ئەو ڤیدیۆی بوویە هۆی تۆبە کردنی زۆر گەنج
فہرست کا خانہ:
- باقاعدہ طور پر 8 سے 10 گھنٹے
- جنسی ہارمون اور کشیدگی کا جواب
- منشیات، شراب، اور ہائی کولیسٹرول
- الیکٹرانک آلات پارک
والدین فکر کرتے ہیں کہ ان کے نوجوانوں کو کافی نیند ملی ہے. تحقیقاتی مطالعہ کا خیال ہے کہ نوجوانوں کو عالمی سطح پر نیند کی محرومیت کا سامنا کرنا پڑا ہے. اس میں ایک طویل عرصہ صحت کے اثرات پڑے گا.
لہذا نوجوانوں کو کتنے نیند کی ضرورت ہوتی ہے اور والدین ان کو کیسے حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں؟
سمجھنے کی پہلی بات یہ ہے کہ نوجوانوں اب بھی بڑھ رہے ہیں اور ان کے دماغ اب بھی ترقی پذیر ہیں - لہذا انہیں بالغوں سے زیادہ نیند کی ضرورت ہے.
ان میں بھی مختلف نیند جھاڑیوں کا تالاب بھی شامل ہیں اور بعد میں مٹیٹونین (ایک قدرتی ہارمون کے لئے نیند تیار کرنے کے بعد) بھی شامل ہیں، جس کا مطلب ہے کہ شام کی نیند دیر سے ہوتی ہے، اور بعد میں بستر میں جانے کی عادت ہوتی ہے اور بعد میں صبح کو سو جاتی ہے. یقینا، اب بھی اسکول کے لئے ابتدائی اضافہ ہوگا.
پیروں کو نوجوانوں پر بھی اثر انداز ہوتا ہے جس سے وہ چھوٹے بچوں پر اثر انداز ہوتے ہیں. بڑھتی ہوئی سماجی مطالبات - آن لائن چیٹ، سوشل نیٹ ورکنگ، اور ویب براؤزنگ کی شکل میں - اعلی تعلیمی اداروں کے ساتھ مل کر بچوں کے طور پر بچوں کو ہائی اسکول میں داخل ہونا. اس عمر میں والدین بھی نوجوانوں کے بستروں پر کم کنٹرول لگاتے ہیں.
باقاعدہ طور پر 8 سے 10 گھنٹے
لہذا کشور صحت کی سہولت کے لئے زیادہ سے زیادہ نیند کا وقت کیا ہے؟ ماہرین نے 864 کاغذات کو بچوں کی نیند کی مدت اور صحت کے درمیان تعلقات کا جائزہ لیا. انہوں نے تجویز کی کہ وہ 13 سے 18 سال کی عمر کے درمیان زیادہ سے زیادہ صحت کو فروغ دینے کے باقاعدہ طور پر 24 گھنٹے فی گھنٹوں سے آٹھ سے 10 گھنٹے تک سونے کی گئیں.
بدقسمتی سے، دنیا بھر کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 53 فی صد مقدمات میں، اسکولوں میں ہر روز آٹھ گھنٹے کی نیند سے کم رات ہو رہی ہے.
ایک حالیہ رپورٹ میں اشارہ کیا گیا ہے کہ امریکہ میں صرف 5 فیصد نوجوانوں کو نیند، جسمانی سرگرمی، اور اسکرین کا وقت کے لئے سفارشات ملتی ہیں. سفارشات کو حاصل کرنے کے لئے پرانے کشور چھوٹے نوجوانوں سے (14 سال یا اس سے کم) کے مقابلے میں کم امکان تھے.
جنسی ہارمون اور کشیدگی کا جواب
ان کے ترقیاتی مرحلے کی وجہ سے نوجوان دماغ میں بہت ساری کارروائی ہوتی ہے. نوجوانوں کے دوران، سوچ، جذبات، رویے، اور باہمی تعلقات میں اہم تبدیلییں موجود ہیں.
دماغ کے کنکشن میں تبدیلی دماغوں کو سوچنے اور دماغ سگنلنگ میں تبدیلیوں میں بہتری میں بہتری لاتے ہیں. دماغ کے نظام کے درمیان توازن میں شفقت ایک ایسی مدت بناتی ہے جس میں نوجوان زیادہ خطرات لے سکتے ہیں یا زیادہ ثواب تلاش کر سکتے ہیں.
نوجوانوں کو دباؤ دینے کے لئے بہت زیادہ ردعمل، اور ان کے دباؤ ردعمل کے نظام کو پائیدار کر رہے ہیں. جنس ہارمون نے اپنے دماغوں میں نیوروٹرانسٹروں پر اثر انداز کیا اور ان کے رشتہ دار کو زور دینے میں اضافہ کیا. جب ہم تصویر میں ناکافی نیند کا وقت شامل کرتے ہیں، تو بہت سے اثرات مل سکتے ہیں.
حال ہی میں جائزہ لینے کی نشاندہی خودکشی کے لئے خطرے میں اضافہ، وزن کم ہونے، چوٹ کی اونچی شرح، غریب محتاط توجہ، اور کم از کم آٹھ گھنٹوں سے کم عمر کے نوجوانوں کے لئے کم از کم اسکول گریڈ.
نو یا اس سے زیادہ گھنٹوں تک سو رہے ہیں، دوسری جانب، بہتر زندگی کی اطمینان، صحت کی شکایات، اور نوجوانوں کے لئے بہتر معیار کے خاندان کے تعلقات سے منسلک کیا گیا ہے.
اور سیئٹل اسکول کے ضلع میں دو ہائی سکولوں میں ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا کہ بعد میں ایک اسکول کی ابتدائی وقت میں نوجوانوں کے اوسط نیند کی مدت میں اضافے کی وجہ سے، جس میں اوسط گریڈوں میں اضافہ ہوا اور اسکول کی حاضری میں بہتری آئی.
منشیات، شراب، اور ہائی کولیسٹرول
نوجوان ڈرائیوروں کو ہفتے کے دن چھ یا چھ گھنٹے راتوں میں سونے کی جا رہی تھی اور ہفتے کے آخر میں چھ گھنٹے سے بھی سو سو سے زائد خطرناک ڈرائیور، سینسر کی تلاش، اور زیادہ سے زیادہ منشیات اور الکحل کی مقدار میں اضافہ ہوا.
نیند کے وقت چھ رات سے کم رات سے کم ڈرائیونگ کے حساب سے نمٹنے کے بعد نوجوان گاڑیوں کے خطرات میں اضافہ ہوا.
یہ بھی ثبوت ہے کہ نوجوانوں کو زیادہ گھنٹے کے لئے سو اور اعلی معیار کی نیند ہے، ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول، انسولین مزاحمت، اور چھوٹے نیند کے وقت اور کم نیند کے معیار کے ساتھ نوجوانوں کی نسبت کم کمر کی فریم کے لئے خطرے میں اضافہ ہوا ہے. جسم کے چربی، جسمانی سرگرمی، ٹیلی ویژن دیکھنے، اور غذا کی کیفیت جیسے دوسرے خطرے سے متعلق عوامل کے حساب سے یہ ہے.
آخر میں، ایک حالیہ رپورٹ نے نوجوانوں کے نیند وقت، اسکرین کا وقت، اور غریب دماغی صحت کے درمیان روابط ظاہر کیے ہیں.
الیکٹرانک آلات پارک
والدین بستر ٹائم قائم کرنے کے لئے نوجوانوں کے ساتھ کام کرسکتے ہیں. وہ صرف سونے کے لئے اور سونے سے پہلے آرام کرنے کے لئے بستر کے استعمال کو فروغ دینا چاہئے.
بستر سے پہلے اور رات کے دوران الیکٹرانک ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے کم نیند کا وقت خطرہ بڑھ جاتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمیوں سے بچنے اور اس سے بچنے سے بچنے سے پہلے بستر پہلے بستر ٹائم کو فروغ دینے اور اپنی نوجوانوں کی نیند کی حفاظت کے لئے دونوں حکمت عملی ہیں.
والدین بیڈروم سے دور چارج پیڈ پر پارکنگ فون کی طرف سے بستر کے وقت اور رات کے بجائے اس سے پہلے سکرین کی ٹائم ٹائم کی حمایت کرسکتے ہیں.
والدین بھی ان کے نوجوانوں کو شام کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون خاندان کی سرگرمیوں میں مصروف کرکے آٹھ گھنٹے یا زیادہ نیند حاصل کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں.
یہ مضمون اصل میں وینڈی ہال کی طرف سے بات چیت پر شائع کیا گیا تھا. یہاں اصل مضمون پڑھیں.
نیند کی تجاویز: بہترین نائٹ فوڈز ایک نائٹ نیند کی نیند کے لئے کھاتے ہیں
خوراک، کشیدگی کا نظم و ضبط، اور ورزش کے ساتھ ساتھ، ہماری مجموعی صحت اور فلاح و بہبود میں نیند ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. طویل عرصہ یا غریب معیار کی نیند کے لئے سو نہیں بڑھتی ہوئی خوراک کی کھپت، کم صحت مند غذا اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے. یہاں ایسے کھانے والے ہیں جو آپ کو سونے کے لئے کھاتے ہیں.
کیا آپ اختتام ہفتہ پر نیند کو پکڑ سکتے ہیں؟ نیند قرض مطالعہ خراب خبریں ہے
آپ ہفتے کے اختتام پر کھوئے گئے کھوئے ہوئے نیند پر پکڑنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں جیسے آپ نے سوچا کہ آپ کر سکتے ہیں. 'موجودہ حیاتیات' میں نئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے کے دوران نیند پر غائب ہونے سے منفی صحت کے نتائج موجود ہیں، جب بھی آپ کو ہفتے کے اختتام میں سونے کی طرف سے وصولی کرنے کی کوشش کی جاتی ہے.
'اوپر گئر' ہونا چاہئے 'کاروں کے گھر' اور یہ Netflix پر ہونا چاہئے
لندن، زیادہ معتبر ٹیبلوز میں سے ایک آئینے، جیریمی کلارکسن کیمپ کے اندر افواہوں کی اطلاع دے رہا ہے کہ "اوپر گئر" نیٹفلکس کے سربراہ ہوسکتا ہے. بی بی سی، جس نے کلارکسن کو اسٹیک سے متعلقہ واقعہ میں جسمانی طور پر حملہ کرنے کے لئے برطرف کر دیا، برانڈ پر قابو پانے کی بجائے اس پرتیبھا نہیں، لہذا امیر ...