اپنے آپ سے بات کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر تم صحیح کر رہے ہو تو تم اکیلے ہو

چاہے آپ جان McClane، کارل سپیکر کی طرح اسکیم یا Hamlet کی طرح تیار کرنا چاہتے ہیں، آپ اپنے آپ سے بات کرتے ہیں. ہر کوئی کرتا ہے. اپنے کانوں پر پھیر لو اور آپ خود کی تعریف اور حوصلہ افزائی کی ایک سنسنی خیز کورس کو سنیں گے. اور ایسے ڈائیلاگ موجود ہیں جو آپ بھی سنتے نہیں ہیں. بہت سے ماہر نفسیات یقین رکھتے ہیں کہ خود کو خود بات کی ایک شکل ہے. مختصر میں، ہمیں خود ہی اسی طرح جاننا ہوگا جیسے ہم دوسروں کو جاننے کے لۓ ہیں. بات چیت کرتے ہوئے.

خود بات کی رسمی تعریف یہ ہے کہ "ایک بات چیت جس کے ذریعے فرد جذبات اور تصورات، نظم و ضبط اور تشخیص اور سزاوں میں تبدیلی کرتا ہے، اور اسے خود کو ہدایت دیتا ہے اور خود کو ہدایت دیتا ہے." بعض ماہر نفسیات کا خیال ہے کہ خود خود دو حصوں سے بنا ہوتا ہے. وہ دماغ کو کنٹرول کرتا ہے اور خیالات سے مشغول ہوتا ہے، اور دوسرا کام کرتا ہے. خود کی بات ان دووں کے درمیان پل کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے. یہ عمل ناقابل یقین حد تک مددگار، یا نقصان دہ ہوسکتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح اس کے بارے میں جاتے ہیں.

ہر ایک کی نجی بات چیت مختلف ہے، لیکن یہ تین چالیں زیادہ مفید مشق میں خود کو بات کر سکتے ہیں.

"تم" نہیں "میں"

یہ عام طور پر یہ قبول کیا جاتا ہے کہ کسی کو خود کو 'آپ' یا 'میں' کہتے ہیں کہ آذربایجان یا اندرونی تقریر میں، یہ ابھی بھی خود بات کی بات ہے. لیکن 2014 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے اندازہ کیا ہے کہ غیر پہلے شخص ضمیروں اور کسی کا اپنا نام خود بخود کرنے کا بہترین طریقہ استعمال کرتے ہیں.

کثیر یونیورسٹی کی ٹیم پر زور دیا شخصیت اور سماجی نفسیاتی جرنل یہ زبان میں تبدیلی کرتا ہے کہ لوگ اپنے آپ کو اپنے رویے، خیالات اور احساسات کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز کرتے ہیں. اپنے آپ کو 'آپ' یا آپ کا اپنا نام نامہ انتہائی ضروری نفسیاتی فاصلے کی تخلیق کرتا ہے جو آپ کو زیادہ نقطہ نظر کے ساتھ واقعات پر عکاسی کرتا ہے. یہ لوگوں کے لئے کشیدگی کے جذبات کو بھی کم کر دیتا ہے جو سماجی تشویش کو کمزور محسوس کرتے ہیں اور بعد میں واقعہ میں بڑے پیمانے پر انسداد پیمائش (بڑے کھیل، نوکری کے انٹرویو وغیرہ) کے بعد پرسکون بناتا ہے. اس کے برعکس، جو لوگ "I" کے ساتھ اپنے آپ سے بات کرتے ہیں وہ مشکل وقت سے ایک مثالی نقطہ نظر سے فرار ہوتے ہیں.

اچھا ہو

خود کار بات یہ ہے کہ سرگرمی اور غور کے دوران ایک وقت "پج" بنانا ہے. اس جگہ کی عکاسی کے لئے اجازت دیتا ہے، لیکن یہ اس بات کی ضمانت نہیں دی جاتی ہے کہ عکاس فائدہ مند ہوگا. اگر آپ اپنے آپ کو خوشحالی کر رہے ہیں، تو اس کی مدد کرنے کی امکان ہے. مشق خود بات، خاص طور پر کھیلوں کے دوران، توانائی کی سطح کو بلند رکھنے میں مدد اور برداشت کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے. مثبت خود کو ایک سنجیدہاتی آلے ثابت کرنے کا ثبوت ثابت ہوتا ہے جو اپنے موڈ کو بلند کرسکتا ہے اور جذباتی حمایت فراہم کرتا ہے. فلپ کی طرف، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم خود اعتمادی میں نازک خود سے بات کرنے والے نتائج اور اس میں اضافہ ہونے کا امکان ہے کہ منفی خود بات کرنے کے لئے جاری ہے.

چونکہ 1990 کے دہائیوں میں نفسیات پسند تیزی سے آگاہ ہوتے ہیں کہ انفرادی شخص جس طرح سے سوچتے ہیں وہ اپنا انتخاب کرسکتے ہیں اور خود بات کرنے میں اس کی بڑی کردار ادا کرتی ہے. اگر خود سے بات چیت خود بخود خود بخود کا ایک اہم حصہ ہے، تو آپ کی خوبی کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کم از کم اپنے آپ کو اچھا لگے.

ایمرجنسی کے معاملے میں استعمال کریں

اگر آپ اس خیال کو حاصل کرسکتے ہیں کہ آپ پاگل نظر آتے ہیں جب آپ خود بات کرتے ہیں (میں نے صرف "ٹھیک ہے" ٹھیک ہے، ٹھیک ہے، ٹھیک ہے "اس وقت لکھنا جب تک کہ) یہ مختلف حالتوں میں عملی آلہ ہوسکتا ہے. ٹورنٹو سکروبرہ یونیورسٹی کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان کی اندرونی آواز ان پسماندہ رویے کو کنٹرول کرنے میں اہم ہے جسے ہم مسلسل کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں - ان لمحات بس یہ کیا کرو اور آپ کو کیک کے اس ٹکڑے کی ضرورت نہیں ہے. ایک مطالعہ میں جہاں مضامین کو ایک بٹن پریس کرنے کے لئے ہدایت کی گئی تھی جب انہوں نے ایک مخصوص علامت دیکھا، اور ان کی اندرونی آواز اس کے الفاظ کو دوبارہ بار بار کرنے کے لئے ہدایت کے ساتھ گونگا تھا، محققین نے پتہ چلا کہ جب لوگ ' ٹی خود بات جب لوگ خود کو بات کرتے تھے تو ان کی صورتحال کو بہتر بنانے کی ایک بہتر صلاحیت تھی.

کچھ بات سیکھنے پر خود بات کرنے میں بھی ایک فائدہ سمجھا جاتا ہے - یہ ایک کھیل یا نئی زبان ہے. یہاں کامیابی کا کلید مختصر، عین مطابق، اور مسلسل بیانات سوچنے یا کہنے کے لئے ہے. ایک خود بات چیت کے محققین انتونس ہٹزیجورجیزس نے بتایا وال سٹریٹ جرنل ، "خود بات کے ساتھ کیا ہوتا ہے، آپ کو آپ کی کارروائی کی حوصلہ افزائی، آپ کی کارروائی کی ہدایت، اور آپ کی کارروائی کا اندازہ لگایا جائے گا." اگر آپ ڈرائیونگ کر رہے ہیں اور آپ کو اگلے سٹاپ پر بائیں باری کرنے کے لۓ خود کو بتائیں گے تو آپ بائیں باری میں جائیں گے.

لیکن شاید خود سے بات کرنے کا سب سے زیادہ فائدہ مند فائدہ یہ ہے کہ یہ خود قیادت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. جس عمل کو ذاتی سمت اور کامیابی کے لئے حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے. انفرادی کارکردگی، چاہے وہ کام یا کسی کی سماجی زندگی ہے، یہ سوچنا ہے کہ خود کو خود سے بات چیت اور ذہنی تصویر کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے. اس نظریے پر واپس جائیں کہ اگر آپ اپنے آپ کو بتائیں تو آپ کامیاب ہوسکتے ہیں،.