کامیاب نئے سال کی قراردادوں کو خود کو قبول کرنے پر زور دینا چاہئے

شاید نئے سال کی قراردادیں ایک خوشی، صحت مند زندگی، لیکن اکثر وقت گزارنے کا ایک بہت اچھا راستہ لگیں. وہ صرف مایوسی کے لۓ ہمیں قائم کرتی ہیں. چاہے ہم زیادہ مشق کرنے، کم پینے، یا زیادہ سے زیادہ پیسے خرچ کرتے ہیں، کسی بھی غلطی کو ناکامی کی طرح محسوس کر سکتے ہیں. لیکن فلوریڈا اسٹیٹ یونیورسٹی نفسیاتی پروفیسر نے اس نظام کو ایک متبادل پیش کیا ہے، جس میں مایوسی میں ختم ہونے کا امکان کم ہے.

پی آئی ڈی کے پلمیلا کیلی، پی ایچ ڈی نے یہ بتائی ہے کہ ہمارے جسم میں ایک نیا سال کا حل صحت مند، زیادہ سے زیادہ قبول رویوں میں شامل ہے، اس کے نئے سال کا ایک یقینی راستہ ہے جس سے آخری سے بہتر ہے. ایک. جسمانی تصویر کے مسائل پر توجہ مرکوز اور کھانے کی خرابی پر توجہ مرکوز کرنے والے ایک محقق کے طور پر، کییل نے اس بات سے آگاہ کیا ہے کہ ٹی وی اور فلموں میں لاشیں کس طرح دیکھتے ہیں وہ خود اپنے جسم کے بارے میں کیسے اثر انداز کرسکتے ہیں.

کییل نے 2017 میں کہا کہ "لوگوں کو خود کے بارے میں برا لگ رہا ہے، اور بدقسمتی سے، برا کے بارے میں برا لگ رہا ہے." آپ کا جسم اصل میں ایک شخص کو صحت مند رویے کا پیچھا کرنے میں حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے."

زیادہ امریکیوں کے مقابلے میں کہیں بھی زیادہ وزن یا موٹے ہوسکتے ہیں، مشکلات اچھے ہیں کہ زیادہ تر امریکیوں میڈیا میں دکھائے جانے والے لوگوں کی طرح نظر نہیں آتے ہیں. لہذا سپر ماڈل یا ایک پیشہ ور کھلاڑی کی طرح زیادہ دیکھنا کرنے کی بجائے، کییل نے نئے سال کی قرارداد کے مقاصد سے مشورہ کیا ہے کہ خود کو بہتر بنانے کے بارے میں خود قبول کرنے پر زور دیا جائے.

اور وہ آپ کو وہاں جانے میں مدد کرنے کے لئے کچھ مفید حکمت عملی مل چکی ہے. "جسمانی پروجیکٹ" نامی ایک موجودہ پروگرام سے ایڈجسٹ کیا گیا ہے جس میں کھانے کی خرابی اور غریب جسم کی تصویر کا علاج کرنے میں مدد ملتی ہے، کییل کی مشورہ سادہ اور قابل عمل ہے. یہاں پروگرام سے ایک جوڑے کی مشقیں ہیں:

آئینہ - نمائش

یہ مشق تھوڑا سا عجیب محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے جسم کو کیا کرتا ہے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک کنکریٹ قدم ہے دائیں آپ کو کیا کرنا چاہتے ہیں پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے. مکمل لمبائی آئینے کے سامنے کھڑے یا تو ننگے یا ہلکے ہوئے لباس - آپ کے جسم کے مخصوص حصوں کی شناخت، اور اظہار کرتے ہیں کہ آپ انہیں کیوں تعریف کرتے ہیں. یہ کام حقیقت یہ ہے کہ وہ کام کرنے کے لئے بہت زیادہ آسان ہیں.

"آپ کہتے ہیں، 'جہاں تک میں جانے کی ضرورت ہے، میں اپنے پیروں کو مجھے لے جانے کی راہ کی تعریف کرتا ہوں.' "ہر ناکام ہونے کے بغیر، وہ مجھے بستر سے باہر لے جاتے ہیں، گاڑی پر، سیڑھیوں اور دفتر میں. مجھے چلنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. 'یہ آپ کے جسم کو آپ کے لئے کیا کرتا ہے اس قسم کی فعال فعل ہوسکتی ہے.'

اس سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ورزش آپ کی جسمانی ظہور کے دلچسپ، منفرد، یا پرکشش تفصیلات پر توجہ دے سکتا ہے.

کییل نے کہا کہ "آپ اعلی خطرہ کے جسم کے حصوں میں بھی جا سکتے ہیں." "اپنے آپ کو دیکھ کر بجائے کہنے لگے، 'میں اپنے گندے سے نفرت کرتا ہوں،' آپ کہہ سکتے ہیں، 'مجھے اپنے پیروں کی شکل واقعی پسند ہے.' اگر آپ کے بارے میں کچھ پسند ہے تو آپ کا خیال ہے کہ اس پر توجہ مرکوز کرنے کا وقت خرچ کرنا ہے.."

اس مشق کے پیچھے بنیادی خیال، جو کییل اور ساتھیوں نے طبیعیات کو 2017 میں مطالعہ کی توثیق کی ہے، یہ ہے کہ آئینے کی نمائش کے دوران بنایا گیا مثبت رویہ براہ راست اپنے بدن کی تصویر کے ارد گرد منفی خیالات کا مقابلہ کرتا ہے.

"اگر آپ اپنے آپ کو مسلسل طریقے سے اپنے طریقے سے تعریف کرتے ہیں تو اپنے جسم کی تعریف اور قبولیت کو فروغ دیتے ہیں، تو ان کارروائیوں کو آپ کو آخر میں آپ کو آپ کے جسم کے بارے میں محسوس ہوتا ہے جہاں ایک نقطہ نظر مل جائے گا."

کام کرنا آپ عام طور سے بچیں

کییل آپ سے بچنے والے سرگرمیوں کی شناخت کی سفارش کرتی ہے - اور پھر صرف ان کو کر رہا ہے.

یہ ایک آئینے کی نمائش سے سخت آواز لگ سکتا ہے، لیکن یہ اسی اصول پر کام کرتا ہے. چاہے آپ دوسرے لوگوں کے ارد گرد غسل کے لباس پہننے کے لئے بہت شرمندہ ہو، آپ کو ورزش کے کپڑے میں ناپسندیدہ محسوس ہوتا ہے، یا صرف گھر سے باہر جانے کے بجائے ایک بٹوئی سویٹر کے بغیر چھوڑنا پسند نہیں ہے، کیلی پر زور دیتا ہے کہ ان رویوں میں مشغول ثابت ہو جائے گا ان میں کوئی حقیقی خطرہ نہیں ہے:

"زیادہ تر لوگ آزادی کی احساس کا سامنا کرتے ہیں جب وہ محسوس کرتے ہیں کہ اگر وہ پبلک لباس میں پہنچے یا شارٹ پہنتے تو برا نہیں ہوگا. یہ تجربے کے ذریعہ جسم کی منظوری کو مضبوط کرتا ہے."

اس کے بجائے 2019 میں وزن کم کرنے کے بجائے، آپ کے جسم سے محبت کرنے کے لئے کس طرح حل کرنے کے بجائے اس کی صحیح چیزوں کے لۓ؟ شاید آپ اس کے لئے خوش ہوں گے. اور اگر آپ نہیں ہیں تو، آپ ہمیشہ 2020 میں اپنے جسم سے نفرت کرنے کے لئے واپس جا سکتے ہیں.