یہ زندگی ہیک کے ساتھ نئے سال میں صحت مند دماغ کیسے ہے

چراغے ہوئے بلبلوں کے برعکس، جو نئے سال کی شام کے چیمپئن فلوٹ کے اوپر چلتا ہے، میں جو دماغ بلبلوں کو فون کرتا ہوں وہ جشن سے کہیں زیادہ ہے. یہ بلبلے جسمانی طور پر بدعنوانی ہیں، اور وہ ہمارے دماغ کی طرف سے عملدرآمد کی حقیقت کو نگاہ دیتے ہیں. ایک ریل اسٹیٹ بلبلا کی طرح جو گھر کی اقدار کی ایک فلودہ خیال کی عکاسی کرتا ہے، دماغ بلبلا آپ کے آس پاس دنیا کے بارے میں آپ کے تصور کو چھو دیتا ہے. اور جب ان میں سے کسی بھی بلبلوں کو پھٹ دیتی ہے تو نتائج تباہ کن ہوسکتے ہیں.

مسائل پیدا ہوتی ہے جب غلط فیصلوں میں معلومات کے نتائج کو خراب کر دیا جس سے ہماری زندگی کو منفی اثر انداز ہوتا ہے. نیوروسوئینسٹسٹ کے طور پر جس نے تین دہائیوں سے زیادہ لیبارٹری کے چوہوں سے قریبی کام کیا ہے، میں نے ان سے چلی گئی چند اچھی حکمت عملی لوگوں کو دماغ کے بلبلوں کو پھینکنے اور اگلے برس میں اچھی طرح سے بڑھانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. چوہا دماغ چھوٹے ہیں لیکن ہم اسی عام علاقوں اور نیوروکیمکیکلز ہیں جو ہمارے پاس ہیں، لہذا یہ داڑھی انسان انسانی رویے کے لئے قیمتی لیبارٹری ماڈل ہیں.

زمین پر نیچے واپس آ رہا ہے

نفسیاتی منشیات کا استعمال، استحکام اور غربت کے پہلوؤں، نفسیاتی بیماری اور بعض معاملات میں، مذہبی اور سیاسی عقائد دماغ کے بلبلوں کو پیدا کرسکتے ہیں. ایپلی کیشنز، سوشل میڈیا اور سائبر برادیموں کے مجازی دنیا میں روزمرہ سفر یہاں تک کہ ہمارے کنکشن اصلی دنیا کے کنکریٹ پہلوؤں کو پھیلاتے ہیں اور بگاڑنے والے دماغ کے بلبلوں کو ترقی دیتے ہیں.

یہ بچوں کے دماغ کے لئے خاص طور پر دشوار ہے جو اب بھی ترقی پذیر ہیں. جاری ایک قومی ادارے صحت کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز دو گھنٹے کے اسکرین کا وقت ان جونیئر ڈیجیٹل صارفین میں زبان اور سوچ کی صلاحیت کو خراب کرتا ہے.

جیسا کہ ہماری توجہ قریبی اسکرین کی طرف سے اغوا کیا جاتا ہے، جبکہ روبوا فرش کو صاف کرتی ہے اور الیکسہ نے سامنے دروازے پر پیزا کرنے کے لئے پیزا کا حکم دیا، ہمارے دماغوں کو کیا کرنا ہے؟ اس بات کا یقین، ہم ہر روز کام میں سنجیدگی سے چیلنجز کا سامنا کرتے ہیں، لیکن انسانی دماغوں کو جدید اور پیچیدہ سرگرمیوں کے لئے بنایا جاتا ہے - اگرچہ ہم اکثر مجازی فیڈ کے ذریعے ذہنی طور پر طومار کرتے ہیں. حقیقت میں، دماغ کے علاقے اکثر اجر اور خوشی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، نکلس اکاؤنٹس، وہ لوگ ہیں جو اپنے اسمارٹ فونز پر فیس بک کے خطوط کی جانچ پڑتال کے وقت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں.

ظاہر ہے، ان میں سے کچھ مسخ پیدا کرنے والے حالات ہمارے کنٹرول سے باہر ہیں. لیکن ہماری مستند دنیا کی بلند بیداری ہمیں ان حقیقتوں پر مبنی، اچھی طرح سے گول دماغ کی طرف منتقل کر سکتی ہے جو ان دماغ کے بلبلوں سے پاک ہیں.

چوٹیاں جو میرے طالب علموں اور میں اپنے مطالعے میں جسمانی طور پر معزز علاج کے لئے جسمانی طور پر کام کرتا ہوں (فروٹ لوپس اناج پسندیدہ) ہے جو جانوروں کو ہم "ٹرسٹ فنڈ چیٹ" کہتے ہیں، اس سے زیادہ صحت مند جذباتی ردعملوں کو فروغ دیتے ہیں کیونکہ وہ صرف ان کی میٹھی انعامات دیتے ہیں. مشکل کام کرنے والی چوٹوں میں صحت مند دباؤ ہارمون کی سطح ہوتی ہے اور زیادہ پیچیدہ تلاش کی حکمت عملی میں مشغول ہوتے ہیں جب وہ ایک چیلنج چیلنج کا سامنا کرتے ہیں - جیسے جب ہم اپنے متوقع فریرو لوپ انعامات کو منتقل کرتے ہیں. وہ زیادہ محتاط ہیں کیونکہ وہ وقت حل کرنے کی بجائے جلدی دینے اور چلنے کے بجائے مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

لہذا جہاں تک نیا مقبولیت کا نیا حل مالیاتی سرمایہ کاری کی بچت میں شامل ہے، ہم تجربہ کار دارالحکومت کی تعمیر کے ذریعہ ہم اپنے دماغوں کو سال کے لئے آگے بڑھا سکتے ہیں. حقیقی دنیا کے تجربات ہمارے دماغ کے سرکٹ کے لئے بہترین کرنسی کی نمائندگی کرتے ہیں، آنے والے سال میں مستقبل کے فیصلوں کے لئے نیتھ سیکورٹی فراہم کرتے ہیں. مشقوں میں مصروف وقت جیسے بوٹ یا باغبانی، مثال کے طور پر، پیچیدہ تحریکوں اور امیر حسی تجربات کے ساتھ، ہمارے دماغوں کے لئے ایک قیمتی پیداوار فراہم کرتا ہے.

متوقع ذائقہ

جب کیلنڈر نئے سال میں چلے جائیں تو، ماضی پر غور کرنے اور مستقبل کو دیکھنے کے لئے عام بات یہ ہے. نیوروسرسی ادب کے مطابق، یہ متوقع سب سے زیادہ خوشگوار اور صحت مند کاموں میں سے ایک ہو سکتا ہے - ہمارے دماغوں کو ہر سال طویل عرصے سے مشغول ہے.

متوقع سنجیدہ کوشش کے لئے ڈوپیمین پوسٹر نیو یوروٹرانسٹر ہے. روایتی طور پر خوشی میں اس کی کردار کے لئے جانا جاتا ہے، یہ نیوروکیمیکل نظام کو psychoactive منشیات کی طرف سے اغوا کیا جا سکتا ہے جیسے کوکین، جو حقیقت کے مستحکم دماغ کے بلبلوں کے طاقتور تخلیق کے طور پر کام کرتا ہے.

تاہم، روڈنٹ ریسرچ یہاں پر دلچسپ بصیرت فراہم کرتا ہے. ڈوپامین کی سرگرمی کی پیمائش کرنے کے لئے محققین جدید ترین تکنیک استعمال کرتے ہیں کیونکہ چوہوں کو لیبارٹری لیور پر دبائیں جیسے منشیات کے ساتھ ان کا اعزاز حاصل ہوتا ہے. حیرت انگیز طور پر، یہ نیوروکیمیکل نظام سرجج کرتا ہے جب جانور صرف منشیات لے جانے کے امکانات کے طور پر یہ منشیات کے لیور سے ملتا ہے، اور ساتھ ساتھ جب منشیات واقعی دماغ میں متاثر ہوتا ہے.

ایک نئے آغاز اور ایک نیا سال کی پیشکش اس کیس میں ایک اور صحت مند دوپامین خوراک - کوکین کی ایک ہٹ کے لئے تجرباتی لیور کے قریب کا ایک چھوٹا سا نیچے ورژن ہو سکتا ہے. آپ اپنی روزمرہ زندگی میں پیش رفت بڑھانے کے ذریعہ اس جذباتی اعلی سال کے دوران جانے کی کوشش کر سکتے ہیں: فوری طور پر تشہیر سے تاخیر سے تاخیر پر مزید توجہ مرکوز کریں. تجربات کے لئے خریدنے اور منصوبہ بندی مال کی خریداری سے زیادہ مطمئن ہے. ایک مینو کا نقشہ لگانا، اجزاء کے لئے خریداری، اور کھانا کھانا پکانا اور کھانے کے کھانا پکانا اور دماغ سے منسلک سلوک فراہم کرتا ہے - منجمد کھانے سے نمٹنے کے بعد اور اسے تین منٹ بعد کھانے.

اپنی کشیدگی کے حصول کو پکڑو

سال کے ذریعہ ہماری خوشحالی میں اضافہ کرنے کا ایک اور طریقہ ہماری زندگی میں کشیدگی پر کنٹرول کا احساس ہے. ماحول کے ساتھ حقیقی وقت اور مستحکم بات چیت ہمیں ناقابل یقین غیر یقینی صورتحال پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے اور ہم ہر روز سامنا کرنا چاہتے ہیں.

میں لیب میں اس کا ثبوت دیکھتا ہوں. جب میں اپنے گندے کے گھروں کو قدرتی عناصر جیسے گندگی، ہالے آؤٹ آؤٹ آؤٹ، اور پتھروں کو پیش کرتا ہوں، تو وہ پنکھوں، خالی پنجوں میں جانوروں کی بجائے پنجرا کے کنارے کے ارد گرد بیٹھے رہنے کے لئے کافی اور کم ہیں. ان تجرباتی دارالحکومت کی تعمیر کرنے کے بعد، یہ بہتر چربییں صحت مند کشیدگی اور لچکدار ہارمون کی پروفائلز ہیں اور بکروں کے طرز عمل میں مشغول ہوتے ہیں، جیسا کہ سب سے اوپر رہنے کے بجائے تیم ٹینک کے سب سے نیچے ڈائیونگ ایک کتے کی پیڈل کی بہترین تاثر کر رہا ہے. جیسا کہ میں ان جانوروں کو مختلف کاموں میں دیکھتا ہوں، وہ اپنے چیلنجوں پر کنٹرول حاصل کرنے لگتے ہیں.

شاید یہی وجہ ہے کہ ریٹائرڈ امریکی چار ستارہ ایڈمرل ولیم میکرووان نے اپنی 2014 یونیورسٹی آف ٹیکساس کے ابتدائی تقریر میں سادہ زندگی کی حکمت عملی پر زور دیا، اور یہ اعلان کرتے ہوئے کہا کہ "اگر آپ اپنی زندگی اور شاید دنیا کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو اپنا بستر بنانے کی کوشش کریں گے." پھر، یہاں تک کہ اگر آپ کو خوفناک دن ملے گا، تو آپ ایک بستر کے گھر آ جائیں گے، اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ اس دن آپ کی زندگی کے کم از کم ایک علاقے میں مثبت اثر پڑے گا.

اور، اس پر غور کریں کہ 70 فیصد دماغ کے اعصابی خلیوں کو سیببیلم میں موجود ہے، جو تحریک کے نفاذ میں ملوث ہے، جو کسی بھی سرگرمی سے ہمیں اٹھاتا ہے اور چلتا ہے - کیا گھر کے کاموں یا جم کو مارنے میں صحت مند طریقے سے دماغ شامل ہے.

آپ کے دماغ کے سال کا آغاز صحیح ہے

لیبارٹری کے چوہوں سے سبق بھی میرے اپنے ذاتی پسندیدہ نیو یارک ڈے کی روایات کے لئے ممکنہ وضاحت فراہم کرتی ہیں- بشمول جنوبی کھانا پکانا، اپنے الماری کو صاف کرنے اور اپنے خاندان کے ساتھ ایچ جی ٹی وی کے ڈیوڈ ہاؤس کو کھانا پکانے کے سنگین کاموں سمیت، جبکہ ہم سب کا اعلان کیا ہے ہم ایسا کریں گے اگر ہم خوبصورت گھر جیتیں گے. آگے چلو؟ اسے فروخت کرو اسے ایئر بی بی بی رینٹل بنائیں؟

نیوروسوئینسٹسٹ کی طرح سوچتے ہیں، میں جانتا ہوں کہ کھانا پکانے اور صفائی صاف نتائج ہے جو مجھے کنٹرول کا ایک چھوٹا سا احساس حاصل کرنے، کشیدگی ہارمون کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. ہم نئے سال کے لئے زیادہ سنجیدگی سے متعلق خیالات کے بارے میں خیال کرتے ہیں کہ اس طرح کے اچھے ڈوپیمین سسٹم میں نئے گھر کی نالوں کو جیتنے کی کوشش کر رہے ہیں. اور شاید سب سے بہتر نیوروکیمیکل ہٹ آکسیوٹینن میں بڑھتی ہوئی سپک ہے، مثبت سماجی کنکشن میں شامل نیورکیمیکل، جیسا کہ میں اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گذارتا ہوں.

اگرچہ یہ ہمارے جذبات کو بڑھانے اور ہماری دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لئے دواؤں کو تبدیل کرنے کے لئے عام ہے، کئی سالوں کی روایات کے جذباتی فوائد مجھے یاد دلاتے ہیں کہ بنیادی ردعمل اس طرح کی خدمت کرسکتی ہے جسے میں "رویےٹیوٹیکل" کہتے ہیں جو اچھی طرح سے بڑھا رہا ہے. نئے سال کی قراردادیں نئے سال کی RX کی شکل لے سکتی ہیں کیونکہ ہم آئندہ سال کے لئے صحت مند طرز زندگی کے انتخاب پر غور کرتے ہیں: ان بدمعاش دماغ کے بلبلوں کو چھڑکیں اور زندگی کی سادہ خوشی کو فروغ دینے کے لئے حقیقت پسندانہ کنکشن قائم کریں.

یہ مضمون اصل میں کیلی لیمبرٹ کی طرف سے بات چیت پر شائع کیا گیا تھا. یہاں اصل مضمون پڑھیں.