پیداواری ہونے میں اپنے آپ کو بتانے کے 4 طریقے

آہ، ناگزیر دوپہر کی کمی. ہمارے دماغوں کو بند کردیا گیا ہے اور ہماری آنکھوں کو بھاری بھاری ہوتی ہے - اس ہائپر-کیفیئت واحد اکاؤنٹ کا ایک چوتھا کپ بھی مدد کرسکتا ہے. انسانی فزیوولوجی ہے، افسوس، نو سے پانچ تک مناسب نہیں ہے. ہمارے انتباہ جسم کے گردوں کے تالاب کے مطابق اور بہاؤ اور کبھی کبھی ان تالوں کو دارالحکومت کی ڈھونڈ سے الگ کر دیتا ہے. اب، ثبوت کے ایک بڑھتی ہوئی جسم ہے جو کہتا ہے کہ ہمیں اپنے جسم کو سننا چاہئے اور اصل میں خود کو بیکار کرنے کی اجازت دیتی ہے. یہ بالآخر آپ کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتا ہے.

سائنسدانوں نے یہ سوچنے کے لئے استعمال کیا کہ ہمارے دماغوں نے بہت زیادہ کام نہیں کیا جب وہ ناقابل یقین تھے. لیکن '90s میں، محققین نے پتہ چلا ہے کہ دماغ جسم کی توانائی کے 20 فیصد سے قطع نظر کے خواہاں کہ وہ مصروف یا مستحکم تھا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ جب یہ آرام پر ہے - گھومنا، جھوٹ بولتا ہے، دن میں چلتا ہے - دماغ پراسرار "ڈیفالٹ موڈ نیٹ ورک" میں مصروف ہے، جسے ہم ابھی ابھی تلاش کرنے لگے ہیں. سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ "آرام"، جبکہ دماغ اہم سرگرمیوں کو انجام دے رہا ہے، جیسے کہ علاقوں کے درمیان رابطے کو مضبوط بنانے کے لئے اکثر کام کرتے ہیں، مستقبل کے حفظان صحت سے متعلق ان پٹ، یا اس سے بھی یادوں کو مضبوط بنانے کے لئے. عمر بڑھنے کے انجن کی طرح، جب آپ اسے تھوڑا تھوڑا سا بدلہ دیتے ہیں تو یہ بہت آسان ہے.

تھوڑی دیر قیلولہ کر لو

دوپہر شایے صرف بچوں کے لئے نہیں ہے: کام کے دن کے دوران زیادہ سے زیادہ ورکشاپ اور یونیورسٹیوں "نپ کمرہ" اور نپ کے وقت میں شیڈولنگ کی تیاری کر رہے ہیں - اکثر اکثر دوپہر کے دوپہر کے دوران. یہاں تک کہ کم از کم 15 منٹ کے طور پر ایک منٹ بھی کچھ انتباہ اور تخلیقی قیمت کو فراہم کرتے ہوئے شامل کرفین سے بہتر میموری کو بہتر بنا سکتے ہیں. نیپ لمبائی انسان سے شخص سے مختلف ہوتی ہے، لیکن 10-20 منٹ زیادہ تر لوگوں کے لئے کافی لگتے ہیں. اگرچہ "نیند کی جڑیں" سے بیدار رہیں، اگرچہ: بہت دیر تک سوچو (اس مطالعہ کی شمار کی طرف سے 30 منٹ ہے) اور چوک کی کارکردگی کی سطح پر واپس جانے کے لۓ ایک گھنٹہ تک لے جا سکتا ہے.

مشورہ

نیویارک میں گزشتہ ہفتے، "بڑے بگ نیند" کے طور پر جانا جاتا ایک بڑے پیمانے پر گروہ مراقبہ سینٹرل پارک کے رومی فیلڈ فیلڈ میں منعقد ہوا جس میں 5،000 افراد موجود ہیں. یہ واقعہ یسی اسرائیلیوں نے "شہر کے لوگوں کے لئے جو ایک وقفے اور دوبارہ چارج کرنا چاہتی ہے" کے ذریعہ منعقد کیا گیا تھا. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ کے اسی حصے میں دماغ کے پہلے سے طے شدہ موڈ نیٹ ورک ہے، جس پر حوصلہ افزائی کر سکتی ہے محسوس ہوا. دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ دماغی مراقبت کے طریقوں میں ایک دن میں صرف 20 منٹ کے لئے بھی توجہ مرکوز کرنے سے بھی زیادہ توجہ اور بہتر میموری بڑھ سکتی ہے.

چار دن شیڈول

چار روزہ، 32 گھنٹہ ورکویوکی کے فوائد کی تشخیص کرنے والی کمپنیاں کی بڑھتی ہوئی تعداد موجود ہیں، جہاں ملازمین کام کرنے کی پیشکش کرتے ہیں، اس کے بجائے صرف ملازمین جمعہ کو دور کرنے کے لے جاتے ہیں. اگرچہ ملازمین کو ملازمت کی ضرورت ہوتی ہے اگرچہ کام کے ہفتے کے دوران کاروباری طور پر کاروبار ہو رہا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ ذاتی وقت کو زیادہ سے زیادہ وقت دینے کے لئے، دفتر کے باہر، جو توانائی اور تخلیقی صلاحیت کو بحال کرنا ضروری ہے. بے شک، زیادہ تر قابو پانے والے کچھ قائل کریں گے: اس بات پر قابو پانے کے لئے مت بھولنا کہ والٹ سٹریٹ پاور ہاؤس گولڈ مین مین ساکس نے اس کے موسم گرما میں اندرونیوں کو کشیدگی (اور موتوں) کو کم کرنے کی کوشش کی.

ایک واک لے لو

بعض اوقات آپ کو ماخذ پر دھیان دھیان دیتی ہے: دفتر کے ماحول کو چھوڑ دو اور چہل قدمی کرو. اور آپ کے فون کے پیچھے چھوڑنے کے لئے مت بھولنا - نقطہ نظر سے آپ کے دماغ کی سرگرمی سے مبتلا ہونا اور ڈیفالٹ موڈ نیٹ ورک کو لینا دینا ہے. اس سال کے شروع میں، ایک مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ ملازمین نے دوپہر کے کھانے میں چلتے ہوئے زیادہ حوصلہ افزائی کی، زیادہ آرام دہ اور پرسکون ، اور ہفتے میں تین ہفتوں کے لئے ہفتے میں تین بار چلنے کے بعد کام میں کم اعصابی. دماغی صحت کے فوائد کے علاوہ، ظاہر ہوتا ہے کہ پسینے میں کام کرنے کے اضافی بونس، جس سے طویل عرصہ سے بلڈ پریشر اور کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.