نیند کی تجاویز: بہترین نائٹ فوڈز ایک نائٹ نیند کی نیند کے لئے کھاتے ہیں

خوراک، کشیدگی کا نظم و نسق اور مشق کے علاوہ - نیند ہمارے مجموعی صحت اور فلاح و بہبود میں بہت اہم کردار ادا کرنے کے طور پر وسیع پیمانے پر تسلیم کیا گیا ہے.

حال ہی میں، محققین ہمارے غذائیت کے انتخاب پر اثر انداز کرتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ نیند کی کیفیت کو کس طرح اثر انداز کرتا ہے کہ کس طرح غریب نیند کو کس طرح اثر انداز ہوتا ہے اس کے بارے میں مزید سیکھا رہا ہے. کافی لمبے یا غریب معیار کی نیند کے لئے سونے نہیں بڑھتی ہوئی خوراک کی کھپت، کم صحت مند غذا اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے. نیند کی کمی بھی snacking اور overeating میں اضافہ ہوتا ہے. اور ہم اس وجہ سے ہمیں اس بات کا سبب بناتے ہیں کہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہیں. دماغ میں زیادہ سے زیادہ کیمیائی انعامات کے ساتھ جب ہم ان خوراکوں کو کھاتے ہیں.

لازمی طور پر، نیند نیند آپ کے جسم کو آپ کو جاگتے رہنے کے لئے اعلی توانائی کی خوراک تلاش کرنے کے لئے چلاتا ہے جس میں مزاحمت کرنے کے لئے بہت مشکل غیر معمولی خوراک کے لئے cravings لڑ رہا ہے. لیکن، دوسری طرف، جب ہم اچھی طرح سے سوپ ہیں ہماری بھوک ہارمون عام سطح پر ہیں. ہم غیر بدحالی خوراک بہت زیادہ نہیں لاتے - اور ہم کھانے کے بارے میں بہتر انتخاب کرسکتے ہیں.

یہ بھی دیکھتے ہیں: گہرے نیند میں سیکھنا زبان صرف سائنس فکشن نہیں ہے

نیند سائنس

دنیا بھر میں تمام ثقافتیں روایات ہیں جن کے بارے میں کھانے کی چیزیں نیند کو فروغ دیتے ہیں. دودھ، کیمومائل، نیوزی لینڈ اور ٹیٹے چیری کے طور پر فوڈ، اچھی طرح سے رات کی نیند کے لئے حیرت انگیز کام کرنے کے لئے کہا گیا ہے. یہ دیکھتے ہیں کہ ہم کتنے غذائیت کھاتے ہیں، ہمیں روزانہ کی بنیاد پر اثر انداز کرتی ہے، یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ ہماری غذا نیند کے معیار میں ایسی بڑی کردار ادا کرتی ہے. ہم جو بھی کھاتے ہیں وہ ہمارے عضو تناسل، مدافعتی نظام، ہارمون کی پیداوار، اور دماغ کی تقریب پر بڑا اثر پڑتا ہے.

ہمارے نیند کے پیٹرن کو کنٹرول کرنے والے ایک بہت اہم ہارمون melatonin ہے. میلیٹنن دماغ اور آپ کی پیداوار melatonin کی مقدار میں پیدا کیا جاتا ہے، اور ہمارا دماغ کس طرح مؤثر طریقے سے استعمال کرتا ہے یہ ہماری غذا سے متاثر ہوتا ہے. ہمارے melatonin سطحوں پر سب سے بڑا اثر و رسوخ میں سے ایک آزمائشی پروٹین کی ہماری انٹیک بنتی ہے. Tryptophan ایک ضروری امینو ایسڈ ہے - پروٹین کی تعمیر کے بلاکس. لازمی امینو ایسڈ ایک گروہ ہیں جو ہمارے جسم کو نہیں بنا سکتے ہیں؛ یہ صرف غذا کے ذریعے کھا سکتا ہے.

نیند کے لئے مددگار ہونے والے دیگر غذائی اجزاء میں بی وٹامن اور میگنیشیم شامل ہیں. یہی وجہ ہے کہ وہ جسم میں زیادہ دستیاب ہونے کے لئے آزمائش کی مدد کرتے ہیں. اگر آپ کی خوراک آزمائش آزمائشی، بی وٹامن یا میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے، تو یہ ممکن ہے کہ آپ کی پٹھوں کی پیداوار اور مصیبت متاثر ہوجائے گی اور آپ کی نیند کی کیفیت غریب ہو گی.

نیند کھاؤ

اس وجہ سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ آپ کو غذائیت کی کمی کے خطرے سے زیادہ حد تک محدود کھانے یا ڈائیکٹ کے بعد آپ کی نیند پر واقعی اثر انداز ہوسکتا ہے. لیکن مخصوص غذائی اجزاء میں مالیت والے غذا کے اپنے انٹیک بڑھانے سے، بہتر نیند کو بہتر بنانے اور مدت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

مثال کے طور پر، آپ کی نیند کی مدد کرنے میں ڈیری کھانے کی اشیاء. نہ ہی ڈیری ہی tryptophan کا ایک بہترین ذریعہ ہے، لیکن اس میں میگنیشیم اور بی وٹامن بھی شامل ہیں جو آزمائشی اور آزمائشی کوششوں کی دستیابی کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. گری دار میوے، جیسے ڈیری، میں بھی تمام غذائی اجزاء بھی شامل ہیں جو بڑھتی ہوئی melatonin پیداوار کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے اور اس کی رہائی کی حمایت کرتے ہیں.

مچھلی tryptophan اور بی وٹامن کا ایک بڑا ذریعہ ہے. ہڈیوں جیسے مچھلیوں کے ساتھ مچھلی، مگنیشیم بھی فراہم کرے گا. جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کی خوراک میں باقاعدگی سے مچھلی بھی صحت مند میلیٹنن کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. دالوں، پھلیاں، اور دالوں میں آزمائشی مقدار اور بی وٹامن شامل ہوتے ہیں. سبزیوں کی سٹو یا کری میں کچھ ٹوف یا پنکر شامل کرنے سے آپ کو رات کی نیند کی نیند رکھنے کے امکانات کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. آپ کچھ سویا میں بھی شامل ہوسکتے ہیں - جو آزمائشی سکون کا دوسرا ذریعہ ہے - اپنی نیند کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے.

یہ بھی دیکھتے ہیں: ڈاکٹروں نے ممکنہ تشدد کے نیند ڈس آرڈر کے لئے خطرے کے عوامل کی شناخت کی

اور اگر آپ ابھی بھی سونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو شاید یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کچھ گوشت سے فائدہ اٹھائیں. ہر قسم کے گوشت کی ایک اچھی رات کی نیند کے لئے ضروری اجزاء پر مشتمل ہے. لہذا اگر آپ رات کو نپٹ نہیں سکتے، تو شاید آپ کے غذا میں کچھ کمان گوشت شامل کرنے کے بارے میں سوچیں.

اگر آپ اپنے آپ کو بستر سے پہلے بھوک لاتے ہیں، مثالی بستر وقت ناشتے کے لئے، نیم گندم یا چمکدار دودھ، ایک چھوٹا سا کیلے یا چند گری دار میوے کا ایک گلاس آزمائیں. یہ سب واقعی آپ کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہیں اور اگلے دن. یہ بھی اس بات کا اشارہ ہے کہ کھانے کی چیزوں میں دماغ تک پہنچنے کے لئے تقریبا ایک گھنٹہ لگتا ہے، لہذا آپ اپنے ناشتے کو سونے کے وقت سے پہلے تک انتظار نہ کریں. اور یہ بھی متوازن غذائیت کرنے کے لئے بھی مشورہ دیا جاتا ہے، جس میں کافی دن کھانے کی نیند کے امکانات کو بہتر بنانے کے لئے بھرپور کوششوں میں بہت زیادہ فوڈ شامل ہیں.

یہ مضمون اصل میں سوفی میڈلین کی گفتگو پر شائع ہوا تھا. یہاں اصل مضمون پڑھیں.