کیا 8 بجے نیند واقعی جادو نمبر ہے؟ 5 ماہرین وزن میں

ہم میں سے بہت سے آٹھ گھنٹوں کے کام، آٹھ گھنٹے تفریح، آٹھ گھنٹے آرام کے ذریعے رہنے کی کوشش کرتے ہیں. روایتی حکمت نے طویل عرصے سے ہمیں بتایا ہے کہ ہر روز آٹھ گھنٹوں کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن کچھ قسمیں کہ انہیں زیادہ ضرورت ہے، اور بعض (سیاستدانوں، زیادہ تر) کہتے ہیں کہ وہ چار یا پانچ پر کام کرتے ہیں.

تو آٹھ گھنٹوں کی ضرورت ہوتی ہے جس میں انسانی دماغ ہے، یا یہ سب کے لئے مختلف ہے؟ اگر ہم ہر روز آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے تو ہم پانچ ماہرین سے پوچھا.

پانچ ماہرین میں سے پانچ نے کہا کہ نہیں.

یہاں ان کی تفصیلی جوابات ہیں:

Chelsie Rohrscheib، Neuroscientist

نیند بالکل ضروری ہے، اور طویل عرصہ سے نیند محرومیت صحت اور زندگی پر بہت سے نقصان دہ اثرات ہیں. یہ ہے کیونکہ نیند بہت زیادہ اہم دماغ اور جسم کی دیکھ بھال کے افعال کو حاصل کرتی ہے جو ہم جاگتے ہی نہیں ہوتے ہیں. جب انسان ہر روز آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، تو ان نیند کے افعال کو پورا کرنے کے وقت کی صحیح لمبائی ایک فرد کی جینوں کی طرف سے طے کی جاتی ہے.

کچھ افراد، مختصر نیند، صرف سات گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ دوسروں کو طویل عرصے تک نیند کی ضرورت ہوتی ہے. مقبول عقیدے کے برعکس، یہ ایک شخص کے لئے انتہائی نایاب ہے جو ہر رات چھ گھنٹے سے بھی کم نیند کی ضرورت ہوتی ہے، اور جو خود اپنے بارے میں یہ دعوی کرتے ہیں تقریبا ہمیشہ ہمیشہ سے محروم ہوتے ہیں.

اس اصول کی استثناء افراد ایسے جینیاتی متغیرات ہیں جو دماغ کو چھ گھنٹے سے کم نیند سے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن یہ انتہائی غیر معمولی اور بہت کم لوگ اصل میں اس جین ہے. لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ کے دماغ کو نیند کی رقم کا اندازہ کرنے کی اجازت دی جائے تاکہ اسے یقین کرنے کے بجائے آپ سات سے 9 گھنٹے تک کم سے کم حاصل کرسکیں.

یہ بھی ملاحظہ کریں: دماغ سکین کا پتہ چلتا ہے کیوں "نائٹ اللو" اس سے 9 سے 5 سوسائٹی سوسائٹی ہے

کرسٹل گرانٹ، نیند ماہرین

ریسرچ نے ظاہر کیا ہے کہ آپ کی سب سے اچھی طرح سے کام کرنے کے لئے نیند کی مقدار مختلف ہوتی ہے. 18-64 سال کے درمیان زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر رات سات سے 7 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے.

نیند کی مقدار کا تعین کرنے کا ایک طریقہ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں (موڈ، توانائی کی سطح، اور مجموعی صحت) کے بارے میں توجہ دیتے ہیں. اگر آپ دن کے دوران نیند محسوس کر رہے ہیں یا اضافی کیفین کو فروغ دینے کی ضرورت ہے تو آپ کو نیند کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو آپ حاصل کر رہے ہیں.

اہمیت سے، اپنے چیک لسٹ کے نچلے حصے پر نیند نہ ڈالو. اچھے معیار کو نیند کی ترجیح دیں.

گوریکا مائیک، نیند ماہر

مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہماری مجموعی صحت اور صحت مند ہونے کے لئے مناسب نیند لازمی ہے. تاہم، جیسا کہ تقریبا ہر دوسرے انسانی متغیر (جیسے اونچائی، جہاں ہم میں سے کچھ لمبے اور دیگر کم ہیں) کے ساتھ، ہر شخص کو کتنے نیند کی ضرورت ہوتی ہے اس میں بہت بڑا فرق ہے.

زیادہ سے زیادہ بالغوں کو سات سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ایک چھوٹا سا حصہ ہے جو تھوڑا کم یا زیادہ نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے. ان مختلف شخصیات کی بڑی اوسط اوسط 8 گھنٹے ہے، لہذا یہ نمبر اکثر غلط طور پر "ضروری." کے طور پر پیش کیا جاتا ہے.

بہترین اشارے یہ ہے کہ آپ کافی نیند حاصل کررہے ہیں کہ آپ کس طرح دن کے دوران محسوس کرتے ہیں. اگر آپ نیند محسوس کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ نیند کی ضرورت ہوسکتی ہے. ہماری نیند کی عمر میں بھی کمی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا نوزائیدہ بچوں کو 12 سے 18 گھنٹوں کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ بڑے بالغوں کو صرف چھ یا سات گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے.

ہیلی میکلم، ماہر نفسیات

یہ کہہ رہا ہے کہ ہر ایک کو آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے صنعتی انقلاب سے منسلک ہے - آٹھ گھنٹے مزدور، آٹھ گھنٹے تفریح، آٹھ گھنٹے آرام. جینیاتیات، عمر، طبی حالات، ماحولیاتی اور رویے کے عوامل کا تعین آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے. کچھ لوگ آٹھ گھنٹوں سے زیادہ اور کچھ کم کی ضرورت ہوتی ہے.

کچھ لوگ چھ گھنٹے سے بھی کم اچھی طرح سے کام کرتے ہیں، اور ہر رات آٹھ گھنٹوں تک پہنچنے پر اصل میں اندامہ کا تجربہ کرسکتے ہیں. تاہم، مختصر نیند نادر ہیں اور موجودہ ہدایات کی سفارش کرتے ہیں کہ بالغوں کو صحت سے متعلق مسائل، جیسے دل کی بیماری یا ڈپریشن کو روکنے کے لئے کم از کم سات گھنٹوں کو ہر روز مل جائے.

نیند اکثر کام یا سماجی واقعات کے لئے ایک قابل تجارتی اشیاء کے طور پر دیکھا جاتا ہے، ابھی تک نیند اچھی صحت کی ایک اہم عمارت کا بلاک ہے. لہذا، سات یا اس سے زیادہ گھنٹے کے لئے مقصد باقاعدگی سے نیند اور آپ کے نیند یا تھکاوٹ کے بارے میں خدشات کے بارے میں خدشہ ہے اگر آپ کی صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ دیکھیں.

یہ بھی ملاحظہ کریں: سائنسدانوں کو ایک نیا حیاتیاتی گھڑی دریافت

نفسیاتی ماہر سٹیفنی سنتوفانی

ہم اکثر آٹھ گھنٹے سنتے ہیں جیسے جادو کی تعداد میں کوشش کرنے کے لئے، لیکن حقیقت میں، سونے کی ضرورت لوگوں کے درمیان بہت مختلف ہوتی ہے. زیادہ تر بالغوں کو سات سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن کچھ لوگوں کے لئے چھ گھنٹے کافی ہوسکتے ہیں (اگرچہ یہ نایاب ہے)، اور دس گھنٹے تک دوسرے لوگوں کے لئے مناسب ہوسکتا ہے.

نیند جاننا ضروری ہے زندگی بھر میں تبدیلیوں کی ضرورت ہے؛ بچوں اور نوجوانوں کو بالغوں کے مقابلے میں بہت زیادہ نیند کی ضرورت ہے، اور جیسا کہ ہم بڑی عمر کے بالغوں تک پہنچتے ہیں تو ہمیں تھوڑا سا نیند کی ضرورت ہوسکتی ہے. نیند کی رقم ہمیں اپنی پوری طرح کام کرنے کی ضرورت ہے، پہلے نیند کی تاریخ پر منحصر بھی ہوسکتی ہے (نیند کی محرومیت، بیماری یا اعلی دباؤ کی مدت آپ کو تھوڑی دیر کے لئے معمول سے کہیں زیادہ نیند کی ضرورت ہے).

یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کے لئے بہتر کام کیا جائے اور آپ کو نیند کی ترجیح دی جائے تاکہ آپ ہر رات کافی ہو.

افشا: ہیلی میکلم ایک آسٹریلوی حکومت ریسرچ ٹریننگ پروگرام اسکالرشپ کے وصول کنندہ ہے.

یہ مضمون اصل میں الیکشنرارا ہینسن کی گفتگو پر شائع ہوا تھا. یہاں اصل مضمون پڑھیں.