دباؤ والا غصہ: آپ کو اندر سے کھانے سے پہلے کیسے جانے دیا جائے

کچھ لمحے ایسے بھی ہوتے ہیں جب آپ ناراض ہوجاتے ہیں ، لیکن اگر کسی ہائی اسکول کے متن سے زیادہ ناراضگی نے ناراضگی کو دور کیا ہے تو ، یہ الگ بات ہے۔

ہم سب کو کچھ یادیں ملتی ہیں جب ہم اپنے جذبات کو دباتے ہیں ۔خاص طور پر ایسے جذبات جن کا اظہار کرنا مشکل ہوتا ہے جیسے کہ غصہ یا مایوسی۔ جب آپ جوان تھے ، تو آپ نے اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے لئے غص.ہ کھڑا کردیا ، تاہم ، آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی آپ کو یہ سکھایا گیا کہ یہ آپ کے جذبات کا اظہار کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے۔ اور ٹھیک ہے ، یہ ہم میں سے بیشتر لوگوں کے لئے دبے ہوئے غصے کے ساتھ زندگی بھر کی لڑائی کا آغاز ہے۔

دباؤ والا غصہ کیا ہے؟

جیسے جیسے ہم بڑے ہوجاتے ہیں ، آخر یہ کیا ہوتا ہے کہ ہم صرف ان احساسات کا اظہار کرنا چھوڑ دیتے ہیں جس سے ہمیں تکلیف ہو سکتی ہے۔ لہذا ، اپنے باس کو یہ بتانے کے بجائے کہ آپ کو یہ لگے کہ آپ کے ساتھ مناسب سلوک نہیں کیا جارہا ہے ، آپ اپنے اندر موجود غصے کو دباتے ہیں اور ایک دن تک آپ پاپ ہوجاتے ہیں۔

اب ، دو چیزیں ہوسکتی ہیں ، آپ اپنا غصہ آپ کو اندر سے کھانے دیتے ہیں ، یا آپ پھٹ جاتے ہیں۔ بہرحال ، یہ گندگی ہے۔

دبے ہوئے غصے سے کیسے بچا جائے

ہم سب نے جذبات دبائے ہیں ، لیکن آپ کو اپنا کام چھوڑنا ہے۔ میرا مطلب ہے ، واقعی ، کیا آپ پھٹنا چاہتے ہیں؟ میں نے ابھی بتایا تھا کہ یہ گندگی ہے۔ تو ، ہم آپ کے دبے ہوئے غصے کو دور کرنے کے طریقوں پر کس طرح نظر ڈالیں ، کیا ہم کر سکتے ہیں؟

# 1 خود عکاسی آپ کو اچھ withے لمبے لمبے بیٹھ کر اپنے ساتھ بیٹھنے کی ضرورت ہے اور دیکھیں کہ آپ اتنے ناراض کیوں ہیں۔ اپنے بچپن سے ہی شروع کریں ، کیوں کہ عام طور پر ایک ایسا واقعہ ہوتا ہے جس نے آپ کو غصے کو دبانے کا طریقہ سیکھنے میں مدد فراہم کی۔ وہاں سے ، آپ اپنی زندگی سے گزر سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح دبانے والے غصے نے آپ کو متاثر کیا ہے۔

# 2 معاف کرنا سیکھیں۔ آپ کو معافی سیکھنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو دوسروں کو معاف کرنے کا طریقہ اور اپنے آپ کو معاف کرنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے۔ لوگ ایسی باتیں کرتے ہیں جو ضروری نہیں کہ اچھ areا ہوں ، تاہم ، سمجھیں کہ وہ یہ آپ کی وجہ سے نہیں ، بلکہ اپنے لئے کرتے ہیں۔

لوگوں کے اقدامات مفادات سے محرک ہیں ، لہذا جو بھی کوئی بھی کرتا ہے ، اچھ orا یا برا ، اپنی ہی وجہ سے ہوتا ہے۔

# 3 غصے سے اپنے جسم کے رد عمل کو جانیں۔ جب میں ناراض ہوتا ہوں تو میں فورا know ہی جانتا ہوں ، عام طور پر ، اس سے پہلے کہ میں جذبات کو تسلیم کروں۔ میرا جسم گرم ہونا شروع ہو جائے گا اور میں اپنی ٹانگیں ہلنے کو محسوس کر سکتا ہوں۔

جانئے کہ آپ کے جسم کا کیا رد عمل ہے۔ اس طرح ، اس سے پہلے کہ آپ غصے سے مکمل طور پر دب جائیں ، آپ علامات دیکھیں گے اور خود کو ٹھنڈا کرنے کا طریقہ جان لیں گے۔

# 4 مثبت تصور کا استعمال کریں۔ یہ تھوڑا سا ہپی لگ سکتا ہے ، لیکن یہ حقیقت میں کام کرتا ہے۔ آپ کو اپنے ذہن میں مثبت ذہنی تصاویر لانے کی ضرورت ہے۔ ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ پیار کرتے ہیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں ، یا ایسی چیزیں جو آپ پسند کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو مثبت انداز میں گھیر لیں اور اپنی ناراضگی کو ایسی سرگرمیوں کے ذریعے جاری کرنا سیکھیں جس سے آپ کو اچھا لگے۔

# 5 ماضی کو قبول کرنا سیکھیں۔ سنو ، ماضی کہیں نہیں جارہا ہے۔ جہاں تک مجھے معلوم ہے ، آپ اسے مٹا نہیں سکتے۔ لیکن ، آپ اسے قبول کرسکتے ہیں۔

ہم سب غلطیاں کرتے ہیں ، مجھے معلوم ہے ، میں کوئی فرشتہ نہیں ہوں۔ لیکن آپ کیا کرنے جا رہے ہیں؟ اپنی ساری زندگی یہ سوچ کر زندگی گزاریں کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے تھا؟ نہیں اسے جانے دو.

# 6 دوسروں کے نظریہ کو اپنائیں۔ اگر آپ کسی کے خلاف دباؤ کا غم محسوس کررہے ہیں تو آپ کو ان کے نقطہ نظر کو سمجھنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اب ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ان سے متفق ہوں گے اور اب ہر چیز قوس قزح اور دھوپ ہوگی۔ لیکن یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کوئی اور کہاں سے آرہا ہے۔ اس طرح ، آپ اپنے جذبات پر کارروائی کرسکیں گے۔

# 7 آپ زندگی کے قابو میں نہیں ہیں۔ آپ کو سمجھنا ہوگا کہ آپ کے آس پاس ہونے والے معاملات پر آپ قابو نہیں رکھتے ہیں۔ اگر کچھ ہوا تو جان لیں کہ یہ آپ کے قابو سے باہر ہے۔ اگر آپ اپنے سابقہ ​​افراد کے بارے میں دبے ہوئے جذبات کو تھام رہے ہیں کیونکہ انہوں نے آپ کو دھوکہ دیا ہے تو ، جان لیں کہ آپ نے جو کچھ بھی کیا اس سے قطع نظر وہ آپ کو دھوکہ دے رہے ہیں۔

# 8 اپنے غصے کو تم سے باہر نکالیں۔ کبھی کبھی ، آپ کسی کے ساتھ اس پر بات نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ کبھی کبھی ، اپنے غصے کو چھوڑنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے پسینہ نکالنا۔ باکسنگ بیگ کو کارٹون بنائیں ، دوڑ لگائیں ، اپنے آپ کو دبے ہوئے غصے کو جسمانی سرگرمی کے ذریعے آزاد کریں۔ اس اضافی تناؤ سے نجات حاصل کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے جو آپ پر جکڑا ہوا ہے۔

# 9 آپ اس غصے کو دوبارہ ہونے سے کیسے روک سکتے ہیں؟ یہ کیا چیز تھی جس نے اس جذبات کو جنم دیا؟ کیا یہ کسی سے تصادم تھا؟ کیا وہ دوست تھے؟ جب آپ آس پاس ہوتے ہو تو کیا آپ عام طور پر اس غصے کو محسوس کرتے ہیں؟

آپ کو یہ دیکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ ناراض کیوں تھے اور خود کو سنبھالنے میں آپ کیا کر سکتے ہیں۔ اگر وہ کوئی ایسا شخص ہے جو آپ کو مستقل طور پر یہ احساس دلاتا ہے کہ آپ اپنے جذبات کا اظہار نہیں کرسکتے ہیں ، تو شاید یہ شخص آپ کی زندگی میں شامل نہیں ہونا چاہئے۔

# 10 قبول کریں کہ آپ دوبارہ ناراض ہوں گے۔ سنو ، آپ بار بار ناراض ہوجائیں گے۔ جس کا مطلب بولوں: یہ عام بات ہے۔ اگر آپ کے بچے ہیں ، ٹھیک ہے ، تو آپ بخوبی جانتے ہو کہ کسی وقت غصہ آنے والا ہے۔ اپنے لئے مقصد یہ نہیں ہونا چاہئے کہ آپ کبھی ناراض نہیں ہوں گے ، یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے۔ آپ کو جس چیز پر توجہ دینی چاہئے اس جذبات کو اسی طرح قبول کرنا ہے اور اس کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھنا ہے۔

جب آپ نے غصے کو دبایا ہے تو ، یہ خوفناک ہے۔ ان جذبات کو صحیح طریقے سے جاری کرنے کی کوشش کر کے اپنے جسم کو ٹھیک کرنے دیں تاکہ آپ آزاد ہوسکیں۔ جذباتی آزادی آزادی کی حتمی شکل ہے ، لہذا میں جانتا ہوں کہ آپ یہ کر سکتے ہیں۔