ورزش سائنس: سنجیدگی سے کم سے کم اثرات پر اثرات پہلے سے ہی شروع ہوئے ہیں

جیسا کہ انسان کے طور پر شاندار ہے، ہم محدود سنجیدہ وسائل کے ساتھ کام کر رہے ہیں جو وقت کے ساتھ کم ہوجاتے ہیں. دماغ کی عمر بڑھانے کے خطرات سے لڑنے کے لئے طریقوں کی تلاش میں ایک مکمل میدان ہے، اور کولمبیا یونیورسٹی میں نیوروسوئینسٹسٹ سوچتے ہیں کہ ان کا حل ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ کچھ حوصلہ افزائی سے زیادہ کچھ نہیں ہے اور شاید دل کی شرح کی نگرانی ہو.

کولمبیا نیوروپئیولوجسٹ یاکوف سورن، پی ایچ ڈی، جرنل میں بدھ کو شائع ہونے والی ایک کاغذ کے سربراہ مصنف نیورولوجی ، پتہ چلا ہے کہ ایک باقاعدہ ورزش پروگرام 132 افراد میں "ایگزیکٹو فن" کو بہتر بنانے کے لئے لگ رہا تھا جو ان کی ابتدائی 20s اور دیر سے 60s تک عمر میں تھا. سنیٹ کا کہنا ہے کہ ایگزیکٹو تقریب سنجیدگیی صلاحیتوں کا ایک اہم مجموعہ ہے جو ہمیں آگے بڑھنے میں مدد کرتا ہے، چیزیں باہر نکالنے یا پیچیدہ مسائل کو حل کرنے میں مدد کرتی ہیں (یہ حال ہی میں بڑے، ہوشیار کتوں سے منسلک کیا گیا ہے). بدقسمتی سے، ایگزیکٹو تقریب آخر میں کسی خاص عمر میں چوٹی مارتی ہے (وہ عمر شخص پر منحصر ہے) اور پھر کم عمر کے طور پر سنجیدگی سے اس کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے.

ان کی آزمائش میں، محن پایا کہ مشق لگ رہا تھا سست اجتماعی تقریب میں قدرتی کمی، جو ان کی عمر کے طور پر تیز رہنے کے لئے ایک آسان طریقہ تلاش کرنے کے لئے اچھی خبر ہے. کچھ حیرت انگیز بات یہ ہے کہ، وہ بھی پتہ چلا کہ ایروبک مشق بہتر بنائیں شراکت داروں میں ایگزیکٹو تقریب 20 سالہ نوجوان، جو بعد میں زندگی میں اجتماعی کام میں کمی کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے.

"ہم امید کرتے ہیں کہ ایروبیک مشق نوجوانوں میں سنجیدگی سے کام بہتر بنائے گی، اس سے پہلے نسبتا بڑے، کنٹرول ٹیسٹنگ میں ٹیسٹ نہیں کیا گیا تھا." اندرونی. "مجھے لگتا ہے کہ ہم نے ایروبک مشق کے ساتھ منسلک ایگزیکٹو فن میں بہتری والی باتیں قابل قدر ہونے کے قابل ہیں، یہاں تک کہ ان کے 20 میں کسی کے لئے بھی."

اس کے مطالعے میں، سخت تھا کہ ہر عمر کے مضامین چھ ماہ تک ہر روز چار ورزش انجام دیتے ہیں. انہوں نے یا تو دل کی شرح کے مخصوص زونوں میں ایک یروبیک ورزش کیا - ان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں تقریبا 75 فیصد - یا بڑھتے ہوئے اور بنیادی مشقیں. ٹیم نے اس کے بعد رضاکاروں کے ایگزیکٹو فن کی آزمائش یا رفتار ایسوسی ایشن کے کاموں کی سیریز میں دو مرتبہ ٹیسٹ کیا: ایک بار نصف نقطہ پر، اور چھ ماہ کی آزمائشی کے اختتام میں. وہاں، انہوں نے رپورٹ کیا کہ ہر عمر کے لوگوں کے لئے اسکور میں اعداد و شمار میں اہم اصلاحات موجود ہیں جن میں ایربیک مشق گروپ میں موجود تھے - 20 سالہ بھی.

لیکن جب اس نے ان کے ایگزیکٹو فن ٹیسٹ کے نتائج کا جائزہ لیا تو انہوں نے کہا کہ بڑی عمر میں کسی شخص کو زیادہ سے زیادہ تھا سخت بیس لائن سے ان کے سکور کو بہتر بنانے کے ساتھ شروع کرنا تھا، اس سے مشورہ دیا گیا تھا کہ بڑا اس کے مطالعے سے لپٹے یہ نہیں کہ مشق مختصر مدت میں سنجیدگی کو بہتر بناتی ہے، یہ یہ ہے کہ ہم سمجھتے ہیں کہ ہم اس سے بڑی عمر کے طور پر سنوبورڈ میں کمی کو کم کرسکتے ہیں.

"ہم نے کیا دیکھا ہے کہ عمل کے اثرات پر عمر کے ساتھ اضافہ ہوا ہے، مثال کے طور پر، کسی کی عمر 40 سال کی عمر میں 30 سال سے زیادہ بہتر ہوتی ہے،" اس کا اضافہ. "چونکہ ایگزیکٹو تقریب عمر سے کم ہوتی ہے، اس سے ہمیں یہ سوچتا ہے کہ سنجیدگی کو بڑھانے کی مخالفت کے طور پر سنجیدگی میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے."

اس کی وضاحت یہ ہے کہ اس مشق کو دماغ کے کام کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ یہ "دماغ میں vascularization میں اضافہ" کر سکتے ہیں - خون میں زیادہ مسلسل مسلسل بہاؤ بنانے میں مدد. انہوں نے یہ بھی مشکوک مشق پلاسٹکائیت کو فروغ دیتا ہے، جس میں دماغ کے خلیات کو ورسٹائل رکھتا ہے اور نئے کنکشن تشکیل دینے میں کامیاب ہوتا ہے. اس مطالعے کے حصے کے طور پر، اس حقیقت میں یہ ثابت ہوتا ہے کہ یروبوب مشق گروپ میں شرکاء نے ان کے دماغوں کی "کیڑےیکل موٹائی" میں اضافہ کیا - دماغ کے معاملات کی بیرونی پرت.

cortical موٹائی میں یہ اضافہ ضروری ہے کیونکہ cortical thinning اصل میں بیماری کے ساتھ منسلک ہے کہ عمر بڑھنے دماغ، ڈیمنشیا کی طرح پریشان. ایربیک مشق 20 سے زائد نوجوانوں میں کیڑےیکل موٹائی کو بہتر بناتا ہے، جو شاید ابھی تک نمایاں سنجیدگی سے کمی نہیں آتی ہے. سخت کہتے ہیں کہ ایک معتبر ان کے اعداد و شمار کا یہ مطلب ہے کہ زندگی میں ابتدائی باقاعدگی سے ورزش کے طریقوں کو ان اہم دفاعی مقاصد کی تعمیر کے لئے دماغ کی شروعات میں مدد مل سکتی ہے.

اخبار میں، انہوں نے لکھا ہے کہ ٹیم کے نتائج "یروبک مشق کے مظاہرہ کردہ فوائد کو 20 سال کے طور پر نوجوانوں کو توسیع دیتے ہیں" اور یہ تجویز ہے کہ مشق ہر عمر کے بالغوں میں دماغ کی صحت کے لئے ممکنہ مداخلت ہوسکتی ہے.

بیس صدیوں کو ابھی تک سنجیدگی سے کمی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ایسا لگتا ہے کہ ایک ہفتے میں چند ورزشیں انہیں بہتر طور پر دماغ پر بڑھنے کے اثرات سے لڑنے کے لۓ بہتر بنا سکتے ہیں جیسے وہ قریب ہوتے ہیں.

خلاصہ:

مقصد: نوجوان صحتمند بالغوں میں سنجیدگی سے کام کرنے کے لئے یروبک ورزش کی افادیت کا تعین کرنے کے لئے.

طریقوں: ایک بے ترتیب، متوازی گروپ میں، مبصرین، ماسک، کمیونٹی کی بنیاد پر کلینک کے مقدمے کی سماعت میں، کم از کم یروبیب صلاحیت کے ساتھ 20-67 کی عمر میں 132 عام طور پر عام افراد بے ترتیب طور پر ایک دو چھ ماہ، 4 ہفتہ ہفتہ وار شرائط میں شامل ہیں: ایروبک ورزش اور ھیںچ / ٹننگ. افادیت کے اقدامات میں فضائی صلاحیت شامل ہیں؛ کئی ڈومینز (ایگزیکٹو فن، اختیاری میموری، پروسیسنگ کی رفتار، زبان، اور توجہ)، روزمرہ کی تقریب، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI)، اور cortical موٹائی میں سنجیدہ فعل.

نتائج: ایروبک صلاحیت نمایاں طور پر (β = 2.718؛ پی = 0.003) میں اضافہ ہوا، اور بی ایم آئی نے یروبوب مشق میں نمایاں طور پر (β = -0.596؛ پی = 0.013) کمی کی لیکن نہ ہی بڑھتی ہوئی / ٹننگ حالت میں. ایروبک ورزش کی حالت میں ایگزیکٹو تقریب میں نمایاں اضافہ ہوا. یہ اثر عمر (β = 0.018 ایسڈی / ی؛ پی = 0.028) کی طرف سے معتدل کیا گیا تھا. 40 سال کی عمر میں، ایگزیکٹو فنکشن کی پیمائش 0.228 ایسڈی (95٪ اعتماد وقفہ سی آئی 0.007-0.448 کی طرف سے بڑھ گئی، اور 0.596 ایسڈی (95٪ سیآئ 0.219-0.973) 60 سال کی عمر میں ہوا. کارٹیکل موٹائی میں یروبک ورزش گروپ میں نمایاں اضافہ ہوا. ایک بائیں سامنے کے علاقے میں اور عمر کے ساتھ بات چیت نہیں کی. عمر اور بنیادی کارکردگی کے لئے کنٹرول، کم از کم ایک اپوزیشن ε4 کے ساتھ افراد ایروبک مشق (β = 0.5129، 95٪ سیآئ 0.0381-0.988؛ پی = 0.0346) کے ساتھ ایگزیکٹو تقریب میں کم بہتری ظاہر کی ہے.

نتیجہ: یہ بے ترتیب کلینک کے مقدمے کی سماعت بالغوں کی عمر 20-67 میں سنجیدگی کے لئے ایروبک مشق کی افادیت کا مظاہرہ کرتی ہے. ایگزیکٹو تقریب پر ایروبک مشق کا اثر زیادہ عمر کے طور پر زیادہ سے زیادہ واضح کیا گیا تھا، یہ بتاتا ہے کہ یہ عمر سے متعلق کمی کو کم کر سکتا ہے. بڑھتی ہوئی cortical موٹائی سے پتہ چلتا ہے کہ یروبیک ورزش انسانوں میں دماغ کی صحت میں 20 سال کی عمر میں حصہ لیتا ہے.