افواہوں کو روکنے کا طریقہ: اپنا ماضی چھوڑیں اور اپنے مستقبل کو زندہ رکھیں

اپنے آپ کو کسی چیز کے بارے میں افواہ پھیلانا آسان ہے۔ یہ صرف اور صرف آپ کے سر میں دوبارہ چلاتا ہے. لیکن ، مشکل بات یہ ہے کہ افواہوں کو روکنا کیسے ہے۔

ٹوٹے ہوئے ریکارڈ کو چلانے کی طرح افواہوں کے بارے میں سوچئے۔ یہ صرف گانا کا ایک حصہ بار بار بجاتا رہتا ہے ، جس سے آپ لفظی طور پر دیوانے ہوجاتے ہیں۔ آپ ہر تفصیل ، ہر چہرے کے اظہار کو ختم کرتے ہیں۔ لیکن ہم سب اس کے مجرم ہیں۔ افواہوں کو روکنے کا طریقہ سمجھنے سے آپ کو آگے بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔

افواہوں کو روکنے کے لئے کس طرح

کبھی پھینک دیا گیا ہے؟ ہاں ، مجھے یقین ہے کہ آپ نے اپنے سر میں ہزار بار دوبارہ چلائیں ، اور یہ معمول ہے کہ یہ تکلیف دہ واقعہ تھا۔

مجھے ایک ایسے لڑکے سے پیار تھا جس سے میں نے اپنے جذبات کا اظہار کیا تھا اور مجھے مسترد کردیا گیا تھا۔ اسے آدھا سال گزر چکا ہے ، اور میں اب بھی اس کے بارے میں سوچتا ہوں۔ اب ، کیا میں اس کے بارے میں مستقل طور پر سوچتا ہوں؟ نہیں۔ لیکن جب یہ ہوا تو ، اگلے دو مہینوں تک ، میں نے اسی کے بارے میں سوچا۔ میں نے کھا لیا ، سانس لیا اور اس رد کو سو لیا pt میں اسے خواب دیکھ رہا تھا۔

ہوا یہ ہے کہ اس نے میرے کام ، میرے تعلقات اور نئے لڑکوں سے ملنے کی میری صلاحیت کو متاثر کرنا شروع کردیا۔ میں اس لامتناہی لوپ میں پھنس گیا تھا۔ گھومنا کوئی ایسی چیز نہیں ہے جس میں آپ پھنس جانا چاہتے ہیں۔ گھماؤ پھراؤ آپ کی زندگی کو روکتا ہے۔ یہ آپ کو ماضی میں جیتا رہتا ہے۔ ماضی کو اندر نہیں کھا جانے دو۔

# 1 آپ افواہ کیوں کررہے ہیں؟ آپ کس چیز کے بارے میں افواہوں کا شکار ہیں؟ کیا مسئلہ حل طلب ہے؟ اگر ہاں ، تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟ اگر یہ قابل حل نہیں ہے تو ، آپ اس سے آگے بڑھنے میں مدد کے لئے کیا کرنے جا رہے ہیں؟ آپ کو اپنے اعمال اور افکار میں خود آگاہ ہونے کی ضرورت ہے ، اس طرح آپ افواہوں کے منفی چکر میں پھنس نہیں جائیں گے۔

# 2 رمٹنگ نقصان دہ نہیں ہے۔ آپ سوچ رہے ہو ، اوہ ، ٹھیک ہے ، یہ واقعی مجھ پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے۔ بیلشٹ یہ آپ کو متاثر کرتا ہے۔ ہم سب ایک نقطہ کی طرف اشارہ کرتے ہیں ، یہ مسئلہ حل کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ اپنے آپ کو ان خیالات سے گذرنے کے قابل نہیں سمجھتے ہیں ، تو یہ اس وقت ہوتا ہے جب افواہوں کا نقصان ہوتا ہے۔

ییل یونیورسٹی کے پروفیسر اور ماہر نفسیات ، پی ایچ ڈی کے مطابق ، سوسن نولن-ہیکسما کے مطابق ، افواہوں کی وجہ سے افسردگی ، ناامیدی کا احساس اور مایوسی ہوتی ہے۔

# 3 مثبت سوچ پر کام کریں۔ منفی سوچ کے ساتھ وابستہ نہ ہونے کی وجہ سے عام طور پر رمزنٹ اکثر ہوتا ہے۔ آپ کو اپنے مقاصد ، عقائد اور رویوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔

کام کے بعد گھر میں تنہا رہنے کے بجائے کلاس میں شامل ہوں یا سیر کیلئے جائیں۔ اپنی زندگی میں مثبت عادات شامل کریں۔ آپ اپنے سلوک کو بہتر کے ل changing بدلتے ہوئے دیکھیں گے اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ یہ منفی خیالات ختم ہوجاتے ہیں۔

# 4 مسئلہ حل کرنے کی کوشش کریں۔ جیسے ، "مجھے کیوں؟" جیسے سوالوں پر توجہ دینے کی بجائے یا "مجھے کیا ہوا ہے؟" دیکھو کہ آپ جس مسئلے پر بحث کرتے ہیں اس پر قابو کیسے پاسکتے ہیں۔ آپ کو اپنے لئے ترس پارٹی بنانے کی ضرورت نہیں ہے ، بجائے اس کے کہ وہ متحرک رہیں۔ تو ، نہیں ، "کیوں مجھے" سوالات۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، میں اس صورتحال کو بہتر بنانے کے لئے کیا کرسکتا ہوں؟

# 5 اپنے آپ کو عکاسی میں دیکھیں۔ جب یہ افواہوں کی بات آتی ہے تو خود کی عکاسی بالکل ضروری ہے۔ جو ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ لوگ دوسروں کے عمل پر بھی اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ اگرچہ دوسرے کے اعمال کو دیکھنا ضروری ہے ، اگر آپ خود کو چھوڑ دیں تو ، آپ یہ نہیں دیکھ پائیں گے کہ یہ سب کہاں غلط ہوا ہے۔

# 6 افواہوں کے وقت آگاہ رہیں۔ اگر آپ واقعتا rum افواہوں کو روکنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو نوٹس کرنے کی ضرورت ہے کہ یہ کب ہوتا ہے ، اس نے کس چیز کو متحرک کیا اور کتنا عرصہ جاری رہا۔ اس میں تھوڑا سا کام لگتا ہے ، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔ خود آگاہی کے بغیر ، آپ افواہوں کو کبھی نہیں روکیں گے۔ ایک بار جب آپ محرکات کو دیکھ لیں ، تو اپنے روزمرہ کے معمولات کو تبدیل کرنے کی شعوری کوشش کریں۔

# 7 اگر ممکن ہو تو ، محرکات کو دور کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ صبح کے وقت بستر پر سوتے وقت اپنا زیادہ تر وقت افراتفری میں گزارتے ہو۔ لہذا ، افراتفری سے بچنے کے ل bed ، بستر پر لیٹے رہنے کے بجائے ، اٹھ کر اپنا دن شروع کریں۔

عام طور پر رمٹنگ ہوتی ہے جب آپ غیر فعال ہوتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ ماحولیاتی عوامل دیکھتے ہیں جو افواہوں کو فروغ دیتے ہیں تو اپنا معمول تبدیل کریں۔ لیکن ، آپ کو ایسا کرنے کے ل. ، جب آپ افواہوں کا شکار ہوں تو آپ کو خود سے آگاہ رہنا چاہئے۔

# 8 اپنے آپ کو افراتفری کرنے دیں۔ اب ، طویل عرصے تک چومنا صحت مند نہیں ہے۔ تاہم ، آپ کو اپنے آپ کو افواہوں سے باز نہیں آنا چاہئے۔ آپ کو ان خیالات کو چھوڑنا ہوگا ورنہ وہ آپ کے دماغ میں ڈھیر ہوجاتے ہیں ، اور آپ جذباتی خرابی کا شکار ہوجاتے ہیں۔ تو ، براہ کرم ، گھومنا.

لیکن ، اور یہ ایک بہت بڑا لیکن ، افواہوں کے ل schedule ایک وقت کا شیڈول ہے۔ اپنے آپ کو دن میں 20 سے 30 منٹ تک افراتفری کی اجازت دیں۔ وقت ختم ہونے کے بعد ، آپ اپنے دن کے ساتھ چلتے رہیں گے۔

# 9 سب کچھ لکھ دو۔ لکھنا واقعی آپ کے دماغ کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کو کسی قسم کا افلاطون مضمون لکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سچ میں ، جب تک آپ اسے لکھتے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ آخر کار ، آپ خود کو کھولتے ہوئے اور زیادہ گہرائی اور تفصیل سے لکھتے ہوئے ملتے ہیں۔ کم سے کم ایک دن میں ایک پیراگراف لکھنے کی کوشش کریں۔

# 10 اپنی غلطیوں سے سیکھیں۔ آپ نے شاید اس صورتحال میں غلطی کی ہے جس کے بارے میں آپ افواہوں کا شکار ہو رہے ہیں۔ سنو ، ہم سب غلطیاں کرتے ہیں۔ لیکن ترقی کا واحد راستہ ان سے سیکھنا ہے۔ اگر آپ اپنی غلطی کو تسلیم نہیں کرتے اور جو آپ نے کیا اسے قبول کرتے ہیں تو ، آپ دوبارہ اسی غلطی کو ہونے سے کیسے بچائیں گے؟

# 11 کسی پیشہ ور سے بات کریں۔ ہم سب افراتفری کرتے ہیں ، لیکن فرق یہ ہے کہ افواہوں سے ہماری زندگیوں پر قابو پایا جاتا ہے یا نہیں۔ اگر یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت نہیں کررہا ہے ، تو شاید ان میں سے کچھ حکمت عملی کا استعمال آپ کے کام آئے گا۔

تاہم ، اگر رمانا آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کررہا ہے تو ، آپ کو علاج معالجے کی تلاش کرنی چاہئے۔ آپ کسی محفوظ جگہ میں ہر چیز کو اتارنے کے قابل ہوسکیں گے اور پھر اس مرحلے میں آگے بڑھنے میں مدد کے ل tools ٹولز وصول کریں گے۔

# 12 پسینہ نکال لو۔ اپنے دماغ کو چیزوں سے دور کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ کو پسینے کی ضرورت ہے۔ سیر کے لئے جائیں ، مناظر کو تبدیل کریں۔ اس سے آپ کو صورتحال کے بارے میں ایک نیا نقطہ نظر حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ نیز ، ورزش کرنے سے جسم میں اینڈورفن اور سیروٹونن کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے ، لہذا آپ اپنی ورزش کو زیادہ مثبت محسوس کرتے ہیں۔

# 13 دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کریں۔ آپ کے اہل خانہ اور دوست اسی عرصے میں آپ کی مدد کریں گے۔ آپ کو جو چیز یاد رکھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ آپ اس مرحلے کا سامنا کر رہے ہیں۔

اگر آپ کے پاس یہ جذبات اور خیالات ہیں تو ، کیوں نہ اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کریں۔ ہوسکتا ہے کہ انہوں نے صورتحال کو دیکھا ہو اور آپ کو کیا ہوا اس کے بارے میں آپ کو بیرونی شخص کا نظریہ پیش کرنے کے اہل ہوں گے۔