وزن میں کمی کا سائنس: ناشتا ہم نے سوچا جیسے مددگار نہیں ہو سکتا

ایک وقت تھا جب ناشتا کو کچلنے میں غذائیت کی توفیق کی کمی نہیں تھی. لیکن حال ہی میں، "دن کا سب سے اہم کھانا" ناشتا کی حیثیت کچھ جانچ پڑتال کے تحت آیا ہے، خاص طور پر عام وزن میں کمی کی حکمت عملی میں اہم کردار. ان خیالات کا پتا چلتا ہے جو ناشتہ کھانا کھاتے ہیں وزن کم کرنے کے لئے اہم ہے، صرف ایک اور دھچکا لگایا گیا ہے. بدھ کو شائع کردہ 13 مطالعے کے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ اگر وزن میں کمی آپ کا مقصد ہے تو اپنے آپ پر ناشتا کرنے کا کوئی سبب نہیں ہے.

لیڈ اسٹڈی کے مصنف اور کلینیکل ایڈیڈولوجسٹ فلویہ Cicuttini، پی ایچ ڈی، بتاتا ہے اندرونی وزن میں کمی کی وجہ سے ناشتہ کی حیثیت دو بنیادی ستونوں پر ہوتی ہے: ناشتا کا کھانا آپ کو طویل عرصہ تک برقرار رکھتا ہے (جس میں کم مجموعی کیلوری کی کمی ہوتی ہے) اور صبح میں کھاتے ہیں کہ خیال میں اصل میں کیلوری کی جلدی میں اضافہ ہوتا ہے. دن. اگرچہ بہت سے مطالعے ہیں جنہوں نے یہ انفرادی طور پر ظاہر کیا ہے، ان میں سے 13 ان کے تجزیے، میں شائع BMJ ، پتہ چلتا ہے کہ مشترکہ نتائج اصل میں حمایت نہ کرو ان دو تصورات.

"اہم پیغام یہ ہے کہ اگر کوئی شخص ناشتہ کھانا کھاتا ہے تو وہ ٹھیک ہے." اندرونی. "تاہم، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ ہمیں وزن یا موٹاپا کو روکنے کے لئے ناشتہ شامل کرنے کے لئے لوگوں کو اپنے کھانے کے پیٹرن کو تبدیل کرنے میں حوصلہ افزائی کرنا چاہئے."

وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ناشتا نیچے نہ کرو

آسٹریلیا کے منش یونیورسٹی میں ایک پروفیسر سیسیتینی نے مزید کہا کہ اگرچہ پچھلے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے ناشتا وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے، ان میں سے بہت سے نتیجہ مشاہداتی مطالعات پر مبنی ہیں. اس سے یہ تصور ناممکن طور پر مکمل طور پر حکمران بناتا ہے کہ وزن میں کمی کو منسوب نہیں کیا جا سکتا دوسرا شراکت داروں کی زندگیوں کے پہلوؤں، صحت مند کھانے کی نمونوں یا صحت مند طرز زندگی جیسے پہلوؤں. یہ کہنا نہیں ہے کہ ان کے نتائج درست نہیں ہیں، لیکن ہو سکتا ہے کہ ناشتا وزن میں اضافے کو فروغ دینے کے لۓ دوسری نظر ڈالنے کی ضمانت دے.

جب Cicuttini نے گزشتہ مشاہداتی مطالعہ کے تمام اعداد و شمار کو ایک ساتھ مل کر، اس نے محسوس کیا کہ، اوسط، جو لوگ ناشتہ کھاتے ہیں وہ فی دن تقریبا 260 مزید کیلوری کھاتا تھا جنہوں نے نہیں کیا اور جو ناشتہ کھوئے وہ واقعی تھوڑا سا ہلکا تھا. ایک چھوٹی سی رقم (تقریبا ایک پونڈ) کی طرف سے. پھر بھی، اس کے کاغذ سے پتہ چلتا ہے کہ ان نتائج کا وزن وزن میں کمی کتا کے لئے ناشتہ کے دو ستونوں پر شک ڈالنا ہے. پورے دن میں کیلوری کی انٹیک کو روکنے کے لئے یہ یقینی طریقہ نہیں ہے یا جمپ اسٹارٹ میٹابولزم.

"کئی برسوں میں میں اکثر مریضوں کی تعداد میں مبتلا تھا جنہوں نے اپنے وزن میں مدد کی اور ان کے وزن مینجمنٹ پلانٹ کے ایک حصے کے طور پر ناشتا کھانے کی مشورہ دی، جو کچھ بھی محسوس کرتے تھے کہ ناشتا کھانا کھاتے ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ ' ایسا نہیں کر رہا ہے، "Cicuttini کہتے ہیں.

اہم بات، Cicuttini کا مطالعہ ہے نہیں ثبوت یہ ہے کہ ناشتہ چھوڑ کر ہر ایک کے لئے ایک اچھا خیال ہے. کچھ لوگوں کے لئے، ناشتہ کے پاس اب بھی اہم اثرات ہوسکتے ہیں صحت ، قطع نظر صبح کے کھانے کے کھانے یا وزن میں کمی کے لئے نہیں کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اس سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں کو صبح کے کھانے سے اسکول کے فائدہ میں توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسا کہ کھلاڑیوں کو جو یہ جانتا ہے کہ کھانا ایک ورزش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ذیابیطس کو دواؤں اور خون کی شکر کے شعبے کو منظم کرنے کے لئے ایک خاص کھانے کے شیڈول کو بھی برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.

جب آپ چاہتے ہیں کھانے کا کیس

Cicuttini کے کاغذ کا نقطہ نظر یہ ہے کہ اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ ناشتا کے لئے چاندی کی گولی نہیں ہے وزن میں کمی یہ شاید ایک بار ظاہر ہوسکتا ہے. بلکہ، یہ آپ کی ترجیحات کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہوسکتا ہے جب یہ کھانے کی ٹائمنگ کے لۓ آتا ہے، جو ٹائ اسپیکٹر، پی ایچ ڈی، کنگ کالج کالج کے جینیاتی مہاسوں کے پروفیسر کے ساتھ، اس کے ساتھ ساتھ تبصرہ میں اضافہ کرتی ہے. اسپیکٹر بھی ذاتی نوعیت کی غذائی کمپنی، جوو گلوبل لمیٹڈ کے سائنسی بانی ہے.

اس کی تفسیر میں، سپیکٹر نے یہ بتائی ہے کہ سردیادی گھڑیوں کو ہمارے جسم میں توانائی کو جلنے اور زیادہ سے زیادہ ہونے کے بعد جب انفرادی طور پر منظم کرنے میں قابو پانے میں مدد ملے گی. اگر آپ کے مخصوص حیاتیاتی تالے آپ کو ابتدائی صبح کے کھانے کی ترسیل نہیں ملتی ہے تو، اس سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی کی وجہ سے اسے کسی کو مجبور نہیں ہونا چاہئے.

اسپیکٹر لکھتے ہیں "کچھ لوگوں کو دن میں پہلے کھانا کھانے اور ترجیح دینے کے لئے کچھ لوگوں کو پروگرام کیا جاتا ہے، جو ہمارے منفرد ذاتی چال چل سکتا ہے."

مختصر میں، کاغذ اور اس کے ساتھ تبصرہ ایک آسان لے لیا ہے. یہ ناشتا کے وقت آتا ہے، جو تم چاہو کرو. "اگر لوگ ناشتہ کھانا کھاتے ہیں، تو انہیں چاہیے"، "Cicuttini کہتے ہیں. "اگر وہ نہیں کرتے تو اس کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ وہ کہتے ہیں."

خلاصہ:

مقصد اعلی آمدنی کے ممالک میں رہنے والے لوگوں میں وزن میں تبدیلی اور توانائی کی انٹیک پر باقاعدگی سے ناشتہ کی کھپت کے اثر کا جائزہ لینے کے لئے.

ڈیزائن - منظماتی جائزہ اور میٹا تجزیہ.

اعداد و شمار ذرائع پب ایمڈ، اویڈ میڈلین، اور CINAHL جنوری 1990 اور جنوري 2018 کے درمیان وزن یا توانائی کی انٹیک پر ناشتا کے اثرات کی تحقیقات کے ساتھ شائع randomized کنٹرول ٹرائل کے لئے تلاش کیا گیا تھا. ClinicalTrials.gov اور ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے انٹرنیشنل کلینکیکل ٹائلز رجسٹری پلیٹ فارم تلاش پورٹل بھی کسی بھی رجسٹرڈ ابھی تک ناپسندی یا جاری مقدمات کی شناخت کے لئے اکتوبر 2018 میں تلاش کی گئی تھی.

مطالعہ کا انتخاب کرنے کے لئے اہلیت کا معیار ناشتہ کی کھپت کے ساتھ ناشتہ کی کھپت کے مقابلے میں بالغوں میں اعلی آمدنی والے ممالک سے بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز شامل ہیں جن میں جسمانی وزن یا توانائی کی مقدار کا اندازہ شامل ہے. دو آزاد تجزیہ کار نے اعداد و شمار کو نکال لیا اور شامل مطالعہ کے تعصب کے خطرے کا جائزہ لیا. وزن پر ناشتا کی کھپت اور روزمرہ توانائی کی انٹیک کے اثرات کے بے ترتیب اثرات میٹا تجزیہ کئے گئے تھے.

نتائج 13 میں سے مقدمات میں شامل ہونے والے، سات وزن کی تبدیلی پر کھانے کے ناشتا کا اثر لگاتے ہیں، اور 10 نے توانائی کی انٹیک پر اثر کی جانچ پڑتال کی. نتائج کا میٹا تجزیہ وزن میں ایک چھوٹا فرق تھا جس میں شرکاء نے شرکت کی جس نے ناشتہ کو چھوڑ دیا (مطلب 0.44 کلو گرام، 95 فیصد اعتماد وقفہ 0.07 سے 0.82) تھا، لیکن آزمائشی نتائج (I2 = 43٪) میں کچھ متضاد تھا. ناشتا کو تفویض کرنے والے شرکاء نے ناشتہ چھوڑنے کے لئے مقرر کیے جانے والے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ روزانہ توانائی کا انعقاد کیا تھا (اس کا مطلب یہ ہے کہ آزمائشی نتائج (I2 = 80٪) بھر میں کافی متضاد ہونے کے باوجود، ناشتہ کو چھوڑنے کے لئے مقرر کیا گیا ہے (اس کا فرق 259.79 کلوال / دن، 78.87 سے 440.71؛ 1 کسل = 4.18 کلوگرام). کم از کم ایک ڈومین میں تمام شامل مقدمات میں تعصب کے اعلی یا غیر واضح خطرے میں موجود تھے اور ان کی صرف مختصر مدت کی پیروی کی تھی (مطلب یہ ہے کہ وزن کے لئے سات ہفتوں، توانائی کی انٹیک کے دو ہفتے). جیسا کہ شامل مطالعہ کی کیفیت زیادہ تر کم تھی، اس کے نتائج کو احتیاط سے تعبیر کیا جانا چاہئے.

نتیجہ اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتا کے علاوہ وزن میں کمی کی بنا پر اچھی حکمت عملی نہیں ہوسکتی ہے. بالغوں میں وزن کے نقصان کے لئے ناشتا کی سفارش کرتے وقت احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ اس کا مخالف اثر ہوسکتا ہے. وزن کے انتظام کے نقطہ نظر میں ناشتہ کھانے کے کردار کی جانچ پڑتال کے لئے اعلی معیار کے مزید بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کی ضرورت ہے.