کیا آپ اختتام ہفتہ پر نیند کو پکڑ سکتے ہیں؟ نیند قرض مطالعہ خراب خبریں ہے

ہم میں سے بہت سے لوگ فائنل کے لئے دیر سے پڑھنے کی تیاری کر رہے ہیں، اوور ٹائم کام کرتے ہیں یا کارٹون دیکھتے وقت تک جب تک ہم سوچتے ہیں کہ ہم ہفتے کے اختتام میں اس کھوئے ہوئے نیند پر پکڑ سکتے ہیں. تحقیق میں جمعرات میں شائع موجودہ حیاتیات تاہم، اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے کے دوران نیند پر غائب ہونے والے منفی صحت کے نتائج کے ساتھ آتے ہیں - اگر آپ پورے ہفتے کے اختتام تک بھی سوتے ہیں.

چھوٹے مطالعہ میں، کولوراڈو محققین نے ظاہر کیا ہے کہ ہر رات صرف پانچ گھنٹے کی نیند صحت مند نتائج کے ساتھ منسلک ہوتا ہے جیسے کھانا کھانے، وزن میں اضافہ، نیند سے منسلک ہارمون melatonin کی تاخیر کی رہائی، اور پورے جسم انسولین سنویدنشیلتا کو کم. زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، ان اثرات کو ہفتے کے اختتام کے بعد سونے کے طور پر ختم نہیں کیا جاسکتا ہے.

"ہفتے کے آخر میں وصولی (WR) گروپ میں شرکاء کے لئے، اشتھاراتی آزادی ہفتے کے اختتام کے اختتام کے بعد دوبارہ آنے والی ناکافی نیند کے دوران کا تعین کرتے ہوئے ہفتے کے اختتامی وصولی نیند میں ان میں سے کسی بھی میٹابابولک اخراجات کو روکنے میں ناکامی ہوئی، "محققین لکھتے ہیں، جو کہ کولوراڈو یونیورسٹی میں ایکٹیکل فیزولوجی کے ایکسٹنٹ فیکلٹی کرسٹوفر ڈنر، پی ایچ ڈی کے ذریعہ، بولر.

اختتام ہفتہ سمی فرق نہیں بناتا

مطالعہ میں ملوث 36 شرکاء میں تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا: کنٹرول گروپ (آٹھ افراد) ہر رات ٹھوس نو گھنٹوں تک پہنچ گئے، جبکہ دو تجرباتی گروہوں (ہر ایک میں 14 افراد) پانچ گھنٹے سو گئے.

ناک رات کی پانچ راتوں کے بعد تجرباتی گروپوں میں سے ایک کے ساتھ بحالی کا موقع ملا اشتھاراتی آزادی دو راتوں کے لئے نیند، جبکہ دوسرے گروپ کو وصولی کا وقت نہیں ملا. دونوں گروہوں میں جو ناکافی نیند تھی، شرکاء نے وزن میں اضافہ، بعد میں کھانے کے بعد کھانے، سردیڈے تال کو روکنے، اور انسولین کی حساسیت کو متاثر کیا. یہ اثرات دکھائے گئے ہیں قطع نظر چاہے کہ شرکاء نے ہفتے کے اختتام پر نیند کو پکڑنے کا موقع ملا.

سنگین صحت کے نتائج

زیادہ تر صحت کے نتائج کا مشاہدہ عام طور پر رکاوٹ نیند سے منسلک ہوتا ہے، لیکن رات کے کھانے کے بعد مزید کھانا کھا سکتا ہے. محققین نے وضاحت کی ہے کہ دن کے غلط وقت میں زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے میٹابولک رکاوٹ کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، اور اس حقیقت سے کہ نیند سے محروم گروپ تقریبا کھایا 500 مزید کیلوری اچھی طرح سے گروپ کے مقابلے میں رات کے کھانے سے پتہ چلتا ہے کہ میٹابولزم کے ساتھ منسلک متعدد راستے کے ساتھ ناکافی نیند خرابی ہوتی ہے.

یہ نتائج سائنسی تحقیق کے ایک بڑھتی ہوئی جسم پر بناتی ہیں جو ثابت کرتی ہے کہ آپ کے والدین نے ہمیشہ آپ کے بارے میں نگاہ کیا ہے: کافی نیند حاصل کرنا واقعی اہم ہے.

اسی طرح 2018 میں ایک مطالعہ سائنسی رپورٹ ظاہر ہوتا ہے کہ جو لوگ کافی نیند ہو جاتے ہیں وہ بہتر دل اور میٹابولک ہیلتھ ہوتے ہیں، جبکہ لوگ جو کافی نیند نہیں پاتے ہیں وہ صحت کے خطرے کے عوامل کی میزبانی کرتے ہیں جیسے اعلی وزن، دل پر حملہ یا اسٹروک، زیادہ بلڈ پریشر، زیادہ خون کے شکر نیا مطالعہ اسی نتائج کو ظاہر کرتا ہے، لیکن یہ ایک کلیدی تفصیل میں اضافہ کرتا ہے: ہفتے کے اختتام پر نیند کو پکڑنے میں ان کی صحت کے مسائل کو شفا نہیں ملے گا اگر آپ صرف رات کو نیند پر غائب ہو جائیں گے.

مزید نیند سائنس کہانیاں:

• دماغ سکینوں کا پتہ چلتا ہے کہ "نائٹ اللوز" کیوں ہے 9 - 5-5 سوسائٹی میں یہ پڑھنا ہے: مطالعہ
• اس خود کار طریقے سے، خود کولنگ بستر کے پیچھے ناقابل یقین سائنس (سپانسر)
• جسمانی گھڑی مطالعہ ایک "صبح کا شخص" ہونے کی دماغی صحت کے اثرات دکھاتا ہے

خلاصہ: عام طور پر نیند کی مدت میں سوفٹ ویک کے دوران خرچ ہونے والے نیند کی کمی سے بچنے کے لئے ہفتے کے اختتام پر عام طور پر نیند کی مدت بڑھتی ہے. چاہے اشتھاراتی آزادی ہفتے کے اختتام کی وصولی نیند کی وجہ سے بار بار ناکافی نیند کی وجہ سے میٹابولک ڈیس ریگولیشن کو روکتا ہے. یہاں، ہم نے نیند، سرپیڈیا ٹائمنگ، توانائی کے حصول، وزن میں اضافہ، اور مسلسل ناکافی نیند (9 راتوں) کے دوران حساسیت اور سنبھالنے کی ناکامی کے دوران حساسیت کا اندازہ کیا. اشتھاراتی آزادی ہفتے کے اختتام کی وصولی نیند. صحت مند، نوجوان بالغوں کو بے ترتیب طور پر تین گروہوں میں تفویض کیا گیا تھا: (1) کنٹرول (CON؛ 9 ایچ ایچ نیند مواقع، ن = 8)، (2) ہفتے کے آخر میں وصولی کی نیند کے بغیر پابندی میں کمی (SR؛ 5-H نیند مواقع، ن = 14)، اور (3) ہفتے کے آخر میں وصولی کی نیند کے ساتھ پابندی کو نیند (5 روزہ ورکویچ کے لئے WR؛ ناکافی نیند، پھر ہفتے کے اختتام کی وصولی کے 2 دن، اس کے بعد ناکافی نیند، ن = 14). ایس آر اور ڈبلیو آر گروپوں کے لئے ناکافی نیند، بعد میں رات کے کھانے کے توانائی کی انٹیک اور بنیادی وزن کے مقابلے میں جسم کے وزن میں اضافہ ہوا. کے دوران اشتھاراتی آزادی ہفتے کے اختتام کی وصولی کی نیند، شرکاء نے مجموعی طور پر 1.1 کلومیٹر بیس لائن سے زائد سوئی، اور بعد میں رات کے کھانے کی توانائی کی مقدار میں کمی ناکافی نیند کے مقابلے میں کم ہوگئی. تاہم، ہفتے کے اختتام کے بعد دوبارہ آنے والی ناکافی نیند کے دوران، سردیائی مرحلے میں تاخیر ہوئی تھی، اور بعد میں رات کے کھانے کی توانائی کی مقدار اور جسم کے وزن بیس لائن کے مقابلے میں اضافہ ہوا. SR میں، پورے جسم میں انسولین سنویدنشیلتا ناکافی نیند بمقابلہ بیس لائن کے دوران 13٪ کمی آئی، اور ڈبلیو آر میں، پورے جسم، ہیپاٹک، اور پٹھوں انسولین سنویدنشیلتا میں بار بار ناکافی ناکافی نیند بمقابلہ بیس لائن کے دوران 9٪ -27٪ کمی ہوئی. اس کے علاوہ، ہفتے کے اختتام کے دوران خواتین کی بمقابلہ مردوں میں مجموعی نیند کا عرصہ کم تھا، اور عورتوں میں بنیادی سطح پر توانائی کی قلت کم ہوگئی لیکن مردوں میں نہیں. ہمارے نتائج یہ بتاتے ہیں کہ ہفتے کے اختتام کی وصولی کی نیند بار بار ناکافی نیند کے ساتھ منسلک میٹابابولک ڈائی ریگولیشن کو روکنے کے لئے ایک مؤثر حکمت عملی نہیں ہے.