارے میں کیا کرنا نہیں جانتے سے اپنے آپ کو ہٹانے کے لئے اکھڑ جاتے ہیں۔

اس کی بجائے کہ واقعی اہم بات ہے ، جو مشکل ہے ، پر اپنی توجہ مرکوز کرنے کی بجائے ہمیں اپنی زندگی میں یہ سارے خلفشار ملتے ہیں تاکہ ہمیں سچائی یا ان چیزوں کا اعتراف نہ کرنا پڑے جو واقعی اہم ہیں۔

اگلی بار جب آپ انحراف کریں گے اگر گروسری اسٹور پر لڑکی کو یہ لگتا ہے کہ آپ بدتمیز ہیں تو اپنی بیٹی کو گلے لگائیں۔ آپ اپنی توانائی اور وقت کا صرف ایک لمحہ اس پر صرف کر کے آپ کی مسکراہٹ ، ان چیزوں پر آپ کی کسی بھی غلط تشویش پر قابو پائیں گی جس کا واقعی آپ کی دنیا یا خیریت سے کوئی رشتہ نہیں ہے۔

ہر وقت اور توانائ کو ضائع کریں کہ آپ زیادہ سوچنے والی چیزوں کو استعمال کرتے ہیں جن سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے اور انھیں اپنے آپ کو بہتر بنانے میں پھینک دیتے ہیں ، ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں جو واقعی اہمیت رکھتے ہیں ، اور آپ بہترین ہوسکتے ہیں۔ جلد ہی آپ تمام گھریلو شور کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ دیں گے جو صرف اتنا ہی ہے ، شور ہے۔