سائنسی ماہر آپ کو کام کے بعد ریچارج کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہترین سرگرمیوں کو پکارتے ہیں

یہ بدیہی احساس کرتا ہے کہ جسمانی اور جذباتی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کام سے توڑنے کے لئے ضروری ہے. بدقسمتی سے، جیسا کہ دفتر میں ایک طویل ہفتے کے بعد جو کسی کو جانتا محسوس ہوتا ہے اسے جانتا ہے کہ یہ کرنا مشکل ہے، اور تحقیق اس سے ثابت ہوتا ہے. جیسا کہ کام ہمارے وقت سے نکلتا ہے، ای میلز اور فون کالز کے درمیان قیمتی ٹائم ٹائم زیادہ سے زیادہ زیادہ اہم ہوتا ہے. اور جیسا کہ سائنسدانوں نے نئے مطالعہ میں لکھا ہے، بعض سرگرمیوں کو دوسروں کے مقابلے میں بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے.

اخبار میں ستمبر میں شائع ہوا ماحولیاتی تحقیق اور عوامی صحت کے بین الاقوامی جرنل ، یہ کہتے ہیں کہ ہم کام میں سرمایہ کاری کرنے والی جذباتی اور ذہنی کوشش ایک ذخائر میں پانی کی طرح ہے. ایڈیوننو یونیورسٹی آف ٹیکنالوجی کے کام اور کھیلوں کے ماہر نفسیات کے پروفیسر جان ڈی جونگے کی قیادت میں یہ ٹیم بیان کرتا ہے کہ ہر صبح، ایک شخص کا ذخیرہ مکمل طور پر مکمل ہوتا ہے (امید ہے کہ) مکمل طور پر شروع ہوتا ہے، دن، اس ذخائر کو نگاہ دیا گیا ہے. آپ کبھی بھی پانی نہیں خشک چلاتے ہیں.

کام سے باہر تفریحی سرگرمیوں کا مطلب ہے بحال کریں اس ذخائر میں پانی تاکہ جب معمول اگلے صبح شروع ہوتا ہے تو، خالی آنے والی کوئی خطرہ نہیں ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ سرگرمیوں کو دوبارہ مسترد کرنا ہے کہ دوسروں کے مقابلے میں حوصلہ افزائی بہتر ہے، دونوں کو مختصر اور طویل مدتی میں.

مختصر مدت کی بحالی کے لئے سرگرمیاں

230 سے ​​زائد صحت مند کارکنوں کے سروے میں جنجاتی کاموں کا مطالبہ کیا گیا ہے، محققین نے ایک قسم کی سرگرمیاں دیکھی ہیں جو دن کے اختتام پر ناپسندی کے لئے سب سے زیادہ مفید تھیں: کم کوششوں کی سرگرمیاں. ٹیم ٹی وی دیکھنے یا موسیقی سننے کی فہرست کرتی ہے - "تقریبا مکمل آف کام کی سرگرمیوں" - مثال کے طور پر.

محققین لکھتے ہیں "تفریحی سرگرمیاں جیسے ٹی وی دیکھتے ہیں، کتاب پڑھتے ہیں، موسیقی سنتے ہیں، یا اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کچھ بھی کر رہے ہیں." "ملازمتیں اپنے ذاتی وسائل کو مکمل کرنے اور مکمل طور پر کام سے الگ کرنے کے قابل ہیں."

ان کی سطح کی دوبارہ پیمائش کی پیمائش کرنے کے لئے، محققین نے شرکاء سے پوچھا کہ اس بات کے بارے میں بیان کیا گیا ہے کہ وہ کس طرح کام سے واقف ہیں.مثال کے طور پر: "کام کے بعد میں نے کام کے تمام خیالات کو الگ کر دیا." اس سوچ کے ایک ہی لائن کے ساتھ، وہ مشورہ دیتے ہیں کہ کم کوششوں کی سرگرمیاں مددگار ثابت ہوئیں کیونکہ وہ دماغ میں کام نہیں کررہے ہیں. لیکن اہم بات یہ ہے کہ، کھدائی کی سطح بہت پر منحصر ہے کہ ہر شخص ان سرگرمیوں سے لطف اندوز ہوجاتا ہے. اس کا مظاہرہ کرنے کے لئے مصنفین نے جریدے سے 2016 کا کاغذ پیش کیا کام اور کشیدگی جو اشارہ کرتا ہے کہ لوگ صرف بعض سرگرمیوں سے بحالی کے فائدے کو دوبارہ لگاتے ہیں اگر وہ انہیں پہلی جگہ میں پسند کریں.

شاید بہت سارے لوگ نہیں ہیں جو موسیقی سنتے ہیں یا ٹی وی سے باہر دیکھتے ہیں، لیکن لوگوں کے لئے کیا ، یہ کاغذات یہ بتاتے ہیں کہ کام کرنے والے سے متعلق کسی دوسرے کے مقابلے میں کچھ کم کم سرگرمی کی سرگرمی ایک اچھی متبادل ہوگی.

طویل مدتی بحالی کے لئے سرگرمیاں

اس ٹیم نے اس کے اثرات کی تحقیقات کرکے ایک سرگرمی کی طویل مدتی بحالی کی قیمت کو ماپا نیند کی کیفیت پچھلے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند نہ صرف پیداواری بننے کے لئے بلکہ تیاری کرنے کی طرح خاص جھوٹ رویے کی تیاری کا ایک لازمی حصہ ہے.

یہاں، سروے کے نتائج تھوڑا سا گڑبڑ بن جاتے ہیں. انہوں نے ظاہر کیا کہ گھریلو فرائض جیسے بچوں کی صفائی یا دیکھ بھال دو سالوں کے دوران بہتر نیند کے معیار کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. تاہم، ایک اہم انتباہ ہے. 2012 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں کام اور کشیدگی ، بستر کے قریب گھریلو سرگرمیوں کو انجام دینے سے مثبت طور پر وصولی کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا لیکن صرف ان افراد میں جو عمل سے لطف اندوز ہوئے تھے. ان لوگوں نے جو اطلاع دی منفی گھر کے کام کے دوران موڈ، اس مطالعے کے مصنفین نے رات کو بحالی پر منفی اثر دیکھا.

لے آؤٹ

مجموعی طور پر، مختصر مدت اور طویل مدتی بحالی کی سرگرمیوں دونوں پر عمل میں مختلف ہوسکتا ہے، لیکن ان میں ایک بنیادی عامیت ہے: لوگوں کو وصولی کا کوئی فائدہ نہیں ہے - کم از کم سنجیدہ طور پر - ان سرگرمی میں، جو ناپسندیدہ ہیں. اس کو پورا کرنے کے لئے، اس مطالعہ کے مصنفین کو یادگار مشورہ کا واحد ٹکڑا پیش کرتے ہیں:

"عام طور پر، ہم یہ سمجھتے ہیں کہ ملازمین کو تفریحی سرگرمیوں پر آرام دہ اور پرسکون وقت خرچ کرنا چاہئے جو زیادہ تر پسند کرتے ہیں."

مختصر میں، صرف مذاق ہے. یہ خاص طور پر معاملہ نہیں کرتا کہ کس طرح.

خلاصہ:

اس مطالعہ کی جانچ پڑتال کی گئی ہے کہ کام کے بعد خاص طور پر بحالی کی سرگرمیاں کام سے ملازم کی وصولی پر مثبت یا منفی اثر ہے (یعنی، سنجیدہ، جذباتی، اور جسمانی جھٹکے) اور نیند کے معیار. ہم نے 230 ہیلتھ دیکھ بھال کے ملازمین کی دو لہر پینل کا مطالعہ کیا جس نے دونوں مختصر مدت اور طویل مدتی اثرات (یعنی دو سالہ وقفہ وقفے) کو دیکھ کر فعال کیا. جنس، عمر، شادی شدہ حیثیت، گھر میں بچوں، تعلیم کی سطح، انتظامی پوزیشن، اور کام کے گھنٹوں کو کنٹرول متغیر کے طور پر استعمال کیا گیا تھا. مختلف قسم کے ریگریشن تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ کام سے متعلق غیر ملکی ملازمتوں کو مختصر اور طویل عرصے تک سنجیدہ اور جذباتی جھٹکے سے منفی طور پر منسلک کیا گیا تھا، جبکہ مختصر کوشش میں کم کوششوں سے کم کام کی سرگرمیاں مثبت طور پر سنجیدہ طور پر انکشاف سے متعلق تھے. اس کے علاوہ، طویل عرصہ میں گھریلو / دیکھ بھال آف کام کی سرگرمیوں کو نیند کے معیار سے مثبت طور پر منسلک کیا گیا تھا، جبکہ طویل عرصہ میں نیند کی کیفیت سے جسمانی غیر ملکی سرگرمیاں منسلک تھیں. طویل مدتی تحقیقات بنیادی لائنوں کے خاتمے اور نیند کے معیار کے مضبوط اثرات سے باہر موجود تھے. اس مطالعے نے صحت سے متعلق ملازمین کے ملازمت کے کام اور نیند کے معیار کے لئے آف کام کی بحالی کی سرگرمیاں کی اہمیت پر روشنی ڈالی ہے. مزید تحقیق کے لئے عملی اثرات اور عروج پر تبادلہ خیال کیا جاتا ہے.