کب میں مشق کرنا چاہئے؟ شدید ورزش مطالعہ کا پتہ چلتا ہے کہ شام کے کاموں کا اثر کس طرح نیند ہے

ماضی میں، رات کے مشقوں کو ایک انتباہ جاری کر دیا گیا ہے: بستر کے وقت کے ارد گرد سختی سے جا کر مسائل کو نیند کی قیادت کی جا سکتی ہے جو ورزش کے فوائد کو کم کرسکتے ہیں. لیکن خوش قسمتی سے، زیادہ سے زیادہ کاغذات، بشمول ایک بدھ میں شائع تجرباتی فیزولوجی یہ ثابت کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں کہ یہ کلام شکی زمین پر مبنی ہے. دیر رات کے کھانے کی طرح، شام کے ورزش نیند کے لئے نقصان دہ نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ اس کی بنا پر ہوسکتا ہے، اور اصل میں ایک اضافی فائدے کا فائدہ اٹھا سکتا ہے.

اس مطالعہ کے باوجود یہ ثبوت نہیں ہے کہ اس کے بعد بستر کے پیچھے چلنے کے قابل ہونے والی ایک ٹیسٹ، پی ایچ ڈی کے طالب علم، پینلوپ لارسن کی طرف سے کئے گئے ایک مقدمے کی سماعت، چارلس اسٹریٹ یونیورسٹی آف ویکروسینس اسکول آف اسکول کے فرینک مارینو، پی ایچ ڈی کے ساتھ مل کر میں پیش کی گئی ہے. اس مشکل کاموں کو نیند کی کیفیت پر اثر انداز نہیں ہوگا، جو روایتی حکمت کے کچھ پہلوؤں کے سامنے پرواز کرتا ہے جو یہ بتاتا ہے کہ جسم کے درجہ حرارت، دل کی شرح، اور ایڈنالین میں اضافہ بڑھتی ہوئی دشوار شام کو بے حد تکلیف دہ بنا دیتا ہے. اگرچہ لارسن کے مقدمے کی سماعت صرف مرد کے افراد کے ایک چھوٹے سے گروپ پر تھا جو اس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ورزش وقت کے وقت آتا ہے تو اس سے زیادہ لچک کو دروازہ کھولتا ہے.

اس کی آزمائش میں، لارسن نے ان کے 11 شرکاء کو ہر شدت پسند سائیکلنگ ورکشاپیں انجام دیا جو ہر فرد کو واقعی اس کے لے جانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے - ہر ایک شخص ہر ایک کے درمیان چار منٹ منٹ کے ساتھ ایک منٹ کے باہر آؤٹ پٹ سپرنٹس مکمل کرتا ہے. شرکاء نے الگ الگ دنوں میں تین مختلف وقتوں پر یہ چیلنج مکمل کیا - یا پھر 6 بجے صبح 7 بجے، صبح دوپہر میں 2 پی ایم کے درمیان. اور 4 پی ایم، اور شام میں 7 پی ایم کے درمیان. اور 9 پی ایم. ہر شام، اس نے اپنی نیند کی چالوں کی نگرانی کی اور کہا کہ وہاں موجود تھے کوئی اہم فرق نہیں ہر شخص کس طرح صبح، دوپہر یا شام میں استعمال کیا جاتا ہے اس کے باوجود سویا.

لارسن کے مقدمے کی سماعت ایک بڑھتی ہوئی جسم کی تحقیق کے ساتھ فٹ بیٹھتا ہے جسے اس خیال کو حل کرنے کی کوشش کر رہی ہے کہ شدید کاموں کو رکاوٹ کے نمونے سے نمٹنے کی کوشش کی جاتی ہے. اگرچہ یہ مطالعہ امریکی اکیڈمی نیند کی دوا سے 2001 کی رپورٹ پیش کرتا ہے جس سے نیند سے پہلے اعلی شدت پسندی سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے. فی الحال، ایجنسی سے پتہ چلتا ہے کہ حالیہ تحقیق کے بارے میں اس طرح کے بارے میں تحقیق کس طرح پر اثر انداز ہوتا ہے کہ نیند کا اثر سب سے بڑا ہے. مجموعی طور پر، ان کی سفارشات سے یہ پتہ چلتا ہے کہ بیماریوں سے بستر سے پہلے جارحانہ طور پر مشق کرنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے سے بچا جاتا ہے، لیکن یہ کہ اس میں کچھ سپرنٹ کام حاصل کرنے کے لئے یہ "اچھا نیند" کے لئے ٹھیک ہوسکتا ہے.

لیکن جب لارسن نے محسوس کیا کہ مشق کا وقت نیند نیند پر بہت کم اثرات پڑا، تو اس نے محسوس کیا کہ مشق کا وقت دوسرے اقدامات پر اثر انداز ہوتا ہے. مثال کے طور پر انہوں نے کہا کہ شام کے مشق نے غریلن کی مقدار میں کمی کی ہے - ایک ہارمون جس نے بھوک کو منظم کیا ہے - اس کے شرکاء میں. نظریاتی طور پر، اس میں بھوک میں کمی آئی ہے، اگرچہ اس نے کاغذ میں کوئی بھی نوٹ نہیں کیا تھا. پھر بھی، خاص طور پر کافی اہمیت تھی کہ خاص نوٹ کی توثیق کریں. کاغذ میں، لارسن نے نوٹ کیا کہ اس کو زیادہ اچھی طرح سے دیکھنا ضروری ہے، لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ شام کے مشق "بھوک سے متعلق ہارمون کی سنجیدگی کو بدلنے میں بدل سکتے ہیں."

لیکن زیادہ دلچسپی سے، اس نے محسوس کیا کہ اس کے بارے میں کتنے چھوٹے اثرات ہیں طاقت اس سائیکل ڈرائیوروں کو مخصوص وقفے پر پیدا کرنے کے قابل تھے. اوسط، صبح، دوپہر اور شام میں بجلی کی پیداوار کے درمیان اہم اختلافات نہیں تھے - اگرچہ دوپہر اور شام کے بجائے بجلی کی بجائے صبح کی تعداد سے تھوڑا سا زیادہ تھا. لیکن اس میں اختلافات تھے کہ انہوں نے پہلے دو مقدمات کی سماعت کی. سائیکل سواروں کو ورزش کے پہلے اور دوسرا وقفے پر نمایاں طور پر اعلی طاقت ڈالنے میں کامیاب ہو چکا تھا جو وہ صبح میں کرسکتے تھے.

لینن نے مزید کہا، "دلچسپی سے، صبح کے مقدمے کی سماعت کے مقابلے میں دوپہر اور شام کی آزمائشیوں کے لئے سپرنٹ کی کوششوں کے دوران بجلی کی پیداوار زیادہ تھی، اس بات سے اشارہ کرتے ہوئے کہ شرکاء نے دن کے آخری حصوں میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا تھا." "لہذا، ٹریننگ شیڈولوں کی منصوبہ بندی کرنے کے دوران بھی وقت کی ضرورت ہوسکتی ہے."

کم از کم ان کی آزمائش کے لئے، لارسن نے یہ بتائی ہے کہ یہ کاغذ صرف اس نظریے کے اعتبار میں اضافہ کرتی ہے کہ یہ لڑنے کے لائق نہیں ہے کب آپ کے جسم کو نیند کے مقاصد کے لئے، اور کارکردگی کے لۓ دونوں مشق کرنے کی ترجیح دیتے ہیں. ان لوگوں کے لئے جو صبح کے ابتدائی گھنٹوں میں اپنے آپ کو سزا نہ دیں بلکہ شام میں چلانے کا وقت بنا سکتے ہیں.