کیجل مشقیں: مرد اور عورت دونوں کو یہ کیوں کرنا چاہئے

مثانے کے کنٹرول کو بہتر بنانے کے ل vag ، آپ کی اندام نہانی کو سخت بنانا ، یا ایک سخت چٹان بنانے کے لئے؟ پھر آپ کو کیجلز کو کس طرح کرنا ہے اس کے بارے میں بالکل سیکھنے کی ضرورت ہے!

کیجلز بہتر جنسی تعلقات ، بہتر جنسی اعضاء ، اور بہتر کنٹرول کے ل. بناتے ہیں۔ کیا آپ کو کیجل تحریک میں شامل ہونے کے لئے مزید وجوہات کی ضرورت ہے؟ اگر آپ کرتے ہیں تو ، پھر آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ بہت سی مختلف وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ہر جنس باقاعدگی سے کیجل مشقوں میں مشغول رہنا چاہئے ، جیسے دونوں سخت صنفوں ، سخت بلی اور دونوں جنسوں کے لئے دھماکہ خیز orgasms کی دنیا بنانا۔ لیکن جنسی ٹائٹلائزیشن کو چھوڑ کر ، اس مشق کو اپنے روزمرہ کے معمول میں شامل کرنے کی ایک بہت بڑی طبی وجوہات بھی ہیں!

بہت سی خواتین کو یہ پتا ہے کہ وزن میں اضافے ، بچے کی پیدائش ، یا حمل نے ان کے شرونی منزل کی کمزور حالت میں مزید اضافہ کیا ہے۔ اس سے مثانے کا کنٹرول کمزور ہوجاتا ہے اور اس کا نتیجہ یہ نکلتا ہے کہ اوہ تو نسائی "چھینک ، پھر اسکرٹ" کا اثر ہوتا ہے جس کی وجہ سے خواتین نفرت کرتی ہیں۔ کیجلز پبوکوکسیجس یا پی سی کے پٹھوں کو مضبوط کرکے اس کو درست کرتے ہیں۔

تو کیجلز کیا ہیں ، اور جب آپ انہیں نہیں دیکھ سکتے ہو تو آپ ان کو کیسے کرسکتے ہیں؟ چاہے آپ مرد ہوں یا عورت ، یہ جاننے کے لئے پڑھتے رہیں کہ آپ کو کیجل کی ورزش کیوں اور کیسے کرنی چاہئے۔

خواتین کے لئے کیجلز: یہ کیسے کریں

لہذا آپ نے کیجلس بینڈ ویگن کو گولی مار دی ہے ، لیکن آپ کو ابھی تک یقین نہیں ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ جواب آسان ہے۔

آپ کس کس عضلہ کو ڈھالنے کی کوشش کر رہے ہیں اس کا بہتر احساس حاصل کرنے کے لئے ، پیشاب سے شروع کریں اور پھر اچانک اچھ -ا سلسلہ کو روکیں۔ آپ کے بہاؤ کو روکنے کے لئے جس عضلہ کا استعمال کیا جاتا ہے وہی ہے جو آپ کیجل مشق کے لئے معاہدہ کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے مثانے کو خالی کرنے کے بعد ، ان پٹھوں کو جتنے سیکنڈ تک کھڑے ہوسکتے ہو اسے سختی سے تھام لیں ، اور پھر آرام کریں ، اور پھر دہرائیں۔

اس کو تلاش کرنے کا ایک اور عمدہ طریقہ یہ ہے کہ اپنی انگلی کو اپنی اندام نہانی میں داخل کرنا اور اپنی اندام نہانی کو اپنی انگلی کے خلاف "نچوڑنا" ہے۔ وہی کامچینج وہی ہے جو آپ کو کیجل انجام دینے کے لئے کرنے کی ضرورت ہوگی۔ ڈاکٹر بہترین نتائج کے ل Doc ایک دن میں 10 کیجلز کے تین سیٹ کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔

کیجلز اندام نہانی سے کیسے فائدہ اٹھاتے ہیں

تو خواتین کے لئے کیجلز کے بارے میں کیا فائدہ مند ہے؟ بہت ، اصل میں! شروعات کرنے والوں کے ل you'll ، آپ کو مل جائے گا جب آپ باقاعدگی سے کیجلز پر عمل کرنا شروع کریں گے جب آپ کے پاس…

# 1 بہتر orgasms۔ انتظار کرو ، آپ دن میں ایک دو بار اپنی اندام نہانی کو نچوڑ کر زیادہ شدید ، زیادہ دھماکہ خیز orgasm لے سکتے ہیں؟ ان کے دائیں دماغ میں کون "مجھے سائن اپ کرو!" نہیں چیخ رہا ہے؟ جب خواتین orgasm ، ان کی اندام نہانی معاہدہ ، خوشی کی لہریں بھیج. پی سی کے ان قیمتی عضلہ دراصل اس خوشی کے سب کے لئے ذمہ دار ہیں! اس طرح ، جب آپ ان پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں تو ، آپ کو مضبوط سنکچن اور مضبوط orgasm پڑے گی۔ ام ، ام ، ام!

# 2 سخت اندام نہانی۔ کسی بھی طرح کے پٹھوں کی طرح ، آپ کو جلد ہی پتہ چل جائے گا کہ جیسے جیسے آپ کے عضلات مضبوط ہوتے جائیں گے ، آپ کی اندام نہانی سخت ہوجائے گی ، اور آپ کی زندگی کی زندگی کو آپ اور آپ کے ساتھی دونوں کے لئے ایک حقیقت بننے کے بعد آپ کی جنسی زندگی کو ایک اور حقیقت بن جائے گی۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ، آپ کے شرونیی فرش پر آپ کے شرونی عضو کو جہاں رکھنا چاہئے وہیں رکھنے کا انچارج ہے آپ کے پی سی کے پٹھوں کو سخت کرنے سے تکلیف دہ یوٹیرن ، ملاشی یا اندام نہانی سے ہونے والے تعارض سے بچنے میں مدد ملے گی۔

# 3 مثانے کا کنٹرول۔ اگر آپ نے پیدائش کی ہے ، یا ہمیشہ کمزور مثانے کا سامنا کرنا پڑا ہے تو آپ کو کیجل ورزش کرنے کے فوائد کو یقینا پسند کریں گے۔ ایک بار پھر ، آپ کے پی سی کے پٹھوں اور شرونیی منزل کو مضبوط بنانے سے آپ اپنے مثانے پر بہتر قابو پالیں گے ، اور پیشاب کی بے قابوگی یا کسی بھی طرح سے "لیک" سے بچنے میں مدد کریں گے۔

نوٹ: اپنے کیجلز کو کبھی بھی پورے مثانے سے مت کرو! یہ نہ صرف ناقابل یقین حد تک تکلیف ہے بلکہ یہ آپ کے پیشاب کی نالی کے انفیکشن ہونے کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے - اور یہ کسی کے لئے بھی تفریح ​​نہیں ہے۔

مردوں کے لئے کیجلز: یہ کیسے کریں

کیجلز صرف خواتین کے لئے نہیں ہیں۔ مردوں کو پوری طرح "کلچ" کرنے سے ہی فائدہ ہوتا ہے جیسا کہ خواتین کرتے ہیں! لیکن پہلے آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اسے کیسے کرنا ہے۔ کامیابی کے ساتھ کیجل ورزش کرنے کے ل you ، آپ کو یہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے کہ کون سے پٹھوں کو نشانہ بنانا ہے۔ یہ سب سے پہلے مشکل ہوسکتا ہے ، چونکہ آپ اصل میں یہ نہیں دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کون سے عضلہ میں کام کرنا چاہئے۔

کیا آپ نے کبھی رساو شروع کیا ہے ، لیکن پھر کوئی آتا ہے اور دروازہ کھولنے کی کوشش کرتا ہے؟ اچانک ، آپ کا آبشار ایک چکنی شکل میں بدل گیا ، اور پھر… کچھ بھی نہیں! یہ وہ عضلہ ہے جس کی آپ کو کیجل کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہوگی۔ جیسا کہ خواتین کی طرح ، یہ پبوکسیسیجس ، یا "پی سی" کا عضلہ ہے جب بھی آپ پیشاب کے بہاؤ کو روکتے ہیں۔

اپنی کیجلس ورزش کرنے کے ل simply ، صرف ان پٹھوں کو کلینچ کریں ، جب تک ہو سکے رکھیں ، جاری رکھیں ، اور پھر پورے عمل کو 10 بار دہرائیں ، اور یہ دن میں تین بار کریں۔

کیجلز مردوں کو کیسے فائدہ دیتے ہیں

روزانہ کیجلز ورزشیں کرنے سے مردوں کو زیادہ سے زیادہ فائدہ ہوگا جو آپ ابتدا میں سوچتے ہو۔ یہاں باقاعدگی سے ان کلچوں کو کرنے کی کچھ مجبوری وجوہات ہیں۔

# 1 بہتر تعمیرکا کام۔ مین ہیلتھ کے مطابق ، 40 فیصد نامحرم مردوں نے 6 ماہ تک باقاعدگی سے کیجل کی مشق کی جنہوں نے اپنے معمول کے جنسی افعال کو دوبارہ حاصل کیا۔

لیکن اگر آپ کو عضو تناسل کا شکار نہیں ہیں تو کیا ہوگا؟ کیجلز اب بھی آپ کے لئے حیرت کا کام کررہے ہیں! تھوڑی دیر کے لئے کیجلز کی مشق کرنے کے بعد ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے عضو تناسل میں خون کی روانی میں اضافے اور بہتر ہونے کی وجہ سے اس سے کہیں زیادہ سخت اور لمبی عرصے تک چل رہے ہیں۔

# 2 لڑائی قبل از وقت انزال۔ کیجل مشقوں کے ذریعے شرونیی پٹھوں پر قابو پانا سیکھنے کا مطلب ہے کہ اب آپ وقت سے پہلے انزال کے امور پر زیادہ قابو پالیں گے ، اور آپ بستر پر زیادہ دیر تک چل پائیں گے۔ بہت سارے مردوں کو مشت زنی میں تاخیر کے ذریعہ انزال کا کنٹرول سیکھنے کی کوشش کرنے سے کہیں زیادہ مؤثر لگتا ہے۔

# 3 بہتر orgasms۔ کون نہیں چاہتا؟ بہت سے مرد جو باقاعدگی سے کیجل کی مشق کرتے ہیں انھیں یہ معلوم ہوا ہے کہ ان کا orgasms لمبی عرصہ تک جاری رہتا ہے ، اور ان کا منی بڑھے ہوئے قوت کے ساتھ رہا کیا گیا تھا ، جس نے چاروں طرف بڑھا ہوا ، حیرت انگیز orgasm بنایا تھا۔

رکو ، یہ اور بھی بہتر ہوجاتا ہے * اور ویرڈر *! ایک سے زیادہ orgasms رکھنے کی ایک عورت کی قابلیت کا احساس بہت سارے مردوں سے ہوتا ہے ، لیکن یہ وہی مرد ہیں جو کیجلس کی قسم کھاتے ہیں ، حقیقت میں متعدد orgasms رکھنے کی حتمی صلاحیت کی اطلاع دی ہے۔ یقین کریں یا نہیں ، یہ حقیقت ہی مرد کیجلز کو آزمانے کے قابل ہے!

# 4 مثانے کا کنٹرول۔ اپنے ممبر تک خون کے بہاو میں اضافے کے بعد چاروں طرف صحتمند عضو تناسل پڑتا ہے! نہ صرف آپ اپنے پروسٹیٹ کی صحت میں مدد فراہم کریں گے ، بلکہ آپ کو یہ بھی ملے گا کہ آپ اپنے مثانے کو پہلے کے مقابلے میں بہتر طریقے سے کنٹرول کرسکتے ہیں۔

جب کہ آپ شاید پہلے سے کیجلس بستر کو گیلا نہیں کررہے تھے ، آپ کو یقینی طور پر پتہ چل جائے گا کہ آپ رات کے وسط میں کم ہوکر اپنے مثانے کو پہلے کے مقابلے میں چھٹکارا دیتے ہیں۔ اوہ ، اور کیا ہم نے تذکرہ کیا کہ آپ کو پیشاب کرنے کے بعد اپنے "پیشاب کی دھجیاں" نہیں پڑیں گی؟ مرد کیجلز کا صرف ایک اور بہت بڑا فائدہ۔