مجھے کچھ بھی خوش نہیں کرتا ہے: خوشی کو اپنی ڈیفالٹ حالت کیسے بنائیں

بے منزل گڑھے میں گھور رہے ہو؟ اگر آپ کا ذہن یہ کہہ رہا ہے کہ "مجھے کچھ بھی خوش نہیں ہوتا ہے" تو ہم افسردگی کے عالم میں ہیں۔ یہاں توڑنے کے لئے کس طرح ہے.

سب سے پہلے ، میں جو کچھ بھی بانٹتا ہوں اسے مکمل طور پر الفاظ میں نہیں ڈالا جاسکتا۔ یہ ایسی چیز ہے جس کا حقیقت میں آپ کو تجربہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو خوش کرنے میں کوئی فرق نہیں ہے تو ، اس خصوصیت پر میری ایک ایسی پراکسی بنانے کی کوشش پر غور کریں جو آپ کو صحیح سمت کی طرف راغب کرے ، بجائے اس کے کہ آپ کے پاس خوشی تلاش کرنے کے بارے میں ایک قدم بہ قدم مشورے کے دستور کی بجائے۔

میں اس موضوع پر بات کرنے کے لئے کسی حد تک اہل محسوس کرتا ہوں کیوں کہ میں نے منفی سوچوں میں پھنسے ہوئے ، عدم پریشانی اور افسردگی کی دھندلاپن میں تقریبا around 10+ سال گزارے ، جس سے میں نے خود کو کھینچ لیا۔ میں نے اس موضوع پر کتابیں بھی لکھیں ہیں اور دوسروں کو بھی پریشانی سے بالاتر ہو کر رہنمائی کی ہے۔ لیکن میں آر ایس ڈی ٹائلر اور جولین ہیم سیلف کو بھی تسلیم کرنا چاہتا ہوں ، جو آپ کو یوٹیوب پر مل سکتے ہیں ، اس بات کی مدد کرنے میں۔

گرے کہرا کے پیچھے کیا ہے؟

لیکن جب آپ کو کچھ بھی خوش نہیں کرتا ہے تو ، آپ کا زندگی کا تجربہ منفی سوچ والے پھوپوں کا ہوسکتا ہے جو بے قابو نظر آتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ یہ سوچنا نہیں روک سکتے کہ دوسرے آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ یا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کا دماغ زندہ جہنم ہے - سرمئی دھند اور ذہنی دھند جو ابھی صاف نہیں ہوگی۔ ہوسکتا ہے کہ اس خصوصیت کو پڑھنا بھی مشکل ہو کیونکہ آپ کا دماغ لمبے عرصے تک ارتکاز کرنے کے لئے کافی حد تک تھک گیا ہے۔

ہم میں سے بہت سے لوگوں نے جو غلطی کی ہے وہ یہ سوچ رہی ہے کہ خوشی کی حالت کو حاصل کرنا ایک ایسی چیز ہے جو باہر ہے۔

خوشی دراصل ہماری ڈیفالٹ ریاست ہے۔ ہم اپنے آپ کو کہتے ہیں ، 'میں خوش نہیں ہوں لہذا میں وہاں جاکر خوشی کا طریقہ معلوم کروں گا۔ ہوسکتا ہے کہ اگر میں زیادہ حصول حاصل کروں ، یا اگر مجھے کوئی عاشق ملے ، زیادہ منظوری ملے ، توجہ دی جائے ، یا مادی چیزیں ہوں تو میں خوش ہوں گا ۔ ' آخر میں ، آپ سوچ ختم کرتے ہیں ، کچھ بھی مجھے خوش نہیں کرتا ہے۔

کچھ بھی مجھے خوش نہیں کرتا ہے: لیکن خوشی تبھی آتی ہے جب ہم جانے دیں

اب میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ چیزوں کا حصول ضروری نہیں ہے۔ یہ صرف نکتہ یاد کرتا ہے۔

“خوش رہنا وہ چیز ہے جو آپ پہلے ہی سے ہو۔ آپ وہاں موجود ہو جانے کا احساس کرکے وہاں پہنچ جاتے ہیں۔ ulجولین ہیم سیلف

اس کے ساتھ ہی ، یہاں آپ اس پر غور کرنا چاہتے ہیں جب آپ کے خیال میں "کچھ بھی مجھے خوش نہیں کرتا ہے۔"

# 1 لڑائی ترک کرنا۔ آپ سوچیں گے کہ لڑ کر افسردگی کو ختم کرنے کی کوشش کرنا اسے شکست دینے کا طریقہ ہوگا۔ مجھے نہیں لگتا کہ یہ سچ ہے۔ لوگوں کو ان کی کہانی پسند ہے چاہے وہ تکلیف دہ ہو اور انہیں تکلیف پہنچائے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی کو بیکار جانتے ہیں اور یہ کس طرح ایک بڑا مسئلہ ہے اس کی ایک انوکھی کہانی بتانا اپنے آپ کو واقف اور خود جائز ہے۔

خود ترس کے جذبات پر توجہ مرکوز کرنے کی خواہش کو ترک کرنا مشکل ہے۔ مجھے معلوم ہے کہ میں نے کتنا برا محسوس کیا اس کے بارے میں سوچتے ہوئے سال گذارے ، جو مجھے کہیں نہیں ملا۔

ستم ظریفی یہ ہے کہ ، میں نے جتنا زیادہ کام کرنے اور بہتر بنانے کی کوشش پر توجہ مرکوز کی اس نے میری منفی سوچوں کو دھیان سے کھلایا۔ اس کے بجائے موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنا * ایسے لمحات کے ساتھ جہاں آپ مستقبل کے اہداف بناتے ہیں جو آپ لکھتے ہیں * آپ کی توجہ مبذول کروانے کے لئے یہ ایک بہت بہتر سمت ہے۔

یہاں تک کہ جب آپ کسی بڑے مقالہ پر کام کرتے ہیں تو ، آپ اپنے اسکور کو آگے بڑھنے یا دن کے اوائل میں پیش آنے والی کسی چیز کے بارے میں کچھ پریشان کن سوچ پر غور کرنے کے بجائے ، ہر قدم پر تھوڑا سا تھوڑا سا توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔

# 2 ابھی میں جانا۔ کبھی اپنے آپ سے کہا تھا 'میں صرف جنون کرنا چھوڑ نہیں سکتا ہوں؟' یہ ایسے ہی تھا جیسے آپ نے اپنے کسی حص.ے کے بارے میں بات کی تھی جو ابھی تک آپ سے الگ ہے۔ یہ آپ کا سوچنے والا دماغ ہے۔

آپ کا سوچنے والا دماغ مسائل اور بار بار خیالات اور جذبات پیدا کرنے میں ناقابل یقین حد تک اچھا ہوسکتا ہے۔ یہ ماضی کے بارے میں مستقل طور پر پریشان ہوسکتا ہے اور مستقبل سے خوفزدہ رہتا ہے ، لہذا آپ اس لمحے کی خوبصورتی کی مزید تعریف نہیں کریں گے اور یہاں تک کہ آپ کو کچھ بھی محسوس نہیں کرنے کا باعث بنتے ہیں۔

سوچنے والے دماغ کے ساتھ شناخت کرنے میں وقت گزارنا آپ کو آپ اور آپ کے متمول فکر کے نمونوں میں فرق ظاہر کرتا ہے۔

میں اس سے بہتر اور بہتر الفاظ نہیں کہہ سکتا The پڑھنا / اب کی طاقت کے بارے میں پسندیدگیاں سننا آپ کو اس بات کا ٹھوس احساس دلاتا ہے کہ موجودہ لمحہ کیا ہے۔ آپ سیکھتے ہیں کہ اپنے منفی خیالات کو کس طرح دور کرنے کی کوشش کیے بغیر ان کا مشاہدہ کریں۔ نیز ، روزانہ 20 منٹ کے بارے میں دھیان دینا ایک لاجواب مشق ہے۔

# 3 یہ قبول کرنا کہ منفی سوچوں کی عادتوں پر قابو پانے کے لئے یہ ایک کتیا ہوگی۔ کسی ایسے شخص کو جانتے ہو جب ان کے ساتھ کوئی خرابی واقع ہوتی ہے تو وہ اس سے نمٹ جاتا ہے یا اس سے ہنسی آتی ہے اور آگے بڑھ جاتی ہے؟ اس شخص کی اساس کی سطح وہ عام طور پر کتنا اچھا محسوس کرتی ہے 10 میں سے سات یا آٹھ ہو سکتی ہے۔

لیکن اگر آپ منفی خیالات اور احساسات کے انداز میں پھنس گئے ہیں تو ، آپ اس کے الٹ ہیں۔ تو ہوسکتا ہے کہ آپ عام طور پر 10 میں سے دو یا تین ہوں۔ لہذا اگر آپ کو اچھ feelingsے احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کو 10 میں سے پانچ یا اس سے بھی 10 کہنے پر مجبور کرتا ہے تو ، یہ آخر کار بیک لائن پر آ جاتا ہے۔

میرے خیال میں یہ قبول کرنا ضروری ہے کہ یہ عادت بہت مشکل سے گزرے گی۔ لیکن اگر آپ کو صرف اعتماد ہے تو آپ فطری طور پر اپنی بنیادی حد میں اضافہ پاتے ہیں۔ آپ کوئی نمبر نہیں بناسکتے ہیں کہ اچھ baseے बेस لائن میں جانے میں کتنا وقت لگے گا۔ اس میں دو مہینے لگ سکتے ہیں۔ یا دو سال۔ بس عمل پر بھروسہ کریں اور آپ تھوڑی تھوڑی اضافے سے ترقی کریں گے۔

# 4 منفی سوچوں کو سمجھنا ایک علت ہے۔ ذرا ان آن لائن ٹرولوں کے بارے میں سوچئے جو نفی اور ڈرامہ کھلانا بند نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ جتنا زیادہ افسردگی کا شکار ہو جائیں گے ، آپ کی منفی سوچ کا لوپ کتنا گہرا ہوگا۔ یہ آپ کے بدمزاج دادا کی طرح ہے جو ایک وقت میں صرف چند گھنٹوں کے لئے تعریف کے احساس کو برقرار رکھ سکتا ہے ، اس سے پہلے کہ اسے کسی چیز کے بارے میں شدت سے شکایت کرنے کو مل جائے۔

آپ کا جسم آزمانے کے ل to کچھ بھی کرتا ہے اور آپ کو ذہن کے اس مسکن فریم میں واپس ڈال دیتا ہے۔ روزانہ پانچ منٹ کے شکرگزار جرائد کی چیزیں آپ کے ذہن میں ایک نئی عادت پر عمل پیرا ہوجاتی ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے پرانے کی جگہ لے لیتی ہے۔

# 5 تکلیف کو قبول کرنے کا انتخاب کرنا ۔ تمام انسان فطری طور پر مصائب کا سامنا کرتے ہیں کیونکہ زندگی مشکل ہے۔ لیکن آپ کو اس پریشانی کا کس طرح سامنا کرنا پڑتا ہے اس سے پوری دنیا میں فرق پڑتا ہے۔ اس میں فرق ہے:

خوف میں رہنا اور اسے محفوظ کھیلنا۔

یا

اپنے خوف کا سامنا کرنا * جیسے یہ حقیقت کہ آپ کا ہر ایک جاننے والا کبھی نہ کبھی موت کے گھاٹ اتر جائے گا * اور گندگی سے کام لے گا جو آپ کو خوفزدہ کرتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں اس سے گریز کرتے ہیں * کتاب 50 ^ویں قانون چیک کریں کہ کیسے *۔

زندگی تکالیف اور انتشار سے بھری ہوئی ہے۔ لیکن ہمارے پاس دو انتخاب ہیں کہ ہم اس حقیقت کو کیسے قبول کرتے ہیں۔

ہم کچھ بھی اہمیت نہیں رکھتے کیونکہ زندگی بے ترتیب ہے۔

یا

ہم ہر چیز کو اہمیت دیتے ہیں کہتے ہیں اور ہم * بہادر بن کر اور اپنی اعلی صلاحیت کو روکنے کے بغیر * مناسب طریقے سے زندگی گزارنے کی پوری ذمہ داری لیں گے۔

ہر چیز کو متعدد طریقوں سے دیکھا جاسکتا ہے۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کسی صورتحال کو کس طرح مرتب کرتے ہیں۔ جیسا کہ یہ ہے ، اگر آپ ہمیشہ ناخوش ہوں گے تو آپ کو ناہلسٹ کا فریم مل سکتا ہے ، جہاں کچھ بھی اہم نہیں ہوتا ہے۔

یہ دراصل زندگی گزارنے کا ایک آسان طریقہ ہے * حالانکہ اس کے ساتھ جینا مشکل ہے اور آپ کو مایوسی سے بھر دیتا ہے *۔ اگر آپ معنی اور خوشی تلاش کرنا چاہتے ہیں تو یہ صحیح طریقہ نہیں ہے۔ صحیح طریقہ یہ ہے کہ ہیرو بن جائے اور خوشی سے زندگی کے دکھوں کو قبول کیا جائے۔

# 6 اپنی زندگی کو تیزی سے چھانٹ رہا ہے۔ قبول کریں جہاں آپ ابھی موجود ہیں۔ اور اسی تناظر میں آگے بڑھیں۔ کلید اپنی زندگی کی چھوٹی چھوٹی چیزوں سے شروع کرنا ہے۔

واقعی چھوٹی اور صرف اپنے ساتھ شروع کریں۔ گندگی ہے تو اپنے کمرے کو صاف کریں. اپنی چیزوں کو منظم کریں۔ افراتفری کا احساس دلائیں کہ آپ پر براہ راست کنٹرول ہے۔ باقاعدگی سے نیند کا معمول حاصل کریں جہاں آپ اٹھتے ہیں اور ہر دن ایک خاص وقت پر سوتے ہیں۔ جب آپ اعتماد حاصل کریں گے تو چھوٹی چھوٹی شروعات کریں اور اپنے دائرہ کار میں تھوڑا سا اضافہ کریں۔

# 7 اپنی صحت کو چھانٹ رہا ہے۔ اگر آپ کے دماغ میں دھند / افسردگی / اضطراب ہے تو وقت کے ساتھ ساتھ حل کرنے کے لئے یہ اہم چیزیں ہیں۔

- اپنے ڈاکٹر * ہارمون کی سطح ، بلڈ / مائکرو نٹریٹینٹ ٹیسٹ ، الرجی ٹیسٹ * سے معائنہ کریں۔

- مناسب ورزش کریں۔

- ہر دن اندھیرے والے کمرے میں مناسب نیند لینا۔

- سوزش / الرجینک کھانوں کو ختم کرنا * خاتمے کی غذا پر غور کریں *

- روٹی ، سفید چاول ، بسکٹ ، چینی ، آٹے پر مشتمل کھانے کی اشیاء جیسے تمام پروسیسڈ کھانوں کا کاٹنا۔

- گرینز * گہری پتوں والی سبز * ، پوری قوس قزح کے رنگوں سے بھرے کھانے ، اور مسالوں کو تیار کرنا۔

- مائکروونٹرینٹینٹس جیسے میگنیشیم ، وٹامن ڈی ، اومیگا 3s کے ساتھ اضافی ہونے پر بھی غور کریں۔

# 8 ڈھیلے رہنے دیں اور معاشرتی زندگی گزاریں۔ جیسے وقت نکالنا ، دباؤ ڈالنا * مثلا eg سونا * کا استعمال کرنا ، ایسے لوگوں کے ساتھ صرف وقت گزارنا جس سے آپ کو ہنسی آتی ہے ، معاشرتی حلقہ پڑتا ہے ، ادھر ادھر ادھر ادھر مچھل جاتا ہے ، اور نئی چیزیں کرتا ہے اور نئے تجربات ہوتے ہیں۔ آپ سائٹ اپ ڈاٹ کام جیسی سائٹوں پر ہر قسم کے لوگوں سے مل سکتے ہیں۔

# 9 یہ ماننا کہ آپ سپنج ہیں۔ آپ اپنی زندگی اور موڈ کو تبدیل کرنے کے لئے بہت کچھ کرسکتے ہیں۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ اپنے پانچ قریبی دوستوں اور ان کتابوں کے جو آپ پڑھتے ہیں ان کا مجموعہ ہوگا۔ لہذا ، اگر آپ ان لوگوں کے آس پاس بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں جو نفی پر توجہ دیتے ہیں تو یہ آپ کو ایک کم بیس لائن پر واپس لاتا ہے۔

آپ کو ان شووں کی قسموں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے ، جن ویب سائٹس کو آپ پڑھتے ہیں ، اپنی نوکری ، اپنے دوست ، یہاں تک کہ اگر آپ کے خاندان کے شعلوں کو آگ لگاتے ہیں تو ان کو چھوڑ دیں۔

# 10 قبول کریں کہ آپ کو دھچکے ہوں گے۔ یہ اہم ہے۔ اگر آپ کو دھچکے لگنے کی توقع نہیں ہے تو جب آپ یہ ہوجائیں تو آپ کو مکمل طور پر تباہی محسوس ہوگی۔ پیشرفت کے باوجود آپ کے پاس واقعی کم دن * یہاں تک کہ کم ہفتوں * ہوں گے۔ یہ بیداری آپ کو اپنے راستے میں کتنا حاصل کرتی ہے اس کو محدود کرتی ہے۔

# 11 اپنے ماضی ، حال اور مستقبل کا نقشہ بنانا۔ selfauthoring.com جیسے پروگرام ہر چیز کا احساس دلانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ اگر آپ بہت سارے اندرونی اذیتوں سے گزر چکے ہیں تو آپ کو اپنی ماضی کی رکاوٹوں کو دور کرنے اور ان میں مہارت حاصل کرنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہوگی تاکہ وہ آئندہ دوبارہ پیش نہ آئے۔

یہ جاننا بھی سنجیدہ ہے کہ آپ کے مستقبل کے منصوبے کیا ہیں۔ اگر آپ کے پاس زندگی کے مقاصد نہیں ہیں تو آپ کو مثبت جذبات نہیں مل سکتے ہیں۔

# 12 جھوٹ نہیں بول رہا۔ اگر آپ دوسروں کے سامنے نقاب پیش کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ اس کے ایک حصے کو مسترد کرتے ہیں جو آپ ہیں ، جو خود نفرت کی طرح ہے۔ آپ لوگوں کو اپنے بارے میں سب کچھ بتانے کی ضرورت نہیں ہے لیکن جھوٹ نہیں بتانا ، یہاں تک کہ جب یہ مشکل معلوم ہوتا ہے تو ، یہ ضروری ہے اگر آپ اپنی زندگی کا احساس دلانا چاہتے ہیں۔

# 13 ایک اچھا نفسیاتی ماہر ڈھونڈنا۔ کیا آپ کے اچھے دوست ، اچھی ملازمت ، اچھی غذا ہے p ایک اچھی سائکائسٹ آپ کو ان چیزوں پر غور کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اور اگر ان سب کے ٹھیک ہونے کے باوجود بھی آپ افسردہ ہیں تو آپ فارماسیوٹیکل مداخلت کے امیدوار ہوسکتے ہیں جو توازن دماغی کیمیکلز کو متوازن کرتے ہیں۔

آپ کی فطری طے شدہ حالت خوشی ہے۔ تاہم ، چیزیں اس آگاہی کی راہ میں شامل ہیں جس میں شامل ہیں: موجودہ لمحے سے منقطع ہونا ، ذاتی خوف ، سوزش والی خوراک / طرز زندگی سے گریز کرنا ، اور اپنی زندگی کے اہداف ، گذشتہ صدمات ، اور رشتوں کو حل نہ کرنا۔