صحت کا مطالعہ: بہترین نیند فوائد ایک باقاعدگی سے بستر وقت کے ساتھ حاصل کی جاتی ہیں

زنا کی خوشی میں سے ایک یہ ہے کہ آپ بستر پر جا سکتے ہیں اور جب بھی آپ چاہتے ہیں تو جا سکتے ہیں. لیکن، سب سے زیادہ اچھی طرح سے اچھی چیزوں کی طرح، بے وقوف واقعی میں آپ کو پیچھا کر سکتے ہیں. دیر سے رات Netflix اور صبح صبح کام صحت مند، خوبصورت چیزوں کے ساتھ مداخلت کرتا ہے جو باقاعدہ نیند کر سکتا ہے. جمعرات کو جاری کردہ ایک مطالعہ کے مطابق سائنسی رپورٹ ، آپ کو ایک مناسب بستر پر واپس جانے کی ضرورت ہے.

یہی وجہ ہے کیونکہ غیر قانونی نیند آپ کو کرین بنانے سے کہیں زیادہ کام کر سکتا ہے. اس مطالعہ میں، ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے محققین نے 1،978 بالغوں کے نیند نمونے، جسمانی صحت اور دماغی صحت کا تجزیہ کیا اور نیند کی باقاعدگی سے اور بہتر دل اور میٹابولک صحت کے درمیان ایک ایسوسی ایشن پایا. اگرچہ اس مطالعے کو یقینی طور پر ختم نہیں ہوسکتا ہے کہ برا نیند خراب صحت کا باعث بنتا ہے، اس کا یقینی طور پر ایک لنک ہے. مجموعی طور پر، بے ترتیب نیند کے پیٹرن والے افراد زیادہ وزن کے حامل ہوتے ہیں، دل کی ہڑتال یا جھٹکا لگاتے ہیں، اور خون کے شکر اور بلڈ پریشر کو زیادہ سے زیادہ لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان تھا.

مطالعہ کے شریک مصنف، کلینیکل نفسیات اور پروفیسر جیسیکا لنسفورڈ ایوری، پی ایچ ڈی، بتاتا ہے اندرونی اس وقت جب محققین کو یہ نتیجہ نہیں مل سکا کہ دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے میں بے ترتیب نیند اور جھاگ پیٹرن کے نتیجہ میں، وہاں کچھ عمل ہوسکتے ہیں جس کے ذریعے ان پیٹرن شراکت ان کے صحت کے خطرات سے.

لونفورڈ-ایوری کا کہنا ہے کہ "ہمارے مطالعے میں، زیادہ غیر قانونی طور پر نیند اور جاگ کے ساتھ افراد نے جسمانی طور پر سرگرم، زیادہ زور دیا اور زیادہ متاثرہ افراد کو کم کرنے کی کوشش کی. جس میں سے تمام غریب سنت اور میٹابولک ہیلتھ میں حصہ لے سکتے ہیں." "اس کے علاوہ، پہلے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غریب نیند میٹابولزم کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے، جو دل کی بیماری کے لئے موٹاپا اور خطرے میں بھی حصہ لے سکتا ہے."

لونفورڈ-ایوری اور اس کے ساتھیوں نے 1،978 افراد کی عمر، 45 سے 84 سال کی عمر کی جانچ پڑتال کی، جنہوں نے آرتھوسکلرسیسیس کے کثیر الاسلامی مطالعہ نامی ایک طویل عرصے سے مبینہ مشاورت میں حصہ لیا. اس گروپ کو شامل نہیں کیا گیا تھا جو لوگ نیند کی خرابی کے ساتھ تشخیص کرتے تھے، جیسے نیند اپن. شرکاء کو ایک کلائی پہنے آلہ دیا گیا تھا جو جسمانی سرگرمی اور محیط روشنی کی پیمائش کرتی تھی اور ان کی نیند کے بارے میں صحبت کرتے ہوئے سات مسلسل دنوں کے لئے آلہ پہننے کی ہدایت کی. ان کو بتایا گیا تھا کہ وہ بٹن پر دبائیں جب وہ جاگتے وقت وہ سونے کے بار بار چلے گئے.

مطالعہ کی مدت کے دوران، محققین نے حصہ لینے والے خود بخود دن کی نیند کی تشخیص کی، ان کی ذہنی صحت کا سروے کیا، اور ان کی ترقی اور نفسیاتی اور میٹابولک بیماریوں کا اندازہ لگایا. انہوں نے محسوس کیا کہ غیر قانونی سمندری افراد باقاعدگی سے نیندوں کے مقابلے میں ڈپریشن اور کشیدگی کی اطلاع دینے کے امکانات کا حامل تھے. اہم بات یہ ہے کہ، وہ یہ بھی سمجھتے ہیں کہ نیند کی ناقابل برداشت کی وجہ سے مریضوں کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور موٹاپا کے 10 سالہ خطرے کے ساتھ مل کر کیا گیا تھا.

کچھ دوسرے پیٹرن بھی سامنے آئے. اسپیشل، چینی-امریکی یا سفید تھے جو شرکاء کے مقابلے میں افریقی-امریکیوں میں سب سے زیادہ غیر قانونی انداز میں نیند کے نمونے تھے. ہائپر ٹرانسمیشن والے لوگ زیادہ سوتے ہیں اور موٹائی والے لوگوں کو بعد میں رہنے کا امکان تھا. ان پیٹرنوں کو تسلیم کرنا سائنسدانوں کو اہمیت دیتا ہے، جو امید رکھتے ہیں کہ وہ ان شرائط کو کس طرح بدترین ہونے کی جانچ پڑتال کرکے ان حالات کو تیار کرنے کا امکان ہے.

بالغوں کو ہر رات سات سے 9 گھنٹے کی نیند کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن یہ مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ اس کو صرف آنکھیں بند کرنے کے لئے کافی نہیں ہے - آپ کو ایک وقفہ نیند شیڈول برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.

لونفورڈ-ایوری کا کہنا ہے کہ "ایک کافی سیدھی سفارش آپکے الارم گھڑی کو ایک ہی وقت میں اٹھائے جائیں گے، یہاں تک کہ ہفتے کے اختتام پر بھی." "باقاعدگی سے سونے کے وقت کی ترتیب، اور آپ کی صلاحیت کے ساتھ اس کے ساتھ چپچپا، آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہو سکتا ہے."